炭酸水は、炭酸のシュワシュワ感でお腹を満たし、無理なく食欲を抑えることができると言われています。
でも、「炭酸水ダイエットって本当に効果があるの？」という疑問を持つ人も・・・。
この記事では、炭酸水ダイエットに挑戦した20代後半主婦（Aさん）、30代前半専業主婦（Bさん）、40代後半会社員(女性)の体験談を通じて、効果ややり方、飲むタイミングなどについて紹介します。
果たして炭酸水ダイエットは、短期間で体重を減らすことができるのでしょうか？
また、どのような人に向いているのでしょうか？実体験に基づく詳細な情報をお届けします。
- 炭酸水ダイエット週間で何キロ痩せた？
- 効果を実感したのは、いつから？
- 炭酸水ダイエットした期間を教えて
- 食前、食後、夜寝る前など、飲むタイミングを教えて
- ビフォーアフターを教えて
- 炭酸水ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- どのようなやり方をした？
- 一度に飲む炭酸水の量を教えて
- おすすめの炭酸水がありましたら教えて。なぜ、その炭酸水なの？
- 炭酸水ダイエットを実践して太った？リバウンドはした？
- おならが出やすくなった、ゲップが酷いなどの副作用はあった？
- 炭酸水ダイエットをやった結果の感想を教えて
- 炭酸水ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えて
- 炭酸水ダイエットのメリットを教えて
- 炭酸水ダイエットのデメリットを教えて
- あなたの炭酸水ダイエット実践のまとめを教えて
- 炭酸水ダイエットQ&A
- まとめ
炭酸水ダイエット週間で何キロ痩せた？
3kg1ヶ月くらいから
一週間で一キロずつ痩せました。3日目くらいから効果を感じました。
1ヶ月で3キロ減。
効果を実感したのは、いつから？
2ヶ月くらい
一か月
1ヶ月で3キロ減。始めてから10日後くらいから、効果を実感。
炭酸水ダイエットした期間を教えて
たくさん食べすぎ無い様に食前に飲んでいました。
食前と食事中に積極的に飲むようにしていました。
1ヶ月間。
食前、食後、夜寝る前など、飲むタイミングを教えて
たくさん食べすぎ無い様に食前に飲んでいました。
食前と食事中に積極的に飲むようにしていました。
飲み物を全て炭酸水にして、食前に炭酸水を飲むようにしていました。
ビフォーアフターを教えて
53kgから49kg
55キロ→51キロ
58キロ→55キロ
炭酸水ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
就職してお給料が入って来た事と新しい職場でのストレスでお酒を毎日飲んでいました。
お酒と一緒にご飯を食べた後におつまみやお菓子をたくさん食べていました。
明らかにストレスによる過食になっており、体重が5kg程増えてしまいました。
周りの人から太ったね、顔が丸いねなどと言われる様になりました。
久しぶりに体重計に乗った時にびっくりして痩せよう！と思いました。
お酒やジュースが好きなので、炭酸水なら続けられると思いやってみようと挑戦しました。
ジュースやお酒で割る用にストックしていた炭酸水。
それまで炭酸水だけで飲むことはほとんど無かったのですが、満腹感になる感覚で気を紛らわすには適しているのではないか？とふと思い始めてみました。
産後の体型が戻らず、鏡を見る度にだらしない体型だな…と落ち込んでいました。
ちょうど暑くなってきた時期で水分補給が欠かせなくなってきたので体を冷やしすぎることもなく、無理なくいいタイミングで始めることができました。
とにかく満腹になるものはないか…と思いました。
たまに炭酸ジュースを飲みたくなり、買って飲んでいるとお腹が満たされるなぁと思い、カロリーのない炭酸水はダイエットに良いかもと思い始めました。
味のない炭酸水が果たして飲めるか…と思いましたが、案外大丈夫でした。
私は強炭酸を選び、シュワッと感を楽しみながら、お腹を満たしていました。
何をしても長続きしませんが、これは置き換えとかではなく、飲み物なので普通に続けられました。
どのようなやり方をした？
私はご飯を食べる時にお酒やジュースと一緒に食べていたので、それをやめました。
食前に炭酸水をコップ1杯飲んでから食べていました。それから普段から飲む物はお茶か炭酸水に変えました。
飽き性なので、味に飽きない様にレモンやグレープフルーツの炭酸水も取り入れていました。
一日に飲む量は特に決めずに、飲めるタイミングで飲んでいました。
ウィルキンソンや天然水スパークリングが美味しかったのでよく飲んでいました。
美味しい炭酸水を見つけたので続けられたのかなと思います。
そのまま飲むことが多かったのですが、飽きずに飲み続けるために味変で柑橘類を絞ったりしました。
食前から飲み始めてある程度お腹を満たしてから食事をスタート。
もちろん食事中も炭酸水を飲み続けました。
炭酸で満腹感が実感できるので自然とご飯の量が減り、間食も抑えることが出来ました。
なるべく強炭酸のものを選んで買っていたので、チビチビと飲むことで食欲がグッと抑えられたんだと思います。
常に水分をとっているのでトイレの回数も自然と増えたのも良かったのだと思います。
食事前に飲む事で、お腹が膨れてご飯の量を減らすのが私の目的でした。
なので、食事前にゴクゴク飲んでから食事してました。
食事量が減り、夜はとにかくお腹が減る前には寝ると言った生活しました。
食後、長い時間起きていると、お腹が減ってきて我慢との戦いになるので、なるべく早く寝る。
それが出来ない時は、また強炭酸水を飲んで膨らませていました。
とくに何かを制限したりはしませんでしたが、空腹のお供には炭酸水といった生活でした。
一度に飲む炭酸水の量を教えて
300ml
500ml
毎食200mlくらいは飲んでいました。
おすすめの炭酸水がありましたら教えて。なぜ、その炭酸水なの？
ウィルキンソン、天然水スパークリングがおすすめです。ウィルキンソンは炭酸が強いのでお酒を飲んだ時の喉越しに似ています。天然水スパークリングはレモンフレーバーが美味しいからです。
ウィルキンソンの炭酸水です。全然炭酸が抜けなくて、あの強い炭酸が飲んでいて気持ちいい感覚でした。
サンガリアのレモンの強炭酸
炭酸水ダイエットを実践して太った？リバウンドはした？
ない
停滞期はありましたがリバウンドすることはありませんでした。
毎日体重を計っていたわけではないですが、一時的に太った時はなかったと思います。
おならが出やすくなった、ゲップが酷いなどの副作用はあった？
あった
いきなりたくさん飲むと胃がビックリしてずっとギュルギュル鳴っていたことはありました。
ゲップはやはり出てしまいます。
炭酸水ダイエットをやった結果の感想を教えて
炭酸水ダイエットをやった感想は、やって良かったと思います。
何故なら楽にストレスなく痩せる事が出来たからです。
炭酸水が元々好きなのもあり、続けることが出来たのはフレーバーを変えて飽きが来ない様にしたり一日に飲む量をあまり決めていなかったりしたからだと思います。
炭酸水を続けて飲んでいると、今まで飲んでいた飲み物（ジュースやお酒）が凄く濃い物に感じられて意識的に飲むのをやめようと思える様になったのもやってよかったです。
途中からダイエットの目的でなく習慣づいてしまったぐらいハマったダイエットでした。
もともと炭酸の飲み物が好きだったので飲んでいて刺激的で無理なく続けることができました。
柑橘類との相性も抜群なのでビタミンを摂りながら味変も楽しむことができて良いこと尽くしでした！
お通じもよくなりトイレの回数が増えたことので全てがプラスに動いたダイエット法だと思っています。
個人的に今までで一番効果を感じることができたと思います。
特に苦はなかったです。私はレモンの炭酸水を良く飲みました。
レモンと言っても、かなりうっすらレモン味かな？と言った感じなので、その無味な感じが苦にならなかったから続いたと思います。
色々なメーカーから味があるので、色々試しながら1ヶ月やったという感じです。
強制的に何かを我慢したダイエットではなかったので、わたしには合っているなと思いました。
無味感が平気な人なら続けられると思います。
普通の炭酸水より強炭酸が良かったと思いました。
炭酸水ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えて
炭酸水ダイエットが痩せる理由は、炭酸でお腹が膨れて食事の量が減るからだと思います。
炭酸水を飲むと炭酸ガスでお腹が膨れます。
今まで食べていた分のご飯やお菓子が胃のキャパをオーバーするので食べる気がなくなります。
また、ジュースやお酒の代わりに置き換える事が出来るので摂取カロリーが減ります。
ジュースを飲んだ気分になるので無理なく続ける事が出来ます。
また水分の量が増えるので快便になります。なので老廃物が出て痩せます。
とにかく満腹感がハンパないです。
ペットボトル一本飲み切る頃にはもう何も食べられなくなるくらいお腹がいっぱいになります。
腸もいい具合に刺激されて体の内側から改善されて行くのが実感できました。
きちんと体の中のものが排出されていて、リセットされている感覚があってよかったです。
水だけだと口が寂しくなってしまいますが、炭酸があることで満足度を得ることができるので無理なく続けられるところがポイント高いと思います。
多分満腹感だと思います。私も空腹に耐えられなくて、ダイエットは挫折しがちでしたが、炭酸水によって、お腹が膨張するのでいつもよりご飯は食べられませんでした。
飲み物感覚で普段から飲んでいたら、炭酸でお腹ご満たされて、間食も減りました。
とにかくおなかを満たされる事が第一だなと感じました。
食べないダイエットではないので、体の負担もないかと思いました。
食べながら痩せられるのが1番理想のダイエットだと思います。
炭酸水ダイエットのメリットを教えて
炭酸水ダイエットのメリットは、お腹が膨れる事で食事の量が減る事、
ジュースやお酒よりもカロリーが低い、水分をたくさんとるので便が柔らかくなり身体の老廃物が排出される、
炭酸水は手軽にスーパーで買うことが出来る、スーパーでジュースやお酒よりも安い、食事制限がないので気軽に続けることが出来る、
摂取カロリーが全体的に減るので辛くなく緩やかに痩せる事が出来る、炭酸水はたくさんフレーバーがあり飽きがこなくて美味しいものが多い
気軽に安価で購入でき、ストックしておけるところが続けられる秘訣だと思います。
元々お水をたくさん摂取していたので炭酸水に切り替えることは全く苦ではありませんでした。
むしろ満腹感をすぐに感じることができるので良い具合にリミッターになって暴飲暴食を防ぐことが出来ました。
段々とあの刺激が心地よくなっていくので自然と炭酸水を飲むことが続けられたことは最大のメリットだと思っています。
生活の一部にしやすいダイエット法でした。
極端に減らす抜かすダイエットではないため、食べながら痩せる理想的なダイエットだと思います。
食べる量は減りますが、抜かすわけではないので、3食はしっかり食べていました。
それでも1ヶ月で効果があったので、健康的に痩せられるダイエットじゃないかなと思います。
炭酸自体が苦手じゃなければ、続けられるんじゃないかと思います。また炭酸水も高いものではないので、手軽に始められると思います。
飲むだけなのでたいして苦はありません。
炭酸水ダイエットのデメリットを教えて
炭酸水ダイエットのデメリットは、炭酸水は無味なので味が濃いものが好きな人は味が苦手、
炭酸がキツイ商品が多いので炭酸が苦手な人は続かない、ペットボトルのゴミが溜まる、ペットボトルで保管していると炭酸が抜けて美味しくないものがある、
外出した時に冷えていない炭酸水だとあまり美味しくないと感じる、飲み過ぎるとゲップが出そうで出ない様な胃が苦しい感じがあり、
すごく苦しくなる、甘味料が入っている商品と入っていない商品を見分けるのが難しい
私はペットボトルで飲んでいたのでデメリットといえはゴミが増えたことぐらいでしょうか。
一日3本ベースで飲んでいたのでストックを切らさないことも地味に大変でしたが。
メーカーによって飲み心地も全く違ったので、常に自分が気に入っていたウィルキンソンの炭酸水しか飲みませんでした。
まだ炭酸水だけで飲むことに慣れていなかった最初の頃はお酒やジュースで割りたくなる気持ちをグッと抑えて気持ちを切り替えることが大変でした。
炭酸なので喉がピリピリしてきます。強炭酸スタートでしたが、あまりにも喉が痛くなる時は普通の炭酸水に変えたりしていました。
何か喉には悪いような気がしています。なので1ヶ月でとりあえず効果もあったのでやめました。ずーっと長期間やるには、喉への負担はある気がします。
なので自分の喉と相談しながら続けないとダメかなと感じました。
それが感じなければ続けても良いかもしれませんが、何事も休み休みが大事かと思いました。
あなたの炭酸水ダイエット実践のまとめを教えて
私が炭酸水ダイエットをしようと思ったきっかけは就職してお給料が入って来た事と新しい職場でのストレスでお酒を毎日飲んでいました。
明らかにストレスによる過食になっており、体重が5kg程増えてしまいました。
お酒やジュースが好きなので、炭酸水なら続けられると思いやってみようと挑戦しました。
食前に炭酸水をコップ一杯飲んで今まで通り食事をしました。結果は食事の量がへり、便通が良くなり簡単に痩せる事が出来てよかったです。
生活の一部にすぐに取り込むことが出来たので無理なく毎日続けることができました。
暖かい季節から始めると爽快感や刺激もあって取り入れやすいのではないでしょうか。
満足感があり自然と食事量も抑えることができ効果がすぐに出ました。いかに自分が無駄に食べていたのかと実感できました。
コンビニや飲食店でも炭酸水が置いてあるお店が増えてきたので外食時でも無理なく続けることができます。
体のメンテナンスも兼ねて炭酸水を飲むと効果が実感できますよ。
私は喉の不安から1ヶ月でやめましたが、それでも炭酸飲みたくなった時は今でも、炭酸水を買って飲んでいます。
やはりカロリー考えてしまいます。連続での炭酸水ダイエットはやめましたが、今でも続けています。
間食したくなった時、空腹の時など今も実践しています。
それで満足できているます。炭酸水を置き換えダイエットしたわけではないので、私は今回のダイエットは自分的に成功だなと感じています。
不味いもので代用ではなく、炭酸なので辛くなく痩せれました。
炭酸水ダイエットQ&A
炭酸水はダイエットにいいですか？
炭酸水はダイエットにいいという説があります。
その理由は、炭酸水に含まれる二酸化炭素が胃を刺激して満腹感を与えることや、炭酸水を飲むことで血液中の酸素濃度が上がり、脂肪燃焼を促すことなどが挙げられます。
しかし、これらの効果は科学的に証明されているわけではありません。炭酸水はダイエットにいいというよりも、ダイエットのサポートになると考えるべきです。
炭酸水はいつ飲むと痩せますか？
炭酸水はいつ飲んでもダイエットに効果があるというわけではありません。
炭酸水を飲むタイミングによっては、逆に太る可能性もあります。
例えば、食事の直前や直後に炭酸水を飲むと、胃が膨らんで消化が悪くなり、栄養の吸収が遅くなることがあります。
また、就寝前に炭酸水を飲むと、睡眠中に体内の水分が減り、翌朝にむくみや便秘を引き起こすことがあります。
炭酸水を飲むと痩せるというのは、食事の間隔を空けることで空腹感を抑えることや、水分補給をすることで代謝を高めることが目的です。
そのため、炭酸水は食事の30分前や2時間後、運動の前後などに飲むのがおすすめです。
1日に炭酸水はどれくらい飲むべき？
1日に炭酸水をどれくらい飲むべきかは、個人の体質や体重、運動量などによって異なります。
一般的には、1日に水分として摂るべき量は体重の1％と言われています。
例えば、体重が50kgの人なら、1日に500mlの水分を摂るべきです。
この水分のうち、炭酸水をどれくらい飲むかは自分の好みや目的に合わせて決めてください。
ただし、炭酸水は飲み過ぎると胃や歯に負担をかけたり、カルシウムの排出を促したりすることがあります。
そのため、1日に炭酸水を飲む量は、500ml以下に抑えるのが無難です。
炭酸水を飲むと基礎代謝は上がる？
炭酸水を飲むと基礎代謝が上がるという説があります。
その理由は、炭酸水に含まれる二酸化炭素が血液中の酸素濃度を上げることで、細胞の活性化やエネルギー消費を促すことや、炭酸水が体温を下げることで、体が温まろうとする反応で熱を発生させることなどが挙げられます。
しかし、これらの効果は非常に微妙で、実際に基礎代謝が上がるかどうかは個人差が大きいと言われています。
炭酸水を飲むだけで基礎代謝が上がると期待するのは難しいでしょう。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やしたり、栄養バランスの良い食事をしたり、睡眠をしっかりとったりすることが重要です。
炭酸水は水の代わりになりますか？
炭酸水は水の代わりになるということはありません。炭酸水は水に二酸化炭素を加えたもので、水とは異なる性質を持っています。
例えば、炭酸水は水よりも酸性度が高く、歯や胃にダメージを与える可能性があります。
また、炭酸水は水よりも満腹感を与えるため、水分補給の目的で飲むと、水分不足になることがあります。
炭酸水は水の代わりになるというよりも、水の一部を炭酸水に置き換えるという考え方が正しいでしょう。
炭酸水は水の補助として飲むのがおすすめです。
炭酸水を飲んでも太らない飲み方は？
炭酸水を飲んでも太らない飲み方は、以下のようなポイントに注意することです。
炭酸水は無糖のものを選ぶ
炭酸水には砂糖や果汁などが加えられたものもありますが、これらはカロリーが高く、太りやすくなります。
炭酸水は無糖のものを選びましょう。
炭酸水は食事の間隔を空けるときに飲む
炭酸水は食事の直前や直後に飲むと、消化を妨げたり、栄養の吸収を遅らせたりすることがあります。
炭酸水は食事の30分前や2時間後などに飲むのが良いでしょう。
炭酸水は飲み過ぎない
炭酸水は飲み過ぎると、胃や歯に負担をかけたり、カルシウムの排出を促したりすることがあります。
炭酸水は1日に500ml以下に抑えるのが無難です。
炭酸水の痩せる飲み方は？
炭酸水の痩せる飲み方は、以下のようなポイントに注意することです。
炭酸水は運動の前後に飲む
炭酸水は運動の前に飲むと、血液中の酸素濃度を上げて筋肉の酸素供給を改善し、運動効率を高めることができます。
また、炭酸水は運動の後に飲むと、発汗による水分やミネラルの補給をすることができます。
炭酸水は運動の前後に飲むことで、脂肪燃焼を促進し、ダイエットに効果的です。
炭酸水はレモンやハーブなどを加える
炭酸水はそのまま飲むよりも、レモンやハーブなどを加えることで、味や香りを楽しむことができます。
また、レモンやハーブには、ビタミンやポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれており、体内の活性酸素を除去したり、代謝を高めたりすることができます。
炭酸水にレモンやハーブを加えることで、美容や健康にも良い影響を与えます。
炭酸水は冷やさずに常温で飲む
炭酸水は冷やすと、炭酸ガスの溶け込みが増えて、より強い刺激を感じることができます。
しかし、冷たい飲み物は体温を下げて、代謝を低下させることがあります。
また、冷たい飲み物は血管を収縮させて、血流を悪くすることがあります。
炭酸水は冷やさずに常温で飲むことで、体温を保ち、血液の循環を良くすることができます。
炭酸水はゆっくりと飲む
炭酸水は早く飲むと、胃に入った炭酸ガスが一気に膨らんで、胃の圧力を高めることがあります。
これは、胃の不快感や胸やけ、げっぷなどの原因になることがあります。
また、早く飲むと、空気も一緒に飲み込んでしまうことがあります。これは、おならや腹痛などの原因になることがあります。
炭酸水はゆっくりと飲むことで、胃や腸に負担をかけずに、炭酸の効果を享受することができます。
まとめ
炭酸水ダイエットの体験談から明らかになったのは、炭酸水が満腹感を与えることで食事の量を自然と減らし、間食の抑制にもつながるという点です。
また、炭酸水を選ぶ楽しさや、飲むタイミングによって効果が変わることも分かりました。重要なのは、炭酸水を飲むことで得られる満足感を上手に利用し、無理のない範囲で続けること。
そして、炭酸水ダイエットはあくまでサポートの一環であり、栄養バランスを考えた食生活や適度な運動も大切です。このダイエット法が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
