沼ダイエット 体験談！効果・口コミ・女性・効果・1週間・3合・いつ食べる・食べる量

最近話題になっている沼ダイエット。

今回は沼ダイエットを実践した20代後半会社員(女性)の方にお話をお聞きしました。

沼ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

1週間で2キロ、1か月で2.5キロほどやせた。最初の1週間の効果が高かった。

ビフォーアフターを教えてください

54キロ→52キロ

沼ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

当時付き合っていた彼氏が筋トレにはまる過程で、沼ダイエットにもはまっており、誘われて一緒にやるようになった。もともと他のダイエットも試したりしていたが、仕事が忙しく続かないことも多かった。普段は会社の寮に住んでおり、居室にキッチンがなかったため、炊飯器さえあればキッチンがなくても作れる「沼」は非常に続けやすそうだと思って始めた。週末は彼氏の家で過ごすことが多かったので、必然的に彼氏の食生活・食制限に合わせて食事をするようになったため。

１度に何合作りましたか？3合、5合、10合

３合

置き換えなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。

平日は朝、晩の食事すべてを沼に置き換えた。週末の夜に3合炊きの炊飯器で大量に（３日分ほど）沼を作り、タッパーで小分けして冷蔵庫に保管した。それを電子レンジで温めて食べていた。本家の「沼」紹介動画では、沼以外の食事は口にしてはならない代わりに、沼はいくらでも食べていいとのことだったので、ひたすら沼やそのアレンジメニューだけを食べていた（アレンジメニュー: トマト味（マグマ）、白だし味（コンクリート）））

いつ食べるようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝だけ、夜だけ、昼だけ、間食

平日は朝、晩の食事をすべて沼に置き換えて、休日は毎食沼だけを食べるようにした。ときどき、間食の時間に食べることもあった。

1日の食べる量を調整しましたか？なぜ、調整しましたか？例）ダイエット効果がなかったので、カロリー不足を心配してなど

平日は会社に通勤しており、昼に社員食堂を利用することが多かったため、その分朝は少なめにした。

余ったものは、どのように保存しましたか？

タッパーに詰めて小分けして冷蔵した。

沼ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

脂質や糖質を多く含む食材を基本的に使っていないから（米は入っているが、全体の量として少なめ）。また、きのこやわかめなど食物繊維が豊富な食材が多く、だしが出るため味の面でもおいしく食べられ、ダイエットを続けやすい。タンパク質が多く脂質が少ない鶏むね肉を使っており、かつ調理過程で皮はすべて除くなど、不必要な脂質をとらないよう設計されている。野菜も入っており、食物繊維が取れるうえ、低カロリーながら食べ応えがある。

運動もしましたか？運動なしでしたか？行った運動がありましたら、教えてください。

水泳

副作用はありましたか？例）下痢、むくみ、便秘

なかった。

沼ダイエットをやった感想を教えてください。

沼ダイエットを始めた最初の１週間は、面白いくらい毎日体重が減った。しかし2週目になるとすでに体重の減少は起こらなくなり、増えもしなければ減りもしないという均衡状態に陥ってしまった。そもそもYou Tubeの公式チャンネルによると、沼ダイエットはボディビルディング大会の直前1-2週間に行い、体重を一気に減らし当日まで維持する方法であるため、長期的に体重を減少させるためには運動を積極的に取り入れる必要があると感じた。

沼ダイエットのメリットを教えてください。

沼をつくるのが非常に簡単であり、キッチンがなくても作れること。また、炊飯器のタイマー機能を使えるため、寝ている間や日中に仕事に出ている時間でもつくれること。また、沼ダイエットをしている間は沼だけを食べ続ければいいので、食事の献立を考えたり買い出しに行ったりする頻度がゼロあるいは非常に少なくなる。仕事が忙しいときなど、食事に労力を使いたくないときは非常に便利だと思う。あといくつか味のバリエーションがあるので、飽きずに続けられる。

沼ダイエットのデメリットを教えてください

沼を作るのに時間がかかること。沼を作る作業自体は簡単だが、炊飯器のスイッチを押してから食べられる状態になるまで長時間放置する必要があるのがネックである。炊飯完了してからすぐに食べることもできるが、本家の作り方にのっとるのであれば炊き上がってから5-6時間は待つ必要がある。そのため、沼のストックが切れると作り始めてから完成まで時間がかかるのにほかに何も食べることができず、非常にひもじい思いをすることになる。

あなたの沼ダイエット実践結果のまとめを教えてください

平日は朝、晩の食事をすべて沼に置き換えて、休日は毎食沼だけを食べるようにしたところ、1週間で2キロ、1か月で2.5キロほどやせ、162センチ54キロから52キロになった。最初の1週間の効果が高かったが、2週目以降からはほとんど体重の変動は起こらなかった。ただし、あまり運動ができていなかった（2週に1度ほど近所のジムで水泳を2時間ほどする）にもかかわらず、1か月たっても減った体重は戻らなかったため、適正体重の維持という効果はあったと思う。