ボクサーが取り入れて痩せることに成功した白米ダイエット。
実際に白米ダイエット法を試した人々は、どのような結果を得たのでしょうか？
今回は、白米ダイエットに成功した25歳女性会社員（Aさん）、40代後半専業主婦（Bさん）、25歳女性パート（Cさん）にお話しをお聞きしました。
彼らの経験をもとに、白米ダイエットのやり方、効果、そして実践時のポイントについて深掘りしていきます。
- 白米ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
- 白米ダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
- 白米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- 白米ダイエットで白米をいつ食べた？食べるタイミングを教えて。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食
- 白米ダイエットをどのようなやり方・食べ方をした（置き換える、アレンジする）？
- 白米ダイエットで1日で食べる白米の摂取量（何グラムなど）を教えて。
- 白米ダイエットで雑穀米やもち麦など白米に混ぜたものはあった？
- 白米ダイエットで白米とおかずをどのくらいの割合にしした？積極的に取ったあるいは避けたおかずは何？例）白米6:おかず4 脂質のおかずは避けた
- 白米はダイエット向きでおすすめ？それとも不向き？なぜそう思うか感想を含めて教えて。
- 白米ダイエット中、筋トレなど運動はした？何の運動ですか？例）有酸素運動など
- 白米ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- 白米ダイエットで、一時的に太ることはあった？
- 白米ダイエットのメリットを教えて
- 白米ダイエットのデメリットを教えて
- あなたの白米ダイエット実践結果のまとめを教えて
- 白米ダイエットQ&A
- まとめ
白米ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
1か月で1.2キロ痩せました。効果は1か月続けて感じられました。
1週間で0.3㎏痩せて、一か月で約2㎏痩せました。効果を実感したのは２週間を過ぎてからです。
1ヶ月で2キロ。2ヶ月後
白米ダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
1か月間で48㎏→46.8㎏
1か月で－2㎏です。目標に到達したので1か月でやめていますが、また太ってきたらやってみようと思っています。
3ヶ月で47kgから44kg
白米ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
ユーチューブで白米ダイエットが紹介されていたのを見て実践してみようと思いました。
不健康な痩せ方をするよりしっかり食べて痩せる方が自分には合っていると感じました。
また、糖質を抜くダイエットをしていた時は頭が回らないことがありましたが、白米ダイエットではそれを気にすることなく痩せれることに惹かれました。
また、ダイエット中でも大好きなお米を我慢せずに食べれることが何よりもアドバンテージだと感じ、白米ダイエットを始めました。
白米を食べすぎていた自覚があったので減らすことができるはずだと思いました。
白米は大好きなので量を減らすことが最初はつらかったのですが、温かいとカロリーが高くなるので、冷めてから食べたりの工夫はしていました。
そんなに体重があるわけではないので減り幅は少ないのですが十分効果を得られて自分には合っているダイエットだなと思っています。
少し体重を調整したいときなどは白米ダイエットが手っ取り早いと思いました。
もともと食べることが好きなので（特に白米）食べることをやめれませんでした。
白米ダイエットを知る前は糖質制限や炭水化物制限などをしていましたがどうやら私の体質が糖質を取らないと太る体質みたいで合わなかったのでやめました。
そこから白米ダイエットを知り、こっちのほうが自分にあっているのでは？？と思い始めました。
どうしても白米を食べないと和食を食べた気がしないので日本人の生活に白米は根付いているんだなぁと思いました。
白米ダイエットで白米をいつ食べた？食べるタイミングを教えて。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食
朝食、昼食
昼食と夕食
朝と昼ごはん 夜はオートミール
白米ダイエットをどのようなやり方・食べ方をした（置き換える、アレンジする）？
冷めた冷や飯がダイエットに効果があるとユーチューブで観たので、前日にお茶碗1杯弱ほどの白米をおにぎりにし、冷めたものを朝食に食べていました。
梅干しを入れたり市販のふりかけをかけたり、シンプルなおにぎりにして食べることが多かったです。
また、昼食はおにぎりにする場合と保温のお弁当箱にいれて会社に持っていきました。
朝に冷たいおにぎりを食べているので温かいご飯で気分を変える目的です。
昼食はお弁当のおかずと一緒に食べていました。
温かいとカロリーが高いので、冷めてから食べたりおにぎりにして中身の具を工夫したりして食べていました。
冷めた焼きおにぎりはラップにくるんでおくと固くならないので結構作っていました。
とにかくよくかんで少ない量でもしっかり味わって食べるようにしていくと自然にご飯の量は減らすことができたと思います。
それでも誘惑が勝ってしまいそうなときもありますが、食べてしまったら次の日で調整することも可能ですので罪悪感を持たずに続けることをお勧めします。
本当は炊きたてを食べたいところをぐっと我慢し、冷ご飯を食べました。
また、白米とは言ってももち麦を混ぜたり雑穀米にしたり食物繊維を取ることを意識しました。
その他にもきのこや海藻類と一緒に取るのがいいと聞いたのでわかめご飯やきのこの炊き込みご飯など、一緒に簡単に取れるように工夫しました。
また、朝や夜は食べた後にストレッチや軽い筋トレをし、体を温めるようにしました。
そうすることでより早くお米の糖質を分解出来ます。
白米ダイエットで1日で食べる白米の摂取量（何グラムなど）を教えて。
朝食はお茶碗1杯弱程度、昼食はお茶碗1杯程度
400グラムまで。
250g
白米ダイエットで雑穀米やもち麦など白米に混ぜたものはあった？
特に混ぜていませんでした。
玄米
混ぜていました。
白米ダイエットで白米とおかずをどのくらいの割合にしした？積極的に取ったあるいは避けたおかずは何？例）白米6:おかず4 脂質のおかずは避けた
基本、白米7：おかず3ですが、お味噌汁を付ける場合は白米6：おかず1：お味噌汁3の割合でした。
おかずメインで白米はお茶碗少な目を心がけていました。
4:6 鶏肉や枝豆、海藻サラダを多く食べるようにしました
白米はダイエット向きでおすすめ？それとも不向き？なぜそう思うか感想を含めて教えて。
白米ダイエットはオススメです。
特に白米が好きな私のような人にとって糖質をカットしてお米を食べないことはかなりストレスになりので、白米を食べながらゆるく体重を落とせるのがとても良いと感じました。
炭水化物を完全にカットするダイエットをしたことがありますが、力がでず、不健康な痩せ方になってしまいました。
ですが白米ダイエットでは美味しくお米を食べることが出来る上に肌や髪み艶が出た感覚があり、不健康なダイエットをした方に一度挑戦して欲しいダイエットです。
おすすめです。なぜなら効果がすぐに出てくれるから。
リバウンドなどの注意は必要ですが、直ぐに効果を出したいのであれば手っ取り早いと思います。
人によるとは思いますが私は効果がありましたのでお勧めです。
おにぎりにすると冷めているのでカロリーは減少するし、中の具を工夫することでたんぱく質や必要な栄養素をとれるのでアレンジはしやすく飽きがこないと思います。
ただ、炊き立ての白米が大好きな人は少しきついダイエットかもしれません
白米が一概にダイエットに向いている、向いていないとは体質もあるので言い切れません。
しかし、痩せるためにはカロリーの消費が必須になります。
そして、炭水化物を取らないとカロリー不足になりカロリーを消費しないように体がセーブをかけてしまうので一定数は食べる必要があります。
ですので、向き不向き関係なく一定量は食べないといけないですし、食べたから痩せるなんて甘い話はないので、やはり白米以外の食生活や運動は必須だと思います。
白米ダイエット中、筋トレなど運動はした？何の運動ですか？例）有酸素運動など
運動は最寄り駅まで10分歩くのと意識して階段を使うようにしていました。
ウォーキングは日課ですので毎日していました。
ストレッチをメインに気になる部位の筋トレを軽く
白米ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
便通がかなり良くなるので痩せると感じました。私自身、かなりの便秘持ちで日頃から悩んでいました。
特に食べないダイエットをしていた時には本当に便秘が辛く下剤を飲む始末でした。
ですが、食べていないから出ないし、出やすいものを食べていないから出ないという事に白米ダイエットを初めて気が付きました。
白米は便を作ってくれるし水分が多いので出やすくなり、痩せやすくなりました。
また、白米ダイエットをする前はリバウンドなどがかなりありましたが、それが無くなり食欲が安定するようになりました
白米に含まれているでんぷんが脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
そしてでんぷんは食物繊維とおなじ働きをし腸内を綺麗にしてくれる効果もあります。
炭水化物は悪ではありません。糖質も悪ではありません。
日本人が昔から食べてきたものは食物なので日本人の体質に合っているし、必要な栄養素は含まれているので大きな栄養の偏りは防げると思います。
おそらく遺伝子レベルで体質に合っているからこそ効果が出るダイエットなのではないかと思いました。
先程も記入しましたが、人間が摂取したカロリーを消費するためには体に栄養や、カロリーを取ることが必須条件になります。
炭水化物はエネルギー源であり、代謝を上げる大事な役割をしてくれます。
代謝が上がることによって同じ量を食べたとしても痩せやすい体になります。
また、炭水化物を取ることで筋肉の分解を防ぐことができます。筋肉はカロリーを消費する上で必要不可欠です。
筋肉があるほど基礎代謝も上がるので、炭水化物は痩せるためには摂取したほうがいいです。
白米ダイエットで、一時的に太ることはあった？
初めの1週間は少し太った気がします。
特に感じませんでした。
ありませんでした。
白米ダイエットのメリットを教えて
ダイエットをしていても白米が食べられることが一番大きなメリットだと感じます。
「食べられない」というストレスがなく分量さえ守れば美味しく食べることが出来るのでメンタル的にも優しいです。
また、お金がかからないというのも良い点だと思います。
ダイエットサプリメントを買ったりジムに通ったりなど追加でお金がかからず、常に家にあるお米を食べるだけでダイエットになるので手軽で誰でも取り組みやすいのが白米ダイエットのメリットです。
とにかく日本人んお体質には合っていると思います。
おにぎりにすると中身の具にアレンジをして飽きがこない食べ方ができますし、たんぱく質などの他の栄養素はおにぎりの具に入れることで栄養バランスも良くエネルギーを保つことが可能だと思います。
よく噛んで味沸くことでお米のおいしさが増しそれほど量を増やさなくても十分お腹がみたされるのもメリットだと思います。
肌つやもいいまま体重を減らすこともできるので女性におすすめのダイエットでもあると思います。
無理な食事制限をする必要がありません。
楽して痩せるなんてことは不可能ですが、人間の三大欲求でもある食を制限するとストレスに感じることも。
結果、長く続かなかないこともあります。
また、白米を抜くことによってエネルギー不足に陥り本来ならできるはずの筋トレやストレッチをする体力がおち、基礎代謝も落ちてしまいます。
お米自体はいろいろなアレンジができるので、飽きることもありません。毎日美味しく楽しくダイエットができるのはありがたいです。
白米ダイエットのデメリットを教えて
小麦粉が取れないことです。
私が実践していたのは小麦粉を一切取らず白米のみ食べるというものだったので1か月間パンやピザ、パスタなどが食べられないことが苦しかったです。
特に友達を外食する時にはオシャレなイタリアンレストランではなく和定食のお店などを選んでいたので、友達には申し訳なかったと思います。
また、朝の冷たいおにぎりに嫌気がさしてくる時もありました。毎日同じなのでパンが食べたくなりましたが、お米で我慢です。
温かい白米が大好きな人はつらいダイエットかもしれません。
すぐに飽きる人、誘惑に弱い人はどのダイエットを実践しても効果が得られないのは事実だと思います。
玄米を混ぜたりの工夫も必要だと思いますが、そのようなアレンジが苦手な人も向いていないと思います。
白米だけを食べ続けること、それだけがいいのではなくあくまで自分の体と向き合える人、その上で実践していくのが効果の出るダイエットですのでストイックすぎるのも問題なのかと思います。
お米が体にいいからと言って食べすぎていいわけではありません。食べ過ぎればもちろん太ります。
また、少しでもカロリーを下げ食物繊維を取るために玄米や雑穀米、もち麦を混ぜていましたが、白米オンリーに比べるとどうしても出費がでかいです。
毎日食べるものですから余計にかさみます。
また、白米だけを食べるダイエットではないので、その他のおかずの食べ合わせだったり栄養素を考えるという事がズボラな私には少し手間でした。
あなたの白米ダイエット実践結果のまとめを教えて
1か月間で1.2㎏痩せました。
ですが、単純にお米さえ食べていればいいのではなく、きちんと分量を考えて他の栄養もしっかりと取れるように計算することが重要と感じました。
また、白米ダイエットは食べるだけではなく意識して身体を動かすことで効果はアップすると感じました。
腸が動くことで便が出やすく減量成功に直結したと感じます。まとめといたしましては、「1か月で1.2㎏痩せるがただお米を食べたら良いといものでもない」です。
私の場合は目標設定が－２㎏でしたので、比較的早く理想の体重に到達できました。
すぐに効果を出るダイエット法だと思いますので、時間がなくて効果を出したい人にはお勧めしたいと思います。
次回もしダイエットする時に、長期的にダイエットする場合はもう少し緻密な計画を立てて無理なくそして長く続けて効果が出るようにしてみたいと思います。
私にはストレスと感じることなくリバウンドもなくとても自分の体に合ったダイエット法だと思いました。
結果としては痩せました。
が、もちろん白米だけの力ではありません。その他にも運動や食生活の改善などいろいろなことをしたことによって痩せました。
また、白米ダイエット（食生活）のみだとどうしてもある程度痩せたあとは痩せないです。
普段の生活から改善された分だけ痩せたという感覚です。
ですが、継続は力です。
食べることを継続することで少しずつ筋力のつきやすさも変化していきますので、決して続けることは無駄ではないと思います。
白米ダイエットQ&A
ダイエット中に白米は食べた方がいいですか？
白米は、適量を食べることでダイエット中のエネルギー源となり得ます。適切な量を摂取することで、長時間の満腹感を保ちながら、必要な栄養素を得ることができるのです。例えば、朝食に白米を一膳（約150g）摂ることで、日中の活動エネルギーを確保しつつ、過剰な食欲を抑えることが可能になります。
ダイエットで1日に白米を何杯食べたらいいですか？
ダイエットを行う際、白米の適量は体重や活動量にもよりますが、1日に150～200g（約1～1.3膳）程度が目安です。この量ならば、カロリーの過剰摂取を防ぎつつ、満足感を得られるでしょう。食事のバランスを考え、白米を基本のエネルギー源としつつ、野菜やたんぱく質もしっかりと取り入れることが大切です。
白米を太らずに食べるには？
白米を太らずに食べるコツは、食べる時間帯と量を調節することです。活動の多い昼食に白米を取り入れ、夕食では量を減らすか、他の低カロリー食品に置き換えると良いでしょう。また、白米を冷やして食べることで、抵抗性デンプンが増え、血糖値の急上昇を抑えることができます。
白米は太りにくいですか？
白米自体が直接太りやすい食品ではありませんが、食べる量と組み合わせる食品によっては太りやすくなることがあります。適量を守り、バランスの良い食事を心がければ、白米を食べても太りにくいです。特に、脂質の少ないおかずと組み合わせると良いでしょう。
夜 白米 食べないとどうなる？
夜に白米を食べないことで、夜間の過剰なカロリー摂取を避けることができ、ダイエットに役立ちます。また、夕食時に炭水化物の摂取を控えることで、睡眠中の血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができるのです。
お米を食べると体重は増えますか？
お米を食べると体重が増えるかどうかは、摂取する量と全体のカロリー摂取量に依存します。適量のお米を食べ、全体のカロリー摂取量を管理すれば、体重を増やすことなく、バランスの良い食事を楽しむことができます。
ダイエット中 お米いつ食べる？
ダイエット中のお米の最適な食べ時は、活動量が多い日中、特に昼食時です。この時間帯にお米を摂取することで、午後の活動エネルギーを確保しつつ、夕食時の過剰な食欲を抑えることが可能になります。
お米を沢山食べても太らないのはなぜですか？
お米をたくさん食べても太らないのは、その食べ方や組み合わせる食品に理由があります。白米の摂取量を適切に管理し、高たんぱく質の食品や多くの野菜と組み合わせることで、満腹感を得ながらもカロリー過剰摂取を避けることができるのです。また、適度な運動と組み合わせることで、消費カロリーを増やすことができます。
お米はどれが痩せますか？
痩せるためのお米選びでは、白米よりも玄米や雑穀米が推奨されます。これらのお米は食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。また、これらのお米は栄養価が高く、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うのにも適しています。
まとめ
白米ダイエットは、正しく実践すれば体重を減らすことが可能ですが、ただ白米を食べるだけではなく、量や食べ合わせ、他の栄養素のバランスが重要です。
実践者たちの経験からは、適度な運動と合わせて、白米の量を調整し、栄養バランスを考えることが成功の鍵であることがわかります。
また、継続することで徐々に体質改善が見込め、健康的に痩せることが可能です。
白米ダイエットは、食べる楽しみを保ちながら痩せたい方におすすめの方法です。
