サバ缶 ダイエット 1ヶ月で効果？痩せる？痩せない？【口コミ/体験談】量・食べ方

テレビでも取り上げられたサバ缶を使ったダイエット。

今回は、サバ缶ダイエットに成功した３０代後半男性にお話をお聞きしました。

鯖缶ダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

1ヶ月で約2キロ痩せました。効果は約2週間程度から実感しました。

ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減少しましたか？見た目の変化はありましたか？

68キロから66キロで約2キロ現象しました。ただし、元々の体重が肥満気味だったため、減少しやすい状態であったと思われます。見た目は少しおなかがへこんだ程度です。

鯖缶をいつ食べるようにしましたか？食べるタイミング・時間を教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、おやつ

昼食を鯖缶にしていました。

鯖缶を１日どのくらい食べましたか？量を教えてください。

1日1缶食べていました。

何味の鯖缶にしましたか？例）味噌煮、水煮、醤油煮など

醤油、味噌、水煮などを毎日違う味を選んで食べていました。

鯖缶ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

もともと肥満気味で、健康診断でも痩せるように言われていました。同時に、尿酸値が高く、いつかは痛風を発症してしまうかもしれない、という恐れから何か良いダイエット方法はないか探していました。サバ缶ダイエットを行おうと思ったのは、同時に青魚に含まれるDHA・EPAも同時に摂取をできると考えたからです。血液をサラサラにしてくれたり、毛髪にも良いという事を聞いたため、ダイエットも育毛も健康にも良く一石三鳥だと思いました。

置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法や使い方を教えてください。

今まで昼食をコンビニで買ったパンや社員食堂の定食で済ませていました。それを鯖缶に置き換えるようにしました。特に食べ方に空腹はせず、缶を開けてそのまま食べるというもっともシンプルな方法です。DHA・EPAなどの有効成分を逃さないよう、残り汁まで全て飲み干していました。ネットでまとめ買いをすると一缶あたりの単価もかなり抑えることができたため、ネットで発注をして、家にたくさんストックしておくことをおすすめします。

サバ缶と食べ合わせたものがありますか？それは何ですか？例）トマト缶など

食物繊維の不足が心配だったので、ブロッコリーやごぼう、トマトなどを合わせて食べていました。特に味付けはせず、鯖缶の残り汁に付けて食べていました。

鯖缶ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

鯖缶ダイエットで痩せる理由は摂取カロリー（特に糖）が減ることだと思います。インターネットで調べると、だいたい鯖缶1缶あたりのカロリーは４００カロリー前後です。今まで食堂で食べていた定食が1200カロリーあったとするとその差は800カロリーです。1キロの脂肪を落とすのに7200カロリーの節制が必要と言われていますが、一日800カロリーを抑えることができれば、計算上は9日で1キロ減量できることになります。結果、個人差はあるかもしれませんが、減量につながります。

鯖缶を食べて一時的にでも太ることはありましたか？

ありました。昼食として鯖缶を食べるのは続けていましたが、それ以外の時間でおやつなどを食べすぎたときは太りました。

鯖缶は、ダイエットにおすすめですか？不向きですか？鯖缶ダイエットの感想を教えてください。

個人的には鯖缶を使ったダイエットはおすすめです。ただし、これには個人差が大きいです。鯖缶の味を飽きることなく、毎日食べ続けることができれば、いずれ痩せた実感をすることができるはずです。しかし、鯖缶の味が嫌い、または好きでも嫌いでもないというレベルの方だと、日に日に苦痛になって最後はやめてしまうと思います。ダイエット自体、途中でやめてしまうと無意味なもので、基本的に継続できなければ意味がないので、味の好みというのは大きく関係してくると思います。

鯖缶ダイエットのメリットを教えてください。

鯖缶ダイエットのメリットは三つあります。一つはシンプルに痩せるということ。先述した通り、今まで食べていた食事を鯖缶に置き換えると摂取カロリーが概算で800キロカロリーも控えることができます。これはそのまま痩せることに直結します。二つ目は経済的だということ、他のダイエットでは、専用のサプリメントや食品、マニュアルなどを購入しなければならない場合があります。しかし、鯖缶は単価が低いため、むしろ今まで食べていた食事代より安くなる確率の方が高いです。なので、金銭的な面でもメリットがあります。三つ目は、同時に健康にも良いということ。青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡはオメガ３脂肪酸という、日本人にもっとも不足しがちで、積極的に摂取したい油の一つです。これらも同時に摂取ができるのはメリットの一つです。

鯖缶ダイエットのデメリットを教えてください

鯖缶ダイエットのデメリットは継続が難しいことです。継続が難しい理由は二つあります。一つは単純に味に飽きるということです。たとえアレンジなどを加えたとしても、やはりベースの味は鯖缶です。ほぼ毎日同じような味、風味になってしまうので、最後は飽きて継続がきなくなってしまいます。二つ目は家族と同居の場合、置き換える食事のタイミングが難しいということです。例えば晩御飯はみんな一緒に食べる場合、一人だけ鯖缶を食べていると、家庭によっては心配されてしまいます。昼に会社で食べていても周りから不思議な目で見られてしまいます。このような要因からも比較的継続が難しいダイエットだと思います。

あなたの鯖缶ダイエット実践結果のまとめを教えてください

わたしは身長が167ｃｍで鯖缶ダイエット開始時の体重は68キロありました。開始後は朝食は普段通り食べて、昼食を鯖缶に置き換え、晩御飯も普段通り食べるという生活をつづけたところ、1ヶ月で約2キロ痩せることができました。効果を実感し始めたのは開始から2週間ほど経ってからです。ただし、高いダイエット効果を実感はしたものの、これを長期で継続していくのは難しいと感じたため、途中でやめました。鯖缶が大好きな方でしたら、苦もなく継続ができるかもしれません。