みんなが健康になりたいと思っている今、簡単にできるラジオ体操を運動に取り入れる人が増えています。この体操は簡単で、忙しい毎日の中でも続けやすいと人気です。
今回、ラジオ体操でダイエットに成功した35歳の女性、Aさんに話を聞いてみました。
Aさんの話は、ラジオ体操がどうやってダイエットに役立つのか、他にどんないいことがあるのかを教えてくれます。
- ラジオ体操ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ
- どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
- ラジオ体操ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- ラジオ体操をしたタイミングや時間帯を教えてください。
- ラジオ体操を1日何回しましたか？第一だけですか？第二もしましたか？週にどれくらいの頻度でしましたか？ペースを教えてください。
- どのようなやり方でしましたか？食事制限も行いましたか？どのようにしましたか？
- ラジオ体操はダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
- ラジオ体操以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガなど
- 副作用はありましたか？危険性はありましたか？
- ラジオ体操ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
- ラジオ体操ダイエットのメリットを教えてください
- ラジオ体操ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのラジオ体操ダイエット実践結果を教えてください
- Aさんのラジオ体操ダイエット体験談のまとめ
- ラジオ体操ダイエット Q&A
ラジオ体操ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ
２キロ痩せた。２週間ほどたつと身体を動かすときに軽く感じるようになってきた。肩こりがひどかったが楽になった。
どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
半年。５２キロ→４７キロ
ラジオ体操ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
誰でも知っていて手軽にできるから手に付けやすかった。丁度、大人のラジオ体操という本が話題になっていたので、改めてまじめにやってみようと思ったから。
筋トレやエクササイズは長続きせず飽きっぽい性格だったのでラジオ体操なら継続できそうかと思った。
５分もあれば第一と第二が終わるので時間がないときもササっとできるのでジムに行く必要もないし筋トレをする必要もなかったので良かった。
毎朝ＮＨＫのみんなの体操をつければラジオ体操が始まるので忘れることがなかったです。
ラジオ体操をしたタイミングや時間帯を教えてください。
朝とお風呂上り
ラジオ体操を1日何回しましたか？第一だけですか？第二もしましたか？週にどれくらいの頻度でしましたか？ペースを教えてください。
毎日、第一と第二両方。
どのようなやり方でしましたか？食事制限も行いましたか？どのようにしましたか？
必ず第一と第二で１セットにして、時間があるときや旧汁は１セットやったら再生速度を２倍速にしてやったりして負荷をかけていました。
毎朝NHKでみんなの体操がやっているので、決まった時間に毎日行っていました。とにかく各動作は基本に忠実に、出演者さんの動きをみながら正しい動きを意識しながら行うように心がけていました。
私はそれほど過食になることもなく間食もあまりしない方だったので食事制限は特にしませんでした。
ラジオ体操はダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
とても気軽にできて短時間で全身の筋肉を動かすことができるのでとても有効かと思います。飽きっぽい人や時間がない人にはおすすめなダイエット法かと思います。
とにかくお金がかからない点が良いですね。余裕があれば何回でも手軽にできるので気楽にできるかと思います。
小学校でやった時よりも一つ一つの動きを意識しながら正しいやり方でやると結構汗が出てきたりします。道具も不必要なので気軽にできるので継続しやすくダイエットにはお勧めです。
ラジオ体操以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガなど
エアロバイクを20分程度
副作用はありましたか？危険性はありましたか？
なし。
ラジオ体操ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
第一と第二の体操を合わせて約５分で終了しますが、ちゃんとしたやり方で行うと全身の筋肉をしっかりと動かすことができるからだと思います。
ストレッチ効果もあり、筋肉を程よくストレッチをしてから可動域を広げたりするので血行やリンパの流れもよくなり代謝が良くなるからだと思います。
あとは、誰でも知っている体操なので手軽にできるので継続しやすいという点が一番かと思います。ダイエットは継続することが大事だと思うので毎日の日課と思えば飽きることもないかと思います。
ラジオ体操ダイエットのメリットを教えてください
短時間で、内容も難しくなく、毎日継続できるということや、みんなが知っている体操をモクモクやるだけという点がメリットかと思います。
筋トレってなると意気込んでしまったり長続きしないことが多いのですが、ラジオ体操なら内容も大体の方は把握しているのでその運動をしっかりと丁寧に行うだけなどで気軽にできることがメリットです。
特別な道具も必要ないですし、わざわざ施設に通わなくても自宅で思い立ったらできるので手軽です。
ラジオ体操ダイエットのデメリットを教えてください
ラジオ体操は全身運動になるので、ピンポイントでここが痩せたいと思う方や、ここに筋肉を付けたいという方にはものたりないかと思います。
ダイエットの効果としては緩やかに時間をかけて痩せていくといった感じなので、すぐに効果を出したい！ともう方にはおすすめできません。
食事制限などはないですが、ラジオ体操の消費カロリーは他の有酸素運動や筋トレなどと比べると低いかと思うので食事量に気を付けないと効果が出ないと思います。
あなたのラジオ体操ダイエット実践結果を教えてください
なんとなく始めたラジオ体操。まじめに１つの動作を行うとかなり疲れることがわかりました。
私の場合はNHKのみんなの体操をみながら毎日行っていました。お手本の方の動きをしっかりと守りながら行うとら身体が良く動くのがわかりました。
慣れてきたら、自分なりにアレンジをしてつま先立ちでやってみたり、復習で動画の再生速度を２倍速にしてみて行ったりと負荷をかけながら行いました。
１日1回は必ず行うようにして、旧慈雨や時間に余裕があるときは２～３回行っていました。結果としては２キロ程度やせて、全身が引き締まった印象です。
Aさんのラジオ体操ダイエット体験談のまとめ
Aさんはラジオ体操を毎日することで、2キロ痩せて体がしまったと感じました。NHKの番組を見ながら正しいやり方で体操をして、肩こりも楽になり、体も軽くなったそうです。
特に食事を減らさなくてもこれができたので、ラジオ体操は簡単で効くダイエット方法だと言えます。
でも、すぐにたくさん痩せたい人や特定の場所だけ痩せたい人には、ラジオ体操だけでは物足りないかもしれません。Aさんの話は、ラジオ体操が毎日の健康にどう役立つかを示してくれる良い例です。
ラジオ体操ダイエット Q&A
ラジオ体操で痩せられますか？
はい、ラジオ体操で痩せることは可能です。ラジオ体操は全身を使った運動で、定期的に行うことで体の代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができます。特に、ラジオ体操は簡単で、どこでもできるため、毎日続けやすいという利点があります。しかし、ダイエットの成功は運動だけでなく、バランスの取れた食事や十分な睡眠といった生活全般の管理が重要です。
ラジオ体操何回やれば痩せる？
ラジオ体操の回数に関しては、「何回やれば痩せる」という明確な答えはありません。人によって体質や生活習慣が異なるため、効果を感じるまでの回数も個人差があります。ただし、毎日継続して行うことで、徐々に体重の変化を感じることができるでしょう。一般的には、1日に1回から始めて、体調を見ながら徐々に回数を増やしていくことが推奨されます。
ラジオ体操は1回で何カロリー消費しますか？
ラジオ体操1回あたりのカロリー消費は、一般的には約20～30カロリーとされています。しかし、これはあくまで平均的な数値であり、実際の消費カロリーは個人の体重や運動の強度、体操を行う時間によって変わります。より多くのカロリーを消費したい場合は、動作を大きくしたり、速度を上げたりすることで、消費カロリーを増やすことができます。
ラジオ体操で1日の運動量はどのくらいになりますか？
ラジオ体操を1日に数回行うことで、運動量を増やすことができます。例えば、1回の体操で20カロリーを消費するとして、1日3回行えば60カロリーの消費になります。これは軽い散歩に相当する運動量です。しかし、健康的な体を維持するためには、ラジオ体操だけでなく、他の運動を組み合わせることも大切です。
ラジオ体操は筋トレですか？
ラジオ体操は筋トレの要素を含んでいますが、伝統的な重量を使った筋トレとは異なります。ラジオ体操には、筋肉の柔軟性を高めるストレッチや、筋持久力を向上させる動作が含まれています。これにより、筋肉を強化し、体の調子を整える効果がありますが、大きな筋肉をつけるためには、追加の筋力トレーニングが必要です。
ラジオ体操は有酸素運動になりますか？
ラジオ体操は軽度の有酸素運動に分類されます。心拍数を適度に上げることで、脂肪燃焼を促し、心肺機能の向上にも寄与します。ただし、より高い強度の有酸素運動を求める場合は、ジョギングやサイクリングなど他の運動を取り入れることが推奨されます。
ラジオ体操ダイエットは1日何回やればいいですか？
ラジオ体操ダイエットを行う場合、1日に1回から始めるのが一般的です。時間があるときには、1日に2回や3回と回数を増やしても良いでしょう。大切なのは、無理をせずに自分のペースで続けることです。毎日続けることで、長期的なダイエット効果が期待できます。
ラジオ体操はなぜ朝やるのですか？
朝にラジオ体操を行う理由はいくつかあります。まず、朝の運動は体を目覚めさせ、一日を通して活動的に過ごすためのエネルギーを与えます。また、朝の清々しい空気の中で体操をすることで、心身ともにリフレッシュすることができます。さらに、朝に運動をすることで、一日の代謝を早い段階から活発にすることができます。
ラジオ体操は朝起きてすぐやるべき？
朝起きた直後にラジオ体操を行うことは、多くの人にとって良いスタートとなります。体が温まり、血流が良くなることで、目覚めがよくなります。しかし、人によっては体が硬い時間帯なので、軽いストレッチから始めて体を慣らしてからラジオ体操を行うと良いでしょう。
ラジオ体操は食前と食後どちらが良いですか？
ラジオ体操を行う最適なタイミングは、個人の体調や日々のスケジュールによって異なります。一般的には、食前に行うと血糖値の急激な上昇を抑える助けになり、代謝を促進することができます。食後に行う場合は、消化を助ける効果がありますが、食事直後は避け、30分から1時間後に行うことが推奨されます。
