炭水化物ダイエット デメリットややり方は？1日摂取量の目安(何グラム)は？【体験談】

白米を食べた後の独特の苦しさがなくなることです。

もちろん減量も大きなメリットなのですが、炭水化物を抜いた生活が当たり前になると、いざ一口食べただけでもかなりお腹に溜まる感覚があります。

その為茶碗にもった量以下でも満足できるようになるのでとても良かったです。以前の私は必要以上に炭水化物を摂取していたことに気づくこともできました。

そういった食生活の乱れの改善にも効果があったなと思います。

また、むくみなども減ったので以前より目に見えて体の変化が分かるようになります。

白米を必要としなくなってしまうところです。食べたら太るという概念は最初だけで、慣れるといらないなと思ってしまうのです。

主人からは、私のダイエット終了後も極端に炭水化物を欲しがらなくなったのでどうしたの？と心配されたぐらいでした。

誰かと外食に行っても茶碗一杯を食べきれずいつも残してしまうので少し体裁が悪いような空気になってしまいます。

私だけが感じているのかもしれないですが誰かとご飯をともにするときは少しだけ悩みます。

食べる時は100グラムくらい

昼と晩の白米などの炭水化物は徹底して抜きました。

その代わり朝食は、１日仕事などで動くためにも必ず１００グラム食べました。

味に変化も欲しかったので、たまに炊き込みご飯や五穀米にして、一日一度食べられる炭水化物を楽しみました。

大体主人や子供が前日の夕飯に食べて残ったものを食べるという流れだったので、自分でも朝食時に白米を食べすぎないように前日炊く時は最終的にご飯が少なくなるように炊いていました。

もちろん冷や飯で大体は食べていました。あとは基本的なことですが、食べる時順番は一番最後にしていました。

３キロ

全体的にほっそりしました。一番効果を感じたのはお腹です。

昼・夜ごはんの時

きっかけはストレスから過食になっていたからです。

かといって自分では抑えられないことだったので、毎日ご飯もお菓子も食べすぎているのを主人に指摘されました。

体重管理や食事の管理を主人が徹底して管理すると言ってくれて、まずは炭水化物を抜いてみれば？と言われたことから始まりました。

確かに過食で６キロ増量していて、言われるまで測る気になりませんでしたが、現実を目の当たりにして炭水化物ダイエットを始める決意をしました。

腹筋とスクワットを１０回ずつやっていました。休みの日は主人や子供と近所の公園でウォーキングしました。

運動や走るのは嫌いなので長く続くように無理しませんでした。

自分ではこれと言って弊害は何も感じませんでした。

体を動かす時も体が軽くなって逆に良かったです。

痩せると毎回生理が早まるので維持をし始めたら予定通り来るようになりました。

炭水化物ダイエットの影響ではないと考えています。

なかったです。

終了後にリバウンドは１度ありました。終了後も毎食食べる時は体が慣れてしまったので炭水化物は少量しか食べていなかったのですが飲み会が続いた時期にどうしても炭水化物を避けられなかったので、その時期が終わるとまた炭水化物を抜く生活をして減量できました。

私の場合はまず食べる量が変わったからという大きな理由があります。

炭水化物と一緒に濃い味のおかずなどを必然的に多く食べてしまっていたので、おかずと白米の両方の量が減りました。

また、炭水化物は糖質からできているため、自然と体につく脂肪が減ったのも大きな理由だと思います。

食べる順番も、以前は味の濃いおかずと白米を一口目に食べていましたが、炭水化物は最後と決めていたので血糖値の上昇を抑えられていたのだと思います。

最初は白米がないことが辛くて、食べたいと何度も思っていましたが、無くしてみると慣れるのは早くて意外と簡単でした。

逆に朝食にだけ炭水化物を食べる時は、かなりの満腹感を得られるようになりました。

もちろん以前食べていた量から比べるとかなりの量を減らしていたので、その状態で満腹感を得られることに驚きました。

減らしすぎも良くないので極端に全く食べないというのはやりませんでした。なので程よく必要分だけ摂取して内側から健康に慣れたような気がします。

１週間で３キロ減量し、最終的には終了まで１０キロくらい減量できました。

炭水化物を抜いていると自分はダイエットをしているという気持ちにもなれるので、運動やストレッチなどへの配慮が自然にできるようになって気分が良くなりました。

なので、なかなか自分から動く決心のできない私を、強制的に健康的な生活に変えてくれたダイエットです。

１０キロの減量で着たかった服も着れるようになり、きっかけの夫からも褒められて自己肯定感が間違いなく上がりました。