体を温める成分が含まれる生姜。ダイエット食材としても使われています。
生姜ダイエットは、実際に効果はあるのでしょうか？
この記事では、実際に生姜ダイエットに挑戦した30代女性（Aさん）、３０代前半女性フリーランス（Bさん）、30代前半男性会社員にお話しをお聞きしました。
生姜の摂取量、食べ方、作り置き方法など、実践的な情報をお届けします。
生姜の温め効果や健康への影響についても掘り下げていきますので、生姜ダイエットに興味がある方はぜひ参考にしてください。
- 生姜ダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
- ビフォーアフターを教えて。体重は何キロ減少した？見た目の変化はあった？
- 生姜をいつ食べるようにした？食べるタイミング・時間を教えて。例）朝、昼、夜、寝る前、間食
- 生姜を１日どのくらい食べた？摂取量を教えて。
- 生の生姜、チューブのどちらを活用した？
- 生姜ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- 置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をした？方法を教えて。
- 生姜ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- 生姜を食べて一時的にでも太ることはあった？
- 生姜は、ダイエットにおすすめ？不向き？生姜ダイエットの感想を教えて。
- 生姜ダイエットのメリットを教えて。
- 生姜ダイエットのデメリットを教えて
- あなたの生姜ダイエット実践結果のまとめを教えて
- 生姜ダイエットQ&A
- まとめ
生姜ダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
1ヶ月程で1.5キロ痩せました。効果は1週間くらいしてから感じ始めました。
１週間で0,5キロ、１ヶ月で１キロ。効果はあまり感じませんでした
1ヶ月で3キロ、2週間ぐらいから効果を実感しました
ビフォーアフターを教えて。体重は何キロ減少した？見た目の変化はあった？
59→57.5キロ
５１キロ→５０キロ
78キロ→72キロ お腹周りが出ていたのが、減っこみました。
生姜をいつ食べるようにした？食べるタイミング・時間を教えて。例）朝、昼、夜、寝る前、間食
朝、寝る前 たまに間食の時
毎食生姜を使った料理を意識していました
朝(会社に出勤前の6時30分ぐらい) 夜(日によってバラバラですが、20時〜22時ぐらい)
生姜を１日どのくらい食べた？摂取量を教えて。
チューブのもので1日に5から10センチほど、生のものは20gほど
３０グラム前後
市販の生姜チューブで朝と夜それぞれ3センチ分ぐらいです
生の生姜、チューブのどちらを活用した？
チューブ生姜、生の生姜両方
両方使いました。
チューブを利用しました
生姜ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
自分の家にあるものかつできるだけ好みのものでのダイエットぎできないかと思い生姜ダイエットをしようと決めました。
まず生姜自体の味ぎ好きなことと体を温める効果があることは知っていたので冷え性もついでに良くなればいいな、と期待して始めました。
また生姜は食べることも、料理に使うこともしやすいです。温かい飲み物にも加えて使用することも楽にできるところも手軽で良さそうだと思いました。
またスーパーやコンビニ薬局でも扱いがあり購入もしやすいです。
寒い時期だったので、身体の保温目的で始めました。
生姜を使った料理ができない時は紅茶にチューブの生姜を入れて飲んでいました。
末端冷え症には効果があったのですが、実感できる程の外見的なダイエットにはならなかったです。
それでも１ヶ月で１キロは減ったのでまったく効果はなかったし、ストレスフリーで痩せられました。
生姜湯が好きではないので、効果があったのかなとは思うのですが、普段から生姜を取っている人にはあまり効果はなさそうだなと思いました。
社会人になり、お酒を飲むようになったことと、学生時代はスポーツをずっとやっており、毎日たくさん運動しており、ご飯もたくさん食べておりました。それが社会人になり、運動をしなくなったにも関わらず、学生時代と同じだけのご飯の量を食べていたら、どんどん太ってしまい、社会人に入る前は70キロだったのが78キロまで増えてしまい、健康診断で引っ掛かってしまいダイエットを決意しました。生姜ダイエットは知り合いからオススメされた為です。
置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をした？方法を教えて。
作り置きでは生の生姜を買ってきて食べる生姜をたくさん作りました。こちらはご飯にかけて食べるなまふりかけのようなもので、醤油や砂糖、ごまも使い風味よく生姜を食べることができます。
またおやつの代わりにと生姜の甘酢漬けもたっぷり作りました。日持ちもするので時間がある時に一度にたくさんまとめて作っておけます。
また飲み物では甘いものを飲まないようにする為紅茶に生姜を入れたものや、生姜とレモン少しのはちみつを溶かしたものを取り入れていました。
普段の食事に生姜を加えるだけのダイエットをしました。
摂取カロリーは控えるということはしなかったので、体重は１キロ減った程度になりました。
身体の保温効果は抜群だったので、冬時のダイエットにはとてもいいと思います。
私は普段はあまり生姜を口にしないので、効果がありましたが、普段から摂取されている人はあまり効果を感じないのではないかなと思いました。
生姜の漬物を母が食べていたので、私も食べていたのですが、正直塩分の取り過ぎが心配でした。
朝いつも私はコーヒーを飲んでから、会社へ出勤しておりました。
それをまず生姜入りのココアに変えました。
生姜ココアは知り合いに教えてもらいました。始めはチューブから出し、少しの量から始め、最終的にはコップ1杯に対し、3センチぐらいチューブから生姜を出して入れました。
夜は妻にお願いし、必ずスープを作ってもらうようにしました。
野菜スープなどです。そのスープにチューブの生姜をこれまた3センチぐらい入れて、毎日飲んでおりました。
生姜ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
自分自身の経験から生姜には体を温める効果があり体の真ん中の方から暖かくなるような感覚がありました。
また生の生姜も取り入れていたので含まれる食物繊維もよかったのではないかと思います。
生姜ダイエットに取り組んでから水分をとる量も生姜紅茶や生姜はちみつレモンで増やしており、温かい飲み物を多く取り入れていたのもよかったのではないかと思います。
体をなかの方から温めて水分をしっかりとることによりむくみご解消し、活動的になれたので痩せたのだと思います。
身体の保温効果がかなりよかったので、新陳代謝を促したのではないかと思います。
ダイエットと定期的にしているので、寒さを感じやすいです。
その効果＋１キロ痩せられたのでとても満足はしていますが、あまり生姜が好きではないので、毎日摂取すると考えるとあまり今後は取り入れたくないダイット方法です。
痩せることが目的だとなかなか体重が減らなくってイライラするかもしれないので、気軽に体質改善として取り組んだ方がいいと思いました。
生姜ダイエットはまず便通がとてもよくなることが痩せれる要因の一つだと思います。
私は朝コーヒーを飲むのをやめて、生姜ココアにしましたが、毎朝しっかりとウンチが出るようになり、便秘気味だったのが、解消されました。
また代謝も良くなり、朝がよく出るようになりました。
夜ご飯に必ず妻にスープを作ってもらい、そこに生姜を入れておりましたが、そのスープを飲むと冬でもじんわり汗をかきました。
また日々の歩きなどでもいつもと同じ距離を歩いていても、じんわりと汗をかくようになりました。
生姜を食べて一時的にでも太ることはあった？
食べる生姜が美味しく、ご飯をたくさん食べてしまい一時的に太ることもありました
３日目で１キロ増えていました。
太ることはなかったです
生姜は、ダイエットにおすすめ？不向き？生姜ダイエットの感想を教えて。
生姜はダイエット向きの食材だと思います。どこでも購入することができ、産直プラザのような場所に行けば大量に安く手に入れることができます。
ダイエット向きのものでもかなり高額な食材ですと手を出しにくいですが生姜は比較的安価で調理法にもよりますが日持ちもかなり良いものが多いです。
1日の食生活や飲み物に生姜を取り入れてダイエットを行う生姜ダイエットは取り入れやすく、日本に古来からある食材なので日本人の体にも合っていてとてもいいと思いました。
ダイエット単品で考えるとオススメはできないですね。
生姜が好きで常に食べている人なら分かると思いますが、あまりダイエットには向いていないと思います。
健康にはいいのかも知れないですが、代謝が少し上がったぐらいじゃ体重は変化しないので、身体を温める目的で摂取するのが効果的ではないかと思います。
ついでに体重も減ったらラッキーだなぐらいで、やらないと体重が減らないストレスで逆に爆食いに走ってしまったりする危険性もあると思いました。
生姜はダイエットにオススメだと思います。
以外に何に生姜を入れてもそこまで味を損ねず、食べれる為です。
あまりに味が変わってしまうような調味料では、出す料理に妻が困り、結局長続き出来ないと思います。
また何にでも合う為、生姜チューブを一つ持っておけば簡単に付けたり、入れたりして食べることが出来ます。
ただ当然のことではありますが、生姜がそもそもあまり好きじゃない人には不向きです。
無理して始めたとしても毎日のことなので、途中で嫌になってしまうと思います。
生姜ダイエットのメリットを教えて。
生姜ダイエットのメリットは私自身の経験では大きく二つありますまず生姜を食生活に取り入れることにより体がほかほかした感覚を得られるという点です。
体を温める効果ごあるので秋から冬の寒い季節にもおすすめできます。
メリットの2点目は喉にも良いということです。
普段接客業をしているので喉を痛めてしまうと仕事にも支障ぎ出てしまうのですが生姜ダイエットをしていて生姜はちみつレモンをホットで飲むようになってからは喉を痛めることごなくなりました。
気軽にチューブの生姜でも効果が出るところでしょうか。
逆にダイエットのみで爆発的な効果があるとは言えないのが残念ですね。
生姜湯や生姜紅茶などは身体を温める効果があるので、冷え性じゃない肥満症の人にはあまり向かないと思います。
ダイエットをし続けている私は冷え性になってしまったので、やってみたのですが、正直暑がりの頃だったら途中で挫折していたと思います。
冬場でも薄着だった時期は寒さ自体をあまり感じなかったので、ダイエットがある程度終わった人向けの調整用ダイエットだと思います。
生姜ダイエットのメリットは、まず何といってもコスパが良いと思います。
私は生姜チューブを使用しておりましたが、生姜チューブであればスーパーで100円前後で購入出来ます。
その生姜チューブを朝晩2回使ったとしても1週間〜2週間は持ちます。なので、1ヶ月200円もあれば足りると思います。
また女性には特にオススメだと思います。女性は便秘気味の方が多かったり、冷え性の方が多いので、生姜はそういったことも解消出来る為です。
生姜ダイエットのデメリットを教えて
生姜ダイエットのデメリットは生の生姜の調理が少し面倒だということです。
普段から料理は好きで毎日行っているのですが、生姜は皮剥きこら歪な形なので少し手間取ってしまいます。
甘酢生姜を作る時は部屋中が酢の匂いになってしまいますし、使う生姜も多いので準備に時間がある時でないと作りきることができません。
また飲み物に生姜を入れるときは量を間違うとかなり刺激的な生姜独特な辛さになってしまい、飲み物そのものの熱さより刺激に驚くこともありました。
代謝がいい人には、向いていないと思います。
正直、暑がりな人がさらに摂取しても効果があるか分からないです。
それとダイエット効果はあまり期待できないのですが、代謝の改善としてはかなりいいと思いました。
生姜があまり好きじゃない人はチューブでも味が分かってしまうので苦痛を伴うと思います。
ダイエットというよりは体質改善なので、大きな体重の変化は期待できませんし、食事量を変えない状態で結果があまりよくないので、期待しすぎると残念な結果になると思います。
生姜ダイエットのデメリットはまずはやっぱり生姜があまり好きではない方も多くいらっしゃるのではないかと思います。
私の周りでも生姜があまり好きではない方がいらっしゃるので、そういった好き嫌いが出てしまうことはデメリットかと思います。
また、チューブの生姜があまり好きではないという方にはあまりオススメ出来ないと思います。
理由はチューブじゃないと、生姜を切る手間が出来る為です。
１度に大量に切って保存しておけばそれ程苦ではないかもしれませんが、長く続ける方に取っては、多少手間になるのかなと思います。
あなたの生姜ダイエット実践結果のまとめを教えて
生姜ダイエットを1ヶ月試してみて体重は1.5キロ減らすことができました。
行った内容はおやつを口にしていたものをできるだけ甘酢生姜、生姜紅茶、あまり甘すぎない生姜はちみつレモンに置き換えを行うこと。
また食事には食べる生姜を作り置きをして使用していました。朝夜には温かい生姜紅茶を飲み体を温めるように努めました。
元々冷え性でからだの先が冷たく、低体温でしたが生姜ダイエットに取り組んで少し改善できたと思います。
５１キロから５０キロに体重は落ちましたが、ダイエット効果があるかと言われると微妙でした。
体質はかなり改善されて、末端冷え症などはよくなりましたが、ダイエットのみだったらがっかりな結果だったと思います。
冬場は痩せやすいといいますが、寒さ対策の１つでついでにダイエット効果があると考えるととてもいいダイエット方法だと思います。
暑がりな頃の自分だったら途中でやめていたなと感じます。太っていると身体を温める重要性が分からないので。
私の生姜ダイエットの結果は78キロから７２キロまで痩せました。
期間としては３ヶ月で６キロ痩せました。朝ココアに生姜を入れて、夜は野菜スープなどに生姜を入れて飲みました。
私は元々生姜が好きな方だったので、毎日生姜を食べてもあまり苦にはなりませんでした。
お通じも良くなり、毎日朝生姜ココアを飲んで、トイレで出すといった感じです。
やはりダイエットは長期的にやることだと思いますので、無理なく始められる生姜ダイエットはとてもオススメです。
ずっと継続してやっていきたいと思います。
生姜ダイエットQ&A
生姜はダイエットに良いですか？
結論から言うと、生姜はダイエットに良いです。
その理由は、生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分が、代謝を高めたり、脂肪の蓄積を抑えたりするからです。具体的には、以下のような効果が期待できます。
血行促進効果
生姜は、血管を拡張して血流を良くすることで、体温を上げます。これにより、新陳代謝が活発になり、エネルギー消費が増えます。
また、血液の循環が良くなると、老廃物や余分な水分の排出も促されます。これは、むくみや便秘の解消にも効果的です。
食欲抑制効果
生姜は、胃腸の働きを整えることで、満腹感を持続させます。また、辛みや香りが強いので、食べる量や間食を減らすことにもつながります。
さらに、生姜には、セロトニンという神経伝達物質の分泌を促す効果があります。セロトニンは、気分を安定させたり、ストレスを軽減さたりする作用があります。
ストレスが減ると、暴飲暴食や甘いものへの欲求も抑えられます。
脂肪燃焼効果
生姜には、ジンゲロールやショウガオールという成分が含まれています。
これらの成分は、脂肪細胞に働きかけて、脂肪の分解や燃焼を促進します。
特に、内臓脂肪や皮下脂肪に効果的です。
また、生姜には、カプサイシンという成分も含まれています。
カプサイシンは、唐辛子にも多く含まれる成分で、脂肪燃焼を高める効果があります。生姜と唐辛子を一緒に摂ると、さらにダイエット効果が高まります。
生姜で痩せられますか？
生姜は、ダイエットに良いということは分かりましたが、実際に生姜で痩せられるのでしょうか？答えは、生姜だけで痩せることは難しいです。
しかし、生姜を上手に利用することで、ダイエットの効果を高めることは可能です。具体的には、以下のような方法があります。
生姜を食事の前に摂る
生姜を食事の前に摂ることで、食欲を抑えたり、代謝を上げたりすることができます。
生姜をそのままかじるのは辛いので、生姜湯や生姜紅茶などにして飲むのがおすすめです。
生姜湯や生姜紅茶は、水分補給にもなりますし、冷え性の改善にも役立ちます。
生姜を食事の前に摂るときは、食事の15分から30分前がベストです。
生姜を食事に取り入れる
生姜を食事に取り入れることで、味や香りを楽しむことができます。
また、生姜には、消化を助けたり、脂肪の吸収を抑えたりする効果もあります。生姜を食事に取り入れるときは、料理の味付けやトッピングとして使うのがおすすめです。
例えば、生姜醤油や生姜ドレッシングで和え物やサラダを作ったり、生姜をすりおろして魚や肉に添えたり、生姜をみじん切りにしてスープやカレーに加えたりすると良いです。
生姜を食事に取り入れるときは、1日に大さじ1杯程度が目安です。
生姜を運動の前後に摂る
生姜を運動の前後に摂ることで、運動効果を高めることができます。
生姜には、筋肉の疲労回復や炎症の抑制にも効果があります。生姜を運動の前後に摂るときは、生姜湯や生姜紅茶などにして飲むのがおすすめです。
生姜を運動の前に摂るときは、運動の30分から60分前がベストです。生姜を運動の後に摂るときは、運動の直後から30分以内がベストです。
減量期に生姜を食べたらいいですか？
減量期に生姜を食べたらいいですか？という質問に対する答えは、はい、生姜を食べたらいいです。
減量期には、カロリーの摂取量を減らしたり、運動量を増やしたりすることが必要ですが、それだけではなく、代謝を高めたり、脂肪燃焼を促したりすることも大切です。
生姜は、減量期に必要な効果を持つ食材なので、積極的に摂ることがおすすめです。
ただし、生姜には、血液をサラサラにする効果もあります。
そのため、血圧が低い人や、血液を固まりにくくする薬を服用している人は、生姜の摂り過ぎに注意しましょう。
生姜の脂肪燃焼効果は？
生姜の脂肪燃焼効果は、科学的にも実証されています。
例えば、ある研究では、生姜を摂取したグループとそうでないグループに分けて、12週間の運動プログラムを行った結果、生姜を摂取したグループの方が、体重や体脂肪率、内臓脂肪面積などが有意に減少したことが報告されています。
また、別の研究では、生姜を摂取したグループとそうでないグループに分けて、6週間の食事制限を行った結果、生姜を摂取したグループの方が、体重やBMI、ウエスト周囲径などが有意に減少したことが報告されています。
これらの研究から、生姜は、運動や食事制限と併用することで、ダイエットの効果を高めることが分かります。
生姜は脂肪を分解しますか？
生姜は、脂肪を分解するというよりも、脂肪の蓄積を抑えるという効果があります。生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分は、脂肪細胞に働きかけて、脂肪の合成や貯蔵を阻害します。
また、生姜には、カプサイシンという成分も含まれています。カプサイシンは、脂肪細胞に働きかけて、脂肪の分解や燃焼を促進します。
つまり、生姜は、脂肪の生成を減らし、脂肪の消費を増やすことで、脂肪の蓄積を抑えることができます。
生姜ダイエットのやり方は？
生姜ダイエットのやり方は、簡単です。生姜を日常的に摂るだけでいいのです。生姜の摂り方は、飲み物や料理に加えるなど、色々な方法があります。
しかし、生姜の効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントに注意することがおすすめです。
生姜は新鮮なものを選ぶ
生姜は、新鮮なものほどジンゲロールやショウガオールという成分が多く含まれています。これらの成分は、加熱や乾燥によって減少する傾向があります。
そのため、生姜は、新鮮なものを選んで、なるべく生のまま摂るのが良いです。生姜は、皮を剥いて冷凍保存することで、鮮度を保つことができます。
生姜は1日に5gから10g程度摂る
生姜の摂取量は、個人差がありますが、一般的には、1日に5gから10g程度が適量とされています。これは、大さじ1杯から2杯分に相当します。
生姜の摂取量が少なすぎると、ダイエット効果が得られません。逆に、生姜の摂取量が多すぎると、胃や口の粘膜に刺激を与えたり、血圧や体温を上げすぎたりする危険があります。
生姜の摂取量は、自分の体調や好みに合わせて調整してください。
生姜はバランスの良い食事と運動と組み合わせる
生姜は、ダイエットの助けになる食材ですが、それだけで痩せることはできません。
生姜を摂るだけでなく、バランスの良い食事と適度な運動も行うことが大切です。
食事では、野菜や果物、魚や肉、穀物などの栄養素をバランスよく摂り、カロリーの摂取量を適切にコントロールしましょう。
運動では、有酸素運動や筋トレなどを週に3回以上行い、筋肉量を増やしたり、基礎代謝を高めたりしましょう。
生姜は、食事や運動の効果を補強する役割を果たします。
まとめ
生姜ダイエットは、体重減少だけでなく、冷え性の改善や代謝の促進などの健康面でのメリットも期待できる方法です。
摂取方法や量を調整することで、自分に合ったダイエット方法として取り入れることが可能です。
しかし、個人差があり、好き嫌いや体質によって効果の感じ方が異なるため、継続して実践し、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
生姜ダイエットに挑戦して、健康的に美しくなりましょう。
