ウォーキングと比較して高い脂肪燃焼効果が期待できるステッパーを使ったダイエット法は、多くの人に注目されています。
この記事では、20代の主婦Aさん、40歳の女性ライターBさん、30代前半の女性フリーランスCさんの3人に、ステッパーダイエットに成功した実体験を伺いました。
彼女たちがどれくらいの期間で体重を減らし、どのような効果を体験したのか、またステッパーダイエットに挑戦した動機や実施した方法についても詳しく掘り下げています。
- ステッパーダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ、顔痩せ
- どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
- ステッパーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- いつステッパーダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
- ステッパーダイエットを週にどれくらいの頻度でしましたか？また、ステッパーを1日何分・何回しましたか？時間や回数を教えてください。例）毎日、1回20分など
- ステッパーダイエットをどのようなやり方・方法でしましたか？コツ、運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。また、何か食事制限をしましたか？
- ステッパーはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
- ステッパーダイエット中、ステッパー以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレなど
- ステッパーダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？
- ステッパーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
- ステッパーダイエットのメリットを教えてください
- ステッパーダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのステッパーダイエット実践結果を教えてください
- ステッパーダイエット実践者のまとめ
- ステッパーは痩せる効果があるの？
- ステッパー どれくらいで痩せる？
- ウォーキングとステッパー、どちらが痩せますか？
- ステッパーは週に何回やればいいですか？
- ステッパーでお腹は痩せますか？
- ステッパーは1日何分くらいやればいいですか？
- ステッパーのデメリットは？
- ステッパーは空腹時にやるべき？
- ステッパーを効かせるコツは？
- ステッパーで60分運動したら何カロリー消費しますか？
- ステッパー 連続使用時間 なぜ？
- ステッパーはどこに効く？
ステッパーダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ、顔痩せ
1日１時間の足踏みで、１週間ではあまり効果を感じませんでしたが、１ヶ月経った頃太ももの間に隙間ができ、お尻も心なしか上がった気がしました。
また代謝が良くなり、足も上がるように！段差でつまづく事がなくなりました！
第一子出産後に体重が増えたので、1年ほどステッパーを使っていました。体重が5キロ減りました。
１週間で１キロ １ヶ月で１.５キロ減りました。見た目的な効果は筋肉がついてしまって、細くなったという印象よりも引き締まった感じがしました。
どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
２ヶ月目に突入していますが、体重はさほど変化なし。60kg→59kg
産後に体重が15キロ増えてい待ったので、1年間続けた。
半年前後
ステッパーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
ランニングマシンまたは自転車マシンを購入しようと思っていたのですがマンションという事もあり、床への振動があまりなく場所を取らずに有酸素運動が出来るものを探していたところ辿り着きました。
また何より天気予報が関係なくお家で手軽に自分の好きな時間に好きなタイミングでできるというPR文に魅力を感じ購入に至りました。
ジムに行ってランニングをしても良いですが、日や時間によって混んでいたり前の人が使ったあと汗などが拭かれていないと不快な思いをしていましたがそのストレスから解放されました。
もともと痩せていたのに出産を機に一気員15キロも太ってしまって、ステッパーを使い始めました。
もともとランニングをしていたので、雨の日の練習用にもっていたステッパーをそのまま使いました。
子どもが寝ているときに10〜20分くらいノンストップで使い続けていました。
生後7ヶ月くらいからは子どもがはいはいしだして危なくなったので、夜熟睡しているときに30〜40分使っていました。
とにかく早くもとの体重に戻りたくて必死で運動していました。
友人から使わなくなったステッパーを貰ったので、運動不足解消にと思って始めました。
最初は半信半疑だったのですが、最初の１週間で１キロも減ったので、続けました。食事制限をしていなかったので、その後は停滞してしまいましたが、かなり体力がついて疲れにくくなったと感じました。
筋肉質になった割りには体重は減った方だと思います。最終的に３キロ程減ったので、部屋で運動したい人はかなり向いていると思います。
壊れてしまったので現在は別の運動にしています。
いつステッパーダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
朝起きて朝ごはんを食べる前
赤ちゃんが寝ているとき
朝に３０分程
ステッパーダイエットを週にどれくらいの頻度でしましたか？また、ステッパーを1日何分・何回しましたか？時間や回数を教えてください。例）毎日、1回20分など
１日１時間 週５です。
1週間あたり3〜4回程度
毎日やっていました。３０分前後で音楽を聞きながら運動していました。
ステッパーダイエットをどのようなやり方・方法でしましたか？コツ、運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。また、何か食事制限をしましたか？
音楽に合わせて、また好きなアイドルのダンス練習動画を見て、みんな頑張ってるんだから私も頑張ろう！と勇気づけながらやってました。
運動量はそんなに多くないと思いますが、アップテンポの曲に合わせて足踏みしていたのでスピードは速いです。
また最初は慣れるまで本当に疲れるので休憩を曲の合間合間に入れてペースを調節してました。
強度はやはり最初は軽いところから、２週間経った頃から徐々に上げていき。２ヶ月目の今は気分で強度を変えています。
食事制限は炭水化物の摂取頻度を朝だけに減らしました。
できるだけ早いペースでステッパーを使いました。息切れをするくらいの速さを意識していました。
ランニングには慣れていたので、ある程度肺が苦しくなるのを意識していました。
心拍数が100以上になると脂肪の燃焼効率がよくなることを知っていたので、時々脈を測って今のコンディションを確認しつつ、運動を続けていました。
食事制限は特に行っていません。むしろ好きなものを食べていたいので運動をしっかり頑張るつもりで取り組んでいました。
ステッパーの負荷を強めにしても軽めにしてもあまり効果が変わらないなと思ったので、負荷を軽くして運動不足解消ぐらいの気持ちでやっていました。スピードは階段を登るぐらいの気持ちで踏んでました。
負荷強めだとスピードが落ちてしまうので、朝忙しい時にちゃっちゃと運動していたので、軽い方がせっかちな自分にはあっていたなと思いました。
筋肉痛にもなりましたし、効果をとても感じたので、またダイエット商品を買うならステッパーだなと思っています。
ステッパーはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
ステッパーダイエットだけだと大幅な結果は期待できないですが、体質改善には効果的だと思います。代謝が良くなったり、汗が結構出るので達成感があります。
楽しいので続けていこうと思いました。またダイエットをしているという自覚があると自然にエスカレーターやエレベーターでなく階段を使うようになったり、トンカツ定食と生姜焼き定食が並んでいたら生姜焼き定食を選んだりと今までなかったダイエットに対しての意識が強くなっていくのを感じました。
ステッパーはダイエットに向いていると思います。なぜなら、軽い負荷で長い時間運動を続けることができるからです。
あるいは、1分間全力で走って2分間ゆっくり歩くなどのインターバルトレーニングにも使えます。
ロングスローランニングもインターバルトレーニングも、脂肪を燃焼するためのいい方法です。
雨の日でも家の中で運動することが出来ますし、気分転換にテレビを見ながら続けられるので飽きて止めてしまうリスクが低いと感じました。
ダイエットにはかなり向いていると思います。地味に効果を感じ続けられますし、負荷を強くするとすぐに筋肉痛になるぐらいなので、かなりよかったです。
運動で疲れない、家でできて効果が期待できるのはステッパーが一番だと思います。特に足痩せしたい人はステッパーを一回試してみて欲しいです。
実際は太くなっていても引き締まって細くみえる効果もあるので、下半身太りの人は挑戦してみて欲しいです。
下半身に肉がつかないタイプなのですが、足が得に太くなったと感じなかったのですが、㎝は増えてしまっても細くなったと言われました。
ステッパーダイエット中、ステッパー以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレなど
筋トレ
特に行っていません。
なし
ステッパーダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？
特に見つからなかったです。
危険性は感じませんでした。
筋肉痛
ステッパーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
個人的なイメージですが、階段を上り下りしてるのと一緒の動きだからかなと思いました。
以前高尾山に行った時最後頂上までの道のりが全て階段なのですが、その時と同じ感覚がします。
普段の生活で１時間も階段を上り下りする、ましてや歩くなんてない事ですし、最初は不慣れで本当に効果があるのかすら考えますが、いざ１時間やってみると膝の筋肉がガクガク震えだし汗がとめどなく流れてくるので、痩せていくのではないかなと思います。
使い方次第で、ハードな運動も軽い運動も出来てその日の体調や気分に併せて最適なメニューを組む事ができます。
長く一定のペースであるき続けると汗をたくさんかいてむくみが解消しやすくなります。
ハイスピードのダッシュとゆっくりとしたウォーキングを繰り返すと脂肪の燃焼を加速させることが出来ます。
ステッパー自体にサスペンションも付いているので、足に過剰な負担を掛けずにすみます。
価格も安く取り組みやすいエクササイズなことが、確実な効果につながるのではないでしょうか。
消費カロリーがどれぐらいかは理解しないで、運動していましたが、運動効果がかなりあったのだと思います。
痩せたいなら腹筋よりも太ももを鍛えろといいますが、ステッパーはかなり足に効果があったので、これで痩せたのかなと思いました。
引きこもり生活だったのですが、効果があったので運動も大事だなと思いました。
他のダイエットも組み合わせたらもっと痩せれたかなと思っています。
食事制限なしでも効果があったので運動をまったくしないのは間違いだなと納得しました。
ステッパーダイエットのメリットを教えてください
ランニングマシンや自転車マシンと違って、場所を取らず振動も少ないのでご近所トラブルにならずお家で手軽に運動ができます。
また強度を調節できるので自分の目標を決めて取り組みやすいです。
運動不足を解消したいけど中々コロナウイルスの事もあり外に出るのは億劫、ご近所さんに運動中あまり会いたくない、天気関係なく運動したい、ジムは月会費年会費が高くて難しい、筋トレはしなくて良いから有酸素運動だけしたい、という方にオススメだと思います。
ステッパーの価格が低めで、他のエクササイズマシーンに比べて購入しやすく取り組みやすいこと。
場所を取らないのでランニングマシーンよりも便利。天候に左右されることなく好きな時間に好きな場所で運動ができる。
30分ほど使い続けると最も効果的で、作業と作業の間の休憩や気分転換にも利用できる。適度な運動を取り入れると、日常のパフォーマンスが上がってとてもいい。
ダイエットだけでなく、生活リズムを整える目的でもメリットが大きい。
運動が嫌いでも続いたので、好きな音楽や動画を見ながらステッパーを踏んでみて欲しいです。
ながらでできる運動なので、苦にならないですし、暇な時にじっとしていられないタイプの人にはかなり向いていると思います。
ウォーキング用のマシーンなども使ってみてもいいかも知れないですが、ステッパーの軽い負荷の方が効果はありそうです。
別の運動を組み合わせるなら腕に効果があるものがいいと思います。腕だけはステッパーでは無理でした。
ステッパーダイエットのデメリットを教えてください
ランニングマシンや自転車マシンと違ってかなり動きが地味なので飽きやすくなってしまいがちだと思いました。
何かを見ながら聴きながら目標に向かって地道に足踏みしないとダイエットは進みません。ダイエット目的だとしたら他の運動よりも効果が出るのが遅いのではないかと思います。
運動する時間や頻度によって差は出ると思いますがステッパーダイエットをしながら上半身はダンベルを持ってトレーニングを行ったりすれば効果は通常より早く出そうな気がします。
デメリットは特に感じていません。自分にはとても有効な運動方法でした。
ただ、知人が使ってみた感想によると、室内で景色が変わらないので楽しくない。
つまらなくなって飽きて止めてしまった、というものがありました。アウトドア派のランナーの方にとっては、ステッパーがメインになるとつまらないかもしれません。
そういうときは動画サイトでランニング動画を見ながら使うと気分が変わって長続きさせることができるのではないかと思っています。
飽きるとやりたくなくなるので、やる気がある時のみ限定になってしまいます。
これは別のダイエットでも同じなのですが、正直運動嫌いにはステッパーの３０分もしんどい時がありました。
まったく運動をしないのは体に悪いかなと始めたのですが、半年続いたので効果が出ましたが、１ヶ月２ヶ月だと正直効果は薄かったです。
体脂肪率も落ちたので文句はないのですが、途中で別のダイエット商品に浮気してしまいました。自宅でできるものはなんでもやるので、デメリットはそのぐらいだと思います。
あなたのステッパーダイエット実践結果を教えてください
結果はステッパーダイエットをしてよかったと思いました！有酸素運動が大嫌いな私が１ヶ月以上も続いているのがすごいです！
確かに外を走ったり歩いたりするのとは景色が変わらなかったりで飽きやすいかな思いましたが、何よりも天気が関係なく、ジムに行ってランニングマシンの予約をする手間も省け、自分のやりたいタイミングでやりたい分だけできるというのが魅力的です。
これからは足踏みするだけでなく、同時に行える上半身の運動も入れていったらより効果が出ると思うので引き続きステッパーダイエットを続けていきたいと思います。
産後の体重減のためにはじめましたが、結果として5キロ減量出来たことと育児ストレスを解消することができたのが良かったです。
小さい子供が居るうちは、なかなか外に運動しにいくことも出来なかったので、ステッパーがあってよかったです。
最近はあまり使わなくなりましたが、やはり悪天候のときでもマイペースに運動できるのは魅力です。
これを機にまたステッパーダイエットを再開し、健康維持や体重減を目指していきたいと思います。
１ヶ月で１キロ減ったので、とても満足しています。
ステッパー自体が楽しいので半年ぐらいは続きましたが、やはり途中で別のダイエット器具に目移りしてしまいました。
好きな運動というわけではないので、飽きない人は続けられると思いました。
足は細く引き締まったのですが、腕がダルダルのままだったのが少し残念でした。
本格的にジムなどに通う気はないので、次はこれという運動は決めないでこれからもダイエットを続けたいと思っています。
ステッパーダイエット実践者のまとめ
ステッパーダイエットは、それぞれの人に異なる影響をもたらしました。Aさんはわずかな体重減少にもかかわらず体調改善の効果を感じ、Bさんは産後の体重増加を克服し、Cさんは見た目の変化と筋肉の強化を体験しました。
これらの体験談から、ステッパーダイエットが単に体重減少だけでなく、運動不足解消や筋肉強化にも効果的であることが明らかになりました。家庭で手軽に行えることもあり、天候や時間の制約を受けずに実施できる点が大きなメリットです。
ただし、デメリットとして動きが単調であるため飽きやすく、長期間続けるためには工夫が必要であることが挙げられます。
全体として、ステッパーダイエットは多くの人にとって有効な運動法であり、それぞれのニーズや体質に合わせて適応することが重要であると言えるでしょう。
ステッパーダイエットQ&A
ステッパーは痩せる効果があるの？
効果的なエクササイズ
ステッパーは、脂肪燃焼と筋力トレーニングの両方に効果的です。この運動は、主に下半身の筋肉、特に太ももとお尻の筋肉を鍛えるため、脚の形を整えるのに役立ちます。また、有酸素運動としての側面もあるため、心肺機能の向上とカロリー消費にも効果があります。ただし、効果を実感するには、適切な姿勢と一貫したトレーニングが必要です。
ステッパー どれくらいで痩せる？
継続は力なり
ステッパーによるダイエット効果は、個人差がありますが、通常は数週間から数ヶ月の継続で変化が見られます。重要なのは、毎日か数日おきに短時間でも継続して行うことです。初めは軽い負荷から始め、徐々に運動の強度や時間を増やしていくことが、持続可能なダイエットにつながります。
ウォーキングとステッパー、どちらが痩せますか？
目的に応じた選択
ウォーキングは低強度で全身を動かす運動ですが、ステッパーは特に下半身に集中した中強度の運動です。ステッパーの方が短時間で高いカロリー消費が期待できますが、ウォーキングは持久力や体全体の健康促進に優れています。個人の体力や目的に合わせて選ぶことが大切です。
ステッパーは週に何回やればいいですか？
定期的な運動計画
ステッパーは週に3〜5回、各セッション20〜30分が理想的です。これにより、筋肉を適切に休ませつつ、効果的なトレーニングが可能になります。運動の頻度や強度は、個人の体力や目標に応じて調整してください。
ステッパーでお腹は痩せますか？
全身運動への応用
ステッパー自体は主に下半身を鍛える運動ですが、正しい姿勢と腹筋を意識することで、お腹周りの筋肉も働かせることができます。また、有酸素運動として脂肪燃焼効果もあるため、全体的な体重減少に寄与し、結果としてお腹周りの脂肪減少に繋がることがあります。
ステッパーは1日何分くらいやればいいですか？
短時間の集中トレーニング
ステッパーは1日に15〜30分の運動が推奨されます。この時間で効果的なカロリー消費と筋肉トレーニングが可能です。負荷やペースは徐々に上げていくことで、無理なく持続可能なルーティンを作ることができます。
ステッパーのデメリットは？
適切な使用が鍵
ステッパーのデメリットとして、不適切な使用による怪我のリスクがあります。特に膝や腰への負担が大きいため、運動前のストレッチや適切な姿勢を保つことが重要です。また、同じ運動の繰り返しによる飽きやモチベーションの低下も挙げられます。
ステッパーは空腹時にやるべき？
運動前の食事管理
空腹時の運動は、低血糖による体調不良や集中力の低下を引き起こす可能性があります。ステッパーを行う前には軽い食事やスナックを摂ることをおすすめします。ただし、重たい食事の直後に運動することは避けてください。
ステッパーを効かせるコツは？
効果的な運動法
ステッパーで効果を最大化するためには、正しい姿勢を保ち、腹筋を意識することが大切です。また、ペースを変えたり、時には高負荷で短時間行ったりすることで、筋肉に新たな刺激を与えることができます。運動のバリエーションを持つことで、飽きずに続けられます。
ステッパーで60分運動したら何カロリー消費しますか？
カロリー消費の目安
ステッパーでの60分間の運動は、平均して約400〜600カロリーを消費します。ただし、消費カロリーは運動の強度や個人の体重、筋肉量によって異なります。効果的なダイエットを目指す場合は、運動と併せて食事管理も重要です。
ステッパー 連続使用時間 なぜ？
運動時間の重要性
ステッパーを連続して使用することで、心肺機能の向上や持久力の強化が期待できます。また、一定時間継続することで、脂肪燃焼効果が高まります。ただし、初心者は無理せず、徐々に運動時間を延ばしていくことが大切です。
ステッパーはどこに効く？
効果的な筋肉トレーニング
ステッパーは主に下半身に効果的で、特に大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの裏）、臀筋（お尻の筋肉）を鍛えます。正しい姿勢で行うことで、腹筋や背筋にも効果があります。
