プール ダイエット【男性体験談】週何回？時間は？効果はいつから？

有酸素運動によって脂肪の減少を期待できるプールダイエット。

今回は、プールダイエットを実践した30代男性にお話をお聞きしました。

どこでプールダイエットをしましたか？　例）スポーツジム、公共のプールなど

公共の温水プール

プールダイエットの効果はいつから感じましたか？効果を感じ始めるようになるまでの期間を教えてください。

始めて一週間

プールダイエットを続けた期間とビフォーアフターを教えてください。体重はどれほど減りましたか？見た目の変化はありましたか？

一週間で１キロ減り、一ヶ月で４キロ程体重が減りました。

プールダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

私は走るのが苦手なため、できるだけ走らず、しんどい思いをしないで痩せたいと考えていました。ただ歩くよりも水中のほうが負荷がかかり、一番体力を消耗しダイエットに最適だと友人から教えてもらいました。走らないでダイエットができるのは私には魅力的で、しかもただ水中で歩くだけでも、陸上で歩く何倍もの効果があらわれると知り、『私でも長く続けていけるダイエット方法かもしれないな』と思い、プールダイエットを試してみようと思いました。

どんなやり方、メニュー、泳ぎ方(何泳ぎ)、エクササイズをしましたか？　例）平泳ぎ、水中ウォーキング、ストレッチ、エクササイズなど

基本は歩くだけです。しかし、ただ歩くだけではなく、しっかりと腕を降って足をあげるのがポイントです。それだけで水の負荷がかかり効果が倍増されます。２５メートルプールを１０往復を２セット行います。だいたい一時間程かかります。これだけでだいぶ体がつかれ、目には見えませんが汗が相当出ています。またできれば温水プールを使用すると汗の出方は倍増されます。歩くのが終わり、まだ体力に余裕があったりするときはクロールなどします。

プールダイエット以外の運動を組み合わせましたか？例）筋トレ、ウォーキングを週に30分など

していません。

どれほどの頻度(週に何回)、また1回にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)をしましたか？　例）毎日、週一、週2

週に３回ほど通っていて、一回当たり一時間〜２時間運動します。

プールダイエット中どのような食事にしましたか？おすすめ食事メニューがあれば教えてください。

食事はおかずは今までと変わらず食べて、米の量は半分に減らしました。間食はしませんがお風呂上がりにはビールを飲んでました。

これから始める初心者におすすめのプールダイエットメニューまたやり方を教えてください

ただ歩くだけなので初心者の方にもオススメです。必要なものは水着と水泳帽子だけです。もしあれば水中ゴーグルを用意すると歩くのに飽きたとき泳いだりして気分転換できます。

プールダイエットをやった感想を教えてください

実際にやってみて陸上を走るより何倍も楽に感じました。ものすごい息があがるわけではないので走るのが苦手な私でも続けられました。最初はプールで歩いて一時間立つ前にヘトヘトになりましたが、一ヶ月間続けてみると体力もつきそこまで無理なくできるようになりました。ただ痩せるのではなく体力と体感がついたように感じました。また、クロールなども少しずつやるようになり、背筋も少しずつですがついてきて引き締まった体になりやってみてよかったと思いました。

プールダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

水の抵抗により体にかなりの負荷がかかることで体力が消耗され脂肪が燃焼されます。また、負荷がかかることで筋肉もつきます。筋肉がつくことでエネルギー消費量が増大するため痩せやすい体になっていきます。また、普通のプールを使用するより、温水プールを使用することで汗の出る量が全然違います。体感ですが温水プールの方が３倍ほど違います。汗が出るほうが体重減少に大きな差が出るためなるべく温水プールを使用したほうが痩せやすいです。

プールダイエットのメリットを教えてください

水着、水泳帽子、この２つさえあればできるのがプールダイエットです。水泳ゴーグルもあればさらにできることの幅が広がります。ただ水中を歩くだけで痩せることができるのが最大のメリットだと思っています。子供から大人、年配の方でも始められる簡単なところもメリットの一つです。また、基本プールは２５メートルなので１０往復したら５００メートル、２０往復したら１０００メートル歩いたという達成感を感じやすいと思います。

プールダイエットのデメリットを教えてください

プールまで通うのが大変なのが最大のデメリットだと思います。近場にあればいいに越したことはないのですが、遠くにしかない場合は通うのに大変なため長続きしない可能性があります。また、温水プールじゃなく、冷たいプールの場合は効果減少してしまうのでその分歩く距離を増やさなければいけません。また、場所によっては公共のプールが無い地域もあるため、有料のプールしかない場合は使用料がかかり金銭負担ガかかる場合があります。

あなたのプールダイエット実践結果のまとめを教えてください

最初の一ヶ月間で約１０回ほど温水プールに通いました。一回の運動時間は平均１時間半でした。食事は基本今までとあまり変えず米の量を半分にしただけで間食はほとんど無しとしました。最初の一ヶ月間で約４キロの減量ができました。２ヶ月目は３キロ減量、３ヶ月目は二キロ減量できました。４ヶ月目以降はそれほど落ちませんでしたが、その代わりに太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉が大きくなったように感じます。お腹の脂肪も取れてお腹周りもスッキリしました。