有酸素運動 ダイエット【男性体験談】効果なし？ビフォーアフターは？何キロ痩せた？

脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動。

今回は有酸素運動ダイエットを実践した48歳男性の方にお話をお聞きしました。

有酸素運動ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ

平均すると一か月で約1キロづつやせました。最初の三か月は筋肉が増えていたのか体重の増減はありませんが、その後は着実に減りました。上半身やお腹、顔もスッキリしました。

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

2年ぐらいで90キロ→70キロ。現在でも続けています。

有酸素運動ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

それまで散歩をしていましたが次の日にヒザの調子が悪くなるのでサイクリングに変えたのがきっかけです。散歩といっても近所を2時間ほど歩くだけですから軽い運動です。しかし次の日に起床直後にヒザにチカラが入らないので立ち上がれないのです。30分ほどすればそれも治りますがトイレが大変です。尿意で起きたときはフラフラになってトイレに向かいます。立てないのですから壁に手をついて情けなく移動するわけです。このままではいつかもらしてしまうと思ったのもきっかけの一つです。

何の有酸素運動をしましたか？

例）散歩、水泳、踏み台昇降、フラフープ、ステッパー、ウォーキング、ランニング、サイクリング、エアロバイク、クロスバイク、エアロビクス、階段
サイクリング

いつ有酸素運動をしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後

朝から夕方にかけて

週にどれくらいの頻度でしましたか？1回何時間(何分)しましたか？例）毎日1時間など

週3回で毎回2時間ぐらい

どのようなやり方・方法でしましたか？運動量やペース、スピード、強度などを教えてください。食事制限も行いましたか？

移動は基本的に自転車のみにしました。これで交通費も浮いて一石二鳥です。休日は朝から夜までかけて10時間以上の長距離をやることもあります。スピードは1時間で10キロ前後のゆっくりマイペースです。普通のママチャリですから速度も出ず安全です。食事制限は全く行わずに好きな物を好きな量、食べています。特にサイクリングで6時間を超える場合は途中でカロリーの高いチョコレートなどの行動食も食べていますので、無制限の食は楽しみのひとつです。

有酸素運動はダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。

散歩をしているときは全くやせませんでした。時間がかかっても効果がないためダイエットに不向きな有酸素運動です。サイクリングはヒザを傷めないためという目的で始めましたが結果的に、ものすごい体重減少につながりました。歩く場合は2時間もすれば次の日に影響が出てしまいます。しかし自転車なら5時間やっても比較的に楽で次の日に残らないため長時間ダラダラとする運動に向いています。さらに買い物など移動の時間を使えているので得した気分です。

無酸素運動もしましたか？何の運動ですか？例）筋トレ、ボクシングなど

無酸素運動はしませんでした。

有酸素運動で副作用はありましたか？危険性はありましたか？

冬場に長距離のサイクリングを繰り返していたら、見た目がガリガリになってきて危険だと感じました。

有酸素運動ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。

有酸素運動は体内の脂肪を燃やすことができるため痩せると直接的には考えられます。さらにウォーキングやサイクリングなどは全身運動が多いですから足や腕の他、細かい筋肉も付いてきて基礎代謝が上がると思われます。無酸素運動に比べて強度が低いので続けやすいというのも理由のひとつになります。たとえば移動をサイクリングにすると近所を見ながら楽しく買い物などを行えます。これで全く運動をしている意識なくやせられるのです。

有酸素運動ダイエットのメリットを教えてください

外出が苦にならない点がメリットだと思いました。買い物に行くにしても電車と徒歩だと現地で大変です。ビルからビルまで遠いと歩くのにゲンナリしてしまいます。自動車で行っても駐車場料金など気になることが多いのです。しかし自転車を使えばほとんど歩くことなく買い物に行くことができます。さらにもし行って好みの商品が無かったらという不安も無くなりました。たとえ何も買えずに無駄足だったとしても自転車トレーニングはできたと言い訳できます。

有酸素運動ダイエットのデメリットを教えてください

筋肉が付く量をコントロールしにくい点がデメリットです。筋トレなら肩だけ足だけ筋肉をモリモリさせたいと考えれば、その部分だけトレーニングすれば良いのです。しかし有酸素運動は全身を軽く動かすので思った部分に筋肉が付かないケースがあります。私もサイクリングを初めて気づきましたが最初は足に筋肉が付くだろうと予想しました。しかし数か月経過すると意外にも足は引き締まって細くなり上半身の腕や肩がムキムキになってしまいました。

あなたの有酸素運動ダイエット実践結果のまとめを教えてください

数年前にウォーキングはヒザが痛くなるからという理由でサイクリングを始めました。初めはダイエット効果はありませんでしたが三か月を過ぎるとやせていきました。足は引き締まり腹はへこみ上半身には筋肉が付くというオマケ付きでした。生活の中で移動は自転車と決めましたので現在でもスッキリした体型や体重は維持されています。自転車でなければ絶対に行かなかったであろう場所にも詳しくなり得した気分です。ランニングはちょっとという人にオススメします。