有酸素運動ダイエット【女性体験談】効果ある？おすすめ？頻度や時間帯？やり方

2キロ　1ヶ月くらいで効果を感じました。　顔痩せ効果もありました。

6ヶ月間 47キロ→42キロ

陸上競技をやっていたのですが、1年間勉強のためにやめてしまっていました。再びやりたいと思ったのですが、勉強のストレスで甘いものをたくさん食べ、不規則な生活のせいで、競技をやっていたときとは程遠い体型になっていました。軽い身体で再び思い切り走りたい、昔の自分に戻りたいと思いダイエットをやろうと決意しました。テレビや本で有酸素運動ダイエットが1番効果的であり、お金もあまりかからないので有酸素運動ダイエットを選びました。

ランニング

夕方から夜にかけて

週6日、1時間程度やりました。

スロージョギングを行いました。全く運動をしていない状態だったので、1週間はウォーキングをし、それから徐々に走って歩いて走って歩いてと繰り返していきました。走るときは歩くのとあまり変わらないくらいのゆっくりとしたペースで走りました。足に負担がかかるので、ペースを速くすることは敢えてしませんでした。時間は最初は30分程度にして、1週間ごとに10分増やしていく形にし、最終的には1時間走るようにしました。

ダイエットに向いていると思います。目に見えて効果が出てくるので、嬉しくなりますし、達成感があります。また食事制限のような我慢をするダイエットではないので、ストレスを感じずにやせることができます。寧ろ運動をすることでストレスを発散させることができます。ダイエットを始めた頃は長く続けることができるかなと不安でしたが、習慣化してしまうと楽になりました。また運動することによって生活にメリハリもできました。

していません。

ありません。

特に何もしていませんが、生理痛がひどいときは無理をしないようにしました。

有酸素運動は糖質、脂質、タンパク質がエネルギー源になります。糖質が枯渇してしまうとタンパク質や脂質を分解してエネルギー源とします。そのため脂肪の燃焼に効果的な方法になるのです。他のダイエット方法よりも効率よく脂肪を燃焼させることができます。20分以上運動を続けないと効果がないと言われていましたが、短時間の運動でも効果があることが分かってきました。長時間やったり負荷をかけたりするよりも毎日コツコツとやるのが1番よいそうです。

効果が目に見えて分かるということです。頑張れば頑張った分だけしっかりと体重が減っていきます。また身体が引き締まります。ダイエットには痩せやすい身体作りが重要です。脂肪を燃焼させ、代謝をあげるために必要な筋肉を維持、またはつけることもるできますし、健康的な身体作りにもなります。また工夫次第でどんどんと楽しくリフレッシュできるものになっていきます。友達と一緒に走ったり、音楽を聴きながら走ったりするだけで一気に気分があがります。

無駄な筋肉がついてしまう可能性があるということです。必要以上についてしまうと、見た目は引き締まるのですが、実際の体重は変わらなかったり、逆に増えてしまったりしてしまいます。また運動は疲れるものなので、その分ご飯をいつもよりもたくさん食べてしまう可能性があります。それで甘いものをたべまくったり、ご飯の量を増やしてしまうと、せっかくのダイエットを始めた意味がなくなってしまうように思います。また季節や気温にも影響されやすいです。

半年間、スロージョギングをすることで5キロ体重を落とすことができました。ゆっくりペースで音楽を聴きながらやったので、全く苦にならず、逆にストレス解消の時間となりました。どうしてもしんどいときややりたくなくなることもあったのですが、そんなときは友達と一緒に走ったり、自分ご褒美をすることでどうにか乗り越えることができました。運動をすることでスッキリはするのですが、その分お腹が空いてしまうので、食べすぎないよう気にするのは苦痛でした。