プール ダイエット【20代女性・1ヶ月効果いつから？】ウォーキング/週何回/時間

強度の強い有酸素運動のため、脂肪燃焼効果が期待できるプールでのダイエット。

今回はプールダイエットを実践した20代女性にお話をお聞きしました。

どこでプールダイエットをしましたか？　例）スポーツジム、公共のプールなど

公共のプール

プールダイエットの効果はいつから感じましたか？効果を感じ始めるようになるまでの期間を教えてください。

1ヶ月後から

プールダイエットを続けた期間とビフォーアフターを教えてください。体重はどれほど減りましたか？見た目の変化はありましたか？例）65キロ→63キロ、脂肪が減った、体重減少など

3ヶ月ほど　55キロから52キロになり、体重減少と足やお腹周りの脂肪が減った

プールダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

元々幼少期から水泳を習っていてプールは好きだったので、久しぶりにプールに行ってみたところ、横で泳いでいた選手のような方の体型がとても理想的でした。家に帰って調べてみるとプールではとても多くのエネルギーが消費できると書かれていたので、食事制限より毎日少しでもプールに行って動いた方が良いのではないかと思い、通い始めました。また、特殊な器具などが入らないため、初期費用もほとんどかからずに始められるというのも魅力的でした。

どんなやり方、メニュー、泳ぎ方(何泳ぎ)、エクササイズをしましたか？　例）平泳ぎ、水中ウォーキング、ストレッチ、エクササイズなど

普段あまり運動していなかったことと、プールで泳ぐことも久しくしていなかったので、まずは水中ウォーキングから始めました。その際は同じペースでなるべく長い時間歩くように意識していました。その後1週間ほど経ってだいぶ水に慣れてきたら、クロールや平泳ぎを中心に泳ぎました。初めは25メートルを泳ぎ切るとすぐに息切れをしてしまっていましたが、段々疲れにくくなっていくので、そこからは50メートル、100メートルと距離を伸ばして泳ぐようにしました。

プールダイエット以外の運動を組み合わせましたか？例）筋トレ、ウォーキングを週に30分など

体幹トレーニング

どれほどの頻度(週に何回)、また1回にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)をしましたか？　例）毎日、週一、週2　平泳ぎ、エクササイズ

距離を決めるとすぐ嫌になってしまうと思ったので、毎日1時間以上を目標にしていました。

生理中プールダイエットはどうしましたか？

休んでウォーキングなどをしていました。

プールダイエット中どのような食事にしましたか？おすすめ食事メニューがあれば教えてください。

基本的に糖質を少なくしてタンパク質が多く摂れる食事を意識しました。ただ、あまり炭水化物を抜くと体に悪いので、間食をなるべく無くして3食しっかり摂るということを意識していました。

これから始める初心者におすすめのプールダイエットメニューまたやり方を教えてください

いきなり泳ぎ始めるとすぐに疲れてしまい、長続きしないと思うので、プールの中でする運動なら最初はどのようなものでもいいと思います。とにかく決まった頻度で通って習慣化するということが大切だと思います。

プールダイエットをやった感想を教えてください

初めは1人で何時間もプールにい続けることが寂しく思ったり、ゲームやテレビといった、違うこともしたくなっていましたが、慣れてくると自分のペースで誰にも邪魔されずにできることがとても快適に思えました。また、普段人と接して疲れが溜まっていたのですが1人で自分とだけ向き合う時間を作ることでリフレッシュにもなりました。その中で続けていたら効果も実感できたのでかなり満足しています。また、体のだるさや倦怠感も改善されました。

プールダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

プールダイエットが痩せる理由としては、まず自分の体温より低いところで長時間いるというところに理由があると思います。自分の体温を保温するためにエネルギーをたくさん消費します。そのため、何もしていなくてもカロリーは消費されます。また、泳いだ際にインナーマッスルが鍛えられ、体の内側から筋肉のバランスが整えられるのではないかと、私は自身の経験から推測します。他にも、長時間の運動によって持続力のある細い筋肉に仕上がりやすいと思います。

プールダイエットのメリットを教えてください

私が考えるプールダイエットのメリットは2つあります。1つ目は、初期費用が安く済むということです。特別な機械などが必要ないため、比較的手軽に始めることができます。2つ目は全身を満遍なく動かして痩せることができるということです。筋肉トレーニングでは気になる部分のトレーニングはできても全身を満遍なく鍛えることは難しいと思います。しかし、プールで泳ぐと手足や肩、背中など全身の筋肉を使うため全ての部分を鍛えられると思います。

プールダイエットのデメリットを教えてください

プールダイエットでのデメリットは、まずできる場所が限られているということです。プール自体は近くにあってもそこに歩いたりできるコースがあるとは限らず、近くにそのような場所がなければ行うことはできません。また、市民プールなどの外に設置されているところでプールダイエットを行うと夏季限定営業や雨天では休業になっていたり、土日はとても人が多くなってゆっくりすることができないということもデメリットとして挙げられます。

あなたのプールダイエット実践結果のまとめを教えてください

私が約3ヶ月間プールダイエットを行なってみた結果、心と体がリフレッシュでき、実際にダイエット効果も得ることができました。初めのうちは毎日通うことが億劫に感じていましたが、1週間が経つ頃には「明日はどのくらい泳げるかな。」と毎日行くことが楽しみになっていました。現在は頻度は少なくなってしまいましたが友達も誘って一緒に泳いでリフレッシュをしています。他にも、3食食べルことを意識するおかげで規則正しい生活が送れるようになりました。