筋トレ ダイエット女性【体験談/口コミ】頻度・毎日？体重増える？効果いつから？時間

基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体を目指す筋トレダイエット。

今回は、筋トレダイエットを実践した30代女性にお話をお聞きしました。

筋トレダイエットを続けた期間と毎日何分筋トレしたか教えてください。

2年間、1日15〜30分

筋トレダイエット1週間で何キロ痩せましたか？

0.25kg

どのような筋トレをしましたか？どれくらいの回数や時間しましたか？例）エアロバイク、腕立て伏せ、スクワット、ジムのメニューに沿った筋トレ

リングフィットアドベンチャー、もしくはyoutube動画に沿った筋トレ（腹筋、大腿筋、背筋中心のメニュー）

筋トレダイエットの効果が出るまでの期間を教えてください。いつから効果が出始めましたか？

半年ほど経過してから効果を実感しました

一日のうちどの時間帯に筋トレをしましたか？例）朝、夜、寝る前

夕食後

筋トレダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

自分の身長に合わせて比較的小さめのサイズを取り扱うブランドで洋服を買っていたのですが、いつからか試着した際に今までのサイズがきつく感じるようになっていました。一応身につけられる状態ではあったので妥協することを繰り返し、そのうちにお腹や背中周りでどうしても服が入らない事例が頻発。気に入って着ていたブランドが身につけられなくなったことのショックと、妥協するうちに肥えてしまっていたことへの甘さや情けなさでダイエットを決意しました。

食前、食後のどのタイミングでしましたか？

食後

どのようなやり方をしましたか？どの部位の筋トレをしましたか？毎日同じ部位ですか？ウォーキングやランニングなど何か有酸素運動も取り入れましたか？

集中して鍛える部位はたるみが気になるお腹・背中・太ももに固定していました。メニュー（あるいは、見る筋トレ動画）は気分によって変えていました。一つのメニューは3分以内に収め、長すぎて取り組む気が起きなくなってしまうことを回避していました。たまに腕や肩周りの筋トレとメニューを交換して気分転換も行いました。筋トレの他に、フィットボクシングというゲームソフトを利用してボクササイズも1日30分ほど行っていました。

体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはありますか？どのようにモチベーションを保ちましたか？

増量してしまうことはありませんでしたが、体重が動かない時期がワンシーズンに一回にペースでありました。増えていなければよしと考えることで乗り越えています。

生理中も続けましたか？筋トレダイエットを始めてから生理がこないといった弊害はありましたか？

生理中も体調に問題がない日は続けていました。生理不順などは特になかったです。

筋トレダイエットをやった感想を教えてください。

ダイエットが続いた試しがなかったため筋トレを習慣にするまでが大変でしたが、ゲームや動画を取り入れて筋トレを習慣にしてみると、体型だけでなく体質改善（健康診断の結果がよくなった）などの効果も得られ一石二鳥でした。理想の体型に近づくだけでなく、筋トレによって体力がついたり、筋肉をつけるために食生活にも気を使うようになり、そのおかげで健康体が得られ生活の質が上がりました。他のダイエットではなかなか得られない相乗効果だったと思います。

筋トレダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください

自分が摂取したものをきちんと消費できることが痩せる要因だと思います。元々の消費能力から逆算して摂取量を減らす方法でも理論上痩せてはいきますが、必要な物まで摂取できなくなるため健康を犠牲にしてしまいがちです。摂った分だけ消費する方法は身体を飢えさせることなく痩せられるので、体に無理がかからず体調や生活に悪影響が出ることもありませんでした。筋肉をつけるためある程度の食事が必要であること、そのうえで食事内容をバランスよくすることも考えて行動するようになり、自然と健康的かつ合理的なアプローチへ行き着くのも筋トレの良い点です。

筋トレダイエットのメリットを教えてください

痩せるだけでなく基礎体力がつくので、日々の生活動作が楽になることがとてもよかったです。少し急いで100メートルほどを早歩きするだけ、駅の階段を上がるだけ、という動作で息が上がるのが常でしたが、筋トレダイエットを始めてからは息切れ知らずになりました。また、筋トレを習慣として取り入れる必要があったため自然と一日のスケジュールが出来上がり、ある程度決まったサイクルで行動するようになったことも生活リズムの改善に繋がりました。

筋トレダイエットのデメリットを教えてください

毎日一定の時間を確保することが必須なので、他の事に時間を割けなくなったり、スケジュールを調整する必要が出てきます。場所の確保も必要なため、自宅に筋トレできるスペースを作ったり、お金をかけてジムなどに通う必要があることもデメリットになるかもしれません。また、筋トレできなかった場合にどう折り合いをつけるかも重要で、今日できなかったから痩せられない（太るかもしれない）、という考えに陥ってしまうとストレスになりやすいです。

あなたの筋トレダイエット実践結果のまとめを教えてください

減量ペースは緩やかでしたが、そのおかげかリバウンドは1度もなく、筋トレも生活の中に定着させることができました。今では体重が安定しており、「この範囲から逸脱すると自分のパフォーマンスが下がる」ことも体感として分かるようになりました。健康状態の把握や体重管理も大変しやすくなっています。見た目改善のために始めたダイエットでしたが、10kg近くの減量のみならず健康な体と生活を得られたことが大きな収穫でした。