エアロバイク ダイエット【体験談/口コミ】ビフォーアフターは？おすすめ/効果は

有酸素運動によって体脂肪を減らし、ダイエットを目指すエアロバイクダイエット。

今回は、エアロバイクダイエットを実践した30代女性会社員にお話をお聞きしました。

エアロバイクダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから効果が表れましたか？

体重自体は1キロ程です。2週間ほど経つと足のむくみがとれたような程度ですがほっそりした感じがしました。

ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹の脂肪を落とせた、下っ腹が凹んだ

53キロからスタートし、3ヶ月ほど経った今は4キロ程痩せました。1番脚が変わったような気がします。

いつやるようにしましたか？ダイエットに効果的な時間帯を教えてください。例）食前、食後、朝、夜

朝一（朝食前）もしくは夜ご飯後

心拍数は意識しましたか？どれくらいの心拍数にしましたか？

心拍数は意識していませんが、少し早めに漕ぐことを意識しました。

エアロバイクダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください

以前から家にあり、放置していたのですがダイエットをしようと思った時何を始めれば良いか、どんなことをした方が良いのかが分からなかった為インターネットで調べると、筋トレと有酸素運動を並行して行うと効率が良さそうだったので始めてみることにしました。有酸素運動といっても色々あるのですが1番手軽で身近にあるもので始められるのがエアロバイクだったので始めることにしました。毎日は難しいですが近くにあることで思い立った時にすぐ漕ぐことができるので便利です。

どのような方法・やり方・漕ぎ方をしましたか？サドルの高さや漕ぐ姿勢(背筋を伸ばすようにしたなど)、強さはどうしましたか？またケイデンス(1分間の回転数)を意識しましたか？ケイデンスの設定数値を教えてください。

少し前傾姿勢の状態で持ち手に肘をつきながら漕いでいます。ただ猫背にはならないようにし、腹筋にも力を入れるように意識しています。サドルの高さは脚を伸ばした状態で、少し余裕があるくらいの高めで設定しています。1分間の回転数はだいたい75〜85くらいかと思います。強度は一番高強度で設定し出来るだけ負荷をかけた状態で漕ぐように意識しています。たまに上半身を伸ばしたりストレッチしながら漕いだりすることもあります。

週にどれくらいの頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また漕ぐおおよそのスピード・速度が分かれば教えてください。

週に3〜4回ほど漕いでいて、時間は15分〜30分ほどです。速度は、付属の測定機器で見ると時速？26kmほどです。

エアロバイク以外に運動をしていましたか？例）ウォーキング

ジムでの筋トレ、自宅での筋トレです。

エアロバイクダイエットをやった感想を教えてください

まず運動不足が解消されているような感じがします。有酸素運動のしすぎは筋肉を減らすとも言われているので毎日過剰に漕ぐことは避けて週に2日〜3日程漕ぐようにしています。もちろんダイエットモードにならずダラけてしまう事もあるのですが、すぐに運動できる環境に身を置くことによって自分自身を奮い立たせて運動することができていると思います。やはり環境は大事だな、と改めて感じました。また浮腫みやすい体質ですが少し改善されたような気がします。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる

特に今のところ感じていません。

エアロバイクダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。例）坂道を走る、立ち漕ぎをした

まず、初めは少しの時間でも良いので始めることが大事だと思います。携帯をいじりながら、YouTube、テレビを見ながらでも出来るのでまずは、ながら運動のつもりで始めてみると良いと思います。そのうち継続することにより習慣化されるはずです。あと、必ず○分やる！週に○回は漕ぐ！とルール化してしまうと返って自分自身を縛り付けてしまいできなかった時に落ち込み、自暴自棄になり辞めてしまうという負のルーティンになってしまうので厳しいルールは作らず、出来る時に隙間時間で漕ぐ！くらいの心持ちが継続のコツです。

エアロバイクダイエットのメリットを教えてください

やりたい！と思ったタイミングですぐ始めることが出来ることが最大のメリットだと思います。ウォーキングになると天候に左右されたり、時間を気にしないといけなかったり（女性だと夜遅く仕事から帰ってきてウォーキングとなると夜道を歩くことになるので危険性がある）しますが、エアロバイクだと朝早くだろうと夜遅く、夜中でも自分のスケジュールに合わせて漕ぐことが出来ます。また何かを見ながら、等（ながら運動）もできるので憂鬱になりません。

エアロバイクダイエットのデメリットを教えてください

刺激がなく、単調にこなす運動といったイメージです。例えばウォーキングだと毎日同じ時間でも「寒くなってきたな〜」など季節を感じることが出来たり外の空気を吸うのでリフレッシュすることが出来ます。エアロバイクだとそういった外の空気に触れることがないので刺激にかけます。また漕ぐ速さにもよるとは思いますが、ウォーキングに比べて少し脚への刺激も少ないように感じるのでやっぱり一番が早く痩せる事を目的とした場合はウォーキングのほうが優位かなと感じます。

あなたのエアロバイクダイエット実践結果のまとめを教えてください

それぞれのダイエット方法におそらくメリットデメリットはあるかと思いますがエアロバイクは購入さえしてしまえば後は自宅で完結する事が出来るのが最大のメリットだと思います。最初は10分から始めた私もYouTubeを見ながらだとあっという間に30分経っていたり、と習慣化する事ができています。隙間時間を使って、昼夜問わず行える運動なのでとてもおすすめです。まだまだ私も理想の体型には慣れていないのでこれからもエアロバイクを継続して理想の美脚を手に入れる事ができれば良いな、と思います。