おかゆダイエット 効果【成功体験談】1週間で痩せた？太った？1食量/やり方・期間

1週間で1㎏ほど軽減。効果は３日目ぐらいから

約２週間ほど

夕食のみ、お粥にしました。なぜなら、夕食以降の就寝時間は消化エネルギーの時間かかると胃腸に負担がかかりやすいため、できるだけ消化のよいものにしようと考えたため。また夕食を多くすると運動量が減るので脂肪が落ちにくいと考えたため。

52キロから→50キロ

直近の本当に約２週間前から始めたばかりです。なぜなら、以前に行ったダイエットで痩せた身体がまた太ってきたから。しかも食生活もバランスが崩れてしまって。食べ過ぎては次の日はずっと満腹感がつづき、それでも、また間食をしてしまうという悪循環。これでは胃腸のためにも良くないし、身体も脂肪がどんどんついて重くなっていく。体力まで落ちてしまいやすくなると心配になり、胃腸を休めることと、体重を落とすという目的で始めるように。しかし、以前に断食のような絶食系ダイエットを行った経験はあるのですが、やはりリバウンドで食生活が変わってしまって、絶食は無理でした。そのため朝と昼は好きな物を食べても良いとルールを決めて、夜はお粥のみ。これならストレスはたまらないはずと思いお粥ダイエットをはじめることにしたんです。

前述にもあるように、朝食と昼食は好きな物を食べても良いというルールを決めていたのですが、好きな物を食べても良いと自分で言ってしまうと、意外と、気持ちが楽になってしまって、朝食もパンとサラダのみや、昼食は、お味噌汁にお魚やお肉を合わせた和食定食などヘルシーな食事をするように。そして夜はお粥のみにしたんです。朝昼は好きな物を食べても良いと思うとそれが逆に心の余裕になって、夕食のお粥時間まであまりお腹がすかなくなりました。また、夜はお粥にすることで、朝起きた時がお腹が空腹の合図でグーっとなる様に。しかも目覚めも良くなってすごく気分が良い。暴飲暴食していた頃には感じなかった、寝起きの空腹感が心地よくて、お粥ダイエットなら続けられると確信しました。

１回の夕食でお茶碗１杯分から１杯半ぐらいまでです。

たまに、梅干しや海苔を入れたり、味噌仕立てにしたりなど工夫しています。基本はお粥だけで、あとは、ダシで食べやすく飽きない様に味の変化をつけました。

今まで、消化不良を起こしやすく、胃がもたれるようなことが多かったのですが、夕食をお粥にすることで、胃腸の様子まで気持ち良く過ごせるようになっています。しかも、身体がスッキリとした感じになっています。体重の変化はそれほど変わらないのですが、あきらかに、お腹はへっこんだと感じています。なぜなら、ズボンのベルトの穴の位置が変わったからです。お粥を夕食にすることで、朝のお手洗いタイムもスルっとスッキリするようになったのは本当に良かった。今までは朝は、お手洗いに行ってもお腹が重苦しくてなかなかすっきりとしなかったから、胃腸が元気になり始めた気がします。

消化が良いのと、お米の満腹感も有るからだと思います。味噌やかつおだし、潮、昆布などいろんなバリエーションで味変もできて食べ応えもある。水分を含んだお米をしっかり摂取することでお腹いっぱい食べたと気持ちも錯覚するのではないでしょうか。私の勝手な憶測ですが。自分自身がお茶碗も大きめにして水分も多めに食べたりすると、凄くいっぱい食べた気分になりましたし、お粥を食べた後は、次の朝食まで、眠るだけなので、間食もしなかった。睡眠中の消化エネルギーが、燃費が良くなったかもしれません。あくまでも、私の個人的な見解ですので化学的根拠はありません。

淡泊な味わいなので、味変がいろんなバリエーションのレシピが作れます。だから飽きにくく、毎日続けられやすい。作るのも簡単で、満腹感も有り、胃腸に優しく消化も良くなる。胃腸の気分の悪さを感じなくてすむし、炭水化物をきちんと摂取するので、身体も動かしやすい。無理に空腹にさせるということではなく、消化によってきちんと空腹を感じられお腹がグッと鳴って合図が聞こえるようになります。それから空腹感を満たすという正しい食事の仕方をすれば、お粥をいっぱい食べることに罪悪感を一切感じなくてすむんです。

お粥といってもやはり食べ過ぎは禁物。せっかくお粥ダイエットをしようと思っても、お粥におかずを油物の唐揚げや天ぷらなどををいっぱいつけたり、何杯も食べるなどをしたら意味は有りません。あくまでもお粥が主食で副食ということを心にとどめなければならないという厳しさがありますね。主食として考えてしまうと、やはり、おかずが’欲しくなります。そうならないためにも、味の変化だったり、食べる量をしっかりと計算して食べなければ、成功しずらいのがデメリットではないかと思います。

ありません。現在も実行中です。

朝食、昼食は好きな物を食べて、夕食だけをお粥にする。私の身体にはぴったり合ったダイエット方法です。夕食をお粥にしてから、朝になるとお腹が’グーっとなるほど、胃腸が活発に動くように。以前は常に満腹感を感じていたのに。最近は、お腹が鳴ってから、食事を摂れるように。おかげでしっかりと食事を摂取しながらダイエットができるのでストレスは一切感じません。夕食だけのお粥ダイエットは、食べてはいけないの縛りがないので、気持ちの上でも余裕を持ってできるのが良かった。もう少し続けて、理想の体型と体重を手に入れたいと思っています。