美容や代謝にも良く、ダイエット効果も期待できるおからクッキー。
おからクッキーダイエットは、おからを使ったクッキーを一食に置き換えたり、間食として食べるダイエット方法です。
おからクッキーは、食物繊維が豊富で、満腹感を得られるため、ダイエットに効果があると言われています。
ただし、おからクッキーは「痩せる万能の薬」ではないので、食べる量をあらかじめ決めておくことが大切です。
今回は、おからクッキーダイエットに成功した30代後半女性(Aさん)、40代前半女性会社員（Bさん）、40代後半女性会社員（Cさん）にお話しをお聞きしました。
おからクッキー ダイエットに興味のある方はぜひご覧ください。
- おからクッキーダイエット1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。刺身ダイエットをどれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
- おからクッキーをいつ食べるようにしましたか？なぜですか？例）毎日、朝、昼、夜、寝る前、食前、食後
- おからクッキーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- おからクッキーの一日の摂取量(枚数など）を教えてください。
- 置き換えなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
- おからクッキーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- おからクッキーを食べて一時的にでも太ることはありましたか？
- 副作用や弊害など危険性はありましたか？
- おからクッキーはダイエット向きですか？不向きですか？おからクッキーダイエットの感想を教えてください。
- おからクッキーダイエットのメリットを教えてください。
- おからクッキーダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのおからクッキーダイエット実践結果のまとめを教えてください
- おからクッキーダイエットQ&A
- おからクッキーダイエット実践者のまとめ
おからクッキーダイエット1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
1週間で1kg、1ヶ月で3kgぐらい
1週間で効果は感じられませんでした。1ヶ月で3キロ程落としました。
1キロ 1か月で1.5キロです。
おからクッキーダイエットの効果が出るまでの期間については、個人差があります。食生活や運動習慣なども合わせて見る必要があります。
おからクッキーダイエットの効果については、おからには低糖質なうえに中性脂肪やコレステロールを減らす効果のあるオメガが含まれているため、ダイエットに効果があるとされています。
また、おからの作用によって暴飲暴食を防いでくれるため、ダイエットに適しています。
ビフォーアフターを教えてください。刺身ダイエットをどれくらいの期間続け、何キロ減りましたか？見た目の変化はありましたか？
2ヶ月で55kg→50kg
6ヶ月間で64kg→53kg
約2か月半です。4キロです。ウエストのくびれが出来ました。2か月半で55キロ→51キロ。
おからクッキーをいつ食べるようにしましたか？なぜですか？例）毎日、朝、昼、夜、寝る前、食前、食後
昼、間食
昼食前に食べてランチで食べ過ぎ防止対策をしていました。夜小腹が空いた時にも食べていました。
朝からです。少し食べられないときは昼夜などに回していました。
おからクッキーを食べるタイミングについては、食事の代わりに食べる場合は朝食や昼食、間食として食べる場合は、空腹時に食べることがおすすめです。
また、おからクッキーを食べる前に水分をたっぷりとることで、満腹感を得られます
おからクッキーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
元々おからが好きだったので「好きなものを食べて痩せられるなんて最高じゃん」と思って始めました。
市販されているダイエット食品を利用していた時期もありましたが、高額で長期間続けるのが難しかったので、材料をスーパーで安く買えるのはありがたいし、お菓子を作ることという作業自体が楽しくてストレス解消にもなっていました。
最初はプレーンで作りましたが、だんだんレーズンやノンシュガーチョコレート、砕いたナッツなどを入れて作ったりもしました。
社会人になり、初めての一人暮らしを始めた途端に7キロくらい太ってしまいました。親の作るバランスの良い食事から、自分の好きな物を好きな時間に好きなだけ食べるという生活スタイルになった途端、あっという間に太ってしまいました。当時まだ景気が良かったので、毎年年末には会社で温泉旅館に泊まり忘年会をしていたのですが、その時に同僚が撮ってくれた写真に映る自分を見て愕然とし、ダイエットを決意しました。当時先輩がおからクッキーダイエットをしていて、それに乗っかってスタートしました。
ある懸賞で、たまたま当たって一度は食べてみたいと思い、ついでに練習でだいえっとにとりくんでいったら、結構これはお腹がいっぱいになって満足感を得られると感じ、これは自分自身にも思いっきりできると凄く感じましたので、自信をもって取り組んでいきました。殆ど普通のクッキーを食べている感覚と違いもなく、お腹が膨れる感覚が魅力があり、とても素敵でしたのでそれに伴って飽きがこない所も、より素晴らしいと感じました。
おからクッキーの一日の摂取量(枚数など）を教えてください。
20～30枚
昼前に5〜6枚と白湯を一緒に摂取していました
枚数は10枚、日によって20枚の時も
おからクッキーは、1枚当たり30kcalとすると、上限は6枚になります。
ただし、おからクッキーは「痩せる万能の薬」ではないので、食べる量をあらかじめ決めておくことが大切です。
ダイエット中のおやつの目安は100カロリー以内です。おからクッキーは1～3枚ほどになります。
置き換えなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
平日は仕事をしているので、小さいタッパーに20枚ぐらい入れてお弁当として持っていっていました。
普通のお弁当ではないけどいかにも「ダイエット食品です！」という見た目ではなかったので、あんまり周囲の目は気になりません。
温かい飲み物と一緒によく噛みながら食べているとお腹で水分を吸って膨らみ、全部食べ切る頃にはお腹がいっぱいになっていました。
それまでは仕事中にチョコレートをつまんだりしていましたが、満腹感が続くのでそれも減りました。
会社の先輩、同僚と数名でダイエットしていた時期がありました。ランチ時間の30分前におからクッキーと白湯をお腹に入れることで、お腹が膨れてランチはスープや温野菜サラダだけで満足出来ました。夜の間食として食べることもありましたが、ダイエット仲間のいる昼間の会社で食べる方が前向きに取り組めたので、ランチ前に食べることをコツコツと続けました。1ヶ月で体重が落ち始めたので、それから半年間続けて体重を落とすことに成功しました。
殆どご飯など口にはしないので、おからクッキーが主食になり朝はプラスサラダで軽く済ませる感じが多く、昼夜も主食代わりにおおいときで5枚ほど食べて行ったり、あとは味噌汁や普通におかずを食べるなどをして日ごろからおなか一杯に満たしていました。夕ご飯などは結構おなかがもういっぱいでしたので、豆乳などを飲むだけになっていたりして、結構ご飯も作らない形でしたので本当に楽で結構この方法はおからクッキーさえあればすごく取り組めると感じました。もしくは野菜スープでもお腹が満たされました。
おからクッキーダイエットの方法は、1食を豆乳おからクッキーに置き換える方法が一般的です。
1食に食べる量は5枚～7枚程度がおすすめです1。また、おからクッキーを食べるときは、水分の飲みながらにすることで、水分の摂取もできます。
おからクッキーダイエットは、水分をたっぷりとることや、水溶性食物繊維をプラスすることが大切です。
また、食べる量を決めておくことも重要です。
おからクッキーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
私は噛み応えがほしかったので固めに作ったのがよかったのか、しっかり噛むことで食欲が落ち着いたのが痩せられた1番大きな理由だと思います。
しっかり噛むことによって無駄な食欲が抑えられ、おから自体が植物性プロテインと食物繊維がたっぷりなので筋トレの効果も上がり、便秘も解消できたことも理由だと思います。
多少カロリーや糖質は増えるけど、自分なりに材料をアレンジできるので甘いおやつのようなタイプやチーズを混ぜたおつまみ系まで飽きずに続けられました。
食べた人なら分かると思いますが、信じられないくらい固いクッキーです。噛み砕くのに顎の力がすごく必要です。味も本当に素朴なので、飲み込むまでに時間がかかりますし、なにか飲み物がないと厳しいです。その結果、白湯やお水などを大量に摂取することになります。おからと水分でかなりお腹が膨れるので、満腹感は十分あります。お腹に入ってから胃の中で膨らむ時間も考えて摂取することでランチ時間にあまりお腹が空かないようになり、結果痩せました！
甘いものを一切止めてしまうとストレスになり、返って食欲が増します。それによりリバウンドが来てしまいますので、ほのかに甘いダイエットクッキーでしたら、低カロリーな上、食物繊維がとても豊富なので腹持ちが良く、空腹によるストレスが軽減されます。ダイエット時に不足しがちなミネラルや食物繊維が豊富なのもダイエットクッキーの魅力で、栄養バランスが崩れないので、満腹感を感をとても得られて長く続けられることができます。又豊富な食物繊維は腸内環境を整えて老廃物を促進させるさせる効果も期待できます。
おからクッキーは、食物繊維が多く含まれているため、満腹感を促してくれます。
また、おからの作用によって暴飲暴食を防いでくれるため、ダイエットに適しています。
ただし、食べすぎると太ってしまうこともあるので、食べる量には注意が必要です。
おからクッキーを食べて一時的にでも太ることはありましたか？
あった
無かったです。
ほとんどありませんでした。
おからクッキーをダイエットに取り入れる際は、おやつ代わりにおからクッキーを食べるとよいでしょう。
普通のクッキーを食べるより低カロリー、低糖質で、お腹もいっぱいになりやすいです。
ただし、食べすぎると太ってしまうこともあるので、食べる量には注意が必要です。
副作用や弊害など危険性はありましたか？
ない
しっかり噛まないと飲み込めないですが、弊害とは感じませんでした。
何も起こりませんでした。
おからクッキーダイエットに危険性はあまりありませんが、食べ過ぎると太ってしまうこともあるので、食べる量には注意が必要です。
また、おからクッキーを食べる際には、十分な水分を摂るようにしましょう。
おからクッキーはダイエット向きですか？不向きですか？おからクッキーダイエットの感想を教えてください。
大豆アレルギーの人は当然不向きですが、そうでなければかなりダイエット向きだと思います。
おからだけで作ると流石に味気ないけど、ココアや粉チーズなどを混ぜると本当に美味しく作れるので、工夫さえすれば飽きずに長く続けられます。
ただ水分もたっぷりとらないと体質によっては逆に便秘になるので、その辺りは注意しながら実践するといいと思います。
アレンジすることでスポンジケーキのようにも作れるので、おからそのものがダイエット食だと思います。
おからクッキーはダイエットに向いてます！ただ、本当に素朴な味で飽きてしまうので、一緒に頑張ってくれるダイエット仲間がいればなお良いです。私は数名の同僚と一緒だったので半年間続けることが出来ました。一食置き換えではなく、ランチの食べ過ぎ防止に接種していたので、そこまで辛いとは感じませんでした。水分でしっかり膨らますことで確実に食用は抑えられます。しかも水分をたくさん摂ることで便秘も解消され、かなり便通が良くなります。
とても向いていると思います。よくたんぱく質抜きや糖分抜きダイエットなどがありますが、それをするとかえってリバウンドがしやすく太りやすい体質になってしまう為、こうした自然なおからにクッキーの本来の甘さが残って、食物繊維が増して豊富でもあり、とてもおいしく満足感も得られますしとても納得できる結果ですので向いていますし、おすすめします。特に甘い物を日常から欠かせない方には結構お勧めで飽きがこない点もとても良いです。
おからクッキーダイエットのメリットを教えてください。
植物性プロテインと食物繊維をたっぷり摂れること、「筋肉をつけたい」「便秘を解消したい」と思っている人にはメリットだらけだと思います。
混ぜるものをアレンジすれば飽きずに長く続けられるし、材料自体もそこまで高くない上に一般的なスーパーで入手できるものなので始めやすいのも長所だと思います。
水分を取りながらゆっくり食べることで食欲も落ち着き、普段の食事に戻した後も噛む習慣がついて、自然とふとり難い食べ方ができるようになります。
まずはコスパが良いという点がメリットです。値段が安いので手軽に続けられます。原材料を見てもかなりシンプルに作られていて、長い間食べ続けても安心間があります。ダイエットの薬やおちゃやサプリを買うのに比べたらかなりコスパは良いです。無くなりかけたらポチッとするだけなので、非常に続けやすかったです。上の回答にも書きましたが、おからクッキーと一緒に水分もかなり摂取するので、お通じが良くなったのもかなりのメリットだと思います。
おからは、大豆から豆腐を作る過程で豆乳を絞った時のカスで、食物繊維が多く含まれるため、お腹の調子を整えてくれて、尚且つ中性脂肪をへらしてくれるオメガ３が含まれています。中性脂肪が増えすぎると、内臓脂肪や皮下脂肪となり、少しの運動では減らせない脂肪となります。又動脈硬化や高血圧などを起こす原因にもなり、そのような中性脂肪を減少させ基礎代謝を整えてくれ高めてくれたり、筋肉がつく良質なたんぱく質が含まれ運動前後に食べると筋肉つが付きやすく又痩せやすい身体になります。
おからクッキーダイエットのメリットは、おからに含まれる食物繊維が豊富で、腹持ちが良く、食事や間食の量を減らせることが挙げられます。
また、おからクッキーは低カロリーで、普通のクッキーを食べるよりもお腹がいっぱいになりやすいため、ダイエットに取り入れることができます。
ただし、食べ過ぎると太ってしまうこともあるので、食べる量には注意が必要です
おからクッキーダイエットのデメリットを教えてください
おからだけで作ると大豆臭さをかなり感じます。
気になる人はココアやチーズ、シナモンなどを混ぜることで紛れますが、入れれば入れるだけ余計なカロリーを摂ることにもなるので、大豆臭さが苦手な人は続けるのが大変かもしれません。
酷い便秘に悩んでいる人も辞めた方がいいかもしれません、おからは食物繊維がたっぷりなので、やり方を間違えればさらに便秘が悪化するかもしれません。
そのためにも水分をたっぷり摂るのが必須になります。
私と一緒におからクッキーダイエットを始めたうちの1人は、味が受け付けなくなり1ヶ月でリタイアしていました。口に入れるのも嫌だと言っていました。私は全く平気で続けられましたが、体質に合わなかったり味が嫌になる人もいるかと思います。素朴な味と表現しましたが、正直なところほとんど何の味もしません。ココア味があって、そっちの方が若干ココアの風味があって食べやすかったです。食べ続けることが出来ない人もいるので、しいてあげるなら味がしない事がデメリットです。
体に良いと言って大量にクッキーを取ると太る原因にもなり、腸への刺激が強すぎて下痢になってしまいます。また、食物繊維は、不溶性の為おからクッキーを食べるときは、水分と一緒に食べないと便秘になってしまいます。ダイエットに効果のおからクッキーは、また水や油をとても吸収しやすくそのためにカロリーの少ない水、お茶、白湯とお腹で膨らみますが、カロリーの高い飲み物などを飲んでしまうとダイエット効果は激減してしまいます。
おからクッキーダイエットのデメリットは、食べ過ぎると太ってしまうことがあることです。また、おからクッキーを食べる際には、十分な水分を摂るようにしましょう。
あなたのおからクッキーダイエット実践結果のまとめを教えてください
会社の健康診断を受けることになり、2ヶ月続けて5kg減らしました。植物性プロテインなので余計な脂肪分やコレステロールを抑えられたためか、血液検査の結果もよかったです。私は固い食べ物が好きで兎に角「噛みたい」欲求が強いのですが、それをおからクッキーは解決してくれた気がします。混ぜるものは砂糖を使っていないものにすればカロリーも抑えられるし、味や食感に変化をつけられるのでマンネリ化せずにオススメです。
私がおからクッキーダイエットに成功出来たのは、一緒に頑張ってくれる同僚がいたことと、当時付き合っていた彼に嫌われたく無かったからです。何かしらの目標があり、一緒に頑張ってくれる仲間がいたら絶対に成果は出せるダイエット方法だと思います。サプリなどと違い、すぐに効果は現れませんが、1ヶ月間続ける事でかなりお腹周りがすっきりして、やる気が出て来ます。仕事柄運動をしたりウォーキングをしたりする時間が取れなくても、食べるだけで良いので長期戦で頑張れば確実に痩せられます。
とても満足のある結果でした。自分自身がいろんな経験をしているだけにタンパク質や甘いものなどを抜いたり減らした利するとかえってふとりゃすくなってしまう為、そうした偏りも全くなく着chんとbランスのある食べ方普段と同じ形でできますので、そういう点では本当に助かる部分はありますし、お腹が膨れて満腹感をッ満たしてくれる点がとても嬉しいです。特に野菜や果物、お魚などを中心にしていたら、結構きれいに痩せられますし、従来のきついダイエットとは全くのおさらばです。
おからクッキーダイエットQ&A
おからクッキーは太りますか？
結論から言うと、おからクッキーは太りません。
理由は、おからクッキーは一般的なクッキーよりもカロリーが低く、満腹感が高いからです。具体例を見てみましょう。
一般的なクッキーのカロリーは、一枚あたり約50kcalです。
一方、おからクッキーのカロリーは、一枚あたり約20kcalです。つまり、おからクッキーは一般的なクッキーの約40%のカロリーしかありません。
おからクッキーは、食物繊維が一般的なクッキーの約10倍も含まれています。
食物繊維は、水分を吸収して膨らむことで、胃や腸で長く留まります。
その結果、空腹感を抑えることができます。
また、食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにすることで、インスリンの分泌を抑えます。
インスリンは、脂肪の合成や蓄積を促進するホルモンです。したがって、食物繊維は、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
以上のように、おからクッキーは、カロリーが低く、満腹感が高いため、太りにくい食品です。
しかし、おからクッキーだけを食べていても、ダイエットになるわけではありません。おからクッキーは、バランスの良い食事の一部として、間食や置き換え食として利用することがおすすめです。
おからクッキーはダイエットに良いですか？
おからクッキーは、太りにくいというだけでなく、ダイエットに良いというメリットもあります。そのメリットとは、以下の通りです。
おからクッキーは、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚などの体の組織を作るために必要な栄養素です。ダイエット中は、カロリーの摂取を減らすことで、筋肉量も減少する可能性があります。
筋肉量が減ると、基礎代謝も低下し、痩せにくくなります。そのため、ダイエット中は、タンパク質を十分に摂取することが重要です。おからクッキーは、一枚あたり約2gのタンパク質が含まれています。
これは、一般的なクッキーの約4倍の量です。おからクッキーを食べることで、筋肉量の維持や増加に役立ちます。
おからクッキーは、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。ビタミンやミネラルは、体の様々な機能を正常に保つために必要な栄養素です。
ダイエット中は、食事の量や種類を制限することで、ビタミンやミネラルの不足が起こる可能性があります。
ビタミンやミネラルの不足は、免疫力の低下や疲労感の増加などの健康問題を引き起こすことがあります。そのため、ダイエット中は、ビタミンやミネラルを十分に摂取することが重要です。
おからクッキーは、ビタミンB1、B2、B6、E、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などのビタミンやミネラルが含まれています。おからクッキーを食べることで、ビタミンやミネラルの補給に役立ちます。
以上のように、おからクッキーは、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、ダイエットに良い効果をもたらします。
しかし、おからクッキーは、あくまでダイエットの補助食品であり、栄養のバランスを考えた食事の代わりになるものではありません。おからクッキーは、適度な量を食べることが大切です。
おからクッキー 1日何枚まで？
おからクッキーは、ダイエットに良い食品ですが、食べ過ぎると逆効果になることもあります。
おからクッキーの1日の適量は、個人差がありますが、一般的には、3～5枚程度と言われています。その理由は、以下の通りです。
おからクッキーは、カロリーが低いとはいえ、ゼロではありません。おからクッキーを食べ過ぎると、カロリーの摂取量が増えてしまいます。
カロリーの摂取量が消費量を上回ると、脂肪として体に蓄積されてしまいます。その結果、ダイエットの妨げになります。
おからクッキーを食べるときは、他の食事や間食のカロリーも考慮することが必要です。
おからクッキーダイエット実践者のまとめ
おからクッキーダイエットは、食物繊維が豊富で満腹感を得やすいため、ダイエット効果が期待できる方法です。
個人の体質や生活習慣によって、その効果は異なりますが、一般的には食事の量を減らし、無理なく体重管理が可能です。
ただし、おからクッキーは「痩せる万能の薬」ではなく、食べ過ぎは逆効果になるため、量の管理が重要です。
また、固い食感や素朴な味に飽きることがデメリットとして挙げられますが、アレンジ次第で長期間の継続も可能です。
水分摂取を意識し、栄養バランスを考えた食生活を心がけることで、健康的なダイエットが実現できるでしょう。
