踏み台昇降 ダイエット【体験談/口コミ】効果は？何分？やり方は？ビフォーアフター

地道ながらカロリー消費につながる踏み台昇降。

今回は、踏み台昇降ダイエットを実践した38歳男性にお話をお聞きしました。

踏み台昇降ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？

約3キロ

ビフォーアフターを教えてください。最終的に体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹周り、体脂肪率が減った

身長164センチ・体重63キロありましたが、踏み台昇降ダイエットを2ヶ月続けて3.2キロのダイエット効果がありました。特にふくらはぎ・太もも・下腹部の引き締め効果を実感できました。

踏み台昇降ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

私が踏み台昇降ダイエットを始めたのは、体重増加で体型がだらしなくなったことと、長い階段の上り下りで足腰に震えを感じて「このままではマズイ」と痛感したからです。しかしダイエットがしたくても、不規則な仕事をしていることから運動するだけの時間を十分に取ることができずにいました。そこで相談したのが、職場にいたダイエットに成功した同僚です。同僚は、健康診断でメタボと診断されたことがきっかけで、踏み台昇降運動を中心にダイエットに成功している人でした。踏み台昇降ダイエットは自宅や職場で手軽にできるダイエットであると言われ、実際に同僚がダイエットに成功していたので試す価値があると考えて私も実践しました。

踏み台昇降ダイエットをいつしましたか？タイミングを教えてください。例）早朝、寝る前など

朝食後から出社するまでの５分ほど、職場での空き時間、帰宅してから寝るまでの空き時間

どのような方法・やり方をしましたか？週何回の頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)しましたか？テンポの速さも教えてください。例）1分回に30回など

踏み台昇降ダイエットは、本当に手軽にできる運動だったので基本的に毎日の隙間時間を使いました。１回につき５分、もしくは時間を決めずに1セット100回のどちらかで実践していました。1日の平均でいえば毎日3〜5セットほどです。１週間のうち1日だけ休息日を設けていましたので週に6日間です。2〜3秒に1回ほどのテンポで昇降運動をしていました。ただ基本的に自分に無理がなく、一定のテンポを長く続けることを重視して行っていました。

踏み台のおおよその大きさや高さを教えてください。

踏み台の大きさは人1人が乗れる台です。高さは、約30センチでした。

何か負荷をかけながら行いましたか？例）鉄アレイを持ちながらなど

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、単純に昇降運動だけです。慣れた頃から2キロの鉄アレイを両手に持って実践していました。

踏み台昇降以外に何か運動をしましたか？例）ジョギング、ウォーキングなど

腕立て・腹筋・スクワットを無理のない回数で実践しました。またエレベーターではなく階段を使ったり、職場の1駅前から歩くなど、足を使うことを意識していました。

踏み台昇降ダイエットをやった感想を教えてください

踏み台昇降ダイエットは、どこでも手軽にできるダイエットだと思います。またダイエットだけではなく、足腰の筋力アップにも繋がるので、実践してよかったと思います。ジョギングやウォーキングのようにやる前に気合いをいれる必要がなく、精神的にもやりやすい運動だと実感しました。現在でも暇さえあれば踏み台昇降運動を行っているので、踏み台昇降ダイエットを始めた頃より足腰が鍛えられている実感があります。また、やめる必要がなく、長く続けやすい運動です。

副作用はありましたか？危険性は感じましたか？

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、太ももとふくらはぎの筋肉痛になりましたが、重大な副作用は一切ありませんでした。

踏み台昇降ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。

化学的な理由はわかりませんが、ダイエットは、脂肪を燃焼させて筋肉に変えることです。また筋肉をつけるためには、筋肉を太くさせなければいけないと言われています。踏み台昇降ダイエットは、踏み台の上り下りで太もも・ふくらはぎの筋肉の収縮が繰り返されるので、必然的に脂肪の燃焼から筋肉量のアップに繋がるのだと思います。また、どこでも手軽にできる運動であり、精神的な苦痛がほとんどありません。そのため、踏み台昇降は長く続けられる運動であることも、ダイエット効果が期待できる理由だと思います。実際にダイエットで失敗する人の多くは、長続きしないこととも言われているので、ダイエット法として理に叶っているのではないでしょうか。

踏み台昇降ダイエットのメリットを教えてください

踏み台昇降ダイエットのメリットは、毎日の隙間時間でできること、狭いスペースでできること、精神的な苦痛がないので長く続けられる運動であることだと思います。特に長く続けられる運動であることは大きなメリットではないでしょうか。そもそもダイエットを成功させる秘訣は、脂肪燃焼の効果がある運動を長く続けることです。長年の不摂生で溜め込んだ脂肪は、短期間で落ちることはありませんし、年齢を重ねれば尚更だと思います。途中で投げ出すことなく長く続けやすいので、ダイエット効果に期待ができるのだと実感しています。

踏み台昇降ダイエットのデメリットを教えてください

踏み台昇降ダイエットのデメリットは、飽きることです。激しい運動をするでもなく、大掛かりな器具を使う必要もなく、ただ踏み台を上り下りするだけの運動です。そのため、運動中は面白味がありません。実際に私も「つまらない」と思ったことがあったので、好きな音楽を聞いたり、テレビや映画を見ながら昇降運動をしていました。つまらない・楽しくないは途中で投げ出す原因だと思いますので、自分なりに楽しみながらできるやり方を見つけるといいかもしれません。

あなたの踏み台昇降ダイエット実践結果のまとめを教えてください

踏み台昇降ダイエットを始めて大きな減量を実感したのは、最初の約2ヶ月ほどで、体重が一気に約3キロ落ちました。それからは徐々に体重が減り、今では55キロになっています。また、日に日に足腰の筋肉量の増加を実感できます。踏み台昇降ダイエットを始めてから現時点で2年近く経ちますが、いまだに続けることができていますし、職場でも自宅でもどこでもできる運動として楽しんでいます。もちろん体重だけではなく毎日の体調がとても良いです。朝もスッキリとした気分で起きることもできています。