腸内環境を整え、しかも発酵食品なので健康的にダイエットできる味噌汁。
今回は、味噌汁ダイエットを実践した20代前半契約社員の方にお話をお聞きしました。
- 味噌汁ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？効果をいつ感じ始めましたか？
- 味噌汁ダイエットした期間を教えてください
- 味噌汁をいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。なぜ、そのタイミングにしましたか？例）間食、3食毎食、毎朝、昼、夜、寝る前
- ビフォーアフターを教えてください。
- 味噌汁ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 作り置きや置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？
- 1日何杯飲んでいましたか？飲んだ量を教えてください
- 味噌は赤味噌ですか？白味噌ですか？インスタントは使用しましたか？
- 味噌汁の具として何を入れましたか？具だくさんでしたか？汁だけもありましたか？
- 味噌汁ダイエットは最初太るとの話を聞くことがありますが、一時的にでも太りましたか？
- 味噌汁ダイエットでむくみは出ましたか？むくみをどのように解消しましたか？
- 味噌汁ダイエット中の腹持ちは良かったですか？リバウンドはありましたか？
- 味噌汁ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 味噌汁ダイエットをやった感想を教えてください。
- 味噌汁ダイエットのデメリットを教えてください
- 味噌汁ダイエットのメリットを教えてください
- あなたの味噌汁ダイエット実践のまとめを教えてください
味噌汁ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？効果をいつ感じ始めましたか？
１キロ ３日目あたりから
味噌汁ダイエットした期間を教えてください
２週間くらい
味噌汁をいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。なぜ、そのタイミングにしましたか？例）間食、3食毎食、毎朝、昼、夜、寝る前
朝食の際と夕食の最初に飲むようにしました。朝食で飲むと身体も温まって健康に良さそうと思ったのと、夕食を普段食べ過ぎてしまうのでそれを抑えるために夕食の一番最初に飲むようにしました。
ビフォーアフターを教えてください。
４８キロ→４７キロ
味噌汁ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
夜ご飯をとにかく食べ過ぎてしまうので、はじめに暖かい味噌汁でお腹を満たせば食べすぎることがないのではと考え、インターネットで調べたのがきっかけです。味噌汁の具にもよるとは思いますが、健康的で美肌効果があり、女性ホルモンに働きかけるイソフラボンも味噌には豊富に含まれていることがわかりました。どうせ痩せるならきれいに痩せて行きたい、さらに美肌効果もあるなんて一石二鳥！と思い始めました。さらに私の場合、普段のご飯にお味噌汁を追加するだけだったので負担がなくできると思い、すぐに始めました。
作り置きや置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？
基本、作り置きなどはせずに、朝食や夕食を作るのと同じように食べる前に作りました。朝食時は、お味噌汁だけ飲むようにして、夕食時は他のご飯やおかずも食べますが、必ずお味噌汁を飲んでから他のものを食べるようにしていました。朝食の味噌汁はなるべく具が多めになるように作ったり、少し大きなお椀に入れて満腹感が出るようにしたり工夫しました。夕食時も野菜を入れて、体が先に温まって代謝が上がるようなイメージで食べていました。
1日何杯飲んでいましたか？飲んだ量を教えてください
２杯、少し大きめのお椀１杯
味噌は赤味噌ですか？白味噌ですか？インスタントは使用しましたか？
白味噌を使用しました。だし味噌を使っていました。作る気力がない時は数回インスタントを使用しました。
味噌汁の具として何を入れましたか？具だくさんでしたか？汁だけもありましたか？
例）えのき、春雨、じゃがいも、鶏胸肉、ねぎ、海苔、梅干し、おから、さつまいも、わかめ、オートミール、お酢、お粥、オリーブオイル、かぼちゃ、きな粉、切り干し大根、納豆、キムチ、こんにゃく、根菜、酒粕、鯖缶、ささみ、サラダチキン、しじみ、白滝、生姜、そうめん、卵、高野豆腐、玉ねぎ、豆腐、なめこ、ナス、大根、白菜、舞茸、めかぶ、もずく、もち麦、もやし、ゆで卵、ヨーグルト、りんご、リンゴ酢、トマト、えのき、玄米、
具沢山を心がけました。椎茸、まいたけなどのキノコ類、わかめ、大根、ねぎ、ゴボウ、生姜、玉ねぎ、なめこ、豆腐、はくさい、卵が多かったです。
味噌汁ダイエットは最初太るとの話を聞くことがありますが、一時的にでも太りましたか？
特に大きく体重の変化はありませんでした。誤差程度は多少ありましたが。
味噌汁ダイエットでむくみは出ましたか？むくみをどのように解消しましたか？
出なかったです。
味噌汁ダイエット中の腹持ちは良かったですか？リバウンドはありましたか？
具沢山のものを飲んでいたので腹持ちは良かったです。リバウンドも感じていません。
味噌汁ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
私はとにかく、ご飯の最初に飲んでいたので、具沢山でお腹も膨れてその後のご飯の量が減ったから痩せれたのだと思います。また、自然に多くの野菜を摂取できていて、さらに温かい飲み物で代謝も上がり便通が良くなったのでデトックス効果もあり、結果的に体重が減少したのだと考えます。味噌に含まれる、イソフラボンも女性ホルモンへの働きがあるみたいなので、より女性らしい身体に近づけたとも思います。便秘解消や満腹感を得られることが味噌汁ダイエットの効果だと思います。
味噌汁ダイエットをやった感想を教えてください。
美味しく、自然とダイエット効果が得られたのでやって良かったと思うし、ご飯の延長だと思ってやっていたので、続けることも苦ではないと思っています。しかも、大幅な現象ではなく、健康的に痩せることができるので良いと思います。生の野菜をいっぱい食べろと言われたらきついし、毎日は続けられないと思いますが、具を変えて毎日味噌汁を作るだけ。さらに、美肌効果や便秘解消と言った一石二鳥もあり、簡単で健康的なダイエットだと思います。
味噌汁ダイエットのデメリットを教えてください
普段料理を作らない人や、野菜が苦手な人には向かないかもしれません。また、大幅な体重減少はしないので効果をすぐ感じたい人や、体重を大幅に減少したい人にはお勧めしません。さらに、毎日作るのがめんどくさくなってしまったり、味に飽きてやる気をなくしてしまったら続かないので難しいのかな、と思います。また、野菜いっぱいで食物繊維をとったり、満腹感を得るにはやはりインスタントではなく手作りが良いと思うので、忙しい人には向かないかもしれません。何かしら続けるには工夫が必要なダイエットになるので色々な味噌汁をネットで探したり自分で開発したり楽しめる人の方が良いと思います。
味噌汁ダイエットのメリットを教えてください
とにかく、健康的に美味しく無理なく体重を減少できることです。女性にはイソフラボンの効果もあり、美しく痩せることができると思います。毎日食べるものだからこそ、味変を考えたり、普段買わないような野菜を取り入れてみたり、楽しく取り組むことができます。また、今日は作る気力がない！と言う時でもインスタントやお店のものでも代用はできるので無理なく続けることができます。私的一番は、便秘解消でお腹の張りがなくなったことが１番のメリットだと思ってます。
あなたの味噌汁ダイエット実践のまとめを教えてください
お試しで２週間やってみた味噌汁ダイエットでしたが、思わぬ効果がいくつもあって無理なく続けられたので良かったです。ご飯を食べ過ぎてしまうから、先に味噌汁を飲んで痩せれたらいいな、くらいの気持ちで初めても、様々な効果が得られて、本当にやってみて良かったです。現在は、毎日ではないですが、夕食時に味噌汁を飲むようにしています。やっぱり温かくて身体も心もポカポカになるので、味噌汁の効果はすごいのだと思います。美肌を目指す人、ゆっくり体重減少を目指す人、便通をよくしたい人にはお勧めします！
