糖質を減らし、脂質を多く摂ることで体重を減らす「ケトン体ダイエット」。
この方法は、体が脂肪をエネルギーとして使い始め、結果的に痩せやすくなると言われています。
しかし、本当に効果はあるのでしょうか？実際に試した人々の体験談を通して、ケトン体ダイエットのやり方、期間、食事内容、そしてその効果や副作用について探ります。
痩せる理由や、体臭や口臭などのデメリット、さらには停滞期にチートデイを設けたかどうかも含め、リアルな声をお届けします。
今回は、ケトン体ダイエットを実践した30代前半女性アルバイト（Aさん）、50代前半女性派遣社員（Bさん）、56歳専業主婦（Cさん）にお話をお聞きしました。
- ケトン体ダイエットをどれくらいの期間した？効果をいつから実感した？1週間で何キロ痩せた？
- ケトン体ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えて。
- ケトン体ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- 停滞期にチートデイを設けた？何日設けた？
- どのようなやり方をした？方法を教えて。
- 糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていた？糖質量を教えて
- ケトン体ダイエットを運動なしでした？それとも運動もした？運動をしていたなら、運動の種類を教えて。例）筋トレ、ウォーキングなど
- ケトン体ダイエットをやった感想を教えて
- ケトン体ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- ケトン体ダイエットで体臭や口臭などの臭いを感じた？
- ケトン体ダイエットで、太ったことはあった？
- 副作用や危険性は感じた？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
- ケトン体ダイエットのメリットを教えて
- ケトン体ダイエットのデメリットを教えて
- あなたのケトン体ダイエット体験談の結果をまとめて
- ケトン体ダイエットQ&A
- まとめ
ケトン体ダイエットをどれくらいの期間した？効果をいつから実感した？1週間で何キロ痩せた？
1ヶ月半くらいで、現在も継続中です。効果を感じ始めたのは3週間くらいたってからで、その1週間で2キロ減りました。
半年です。2週間位です。3キロです。
ケトン体ダイエットを2週間続けました。1週間ぐらいから効果が出てきて2㎏痩せました。
ケトン体ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えて。
56キロ→51キロ
65キロから52キロ
58㎏から56㎏
ケトン体ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
有名ダンスダイエット系YouTuberがMCTオイルを紹介していたことからケトン体ダイエットというものを知りました。
ダイエットダンスを続けていたけどあまり効果を感じられず、少しでも変化があればと思い、やってみることにしました。
元々、ご飯やパンや麺類は無くてもいいけどパワーを出す為にと思って食べていたので、それらを食べない様にして、タンパク質と脂質を多めにするというのは私にとっては嬉しいダイエット方法だと思いました。
40代後半から代謝が落ち何をしても痩せなくなりました。
健康に気を遣っている弟に相談したところ、糖質制限が1番良いと勧めてくれました。
スイーツ、甘い物大好きな私から糖質を抜くことは初めは考えられませんでしたが、とりあえず一週間くらいやってみようと思いました。
糖質制限をするとケトン体に変わるという難しいことは分からなかったのですが、糖質を脂肪から使ってくれるなら痩せるのかもしれないと思いました。
体調にも悪くないので安心しました。
私はご飯や麺類、パンなどの炭水化物が好きなので、食べる量が多くなくても太りやすいので悩んでいました。
ケトン体ダイエットは、口コミで人気の高いダイエットジムなどでも取り入れている食事法なので、関心を持ちました。
2週間糖質の摂取を1日に20ｇ以内に抑えることで、脂肪燃焼効果を高めて痩せやすくなります。
ケトン体ダイエットは、高脂肪・低炭水化物・適度なたんぱく質摂取する食事を実践するのがポイントです。2週間だけなので続けられると思いました。
停滞期にチートデイを設けた？何日設けた？
まだ停滞期を迎えていないので、チートデイは設けていません
チートデイを設ける前に、食べたくなくなりました。
10日目ぐらいで停滞期がありましたが、チートデイは2日だけ設けました。
どのようなやり方をした？方法を教えて。
朝食は今までは必ずお米を食べていましたが、ブラックコーヒーにMCTオイルを垂らした物にし（足りない時や力仕事がある時はオートミールの卵かけを食べ）、
昼ごはんと夜ご飯はお米や麺など主食になる物をやめて、鶏肉や豆腐などのタンパク質多めの食事にしました。
お菓子が大好きでしたが、それをやめて、何か食べたくなったら野菜やくるみを食べる様にして食物繊維も摂取する様にし、便通が悪くならない様に配慮しながら行っています。
うちはもともと玄米なのですが、最初はスイーツなどの甘いものは一切口にせず、その次に好きな牛ステーキとチキン料理で動物性タンパク質を取りました。
ステーキも150グラム位をそのまま焼いてフォークとナイフで食べているとお腹がいっぱいになり満足でした。
もともと少食なのに甘いもので太るタイプだったのでステーキを好きなだけ食べられた満足感でスイーツまで食べようと言う気持ちにはなりませんでした。玄米も食べていません。
ケトン体ダイエットは、1日の糖質を20ｇ以下にするので、最初の1週間ぐらいは順調に体重が落ちました。
10日ぐらい続けていると、体が慣れてきて痩せにくくなったので、チートデイを2日設けました。2日の間はたっぷりと水を摂取したり、筋トレや有酸素運動などの体に負担の少ない運動をしました。
ケトン体ダイエットは、停滞期を過ぎると体重が落ちてくるので、根気よく続けることが大事です。2週間ぐらい続けていると、2㎏体重が落ちました。
糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていた？糖質量を教えて
50g
9グラム未満だったと思います。
一日20g以下にしました。
ケトン体ダイエットを運動なしでした？それとも運動もした？運動をしていたなら、運動の種類を教えて。例）筋トレ、ウォーキングなど
仕事が肉体労働なので、3時間の肉体労働を週4日程行っています。
運動もハードなものは苦手なのでヨガくらいです。
ケトン体ダイエットを始めた時は、糖質を制限していたので空腹を感じることが多く、最初の1週間は運動はしませんでした。
ダイエットを初めてから、10日目ぐらいに停滞期が来たので、筋トレやウォーキング、ヨガなどの運動を短時間だけ実践しました。
ケトン体ダイエットをやった感想を教えて
元々炭水化物はあってもなくても良いと思っていたので、食事から糖質を減らすことは難しくなかったです。
ただ、チョコレートやアイスが好きなので、それらを止めるのが初めはかなり辛かったのですが、1週間我慢できたあとは、特別食べなくても良いかと思えるようになりました。
また、ケトン体ダイエットをやる為に行った、野菜多めと良質な油を摂取する事によって、便通が整いました。かなりの便秘持ちだったので、痩せるだけでなく、ストレスが減りました。
弟を信じてやろうと思ったのは、実際に弟が先に20キロ落としていたからです。
私はとにかく甘いものが好きなので無理だと思っていましたが、一週間ステーキだけで過ごしたら3キロ位軽く痩せられたのと、気になっていたところの肉が落ちていたのでビックリしました。
糖質制限でケトン体が出来た、または糖新生が起こった事を実感しました。
それほど無理をしないで52キロまで来た所でかえって怖くなり止めました。それくらい効果絶大でした。
ケトン体ダイエットは、人気のスポーツジムでも取り入れている食事方法なので、2週間続けていると体重が2㎏ぐらい落ちました。
ケトン体ダイエットは、2週間と短いので糖質を20ｇ以下に制限をしても、無理なく続けることができます。
糖質を制限すると空腹を感じましたが、1週間ぐらい続けていると慣れてきました。
ケトン体ダイエットは、糖質を摂取しすぎており、体脂肪が多い人に向いているダイエット法だと思います。短期間で体重を落とせたので良かったです。
ケトン体ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
エネルギーを消費する際に、普通は糖質をエネルギーに変換し、変換できる糖質がなくなったら脂質をエネルギーに変換し始めます。
脂質がエネルギーに変換され始めると、痩せやすくなるのですが、糖質の摂取量が多く、体内に糖質が多いと、脂質がエネルギーに変換され始めるのにかなり時間がかかります。
長時間運動などをして、エネルギーを必要としないと痩せにくいです。ケトン体ダイエットで糖質の摂取量を減らしてやる事で、脂質がエネルギーに変換されやすくなり、痩せやすくなります。
詳しいことは、用語が分かりづらいのですが、糖質を制限すると、身体が必要としている糖質を、肝臓？かどこかの臓器で作らなければと思い、身体の脂肪から糖を作り出す糖新生が起こるとのことです。
すると1日に必要な糖質が脂肪から使われるようになるのでドンドン脂肪が減ってくるのです。脂肪の中にある糖質を使うようになることを糖新生？ケトン体に変化と言うのだと思います。
初めは安心だと思っていましたが、ケトン体が作られない人もいるそうです。
ケトン体ダイエットは、なぜ痩せるのか知りたい人が多いです。
ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は、三大栄養素なので人体に欠かせないですが、食べすぎると体内で糖質に変化してしまいます。
ケトン体ダイエットは、糖質を1日20ｇ以下に制限をすることで、栄養不足になりますが、脂肪燃焼効果を高めることができます。
ケトン体ダイエットは、最初は空腹を感じますが、10日ぐらい続けていると慣れてきます。筋トレやウォーキングをすることで体重が落ちやすくなります。
ケトン体ダイエットで体臭や口臭などの臭いを感じた？
あまり感じませんでした。
ありません
口臭がやや強くなったと感じました。
ケトン体ダイエットで、太ったことはあった？
太りはしませんでしたが、体重が減り始めるまで時間はかかりました。
停滞期はありましたが太りませんでした
2週間の間にリバウンドはなかったです。
副作用や危険性は感じた？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
ありませんでした。下痢になると聞いてましたが、元々便秘体質なので、快便になり良いことばかりでした。
危険性を感じました。身体の不調と言うより怖いくらいに体重が落ちたからです。
栄養不足によるだるさ、貧血などの体調不良が少しありました。
ケトン体ダイエットのメリットを教えて
お腹いっぱい食べても太らなくなったことがメリットだと思います。
大好きなお肉やクルミなどを心置きなく食べれて、始めこそ辛かったけど、気が狂った様に食べていたチョコレートを必要としなくなった。
長年苦しんでいた便通が整ったおかげで、肌の調子もよくなりました。
少しずつでも変化が出るので、毎日体重計に乗るのが楽しみになりました。ただ痩せるだけではなく、タンパク質も多めに取っているので、引き締まった良い痩せ方ができました。
そもそも甘いものを食べない人は、毎日糖新生が行われているのだと思います。マラソン選手などが走る前に大量の炭水化物を取るのと同じことのような気がします。
甘いものがそれほど好きではない人が太ってしまうのはカロリーの取りすぎと考えられるので、甘いものが好きな人は少しだけでもやめればケトン体が出来痩せやすい身体になると思います。
チートデイも設けられるので長期的な目で見て痩せたいときにはおすすめなダイエット法です。
ケトン体ダイエットは、ダイエット期間中の2週間は糖質を20ｇ以下に制限する必要がありますが、高脂肪、タンパク質を含んでいる食事はできるので、しっかりと栄養を補うこと担が少なく続けやすが出来ます。
炭水化物は体内に入ると糖質に変化するので、食べすぎると太りやすくなります。ケトン体ダイエットは、短期間だけ実践するダイエットなので、体に負いです。
糖質を制限することで、脂肪燃焼効果を高めて、痩せやすい体質に改善します。
ケトン体ダイエットのデメリットを教えて
糖質多めの食品が好きな人は我慢が辛いことと、即効性がないことがデメリットだと思います。
また、人によっては下痢になったり頭痛が起きたり、体臭がキツくなったりする様です。
また、食事をする際に何が食べられるのか気を使ったりするのが面倒くさく、主食なしでお腹を満たす為に、少し食費も高くなります。
食べれる物が限られてくるので、グルメな人には向かないと思います。即効性があるダイエット方法ではないので、挫折しやすいと感じます。
もともと甘い物、スイーツ類が好きだと、ダイエットをしていても何のためにやっているのかわからなくなることがあります。
特にテレビに甘いものがでてきたり、スーパーのスイーツコーナーにいかなくなるかと言うと私は行きました。
買って食べることはありませんでしたが、半年間やってみて、52キロになった時に怖くなり、止めました。
なぜそのようなことが起こるのかを本当に心から理解していないと体重が無くなってしまうのではないかと心配しました。
ケトン体ダイエットは、糖質を20ｇ以下に制限するダイエット方法なので、短期間で体重を減らせるのがメリットです。
多くのメリットがあるダイエット法ですが、糖質を制限すると栄養不足になるので、体のだるさ、貧血、立ちくらみなどが出ることがあります。
ケトン体ダイエットは、2週間と短いので多少の体調不良が出ても問題ないことが多いです。
持病を持っている人は糖質を制限すると、健康面に悪影響が出ることがあるので、医師の許可を得てから始めることが大事です。
あなたのケトン体ダイエット体験談の結果をまとめて
ケトン体ダイエットは、慣れるまでは少し我慢が必要ですが、慣れてしまえば特に難しい事はなく、綺麗に痩せる事ができます。
タンパク質を摂っているので、筋肉が減ることもなく脂肪が減っていくので、ガリガリになるのではなく、引き締まる事ができます。
お菓子をやめて野菜を多めに食べる様にしたことで便通が整い、肌の調子も良くなりました。
よく言われているデメリットを私は特に感じなかったので、私にとっては最適なダイエット方法でした。
半年間やってみて、13キロ、目標体重まで落ちましたが、いただき物で甘いものを口にした瞬間、スイーツ女子に戻りました。
やっぱり食べたいものを美味しく食べて癒しになる甘いものもを食べて幸せを感じないと体重は落ちて服が綺麗に着られるようになっても心がすさんでしまいます。
医療用でどうしても糖質制限をしなければならない方には向いていますが、素人が簡単に始めるのもどうかと思いました。
体重は落ちて嬉しいですが、甘い物が食べられる方が嬉しかったからです。
ケトン体ダイエットは、人気のスポーツジムでも実践しているので、高い関心を持ちました。
私はご飯や麺類、パンなどの炭水化物が好きなので、体脂肪が多く太りやすいので悩んでおり、ケトン体ダイエットを2週間実践することにしました。
最初は空腹を感じたり、体のだるさ、貧血などの体調不良が出ていましたが、1週間ぐらい続けていると慣れてきました。
2週間で体重が2㎏落ちたので良かったです。筋トレやウォーキング、ヨガなどの運動をすると痩せやすくなりました。
ケトン体ダイエットQ&A
ケトン体ダイエットとは、糖質を制限して体内でケトン体という物質を作り出すことで、脂肪を燃焼させて痩せる方法です。
ケトン体は、糖質が不足すると、肝臓で脂肪から作られるエネルギー源です。ケトン体が多くなると、血液の酸性度が上がり、ケトーシスという状態になります。
ケトーシスになると、食欲が抑えられたり、基礎代謝が上がったりする効果があります。
しかし、ケトーシスは体に負担をかけることもありますので、注意が必要です。
ケトン体ダイエットで食べていいものは？
ケトン体ダイエットでは、糖質を1日20g以下に抑えることが目標です。
そのため、炭水化物が多い食品は避ける必要があります。
具体的には、米、パン、麺、じゃがいも、果物、砂糖などが該当します。
一方、たんぱく質や脂質が多い食品は、ケトン体の生成に必要なので、積極的に摂ることができます。
具体的には、肉、魚、卵、チーズ、ナッツ、サラダ、野菜などが該当します。ただし、野菜にも糖質が含まれるので、量には注意しましょう。
また、水分やミネラルの補給も忘れないようにしましょう。
ダイエットでケトン体が出るのはいつですか？
ダイエットでケトン体が出るのは、糖質を制限し始めてから2～3日後くらいです。
しかし、個人差がありますので、一概には言えません。ケトン体が出るかどうかは、尿や息のにおいで判断することができます。ケトン体が出ると、尿や息に甘いりんごのようなにおいがします。
また、市販のケトン体検査紙やケトン体測定器を使って、数値で確認することもできます。ケトン体の濃度が1.5mmol/L以上になると、ケトーシスに入ったと言えます。
ケトンダイエットのやり方は？
ケトンダイエットのやり方は、以下のようになります。
- 糖質を1日20g以下に抑える。炭水化物が多い食品は避ける。
- たんぱく質や脂質が多い食品を摂る。肉、魚、卵、チーズ、ナッツなどがおすすめ。
- 水分やミネラルを十分に補給する。水やお茶、スープなどを飲む。塩分も適度に摂る。
- ケトン体の生成や燃焼を促すサプリメントやドリンクを利用する。MCTオイルやエクササイズケトンなどがおすすめ。
- ケトン体の濃度を定期的に測定する。尿や息のにおいや、ケトン体検査紙やケトン体測定器を使う。
- 運動をする。有酸素運動や筋トレなどで、脂肪を燃焼させる。
- ケトン体ダイエットを続ける期間は、個人の目標や体調によって異なりますが、一般的には2～3ヶ月程度です。その後は、糖質を徐々に増やして、バランスの良い食事に戻しましょう。
ケトン体になるサインは？
ケトン体になるサインは、以下のようなものがあります。
- 尿や息に甘いりんごのようなにおいがする
- 食欲が減る
- 体重が減る
- 体温が上がる
- 口が渇く
- 尿の回数が増える
- 疲労感や頭痛がある
- 集中力や記憶力が低下する
- 筋肉が減る
- 便秘や下痢が起こる
これらのサインは、ケトン体が出ていることを示すものですが、必ずしもケトーシスに入っているとは限りません。
また、これらのサインは、ケトン体ダイエットの副作用や危険な症状とも重なることがありますので、注意が必要です。
特に、疲労感や頭痛がひどい場合や、体調が悪い場合は、ケトン体ダイエットを中止して、医師に相談しましょう。
ケトン体が出やすい人は？
ケトン体が出やすい人は、以下のような特徴を持つ人です。
- 糖質を制限している人
- 断食や飢餓状態にある人
- 運動量が多い人
- 妊娠中や授乳中の女性
- 糖尿病やインスリン抵抗性のある人
- 甲状腺機能亢進症や副腎機能低下症などの内分泌疾患のある人
これらの人は、糖質が不足すると、体内でケトン体を作り出す傾向があります。
しかし、ケトン体が出やすいということは、ケトーシスに入りやすいということでもあります。ケトーシスは、短期的にはダイエット効果がありますが、長期的には体に悪影響を及ぼす可能性があります。
のため、ケトン体が出やすい人は、ケトン体ダイエットを行う場合は、特に注意が必要です。ケトン体の濃度を適切に管理し、体調をよく観察し、必要に応じて医師に相談しましょう。
ケトン体の濃度が高すぎると、ケトアシドーシスという重篤な状態に陥る可能性があります。ケトアシドーシスは、血液の酸性度が危険なレベルになり、呼吸困難や意識障害などの症状を引き起こすことがあります。
ケトアシドーシスは、糖尿病の合併症としても知られていますが、ケトン体ダイエットを行っている人でも起こることがあります。ケトアシドーシスのサインは、以下のようなものがあります。
- 尿や息のにおいが強くなる
- 吐き気や嘔吐がある
- 腹痛や腹部の張りがある
- 呼吸が速くなる
- 意識がぼやける
これらのサインがある場合は、すぐにケトン体ダイエットをやめて、救急医療を受ける必要があります。ケトアシドーシスは、放置すると命に関わることがありますので、決して軽視しないでください。
ケトン体ダイエットは、効果的なダイエット方法ですが、リスクも伴います。自分の体に合った方法を選び、健康を第一に考えましょう。
まとめ
ケトン体ダイエットは、個人によって結果が大きく異なることがわかりました。糖質を制限し脂質を多く摂取することで、多くの人が体重を減らすことに成功しています。
しかし、短期間での効果を期待してはいけません。また、副作用や体調不良を感じることもあるため、自分の体と相談しながら無理のない範囲で続けることが重要です。
体臭や口臭、栄養不足にも注意が必要です。ケトン体ダイエットは、計画的に、健康を最優先に考えながら行うべきダイエット方法です。
