自転車 ダイエット【ママチャリ】効果/時間・1ヶ月・何キロ・距離・車種・ビフォーアフター

4キロ痩せました。足の筋力がついた上にお腹も芯が通ったように締まった感覚があります。

3キロ。腰の違和感が解消。

46→42

3ヶ月で175センチ85キロが80キロに

会社で少し下半身ダイエットした方がいいんじゃない？と言われて決意しました。足の脂肪を落としたい、脂肪が多くて足の筋力がなく怪我が多いので鍛えたい気持ちもある、そして階段で息切れしたり疲れやすい体質なので改善したいと思い、病院やジムで怪我ついでに聞いた結果自転車ダイエットが良いのではと勧められました。個人的に走ったり歩いたりは何だか続かなかったのと、身近で母が健康の為にとダイエット目的ではなく漕いでいたので、私も母のを使ってやってみようと思ったのがきっかけです。

高校と大学は自転車通学をしており、その頃は平均的な体重を維持していたのですが、社会人になると飲み食いする機会が増え、気付くと肥満体型になっていました。

これはマズイと思ったのは、肥満により腰痛になってしまい仕事に支障を来したから。自転車通学で体重を維持出来ていた経験を持つ私は、ダイエットするのに自転車以外、思い付きませんでした。

自転車なら通勤にも使え、浮いた交通費で自転車に乗る際の服を買いました。

室内、家とジムでのフィットネスバイクです。

ママチャリ

初めはギアを弱めに、ある程度慣らしが終わったらどんどんギアを上げて負荷をかけてやりました。漕ぎ方はしっかりと太もも意識、痩せたい部分を集中・意識して大きく漕ぎました。身長が低いため、サドルも一番下に設定。背筋を伸ばして骨盤を立てて、足だけでなく姿勢もよく体感も鍛えられるよう腹筋にも力を入れていました。ケイデンスはとにかく決めた時間の最後の方はどんなにきつくても早く、自分の限界との戦いで日々数字を伸ばしていきました。

使ったのは学生の時に使っていたママチャリ、そのため、サドルなどの位置は学生の時のまま。久しぶりにママチャリに跨いでみると、「背が縮んだ？」と思えるほどサドルなどの位置に無理がありました。

しかし、位置は変えなかった、なぜなら、私のベストな体型の時の位置だから。

ママチャリには変速機が付いており、ダイエットを始めた当初は軽く漕げるギアにし、それに慣れるとギアを重くして体に負荷を掛けました。

ケイデンスを意識？しないよ、私のママチャリには、自転車を漕ぐのに最低限の装備しか付いてないから。

夕方などの仕事終わりです。

天気が良い日の通勤時のみ。雨の日は怪我や事故のリスクが高いから自転車には乗らない、同僚らに迷惑を掛けるから。

2日やって1日休んでのサイクルでやっていました。初めは20分、慣れると40分でした。

天気が良ければ週5日（土日祝休み）、家から会社までの5キロ、所要時間は片道約30分。

速さは、渋滞で止まっている車の運転手を小馬鹿に出来る時速15キロほど（たぶん）。

ブロッコリー、ササミ、鶏胸肉、豆腐、ワカメ

お腹が膨れるとペダルを漕ぎにくいため、少量でも栄養価のある季節の果物（スイカなど）。

どのダイエットも同じかと思いますが、正直辛いです。でもランニングやウォーキングよりはやりやすいですし、好きな動画を見ながら、憧れの体型の人の動画を見ながら出来たので、比較的モチベも保てますし達成感がありました。これは家やジムだからかもしれませんが、人目が気にならない、たとえ汗かいても自宅ならお風呂直行できますし雨を心配する必要もありません。小さい頃自転車でよく遊んでいた人は何だか昔に戻ったみたいな楽しさもあります。

楽しいよ、だって、学生時代のことを思い出しながら出来るから。通勤時に自転車ダイエットをされている方は、けっこう多く、学生時代に好きだった女の子を自転車ダイエットしながら見付けたことがありました。

すると、その子のことが気になり、わざわざ遠回りして帰宅し、その甲斐あってカロリーは消化出来ました。ギアが重いのに、無理してペダルを漕ぐのは学生時代と同じ。

「俺って変わらねえな」と思いながらする自転車ダイエットは、気分を若返らせてくれます。

特にありませんでした。筋肉痛との戦いです。

サドルが当たる箇所が、黒くなる（気のせいかも）。

続けやすさと、ランニングやウォーキングと比べて大きく早く足を動かすからだと思います。コツは足のどの部分を痩せたいかによって漕ぎ方を変えていくこと、そして漕ぐのに必死で上半身がブレがちかと思うのですが、そこも腹筋を意識することで体幹が鍛えられ、足以外にも効果があり全体的に痩せた！と感じるのだと思います。気分転換に立ち漕ぎもいいです。おしりの筋肉も意識できます。日々の生活でやはりこれだけ大きく激しく足を動かせるのは、痩せると感じました。

自転車を漕げば、太らない・痩せることを、体験から脳が知っているから。

私の場合は自転車通学だったため、その時の記憶が自転車ダイエットをしたことで復活。記憶が復活すると、記憶に合わせた肉体になる、つまり、自転車通学をしていた時の体型に近付く。

部分的に痩せても、そのしわ寄せは他の部位に現れてしまいますが、自転車を漕ぐには、姿勢を維持しなくてはならず、それが全身運動になり、バランス良く痩せられるのではないでしょうか。

続けやすいところだと思います。そして足以外も痩せられる、その上有酸素運動で体力もつけられる。正直ウォーキングやランニングは直接筋肉に聞いている感覚が少ないのですが、自転車はもうひたすら漕ぐ！という感じなので、しっかり運動してる達成感があります。そして下半身やお腹を意識するので便秘気味の方はお通じも良くなるかと思います。動画を見たり音楽を聞いたり、天気に左右されず気軽の始められるのがとてもいいと思います。

自転車に乗れない人っている？いないでしょ！つまり、自転車ダイエットは誰でも出来る。

私の場合は通勤がてら自転車ダイエットをしているため、会社から支給される交通費はお小遣いに。

都市部だと車は渋滞しますが、自転車なら渋滞を避けて車より早く目的地に着きます。自転車ダイエットで脚力が付くと、それに伴い腰の筋力も付き、ギックリ腰による慢性的な腰痛が解消されました。

また、自転車を漕ぐには遠くを見る必要があり、目が疲れにくくなりました。

私は筋肉がつきすぎた、足が太くなったというようなデメリットは感じませんでした。しかしこれも人それぞれだと思います。私は脂肪が多く、筋力が弱めだった為、丁度よく引き締まりました。ただ景色が変わらない、お家やジムという閉鎖的な場所でやるというのが苦手な人にはきついかもしれません。距離などの数値は出ますが、実際に自分が外でこれだけの距離を！というような実感は感じないかと思います。外が好きでアクティブな方は厳しいかもしません。

空調の効いたスポーツジムなら快適にダイエットが出来るでしょうが、自転車ダイエットの場合は天候の影響をモロに受けるため、夏場は熱中症の恐れがあります。

屋外で自転車を漕げば、事故を起こす、事故に巻き込まれる恐れもあり、常に集中していなければなりません。

都市部だと自転車を置いておく場所がなく、高価な自転車だと盗まれます。

突然、雨が降って来ることも、メンテナンスをしていてもタイヤがパンクすることもあり得ます。

私は脂肪のたぽたぽした感じがなくなり、しっかり筋肉が着いて引き締まったと感じました。そして骨盤を立てることも意識し、姿勢も良くなり、ミニ丈のスカートやショートパンツを履けるようになり、周りからすごい細くなったね！とかその足憧れるわなど、とても褒められるようになりました。私はあまりアクティブではなくお家で自分のペースでやりたい人間なので、とてめ合っているダイエット法だったなと思います。怪我もしにくくなり、股関節の稼働も良くなりました。

自転車ダイエットを続けられているのは、会社から支給される交通費をお小遣いに出来るから。

毎月支給されている交通費は1万円、1年だと12万円、収入が少ない者にとって、12万円は1ヶ月分の給料に相当する。

ダイエットの目的は痩せることだが、通勤で自転車を漕いでいると、懐かしい人にバッタリ遭うこともあり、それをキッカケに恋に発展。現在お付き合いをしているのは、学生時代に一緒に自転車通学していた元カノ。

浮いた交通費を貯めて、旅行資金に充てるつもりです。元カノの自転車ダイエットの目的は、ウェディングドレスを着るため。