ランニングダイエットは運動不足の解消や体型管理に効果的な方法ですが、実際の結果はどうなのでしょうか？
ランニングによるダイエット経験者3名（Aさん、Bさん、Cさん）に、彼らの体験談を聞いてみました。
それぞれの体重減少、ランニングを始めた時期や動機、走る環境や方法、そしてダイエット中の食事について詳しく尋ねてみることで、ランニングダイエットの実態を深く掘り下げます。
- ランニングダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せなど
- どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
- ランニングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 外を走りましたか？室内でランニングマシーンを使いましたか？
- 主にいつ走りましたか？走るタイミングや時間帯を教えてください。例）朝、昼間、夕方、夜
- どのような方法・やり方・走り方をしましたか？
- 週にどれくらいの頻度で走りましたか？ペースを教えてください。例）毎日、週2、週3 また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また走るおおよそのスピード・速さが分かれば教えてください。
- ランニングダイエット中のおすすめ食事メニューを教えてください。
- ランニングダイエット初心者におすすめの走る距離があれば教えてください。
- 生理中、生理前、生理後もランニングを続けましたか？なぜですか？
- ランニングはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
- ランニング以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガ
- 副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる、筋肉痛
- ランニングダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。また、ダイエットに効果的な走る時間帯があれば教えてください。
- ランニングダイエットのメリットを教えてください
- ランニングダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのランニングダイエット実践結果を教えてください
- ランニングダイエットのまとめ
ランニングダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せなど
3キロ、続けてから1か月くらい経ったころから徐々に体が痩せ始めていることを実感しました。しぶとかった下半身の脂肪が落ちました。
2kgくらい 足が痩せた
３か月過ぎたころからどんどん体重減少し、最終的には１０キロ痩せました。
どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
一か月。55キロから52キロにまで減量できました。
2ヶ月くらい 52kg→50kg
１０年以上続けています。初めて３か月頃からどんどん体重減少し、１０キロ超減量しました。
ランニングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
コロナ禍で運動不足になり、仕事も完全リモートで、気づけばぶくぶく太っていき、このままではまずいと思いダイエットを決意。そこで、何か運動をしよう！と思い立ち、カロリー消費が高い運動といえばランニングだと思い、体力づくりと健康のためにも、ゆっくりのペースでランニングをし始めたところ、徐々にペースも速くなり、そのうちにランニングが楽しくなり、気づけば1か月毎日ランニングをしていました。もともと外で体を動かすことは好きだったので、ここまで続いたのだと思います。
犬の散歩がてら走ろうかなと思ったことがきっかけ。一人でランニングは勝手に恥ずかしさがあって出来ないので犬と一緒なら走ってても問題ないし、犬の散歩もできるし飼い主のダイエットにもなるし一石三鳥じゃない？と思って始めた。家の犬は走ることが好きで散歩中も走りたがることが多いので土手とかでランニングできるなと思ってこれは良いじゃないのと思ってやり始めた。運動量が減って太ってきて、特に足が太くなったなと感じていたのでダイエットをしようと思った。
東京マラソンやランニングブームのときに、とてもすてきな女性から誘われ、自分もきらきらした女性になれるかなと思って始めました。かわいいウエアやおしゃれなランステにいくのも、なんだかわくわくしました。はじめはとても苦しくてたいへんでしたが、１か月過ぎたころから、走ることも苦痛ではなくなり、また、３か月たつ頃には、どんどん痩せてきたから。いくら食べても、飲んでも、どんどん痩せていく一方で、体も軽くなり、肌ツヤもよくなり、辞める理由が見つかりませんでした。
外を走りましたか？室内でランニングマシーンを使いましたか？
外で走りました。
外で走った
外もはしりましたし、ランニングマシンもしました。気候のいいときは外を、暑さ寒さの日はランニングマシンです。
主にいつ走りましたか？走るタイミングや時間帯を教えてください。例）朝、昼間、夕方、夜
仕事終わりの18時過ぎ。休日は午前中。
昼間15:00くらい
平日は朝の時もあれば、夜の時も。仕事が大変なときは仕事が終わった後に走ると、肩こりなどがなくなります。
どのような方法・やり方・走り方をしましたか？
まず最初の頃は、近所の川沿いを歩いたりゆっくりのペースで走るということから始めました。時間も最初は20分程度。最初は少し走るだけで息が上がり大変でしたが、毎日やることで徐々に体力がつくことを実感し、慣れてきたタイミングで時間も徐々にふやし、坂道を入れたり階段を入れてみるなどの工夫もしました。最終的には50分間できるようになり、その際は隣の街の大きな公園を一周したりもしていましたが、さらには坂道が多い道を走れるようになりました。
家の中にランニングマシーンとかはないので、外で走るようにしていた。犬の散歩ついでに犬も連れて走っていた。いきなり走り始めるのは体に良くないかなと思って、とりあえず家から土手まで歩いてから土手から走るようにしていた。スピードはある程度保てるようにダッシュではなくて自分の実力の半分くらいのスピードで、景色も楽しめるくらいで走っていた。どれだけ疲れても歩かないでランニングを続けるようにしながらやっていた。
最初はウォーキングから入り、そのあと徐々にスピードを上げていきます。後半はリラックスして気持ちいい感じに走るようにしています。ファッションは、普段あまりしないかわいらしいものにしたり、逆にシックなものにしたりして、日常から離れた感じで楽しんだりします。長い時間走るときは、美味しいお店によってみたり、楽しみを取り入れながら走ったりしています。シューズもたくさん持っていて、その日の気分で変えています。
週にどれくらいの頻度で走りましたか？ペースを教えてください。例）毎日、週2、週3 また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また走るおおよそのスピード・速さが分かれば教えてください。
1か月毎日走りました。平均約40分で、時速7～8キロペースだったと思います。距離は5キロ前後が多かったです。
毎日、2〜3時間、10kmくらい
１日おきに１時間程度走ります。だいたい１０キロです。キロ６－８
ランニングダイエット中のおすすめ食事メニューを教えてください。
タンパク質の多い食事（鶏むね肉、魚、プロテイン等）と白米の組み合わせ。脂質は低いものを意識。
ステーキ
ダイエットにこだわるなら、夕飯は軽くとり走りに行くことをおすすめします。走ることで満たされて、食事はわすれちゃうため、どんどん痩せます。
ランニングダイエット初心者におすすめの走る距離があれば教えてください。
まずは2～3キロから始め、慣れてきたら徐々に増やせるとベスト。
2km
最初はウォーキング１キロ程度から。１か月後に３キロくらい走れるようになればいいのでは
生理中、生理前、生理後もランニングを続けましたか？なぜですか？
続けました。自分自身はあまり生理で体調が変わらない体質だったためです。
続けた。生理中もやると痩せると聞いたから。
生理中こそ走った方がいいと思います。体が楽になります。
ランニングはダイエットに向いていますか？不向きですか？またダイエットをやった感想も教えてください。
運動が好きであれば向いていると思います。ただ私のように毎日続けると燃え尽きてしまうのでおすすめしません。（現在は週1で趣味で続けています）最初はきついですが、慣れれば楽しくなります。自分のお気に入りの音楽をかけて走ると楽しさ倍増です！運動好きな方はぜひやってみることをおすすめします。感想としては、ダイエットのためだけではなく、日常生活においての体力づくりのためにも役立ちましたし、運動が楽しいと再確認できたので本当にやってよかったと思っています。
向いていると思う。結局有酸素運動をして脂肪を燃焼させてカロリーを消費することが痩せることに一番必要なことだと思うので、ランニングなどの有酸素運動はダイエット向きだと思う。とにかく疲れる。最初はたった2km走っただけでも横腹が痛くなるし、筋肉痛にもなるしで散々だったけどやっぱり走ることで爽快感やエネルギーを得ることもできてとても楽しかった。ただ走るだけでなく、犬と一緒に走ったことも良かったことだと思う。
人によって差はあると思いますが、ダイエットに向いていると思います。細く長く続けることが大事なので、最初に無理して足をいためないよう、自分のペースで走ったり歩いたりすることができるといいと思います。自分のペースを守れる、自分の体を大切にできる人がランニングダイエットに向いている人だと思います。気持ちばかり焦って、どんどん走ればやせるんだ！と思ってしまう人には向いてないと思います。ランニングを楽しんで、その結果ダイエットに成功した!というくらいに思える人には最高です。
ランニング以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガ
自宅での筋トレ、室内でのエアロバイク
ウォーキングと自転車
ウォーキング、自転車、水泳はやりました。
副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる、筋肉痛
特になし
筋肉痛
ある時点から、全く体重が減少しなくなった。
ランニングダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。また、ダイエットに効果的な走る時間帯があれば教えてください。
有酸素運動の中でも一番に消費カロリーが高いためです。他のウォーキングやバイクでは息が上がるということはまずないですが、ランニングは速度が速いし、走るときに跳ねる動作もあることからカロリーを消費しやすいです。なので早く痩せたいと思う方には向いています。また、朝に走るのが一番効果的であるのではないかと思います。というのも、朝一番に走ることにより、朝から体を動かすことで心拍数も上がり血流も良くなることから一日の代謝アップにつながり、痩せやすい体づくりができるからです。
やっぱり有酸素運動だから痩せるんだと思う。今は楽に痩せるダイエットと言って、運動しないで痩せるダイエット法もあるけどやっぱり有酸素運動で食べた分のカロリーや今まで蓄積した脂肪を消費することが一番痩せることに繋がると思った。有酸素運動は全身の筋肉を使う運動でもあるので、より消費エネルギーも大きいし痩せやすいのかなと思った。夏は一日中暑くてランニングにはあまり向かないけど夏走るなら夕方がおすすめ。比較的日差しも少なくて走りやすい。冬場は陽があるうちに走ることをおすすめします。
普段まったく運動をしない人がある程度まとまった時間、運動をするようになるから痩せるのだと思います。普段から運動をしている人がランニングをしても特にダイエットにはならないと思います。ランニングをする時間として、夜をお勧めします。あるいは、おやつ、特に甘いものが食べたいなと思う時に、それを食べる前に走るといいと思います。走り終わったときには、甘いものを食べたいことを忘れて、走った爽快感で必要なくなります。
ランニングダイエットのメリットを教えてください
一番のメリットは効率よくダイエットができるという点です。消費カロリーがダントツで高いので、その分痩せるスピードを早めることができます。ですので、「1か月後に撮影がある」「来月に海に行くことになった」など、急にイベントができて「ダイエットしなきゃ！」という状況になった人はやった方が良いと思います。また、ダイエット効果だけでなく、体力の向上や健康の維持のためにもランニングは効果的です。さらに、外の空気を吸うことでセロトニンが分泌されてビタミンDを体内で作り出すこともできるので、外で走ることを強くおすすめします。
全身運動なので、比較的早く痩せることができるのと痩せるだけではなくて程よく筋肉をつけることもできることがメリットだと思う。足は意外と痩せにくいので足を痩せたい人にもオススメなダイエット法だと思う。程よく走れば筋肉がむきむきになるわけではなくて程よく筋肉がついて綺麗な足になるし、足も細くなるのでおすすめ。足が太いと足を出すファッションを楽しめなくなることもあるので、脚が痩せるだけでファッションの幅も広がるような気がする。
ランニングするだけで痩せること。痩せるだけじゃなく、血行がよくなり、筋肉にもはりができ、実年齢よりもかなり若くみられるようになりました。冷え性もすっかり治り、寒さを感じることもなくなりました。肩こりがひどかったのに、そういうことも全くなくなりました。ランニングすると腕も必然的に動かすため、肩こりがなくなるのだと思います。全身の血行がよくなり、不要な脂肪は燃焼し、必要な筋肉ができ、免疫力も高くなります。
ランニングダイエットのデメリットを教えてください
運動が苦手な人は続けることが難しいのではないかと思います。カロリー消費が高くダイエットには向いているのですが、その分強度も高いので、体力をつくり、慣れるまでが大変であることは確かです。運動に苦手意識がある人は、ランニングが定着するまでの過程で挫折してしまう確率が高いといえます。また、ランニング自体はいいことなのですが、これだけをやると脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうので、筋トレも同時にやらないと貧相な体になってしまうというデメリットもあります。
とにかく疲れる。最初はたった2kmを走るだけで横腹は痛いし筋肉痛にはなるしで散々だったけど走り続けると体も慣れてだんだん楽しくなってくるのでデメリットもデメリットではなくなると思う。ただ、そのデメリットがデメリットではなくなるところまで行く過程が辛いししんどいけど、しんどい中でも走っているとエネルギーが湧いてくるような気がして楽しいのでこれはデメリットということはないかなと思う。ただ、無理はしないようにしたほうが良いです。しんどかったら休むことが大切。
デメリットは、とにかく日に焼けてしまうこと。どんなに日焼け止めをつけても、汗ですぐに落ちてしまうので、とにかく日焼けがひどいです。また、足の爪が内出血になっちゃうので、人前で足の爪を見せられない。食べても痩せないから、どんどん食べてしまい、走らない日も食べてしまうから、ある程度走り始めてから期間がたつと、全く体重が減らなくなってしまう。気づくと、タンスの中がTシャツだらけになっていて、おしゃれじゃなくなるかも。
あなたのランニングダイエット実践結果を教えてください
結論として、私はランニングダイエットをやってよかったと思っています。というのも、始めるまでは本当に運動不足で、このままでは不健康な生活になってしまう、と思ったところ、いいきっかけを作ってくれたのがランニングだったからです。もともと体を動かすことが好きで、体力もあった方だったので、慣れるまでに多くの時間は要さなかったし、運動の楽しさを改めて実感できました。私の場合、1か月毎日ランニングをするチャレンジをしましたが、これは短期ダイエットをする方以外にはおすすめしません。というのも、そのあと燃え尽きてランニングをやめてしまう確率が高いからです。現在は週1のペースで趣味でランニングを続けていますが、普通のペースで痩せていきたいという方は週2～3でやるのがベストなのではないかと感じました。
巷で話題の運動なしで痩せるダイエット法や楽して痩せるダイエットなどなど有酸素運動をしないで痩せるダイエット法もたくさんあるけど、やっぱり有酸素運動が一番痩せるんだなと思った。走ることって結構しんどいし辛いけど意外と楽しいことなんだなとランニングだダイエットを通して学んだこともあった。ただ、やっぱり無理はしないことが大切だなとも感じた。どんなダイエットでも言えることだけど過度なダイエットはしないでしんどいと思ったらすぐにやめるようにしたほうが喧嘩的にダイエットできると感じた。
ランニングダイエットは長く続けなければいけない。最初はウォーキング３０分くらいから始め、徐々にランニングとウォーキングをまぜ、最終的にはランニングを楽しめるようになったらランニングダイエット成功だと思います。しかし、一定のレベルを超えると、痩せることはなくなり、維持、あるいは食べる量の方が増え、必然と体重も増加する傾向があります。ランニングダイエットからランニングが趣味になれば、それはそれでいいと思っていただきたい。
ランニングダイエットのまとめ
ランニングダイエットは個人によって異なる結果をもたらします。
Aさんは1か月で3キロの減量に成功し、下半身の脂肪が減少したことを実感しました。
Bさんは2kg減で特に足が痩せたと感じています。
Cさんは長期間にわたるランニングで10キロの減量に成功しました。
また、彼らの動機は、運動不足の解消、ペットの散歩、社会的な流行によるものでした。
彼らの走り方やダイエット中の食事、ランニングの頻度も異なり、それぞれが自分に合った方法で継続していることが成功の鍵のようです。
