踏み台昇降 ダイエット【体験談/口コミ】ビフォーアフターは？効果が出るまで・やり方

踏み台を上り下りのカロリーの消費と新陳代謝によって痩せることを目指す踏み台昇降ダイエット。

健康的なダイエット方法は星の数ほどありますが、その中でも「踏み台昇降ダイエット」は、簡単に始められて、日常的な運動不足を解消する効果的な手段として注目を集めています。

これは、特別な器具やジムへの通いが不要で、自宅や職場など、限られた空間と時間を使って、カロリーの消費と新陳代謝の促進を図る運動法です。

今回は、この踏み台昇降ダイエットを実践し、見事な成果を挙げた38歳男性の経験に迫ります。

踏み台昇降ダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？

約3キロ

ビフォーアフターを教えてください。最終的に体重は何キロ減りましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚痩せ、お腹周り、体脂肪率が減った

身長164センチ・体重63キロありましたが、踏み台昇降ダイエットを2ヶ月続けて3.2キロのダイエット効果がありました。

 

特にふくらはぎ・太もも・下腹部の引き締め効果を実感できました。

踏み台昇降ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

私が踏み台昇降ダイエットを始めたのは、体重増加で体型がだらしなくなったことと、長い階段の上り下りで足腰に震えを感じて「このままではマズイ」と痛感したからです。

 

しかしダイエットがしたくても、不規則な仕事をしていることから運動するだけの時間を十分に取ることができずにいました。

 

そこで相談したのが、職場にいたダイエットに成功した同僚です。

 

同僚は、健康診断でメタボと診断されたことがきっかけで、踏み台昇降運動を中心にダイエットに成功している人でした。

 

踏み台昇降ダイエットは自宅や職場で手軽にできるダイエットであると言われ、実際に同僚がダイエットに成功していたので試す価値があると考えて私も実践しました。

踏み台昇降ダイエットをいつしましたか？タイミングを教えてください。例）早朝、寝る前など

朝食後から出社するまでの５分ほど、職場での空き時間、帰宅してから寝るまでの空き時間

どのような方法・やり方をしましたか？週何回の頻度で、また1日にどれほどの時間(何分)しましたか？テンポの速さも教えてください。例）1分回に30回など

踏み台昇降ダイエットは、本当に手軽にできる運動だったので基本的に毎日の隙間時間を使いました。

 

１回につき５分、もしくは時間を決めずに1セット100回のどちらかで実践していました。1日の平均でいえば毎日3〜5セットほどです。

 

１週間のうち1日だけ休息日を設けていましたので週に6日間です。2〜3秒に1回ほどのテンポで昇降運動をしていました。

 

ただ基本的に自分に無理がなく、一定のテンポを長く続けることを重視して行っていました。

踏み台のおおよその大きさや高さを教えてください。

踏み台の大きさは人1人が乗れる台です。高さは、約30センチでした。

何か負荷をかけながら行いましたか？例）鉄アレイを持ちながらなど

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、単純に昇降運動だけです。慣れた頃から2キロの鉄アレイを両手に持って実践していました。

踏み台昇降以外に何か運動をしましたか？例）ジョギング、ウォーキングなど

腕立て・腹筋・スクワットを無理のない回数で実践しました。

 

またエレベーターではなく階段を使ったり、職場の1駅前から歩くなど、足を使うことを意識していました。

踏み台昇降ダイエットをやった感想を教えてください

踏み台昇降ダイエットは、どこでも手軽にできるダイエットだと思います。またダイエットだけではなく、足腰の筋力アップにも繋がるので、実践してよかったと思います。

 

ジョギングやウォーキングのようにやる前に気合いをいれる必要がなく、精神的にもやりやすい運動だと実感しました。

 

現在でも暇さえあれば踏み台昇降運動を行っているので、踏み台昇降ダイエットを始めた頃より足腰が鍛えられている実感があります。

 

また、やめる必要がなく、長く続けやすい運動です。

副作用はありましたか？危険性は感じましたか？

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、太ももとふくらはぎの筋肉痛になりましたが、重大な副作用は一切ありませんでした。

踏み台昇降ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。痩せるコツがあれば教えてください。

化学的な理由はわかりませんが、ダイエットは、脂肪を燃焼させて筋肉に変えることです。

 

また筋肉をつけるためには、筋肉を太くさせなければいけないと言われています。

 

踏み台昇降ダイエットは、踏み台の上り下りで太もも・ふくらはぎの筋肉の収縮が繰り返されるので、必然的に脂肪の燃焼から筋肉量のアップに繋がるのだと思います。

 

また、どこでも手軽にできる運動であり、精神的な苦痛がほとんどありません。そのため、踏み台昇降は長く続けられる運動であることも、ダイエット効果が期待できる理由だと思います。

 

実際にダイエットで失敗する人の多くは、長続きしないこととも言われているので、ダイエット法として理に叶っているのではないでしょうか。

踏み台昇降ダイエットのメリットを教えてください

踏み台昇降ダイエットのメリットは、毎日の隙間時間でできること、狭いスペースでできること、精神的な苦痛がないので長く続けられる運動であることだと思います。

 

特に長く続けられる運動であることは大きなメリットではないでしょうか。そもそもダイエットを成功させる秘訣は、脂肪燃焼の効果がある運動を長く続けることです。

 

長年の不摂生で溜め込んだ脂肪は、短期間で落ちることはありませんし、年齢を重ねれば尚更だと思います。

途中で投げ出すことなく長く続けやすいので、ダイエット効果に期待ができるのだと実感しています。

踏み台昇降ダイエットのデメリットを教えてください

踏み台昇降ダイエットのデメリットは、飽きることです。激しい運動をするでもなく、大掛かりな器具を使う必要もなく、ただ踏み台を上り下りするだけの運動です。

 

そのため、運動中は面白味がありません。実際に私も「つまらない」と思ったことがあったので、好きな音楽を聞いたり、テレビや映画を見ながら昇降運動をしていました。

 

つまらない・楽しくないは途中で投げ出す原因だと思いますので、自分なりに楽しみながらできるやり方を見つけるといいかもしれません。

あなたの踏み台昇降ダイエット実践結果を教えてください

踏み台昇降ダイエットを始めて大きな減量を実感したのは、最初の約2ヶ月ほどで、体重が一気に約3キロ落ちました。

それからは徐々に体重が減り、今では55キロになっています。

 

また、日に日に足腰の筋肉量の増加を実感できます。踏み台昇降ダイエットを始めてから現時点で2年近く経ちますが、いまだに続けることができていますし、職場でも自宅でもどこでもできる運動として楽しんでいます。

 

もちろん体重だけではなく毎日の体調がとても良いです。朝もスッキリとした気分で起きることもできています。

38歳男性の踏み台昇降ダイエット体験談まとめ

踏み台昇降ダイエットの実践により、体重を3キロ以上落とし、2年間続けている現在では体重を8キロ減らすことに成功した男性の話は、多くの人々にとって大きな刺激となるでしょう。

このダイエット法は、日々のちょっとした隙間時間を利用して持続可能な運動習慣を確立することで、体重減だけでなく、体力の向上や体調の改善にも寄与しました。

ただし、単調な運動であるため、継続するためには運動中の楽しみ方を見出す工夫も必要です。

最終的に、踏み台昇降ダイエットは誰にでも始められる、効果的かつ実践しやすいダイエット法として、彼の実体験がその可能性を明らかにしました。

踏み台昇降ダイエットの正しいやり方は？

踏み台昇降ダイエットは、手軽に始められる運動です。正しいやり方で行えば、効率よくカロリーを消費し、体力アップにもつながります。

まず、安定した踏み台を用意し、体に負担がかからないように高さを選びます。立ち位置は踏み台の真ん中にし、背筋を伸ばして姿勢良く立ちましょう。

一歩ずつ踏み台に足を乗せ、もう一方の足も上げてからゆっくりと降ります。この動作を繰り返しますが、腕を自然に振ることでバランスをとりやすくなります。

リズムに合わせて行うことで、楽しく続けられるでしょう。

踏み台昇降ダイエットの効果を高めるコツは？

踏み台昇降ダイエットの効果を高めるコツは、姿勢と呼吸です。

背筋をしっかりと伸ばし、お腹に力を入れることで、姿勢を保ちながら運動の質を向上させます。呼吸はリズミカルに行い、酸素をしっかりと取り込むことで持久力が増し、より多くのカロリーを燃焼できます。

また、踏み台昇降をする時間帯もポイントで、一日の活動が始まる前や食事の前に行うと、代謝が活発になります。持続可能なペースで長く続けることが、効果を高める秘訣です。

踏み台昇降 ダイエット 効果なし？あり？

踏み台昇降ダイエットの効果は、継続することで現れます。効果がないと感じる人は、運動の頻度や強度が不十分であるか、食生活が適切でない可能性があります。

毎日の運動量を少しずつ増やしたり、高さや速度を調節することで、より多くのカロリーを燃やし、効果を実感しやすくなります。バランスの取れた食事と合わせて行うことが大切です。

踏み台昇降 ダイエットどれくらいで効果が表れる？

踏み台昇降ダイエットでの効果の現れ方は個人差がありますが、一般的には2週間から1ヶ月程度で変化を感じる人が多いです。

定期的に行い、漸進的に運動量を増やすことで、筋力の向上や体形の変化が見られるようになります。また、持続することで基礎代謝が上がり、より効率的に体重を減らすことが可能です。

踏み台昇降 ダイエットの効果10選

1. カロリー燃焼： 踏み台昇降運動は中強度から高強度のカーディオ運動に分類され、持続的に行うことでかなりのカロリーを燃焼することができます。特に上半身を使いながらの昇降運動は、腕の動きも加わり全身のエネルギー消費を促進します。運動の強度にもよりますが、30分のセッションで200〜400カロリーを燃焼することも珍しくありません。
2. 下半身の筋肉強化： この運動は特に下半身の筋肉群をターゲットにしています。太ももの前面にある大腿四頭筋、後面のハムストリングス、そしてお尻の筋肉である大臀筋を中心に鍛えます。定期的なトレーニングはこれらの筋肉を強化し、引き締まった下半身を形成します。
3. 心肺機能の向上： カーディオバスキュラー運動である踏み台昇降は心肺機能を強化します。この種の運動は心臓に働きかけ、循環系全体の効率を高め、心臓病のリスクを減少させます。定期的な運動により心臓がより効率的に血液をポンプするようになり、酸素と栄養素が体中の細胞へとより効率的に運ばれるようになります。
4. バランスと調整の向上： 昇降時に一定のリズムを保つ必要があるため、踏み台昇降運動はバランス感覚を養い、身体の調整能力を高めます。これは日常生活での転倒予防にも役立ち、高齢者に特に重要な効果です。
5. 持久力の向上： 踏み台昇降運動を定期的に行うことで、持久力が向上します。筋肉が慣れてくると、より長い期間運動を行うことができるようになり、日常生活での疲れにくさにつながります。
6. ストレスの軽減： 運動にはストレスを減少させる効果があります。踏み台昇降運動中はエンドルフィンが放出され、気分を高揚させ、リラックス効果をもたらします。
7. 柔軟性の向上： 踏み台昇降は筋肉の動きを多様化させることができる運動であり、特に昇降の動作は下半身の筋肉の伸縮に寄与し、柔軟性の向上が期待できます。
8. 骨密度の増加： ウェイトベアリング（体重を支える）運動は骨を強化し、骨密度を高めるのに役立ちます。踏み台昇降は、特に女性に多い骨粗しょう症のリスクを減少させることができます。
9. 体重管理： カロリーを効率的に燃焼し、筋肉量を増加させることで基礎代謝率が向上します。これにより体重管理が容易になり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
10. 生活の活力増加： 踏み台昇降を含む定期的な運動は全体的な活力とエネルギーレベルを高めます。体が活動に慣れてくると、より多くの活動に取り組むことが可能になり、生活の質が向上します。

踏み台昇降 ダイエットで高さはどれくらいがいい？

踏み台昇降ダイエットで使用する踏み台の高さは、初心者は10〜15センチを目安に始めると良いでしょう。

慣れてきたら徐々に高さを増やしていき、20〜25センチの高さが一般的です。

自分の膝や腰に負担がかからない高さを選び、無理のない範囲で行うことが重要です。

フラフープダイエット成功例を教えて

フラフープダイエットの成功例は、個人の体験談や研究によって異なりますが、多くの場合、定期的なフラフープエクササイズを取り入れることで、体重減少やウエスト周りのサイズダウンが報告されています。

フラフープを使ったエクササイズは、中強度の有酸素運動として機能し、腹部周りの筋肉を使うため、特にウエストの引き締めに効果的です。この運動はまた、カロリーを燃焼し、心臓の健康を促進し、体の柔軟性を向上させることが知られています。

成功例としては、毎日一定時間フラフープをすることで、数ヶ月の間に明らかなウエストサイズの減少を実現した人々の報告があります。特に注意すべき点は、フラフープだけでなく、全体的な健康的なライフスタイル、つまりバランスの取れた食事と他の運動形態と組み合わせることで、フラフープダイエットの成功がより確実になります。

研究の中には、定期的にフラフープを行うグループとそうでないグループを比較し、フラフープを使用したグループの方がウエスト周りと体重がより大きく減少したことを示すものもあります。

ただし、フラフープダイエットの成功例は個人差が大きく、また自己報告に基づくものも多いため、一概にどれだけの効果があるかは個々の体質や取り組み方に大きく左右されます。フラフープダイエットを始める前には、健康状態に問題がないか専門家に相談することをお勧めします。また、成功には持続性が鍵となるため、楽しみながら続けられる方法を見つけることが大切です。

踏み台昇降 ダイエットは何分すればいい？

踏み台昇降ダイエットは、1日に10分から始めてみましょう。慣れてきたら、徐々に時間を延ばして20分から30分にすると良いです。

毎日続けることが重要で、週に5日以上行うと効果的です。時間に余裕があるときは、分割して複数回に分けて行うのもおすすめです。

踏み台昇降ダイエットの注意点は？

踏み台昇降ダイエットを行う際の注意点は、安全な運動環境を整えることです。踏み台はしっかりと固定されていて動かないものを選び、滑りにくい靴や運動靴を履きます。

運動中の怪我を防ぐためにも、動作はゆっくりと正確に行い、自分の体調や体力に合わせて無理のない範囲で運動をすることが大切です。