低カロリーだけでなく低糖質なので、ダイエットに向いている食材豆腐。
今回は、湯豆腐ダイエットに成功した30代前半女性看護師にお話しをお聞きしました。
- 湯豆腐 ダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減少しましたか？見た目の変化はありましたか？
- 湯豆腐 をいつ食べるようにしましたか？食べるタイミング・時間を教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食
- 湯豆腐 を１日どのくらい食べましたか？量を教えてください。
- 味付けはどうしましたか？例）ポン酢、たれなど
- 湯豆腐 ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
- 豚肉やささみなど一緒に食べた具材はありますか？それは何ですか？
- 湯豆腐 ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 湯豆腐 を食べて一時的にでも太ることはありましたか？
- 湯豆腐 は、ダイエットにおすすめですか？不向きですか？感想を教えてください。
- 湯豆腐 ダイエットのメリットを教えてください。
- 湯豆腐 ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの湯豆腐 ダイエット実践結果のまとめを教えてください
湯豆腐 ダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
1ヶ月でマイナス２キロです。2ヶ月過ぎた頃からお腹周りがすっきりしました。
ビフォーアフターを教えてください。体重は何キロ減少しましたか？見た目の変化はありましたか？
150センチで68キロでしたが、夕食のみ湯豆腐ダイエットをして、現在45キロまでになりました。
湯豆腐 をいつ食べるようにしましたか？食べるタイミング・時間を教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食
夕食です。外食で夕食が難しい場合はお昼ごはんを置き換えています。
湯豆腐 を１日どのくらい食べましたか？量を教えてください。
豆腐は半丁で、あとはきのこ類を1パックの半分と、糸こんにゃく半分。季節に応じてキャベツや白菜、春菊などをいれました。
味付けはどうしましたか？例）ポン酢、たれなど
味付けは基本的にポン酢です。飽きてきたら白だしや鶏ガラで味をつけたり、少し味噌やトーバンジャンなどを入れて韓国風にしたりしました。
湯豆腐 ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
芸能人(倖田來未)が湯豆腐ダイエットをしたと昔に聞いたことがあったので。元々鍋類が好きだったのと便秘症で日頃から野菜不足を感じていました。野菜をたくさん取る方法を考えたときに湯豆腐ダイエットが思い浮かびました。スムージーなども思い浮かびましたが、満足感がないだろうなと思い、カロリーが低い湯豆腐に魅力を感じやってみようと思いました。開始当時は一人暮らしでお金もあまり無かったので、お金もかからない湯豆腐はかなり魅力的でした。
置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
基本的には作り置きはせず、一人用の鍋に毎回調理していました。野菜などは切ってタッパーに保存していました。きのこ類は特売日にまとめ買いし冷凍していました。19時までには夕食として湯豆腐を食べるようにしていました。生理前などどうしてもたくさん食べたいときは小さい茶碗に一杯程度のご飯を雑炊にして食べていました。水分を吸収して量が増えるので満足感があります。時間があるときは、鶏ガラを買って出汁をとったりしました。また豆腐もたくさん種類があるので気分で木綿、絹ごしなどを変えたりしました。
豚肉やささみなど一緒に食べた具材はありますか？それは何ですか？
動物性タンパク質をとるため、白身魚を基本にしていました。鶏団子なども食べていました。
湯豆腐 ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
カロリーが大幅に抑えられることと脂質が少ない。また、食物繊維豊富な野菜類もたくさんとれるから痩せると思います。注意が必要なのは、中の具材を豚バラ鶏ももなど脂質の多いものや、最後に麺類、雑炊などを毎回食べていると結局カロリーが高くなるので効果が期待できなくなりますので、湯豆腐の食材や内容も大事だと思います。また、鍋の素なども案外とカロリーがあるのでポン酢を基本に薄味で食べることをオススメしています。
湯豆腐 を食べて一時的にでも太ることはありましたか？
ありません。
湯豆腐 は、ダイエットにおすすめですか？不向きですか？感想を教えてください。
オススメです。夏場は暑いので冷蔵庫で冷まして食べていました。野菜不足、タンパク質が不足している女性は多いのでその点でいうと湯豆腐はオススメです。脂質ら炭水化物は、意外と朝食や昼食で十分な量を摂取出来ていると思いますので、夕食を湯豆腐にすることで過剰摂取を予防できると思います。サバ缶ダイエットは私はあまり満腹にならなかったので青魚が苦手なので不向きでした。栄養価が高くカロリーも低いので好きな方はオススメだと思います。
湯豆腐 ダイエットのメリットを教えてください。
値段もかからず手間もいらないです。あっさりしたものが好きな人は良いと思います。湯豆腐といっても、調味料をアレンジするだけで韓国風や和風、洋風に簡単にアレンジ出来ます。洗い物も少なく、材料をきって火にかけたら完成なので時短料理でもあります。少ないカロリーで、満足度も高いので良いと思います。また、便秘の人にもかなり効果があります。食物繊維+水分もとれるので快便になります。炭水化物が不足しがちになると思うので、少しイモ類や根菜類などの野菜を入れるとバランスも良くなると思います。
湯豆腐 ダイエットのデメリットを教えてください
あっさりした料理なのでついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。湯豆腐自体は食べ過ぎてもカロリーは低いので問題ありませんが、食べる量自体を減らしているわけではないので、昼食など普通の食事を食べるときに、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。極端にカロリーを制限してしまうとその反動で朝や昼に高カロリーなものを欲してしまう可能性が高いので、あまりストイックに湯豆腐ダイエットをすると、食べ過ぎに繋がってしまうかもしれません。
あなたの湯豆腐 ダイエット実践結果のまとめを教えてください
私は、生活習慣にあっており、かなり効果がありました。しっかりタンパク質もとれるので、プロテインなども飲む必要はないですしコスパは良いと思います。また、元々冷え性ですが温かいものを食べることが出来るので冷え性改善に一役買っていると思います。20キロ近く痩せれたので継続することで体質改善も可能だと感じています。一時期は、湯豆腐にはまり、昼夕の2食湯豆腐にしましたが、カロリー制限しすぎてしんどくなってしまったのでオススメしません。無理ない範囲で行うことで効果が期待できると思います。
