カロリーがない水。水はダイエットするのはもってこいですよね。
水ダイエット1週間で実際に痩せるのか？痩せる人と痩せない人の違いは？
今回は、水ダイエットを実践した人の女性、３０代前半前半フリーランス、20代後半フリーター（Bさん）、30代パート社員（Cさん）にお話をお聞きしました。
実体験をもとに、効果の出る飲み方から意外な落とし穴までご紹介します。
- 水ダイエット1週間で何キロ痩せた？効果はいつから？効果が出るまでの期間は？体重減らない？
- 水ダイエットした期間を教えて
- 水をいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えて。朝、昼、夜、寝る前のどれ？なぜ？
- ビフォーアフターを教えて。
- 水ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- どのようなやり方をした？また、飲み方をした？効果的な飲み方を教えて。例）沸騰させた、常温、砂糖や塩を入れた、レモン水にしたなど
- 一日何リットル飲んだ？飲んだ水の量を教えて。
- 実践した水の種類をすべて教えて。例）水道水、硬水、軟水、炭酸水、天然水、アルカリイオン水、お茶、麦茶、烏龍茶、エビアン、クリスタルガイザー
- 実践した中でおすすめの水は何？なぜ、おすすめ？
- 生理中に飲んだ水の量を教えて。なぜ、そのようにした？
- 水ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- 水ダイエットで太ったことはあった？
- むくみは出また？むくみをどのように解消した？
- 水ダイエットをやった感想を教えて
- 水ダイエットのメリットを教えて
- 水ダイエットのデメリットを教えて
- あなたの水ダイエット実践のまとめを教えて
- 水ダイエットQ&A
- まとめ
水ダイエット1週間で何キロ痩せた？効果はいつから？効果が出るまでの期間は？体重減らない？
１キロ前後 ２日目でがくっと落ちました。
2ヶ月で３キロ痩せていました。
一週間で２キロ痩せました。効果は2日で出ました。
水ダイエットした期間を教えて
２週間前後
2ヶ月くらいで、今もしています。
５ヶ月ほどしました。
水をいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えて。朝、昼、夜、寝る前のどれ？なぜ？
朝起きて１杯２００ミリリットル 昼夜も同様に意識していました。
寝起きに1杯必ず飲むようにしていました。こまめに朝昼晩と2リットルほど飲むようにしていた。
なぜかというと、2リットルそもそも飲んで生活をしていなかったからっです。
時間は特に決めていませんでしたが仕事の休憩中や喉が乾いた際に飲んでいました。
ビフォーアフターを教えて。
５３キロ→５１キロ
６３キロ→５８キロ
57キロから52キロ
水ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
前に別のダイエットをしていたのですが、休憩期間だと思い水を２リットル飲むのを目標に始めました。
準備が必要のないダイエットだったので、気軽に始められてとてもいいダイエットだと思いました。
常に水は常備してあるので、飲める時に飲むだけなのでとてもよかったです。休憩期間にできる手頃さが最高でした。
減量中のトレーニーの方を参考にしていたので、運動もするべきだとは思ったのですが、それはまた今度ダイエットの時にしたいと思います。
YouTuberで水ダイエットで痩せたという動画を見て、水ダイエットなら自分でもできるかな？と感じたのでやってみようと思いました。
また、普段お茶を飲んでいたのですが、お茶がちょうどなくなってしまい、水を買いに行く時にもったいないな。と感じたこともたこともキッカケのひとつです。
ダイエット自体は年中やっていたのですが、全然効果が現れず、もっと簡単にできるダイエット法を探していたときに見つけたこともあります。
水を飲んでいた方が痩せやすいし肌が綺麗になると聞いたり、SNSで水ダイエットが紹介されていたから。
元々水は常備薬を飲むこと以外に使用したことがなくどちらかと言えばあまり好きではなかったです。
それまでいろんなダイエットにも挑戦してきましたがなかなか続かず、頓挫を繰り返していました。
しかし水は痩せやすいし、肌艶も良くなるから水を飲んだ方がいいよと勧められ効果が出やすいとされる軟水を購入し飲むようになりました。
どのようなやり方をした？また、飲み方をした？効果的な飲み方を教えて。例）沸騰させた、常温、砂糖や塩を入れた、レモン水にしたなど
いっきには飲めないので朝２００ミリリットル。昼２００ミリリットル。夜２００ミリリットルは絶対条件にしていました。
残りは飲める時に飲む感じにしていました。固形物を食べる度に２００ミリリットルを条件にしていると結構楽でした。
間食が多いので楽に２リットルはクリアできたと思います。どうしても飲めないと感じた時は梅干しと一緒に飲んだり、炭酸水にしてみたりしていました。
味付けがすっぱいといい感じに飲めますが塩分には気を付けたいですね。
初めは2リットルのペットボトルを買って、毎日飲み切ることを目標にしていました。
たまたま500mlの水を購入した時に、「こっちの方が飲みやすいな。」と感じすいすいとスイスイと1日4本飲むことができました。
それからは、500のペットボトルを購入するようにしています。味は、基本は変えず、たまに物足りないと感じた時にポッカレモンを数滴入れたり、ポカリの粉末を入れたりしていました。
ポカリの粉末を入れるときは、カロリーを気にしていたので、気持ち水多めして作っていました。
朝起きてからは常温の水を一杯飲んでいました。昼頃には冷蔵庫に入れた水をコップ１杯分を時間ごとに飲んでいました。
水道水はどこか抵抗はあったのですが次第にそれを感じることはなくなり、しかも最初の１杯しか飲まなかったので今では普通に飲むようになりました。
昼はスーパーで購入した２リットルの水を飲みました。特に夏は冷たい水なのでスムーズに飲めて、夜までには半分の１リットルは飲んでしまうこともしょっちゅうありました。
一日何リットル飲んだ？飲んだ水の量を教えて。
２リットル前後
2リットル
２リットルを目標に飲んでいましたが結果は１.５リットル飲んでいました。
実践した水の種類をすべて教えて。例）水道水、硬水、軟水、炭酸水、天然水、アルカリイオン水、お茶、麦茶、烏龍茶、エビアン、クリスタルガイザー
アルプスの天然水
イオン水、緑茶、軟水、炭酸水
軟水、天然水、お茶、烏龍茶、炭酸水、水道水
実践した中でおすすめの水は何？なぜ、おすすめ？
本当はミネラルが豊富な硬水の方がいいのだと思いますが、飲みやすさで軟水にしていました。
イオン水、軟水をおすすめです。飲みやすいです。
とにかく２リットル飲むことを目標とするのであれば軟水、そうでなければ炭酸水がいいと思います。
生理中に飲んだ水の量を教えて。なぜ、そのようにした？
２リットルきっちり飲んでいました。生理開始からダイエット開始しました。
2リットルです。変えると良くないかな？と勝手に思っていたので、生理中でも変えずに行っていました。
常温の軟水を飲んでいました。理由は冷水を飲んでしまうと腹痛を引き起こしてしまうから。
水ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
満腹感がすごくで固形物などを食べる意欲が失われていたせいもあると思います。夏場にやったのですが、冬場だったらできなかったと思います。
必然的に摂取カロリーが抑えられていたので痩せることができるのかなと思います。
純粋に体重だけ減らすなら水ダイエットよりも別のコーヒーダイエットとかの方がいいとも思いまいた。
どうしてもむくみが気になるダイエット方だったり、すっぱいものを必然的に欲してしまうのでむくみで太っている人にはオススメできないと思いました。
老廃物を出してくれるからだと思います。
また、それにより代謝が良くなると思っているので、この二つのサイクルが上手に回るようになると痩せるのではないかとか考えています。
あとは単純にカロリーがないからではないかと思っています。
カロリーがないと、気にせずに毎日決められた量の水を飲めるし、運動をしたら飲んだ分汗になって出てくるし尿意を感じたらその分出ていくので、罪悪感なく体重を減らしたい人にとっては実感をしやすいのかな？と思います。
味がなくカロリーが０な上、トイレだけではなく体内の水分を放出させてくれるからです。
また、デトックス効果もあって体内の老廃物が放出されていくのが飲んでいてわかりました。そして水を飲むことで満腹感が感じられます。
逆に言えば空腹が感じられなくなるとのことなのです。
また、スーパーで水を購入であれば100円くらいで水道水を使用するのであれば0円でできるのでお金をかけず、タダでできる体への自己投資だと思いました。
水ダイエットで太ったことはあった？
生理初日は水の摂取での浮腫みと生理のむくみで１キロ増えました。２日でいっきに落ちましたが、結果的に１キロ痩せました。
体重としては現れなかったですが、水太りで手足や顔がむくんているときはありました。
一時的に太りました。
むくみは出また？むくみをどのように解消した？
最初の頃はむくみが気になっていたのですが、便通がよくなり体重自体は減りました。ウエスト周りがむくみが気になりました。
ありました。マッサージをしたり、湯船に入って汗をかく環境を作るようにしていました。
むくみはそんなに出なかったです。
水ダイエットをやった感想を教えて
便秘解消にとてもよかったです。体重は減りますが、ウエスト周りが浮腫みやすいので、ウエストが増えた感覚がありました。
デトックス能力が低いのかも知れないです。胃がすっきりするので体調はすこぶるよかったです。
あとこれだけ水消化しないとというプレッシャーが最初の頃はきつかったと思いました。飲み切れないと罪悪感がかなりありました。
簡単にできるダイエットだけにノルマが達成できないのは辛いなと自己肯定感が下がると思いました。
どこにでもあるものなので気軽に始められるし、水を飲むことに対して苦ではなかったので、これだけで痩せれたのは嬉しかったです。
今のところリバウンドもしていないのでそこも嬉しいなぁと思っています。
いつもお腹がすいたらお菓子やご飯をたくさん食べてお腹を膨らまそうとしていましたが、『お腹が空いたらお水を飲む』と決めたら水だけでもすぐにお腹も膨れるしカロリーも気にしなくても良いので私にはすごく合っていたのかなと思っています。
後は乾燥肌がなくなったことがすごく嬉しいです。
痩せた、という点に関しては体質的なこともありましたが結構緩やかに痩せていったと思いました。５キロ痩せた際は5ヶ月から半年ほくらいかかったほどです。
その間には停滞期も突入していました。ですので急激に痩せたいという方や停滞しないで痩せたいという方にはオススメではないなと思いました。
ただ、ダイエットしながら肌を綺麗にしたいなどの美容も磨きたいというのであれば水ダイエットはオススメです。どちらも根本的なことなのでオススメです。
水ダイエットのメリットを教えて
生活をあまり変えずに手軽にできるダイエットだと思いました。他のダイエットの休憩期間にやるのもありだと思いました。
運動がしんどくなる生理中に開始したので、あまり気にならなかったです。
私は２週間で水ダイエットはやめたのですが、常に２リットルを摂取するのは結構しんどかったです。
塩分を控えながら水ダイエットができる環境だったらもっと体重が落とせたかなと思いました。簡単にできるので、ダイエットに飽きた時にまたやりたいと思います。
私が水ダイエットをしてよかったことは２つあります。
1つ目は乾燥肌がなくなりました。私はすごく乾燥肌でこの時期でメイクノリがすごく悪かったので、水ダイエットを始めてからとても肌がきれいになりました。
2つ目は便秘解消につながりました。私は普段あまり水分をとらない生活をしていたので、とても便秘になりがちでした。
水ダイエットを始めてから、意識的に毎日2リットル飲むようになったのでお通じがとても良くなりました。
飲み物を全て水に変えるだけなので生活のコストが下がることです。
水道水であれば0円ですし、そうでなくてもスーパーで50円〜100円の水が買えるので普段はジュースとかにお金をかけて買って飲んでいたのでそれを意識して水を飲むようになったことはメリットだと思います。
また、肌が綺麗になって体内からのデトックス効果を感じられたり、トイレとかも快調を繰り返していたので体の中から綺麗になっていくのを体感しました。
水ダイエットのデメリットを教えて
浮腫みが気になることです。体重自体は減ってもむくみが残ることが多くて鏡を見て顔が腫れているなと思う日が多かったです。
上手くデトックスできる状態にしておかないと具合が悪い人みたいになるので気を付けましょう。
便通などはよくなるのですが、生活環境によっては不安になる場合があるので、頻繁にトイレにいけない環境にいる人は注意が必要だと思いました。
体調が悪くなったらすぐに辞められるのですが水中毒などにも気を付けたいと思いました。
水ダイエットを始めて感じたってメリットは2つあります。
1つ目は味のついている飲み物を嫌うようになりました。
これは私だけかもしれませんが、無味のお水を普段飲んでいたので、お茶やジュース、牛乳などをまずく感じるようになりました。
2つ目は持ち運びがめんどくさいことです。2リットルのお水を飲むように意識をしていたので、500のペットボトルをどこに行くにも持ち運ばなければならないことが大変でした。
また、私は水道水は飲めなかったので地味にお金がかかりました。
飲み物が全て水に変えられるので味がないのが大きなデメリットです。味の変化を求めるのであれば水ダイエットはオススメできないです。
またコスパの件でも水にこだわるだけではなくお金をかけないで痩せたいという方もオススメできないと思います。
水道水でも構いません。多少の金額はかかってしまいますが水は購入して飲んだ方がオススメだと思います。
水も一気飲みしてしまうとトイレが近くなるので口に含む量も程々にしなければならない。
あなたの水ダイエット実践のまとめを教えて
１キロ痩せましたが、塩分や浮腫みが気になったダイエットでした。断食時にやったらよかったかなと思うくらいお腹は常に満腹でした。
とりあえず意識的に２リットルにしましたが、今度は１、５ぐらいでもいいかなと思いました。最後の５００ミリリットルのペットボトルが飲み切れなくってしんどかったです。
運動が苦手な人とかにオススメなダイエット方でした。デトックスが上手にできるように身体を作ってからまた挑戦してみたいなと思いました。
水ダイエットは水を飲んでることで痩せると言うよりは、お水を飲むことで間食をなくしたり、一食のご飯の量が抑えられたので摂取カロリーが減って、痩せれたのではないかなと思っています。
また、代謝が良くなって、便秘解消をすることができたことも、大きな成功の要因の一つと考えています。
飲み過ぎも良くないと聞くので、一日2リットルを今後も意識しつつ飲み過ぎないよう意識をしながら、今後も水ダイエットをいきたいと思います。
朝起きて常温の水を一杯飲む。ぬるま湯でも構わないがなるべく常温にする。昼、仕事の休憩中にに２リットルの水を飲む。
1日２リットルを目標としておりますが限界が来たりタイムオーバーになってしまうことがあるため、自宅に帰るまでは半分である１リットルが限界。
それでも帰宅後に水を飲みこともあるので少しずつ飲んでいる。
その結果、深夜０時を回る頃には２リットルを達成していることが多い。ちなみに夜は冷えやすいので常温にして飲んでいる。
水ダイエットQ&A
水ダイエットは、体重管理や健康維持に興味がある多くの人々に注目されています。ここでは、水を利用したダイエット法に関する一般的な疑問について、科学的根拠と実践的アドバイスに基づいて解説します。
水ダイエットでの体重減少の可能性
水ダイエットを行うことで、体重が減少する可能性はありますが、これは水を飲むこと自体が直接的に脂肪を燃焼させるわけではないためです。水分摂取は代謝を若干高め、食欲を抑制することができるので、適切な食事と組み合わせることで体重管理に役立ちます。
1ヶ月の水ダイエットの効果
1ヶ月間の水ダイエットが体重減少に効果的かどうかは、個人の生活習慣や体質に大きく依存します。水分を適切に摂取することは、全体的な健康に良い影響を与えますが、バランスの取れた食事や適度な運動と併用しない限り、目に見えるダイエット効果を期待するのは難しいかもしれません。
1日に必要な水分量
成人は1日に約2リットルの水を飲むことが推奨されていますが、これは活動量や気候によって変動します。運動や高温の環境下では、それ以上の水分が必要になることもあります。
水分摂取が体重減少に与える影響
多くの水を飲むことが直接的に体重減少につながるわけではありませんが、食事前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、結果的に食事の量を減らすことができるかもしれません。
水分摂取の形態
水分摂取は清水だけでなく、お茶などの他の飲料からも可能です。しかし、カフェインや糖分の多い飲料は摂り過ぎると他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、主に水を選択することが推奨されます。
水分摂取と体重増加の関係
水を多く飲み始めたことで体重が増加する現象は、体内の水分バランスが一時的に変化するためです。これは一時的なもので、体が適応するにつれて解消されます。
水分不足と体重増加
水分不足は新陳代謝を低下させ、体重増加のリスクを高める可能性があります。適切な水分摂取は、体の機能を正常に保つために重要です。
食事前の水分摂取
食事の30分前に水を飲むと、食事中の摂取カロリーを減らすのに役立つとされています。これは水が満腹感を促進することによります。
水ダイエットの真実
水ダイエットが全ての人にとって効果的かどうかは、その人の生活習慣や体質によります。水分摂取は健康に良い効果をもたらしますが、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせなければ、体重管理の効果は限定的です。
水分摂取と満腹感
水を飲むことで一時的に満腹感を得ることはできますが、これだけで長期間の飢餓感を抑えることは難しいでしょう。食物からの栄養摂取も重要です。
水分摂取と体重
水をたくさん飲むことで一時的に体重が増えることはありますが、これは体内の水分量が増えただけであり、脂肪が増えたわけではありません。
寝る前の水分摂取
寝る前に水を飲むと夜間にトイレに起きる可能性がありますが、直接的に体重増加を引き起こすわけではありません。
水500MLの摂取後の体重増加
水500mlを飲んだ直後の体重増加は、その水の重さに相当します。しかし、これは一時的なもので、体が水分を処理すると元に戻ります。
水太りの現象
「水太り」とは、体内に過剰な水分が溜まることで一時的に体重が増加する現象を指します。これは適切な水分バランスの管理で防ぐことができます。
水の過剰摂取によるむくみ
水を過剰に摂取すると、体内のナトリウム濃度が低下し、むくみを引き起こす可能性があります。バランスの取れた水分摂取が重要です。
むくみによる体重増加
むくみは体内に水分が溜まることで起こり、体重が一時的に増加することがあります。これは体内の水分バランスが正常化すると解消されます。
水分摂取と体重増加の関係
水を飲むことで直接太ることはありませんが、水分のバランスが崩れると一時的な体重増加やむくみを引き起こす可能性があります。適切な量の水を飲むことは、健康的な生活の一部です。
ダイエットと水分摂取
ダイエット中に水を飲むことは、体重管理において非常に重要です。水分摂取は新陳代謝を促進し、満腹感を得るのに役立ちます。
生理中の水太り
生理中はホルモンバランスの変動により、体が水分を保持しやすくなることがあります。これにより一時的な体重増加が見られることがありますが、生理が終わると解消されることが多いです。
水ダイエットとむくみ
適切な量の水を飲むことは、むくみを予防する効果があります。体内の水分バランスを保つことで、余分な水分が体外に排出されやすくなります。
水ダイエットの効果の現れる時期
水ダイエットの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なります。健康的な食事や適度な運動と組み合わせることで、長期的に体重管理の効果が現れることがあります。
水ダイエットの逆効果
水ダイエットが逆効果になる可能性は低いですが、水を過剰に摂取することで体内の電解質バランスが崩れることがあります。バランスの取れた水分摂取が重要です。
水が脂肪に変わることはない
水は体内で脂肪に変わることはありません。水分摂取は体の機能を支えるために不可欠であり、適切な量を摂取することが健康維持につながります。
水ダイエットに関しては、多くの誤解がありますが、水分摂取は体重管理と健康維持のために重要な役割を果たします。バランスの取れた食事、適度な運動、そして適切な水分摂取を心掛けることが、理想的な体重と健康を維持する鍵です。
まとめ
水ダイエット、一週間でその効果は実感できるのか？
３人の体験談からわかったのは、効果は個人差が大きいものの、正しい方法で継続することで健康的に痩せることが可能であるということ。
しかし、過剰な水分摂取はむくみの原因にもなり得るため、自分の体と相談しながら適量を心掛ける必要があります。
最終的には、水ダイエットは単なる「飲む」行為以上の、生活習慣の見直しとも言えるかもしれません。
