骨格ウェーブ ダイエット 食事・筋トレの方法 【口コミ/体験談】有酸素運動

下半身に肉がつきやすいこと

1カ月で2キロ

2年以上

マイナス7キロ。お腹まわりはマイナス15センチ。おしりも一回り小さくなった。

きのこやバナナなどの食物繊維を意識的にとること、脂質、糖質を摂りすぎない。自炊を心がける。朝ごはんはできる限り食べる。時間がないときは、バナナ、ヨーグルト、プロテイン、時間があるときは、玄米と味噌汁とおかず。昼ごはんは好きなものを食べる。夕飯は、タンパク質足りなければプロテインを飲み、炭水化物をできるだけ食べないようにしていました。ただし、友人や家族と外食時は気にせず食べるようにしました。あと水を1.5リットルから2リットルを意識的に飲むようにしました。食べ過ぎてしまっても、翌日調整するようにしていました。ラーメンが大好きなので、昼ごはんに食べるようにして、昼は好きなものを食べてました。何事も継続なので無理な食事制限はしてません。

週一二回の90分から2時間のダンス。あとは、たけまりさん、ひなちゃんねる、のがちゃねる、momomiさんと言った、宅トレのユウチューブを見てやっていました。全く運動習慣がないひとがいきなりひなちゃんねるやると、おそらく腰を痛めますので注意です。たけまりさん、のがちゃんねるさんあたりから始めて、筋トレに慣れてからひなちゃんねるに移行するといいと思います。わたしは有酸素運動好きではなかったので、動画ではやってないです。気が向いた日に5駅前ぐらいで降りて、歩いて帰った日もありました。筋トレは、足、背中、尻といった大きな部位から鍛えるといいですが、個人的には腹筋が一番目に見えて効果すぐ出るのでモチベーションあげるためにも腹筋はマスト。

色んなダイエッターさんの成功体験を見つつ、自分に合ってるものをかいつまんで取り入れました。まだまだ痩せたいので気長に頑張ります。もっとストイックにやれば、もっと痩せるんでしょうけど、食べるの大好きなので過度な制限はかけないようにしています。あとは、ダイエット抜きにしても運動習慣はつけたほうがいいです。アンチエイジングのためにも美肌のためにも、おすすめです。骨格ウェーブはまったく気にしないと胸だけ落ちて貧相なことになるので、注意です。