チートデイの過ごし方【女性体験談】頻度や翌日は？やり方・何食べる？コツ？おすすめ

ダイエット停滞期を上手く脱出するためのチートデイ。

今回は、チートデイの過ごし方について20代女性専業主婦にお話をお聞きしました。

チートデイの頻度(周期)についてお尋ねします。チートデイを1週間に何回、また月に何回に設定しましたか？

１か月に１回

生理前、生理中、生理後の、どのタイミングでチートデイをしましたか？

生理前

チートデイをやろうとしたきっかけや理由を教えてください

今までは、食べたら太るなどマイナスな考えがあり、食べたい気持ちを我慢していました。しかし、最近youtuberの方でもよく細い子が生理前や生理中の爆食などで好きなものを好きなだけ頼んで食べる動画が上がっているのを見て自分もチートデイをやろうと思いました。また、チートデイを設けることで生理前や生理中のイライラが減ったり好きなだけ食べれる日と憂鬱な生理の日を楽しみに思えることで気持ちも楽になるのでやろうと思いました。

チートデイ中の摂取カロリーを気にしていましたか？気にしていた場合、摂取カロリーの目安を教えてください。

気にしていません。

チートデイに食べるものでおすすめの食事がありますか？

甘いものやジャンキーなもの

どのようなやり方、方法をしましたか？またコツがあれば教えてください

私自身生理前に食べたいなぁと思うので、そのタイミングでスーパーなどで自分が食べたいと思うものを我慢せずに食べるようにしています。特に甘いものが食べたくなるので毎月ではありませんがちょっと頑張ったなと思える月には少し良いケーキを買ったりして自分へのご褒美感覚で買ったりするときもあります。またせっかくのチートデイだからといって食べなきゃと思わずに自分が食べたい分だけ買うようにしています。あまり気は張らずにリラックスした気持ちでいることがコツだと思います。

チートデイの翌日についてお尋ねします。食事(摂取カロリー)を直ぐに元に戻しましたか？つらく感じたり、だるかったりしたことはありましたか？

少しずつ戻していきます。

チートデイをしても停滞期から抜け出せないことはありましたか？

特になかったです。

チートデイで太るのが怖いと思うことがありましたか？

最初は怖いと思いました。

チートデイの影響は何かありましたか？またチートデイをする注意点を教えてください。例）おなら、胃もたれ、眠い、吐きそう、きつい、気持ち悪い

食べた後は胃もたれになります。

チートデイをやった感想を教えてください。

普段の食事ではヘルシーなおかずや炭水化物は食べないなど自分自身に縛りがあるのでチートデイを設けることで我慢していた食べ物をお腹いっぱい食べれるのは普段のストレスから解放できて凄く良いと思います。またチートデイをモチベーションに頑張ることもできたり、毎月来る生理に対しても前向きな気持ちでいれると思うのでメンタル面で気分が下がりにくくなったと思います。私自身太るのが怖いと思っていましたが、そこまで太ることもなくやってみて良かったなと思いました。

チートデイはなぜ効果があるのですか？またチートデイの何日後に、どのような効果があったか教えてください。

普段の食事でカロリーを抑えているぶん基礎代謝が下ることで停滞期が来て体重が落ちにくくなります。なのでチートデイを設けることで定期的に体の中にエネルギーを補給することで基礎代謝をあげることで基礎代謝が下がりにくくし停滞期を防ぐ効果があります。また食べたいものを食べることでストレスからの解放の効果もあります。食べたいものを常に我慢し続けることで逆に食べたい気持ちに負けてしまいリバウンドしてしまうこともあるので月１度我慢することをやめることでリバウンドの防止にもなると思います。私は、チートデイをした次の週ごろに体重が減りました。

チートデイのメリットを教えてください

基礎代謝が下がるのを抑えてくれるので停滞期になりにくくなります。また、普段のダイエットでの食べたいものを我慢するというストレスから解放されることです。食べたいものを我慢してストレスで食べてリバウンドすることも少なくなると思います。他にも生理のタイミングに合わせることで生理に対しても前向きな気持ちになれると思います。チートデイを設けることでモチベーションにも繋がりダイエットも継続してできることもメリットだと思います。

チートデイのデメリットを教えてください

最初は罪悪感等で吐いて戻したりすることもあるかもしれないです。逆に今しか食べれないと思って食べれるキャパ以上に食べてしまったり、次の日も大量に食べてしまい胃もたれや吐き気などで体に悪影響を及ぼすこともあると思います。なのでやり方を間違えたりすると逆に太ったりすることもあります。また、糖質を制限している方などはいきなり沢山食べるとインスリンがうまく分泌せず低血糖症のリスクもあるのでチートデイには向き不向きがあります。

あなたのチートデイの過ごし方の結果をまとめてください

私がチートデイをするときは朝昼晩のうちの１食を我慢せずに食べるようにしています。特に多いのは夜仕事終わりなどにスーパなどで食べたいと思うものを買って食べる事が多いです。逆に朝ごはんやお昼ごはんは豆乳を飲んだり炭水化物を少なくしています。普段夜には炭水化物やインスタントラーメン等は取らないようにしていますがチートデイでは気にせず食べています。ただ、必ず野菜は取り入れて１番最初に食べるように意識しています。他はあまり気にせず食べています。