太るとりんご型になると言われている骨格ストレート体型。
多くの人がダイエットに挑戦する中で、「骨格ストレート体型」は特に注意が必要なタイプとされています。
太るとりんご型に見えやすく、特定の服が似合わなかったり、体型にコンプレックスを抱えることもあります。
しかし、正しい方法でアプローチすれば、骨格ストレートダイエットをすると理想のボディラインを手に入れることが可能です。
今回は、骨格ストレートダイエットに成功した体験談をもとに、その秘訣を探ります。
骨格ストレートダイエットの体験談を語ってくれたのは、以下の4人の方々です。
20代後半専業主婦
40代前半女性フリーランス
20代後半女性会社員
30代女性フリーランス
- 骨格ストレートのため、どんな悩みがあった？
- ダイエット1ヶ月で何キロ痩せた？いつから効果を実感した？
- ダイエットした期間を教えて
- ビフォーアフターを教えて。体重はどれくらい減った？見た目の変化は？例）脚痩せ、二の腕がほっそり、お腹周りが減ったなど
- どのような食事をした？
- どのような運動をしましたか？筋トレ、有酸素運動、縄跳び、水泳、走るなど運動方法を具体的に挙げて、やり方を教えてください。
- あなたのダイエット実践結果のまとめを教えてください
- 骨格ストレートダイエットQ&A
- 骨格ストレートの人はオートファジーダイエットはできますか？
- 骨格ストレートの人は痩せにくいのはなぜ？
- 骨格ストレートの人は痩せたら最強なのはなぜ？
- まとめ
骨格ストレートのため、どんな悩みがあった？
はやりのワンピースやマーメイドスカートが似合わないこと
二の腕と腰回りが太いため、必要以上にいかつく見えること。
お尻が大きくて太もももムチムチしているし、全体的に肉肉しい。
二の腕が太く痩せにくい
ダイエット1ヶ月で何キロ痩せた？いつから効果を実感した？
2kgくらい痩せました。ダイエットを始めてから1か月後くらいに効果を感じました。
2kg痩せました。1.5kg減ったあたりから、見た目に現れ周りからも指摘されるようになりました。
5kg痩せた。きつかったズボンのウエストがゆるゆるになったことで実感した。
1.5キロ
ダイエットした期間を教えて
３か月
トータルで5か月ほどです。
今年4月から8月までの5ヶ月間。
10ヶ月
ビフォーアフターを教えて。体重はどれくらい減った？見た目の変化は？例）脚痩せ、二の腕がほっそり、お腹周りが減ったなど
体重はトータル4kg減り、二の腕やウエストがほっそりしました。
体重は3.5~4.5kgほど減りました。見た目は1.5kg減ったあたりから足が細くなったと言われ、3kg減ってからはお腹も引っ込んだと言われ、痩せた自覚も出てきました。
体重はトータルで6kgほど減り、特にお腹周りが細くなりくびれができ、フェイスラインもスッキリして二重顎が改善された。
2.5キロほど痩せました。二の腕が見た感じも細くなりました
どのような食事をした？
炭水化物を食べるのはお昼のみと決め、朝と夜はお肉などのたんぱく質を主にとるように心がけました。
具体的には、朝はヨーグルトとフル－ツとゆで卵、お昼には好きなものを好きなだけ食べて、夜は鶏肉、牛肉赤身、刺身を食べることが多かったです。
お肉類は無条件に好きだったので、どのような調理法で食べてもおいしくできました。間食は控えるようにしていて、まずお腹がすきすぎないように、食事は3食しっかりとりました。
炭水化物を過剰に控えてしまうのも健康上良くないし続かないと思ったので、一番活動量の多いお昼帯だけはなんでも好きなものを食べていいと自分ルールを決めていました。
そのおかげか、このような食生活を3か月も続けることができたんだと思います。
朝はオートミールに牛乳とバナナを加えてオリゴ糖をかけたもの、昼は外食が多かったため自由に好きなものを食べ、夜は煮物やたんぱく質中心のメニューでお米は食べませんでした。
間食もなるべく避け、甘いものを食べたいときは午前中ならフルーツを食べる、夕方以降はキャンディーを舐めるなどしていました。
食べる量は、朝と夜は意識して控えめ（腹八分目くらい）にして、昼はあまり気にしないように、ただしドカ食いはしないように気を付けていました。
あまり神経質になりすぎるとそれがかえってストレスとなりリバウンドする可能性があるため、糖質・脂質やそのほかの栄養分に気を配ることはそれほどしませんでした。
もともと揚げ物が好きな大食いだったため、そういうものは控え、さらに全体的に食べる量を控えることは意識していました。
朝は普段から食べないため、昼にたくさん食べてしまいがちだったので、昼の食事を量を減らしたり野菜を増やしたりした。
普段仕事に毎日お弁当を持って行くわけではないので、コンビニでも春雨スープやサラダチキン、サラダなどヘルシーなものを選び、それプラスおにぎり一つくらいの範囲に収めるようにしていた。
夕食はできるだけバランスよく食べるように心がけ、サラダなどの野菜から食べることで満腹中枢を刺激し、炭水化物の食べる量を減らした。
常に野菜多めの食事を心がけ、肉や魚もできるだけ油分の少ないものを選んだ。
調理方法も焼くのではなく、蒸したり茹でたりしてサラダ油などをできるだけ落とす方法を選んでいた。
糖質ゼロの麺などを活用して糖質を抑えたりもした。
朝食をプロテインに置き換えて、夜だけ炭水化物を減らす生活を10ヶ月程しました。
2.5キロ減りましたが、停滞期を抜けれた事と、見た目がかなり変わったので満足しています。
摂取カロリーは1300キロカロリー前後に抑えて生活していました。糖質と炭水化物を控える分だけ脂質はそのままでした。
色々なダイエットを組み合わせて痩せたので、かなり満足しています。空腹が苦痛じゃなくなったので、継続してダイエットを続けたいと思っています。
たまにチートデーを挟む時もカロリー控えめにしていました。
摂取カロリーが抑えられれば何を食べてもリバウンドは抑えられるんだなとダイエットのコツが分かってきた感じがしています。
がむしゃらに痩せなきゃというプレッシャーがなくなりました。
どのような運動をしましたか？筋トレ、有酸素運動、縄跳び、水泳、走るなど運動方法を具体的に挙げて、やり方を教えてください。
脂肪を落とすより、体のラインを整えるストレッチなどを続けました。主にヨガとピラティスです。
どうしても筋トレやランニングなどは続けることが出来ないと思ったので、1日に30分程無理のない範囲でストレッチをすることで、毎日飽きることなく続けることができました。
ヨガは呼吸法から学び始めるような素人でしたが、心も身体もスッキリするような気分になれるのでオススメです。
YouTube等でも部屋で一人でできるような動画があがっており助かりました。
また、ピラティスは実際に先生がマンツーマンで付いてくれるマシンピラティスに通いました。
身体ラインの修正を目的としていたので、ヨガよりきつかったですが私の中では一番効果があったように感じています。
運動は外ではウォーキング、室内ではストレッチ・筋トレ・有酸素運動を繰り返しました。
外では、通常別の交通手段を用いるところをなるべく歩くようにして、一日10,000歩は歩けるように心がけました。
室内では、朝起きたらまずラジオ体操とストレッチをしました。
空いている時間に1時間ほどかけて、YouTubeの動画を真似しながら最初にストレッチで身体を慣らし、次に筋トレ（二の腕、お腹、太ももなど部位ごとに分かれているもの）をし、最後に有酸素運動をします。
有酸素運動は最初は10分ほどのメニューから始め、だんだん慣れて行って最後には50分ほどのメニューをこなせるようになりました。
運動後はプロテインを飲んで全メニュー終了です。
ホットヨガに週2回ほど通った。なるべくハードなレッスンを選び、汗をたくさんかくことで新陳代謝のアップを目指した。
それ以外には、なるべく階段を使うようにするほか、余裕がある日は夜に1時間から2時間程度のウォーキングを心がけていた。
できるだけお金をかけずに運動できてしんどくない方法を選んだ。
自分の好きな曲を聴きながら、普段歩いていかないような隣の駅や公園などに行くことで楽しみながらウォーキングを続けていた。
ウォーキングは徐々に距離を伸ばすことを目標にし、前回よりも1メートルでも多く歩くと決めていた。
また、仕事がデスクワークなので座っている時にもかかとの上げ下げをしたりして少しでもカロリーを消費できることを探した。
フィットボクシングを1年ぐらい続けています。
元々、運動が嫌いなので食事制限のみでダイエットしていたのですが、運動し始めてから浮腫が少なくなりました。
ストレッチもできる範囲で続けています。骨格ストレートは可動域が狭い人が多い印象なのすが、ストレッチを毎日するだけで身体も柔らかくなりますし、かなり痩せやすい体質に変わったと思います。
体力が着いてきたので、マラソンをしようかと思っています。太っている時はウォーキングが限界だったので、走り込みをしたいですね。
腹筋は毎日200回程やっています。効果が出ると続け安くていいです。
寝ながら出来るストレッチ動画なども愛用していました。暇な時に出来てとてもいいです。
あなたのダイエット実践結果のまとめを教えてください
3か月ほどで周りにもわかるほど瘦せ、身体のラインがきれいになりました。内側から脂肪を筋肉に変えていくことが大切かと思います。
また、何を着てもスッキリ見えないことが悩みでしたが、かなりスマートに理想的に着こなせるようになったと思います。
おかげで、今は骨格ストレートでもやはりのワンピースなどが似合うようになりました。
実際にダイエットに成功してみて、とにかくストレスをためすぎずに毎日続けられる、継続できるダイエットが成功の秘訣だと思いました。
体重は約4kgほど減って、未だにリバウンドはしていません。
年を取ると痩せにくいと言われていますが「食べる量を減らして運動をする」という当たり前のことを続けていれば40代でも効果が出ることが分かりました。
またダイエット目的で日常に運動を取り入れる習慣がついたことで、身体が軽く体力もついたのが嬉しい副産物です。
ただし目標体重になるまであと3kgは落としたく、体脂肪はなかなか減らないままなので、引き続き今のダイエット方法を続けていくつもりです。
結果としては6キロほど痩せることができて、目標体重も達成できた。きつかったズボンも履けるようになって満足はしている。
しかし、体重は落ちたが変化したのはお腹周りくらいで、お尻や太ももはまだムチムチのままのように感じている。
筋肉がついて代謝が上がったから痩せたというわけではなく、食事制限で体重だけ落としたというような感じなので、
今後の目標としては筋トレなどでお尻や太ももに筋肉をつけて綺麗なボディラインを作っていきたいと思っている。
10ヶ月で停滞期から抜けて2.5キロ痩せました。やっとここまで落ちたって感じなので、リバウンドしないように徐々に落としていきたいと思います。
タンパク質不足で痩せられなかったのかと実感したので、サプリメントなども重要なんだなと思いました。
このまま継続してダイエットを続けたいと思います。有酸素運動は一日1時間程度続けたいと思っています。
カロリー制限も1300キロカロリーを維持していきたいと思いました。
骨格ストレートダイエットQ&A
骨格ストレート どこから痩せてく？
骨格ストレートの人は、骨盤が前傾しているため、お腹が出やすく、背中が丸まりやすいという特徴があります。
そのため、ダイエットをするときは、お腹と背中の筋肉を鍛えることが重要です。
お腹と背中の筋肉を鍛えると、骨盤の位置を正しく保つことができ、姿勢が改善され、内臓の働きが良くなります。
また、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。骨格ストレートの人は、ダイエットをすると、お腹と背中から痩せてくる傾向があります。
具体的なお腹と背中の筋トレとしては、プランクやバックエクステンションなどがおすすめです。
これらの筋トレは、自宅で簡単にできるうえに、腹筋や背筋だけでなく、全身の筋肉を使うので、効率的にカロリーを消費できます。
プランクは、腕と足のつま先で体を浮かせ、お腹に力を入れて、背中をまっすぐに保つ動作です。
バックエクステンションは、うつ伏せになって、両手を頭の後ろに組んで、上半身を持ち上げる動作です。これらの筋トレは、1日10分程度行うだけで、効果を実感できます。
骨格ストレートの人はどこが太りやすいですか？
骨格ストレートの人は、骨盤が前傾していることで、お腹に脂肪がつきやすいです。
また、背中が丸まりやすいことで、背中にも脂肪が溜まりやすいです。
さらに、骨格ストレートの人は筋肉量が少ないことが多いので、基礎代謝が低く、太りやすい体質になりがちです。
骨格ストレートの人は、お腹と背中の脂肪に注意しなければなりません。
お腹と背中の脂肪を減らすためには、食事と運動のバランスが大切です。食事では、糖質や脂質の摂り過ぎを避けて、たんぱく質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
たんぱく質は、筋肉の材料になり、代謝を高める効果があります。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘や腹部膨満を解消する効果があります。
運動では、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行いましょう。
有酸素運動は、脂肪を燃焼する効果があります。筋トレは、筋肉量を増やす効果があります。
有酸素運動と筋トレをバランスよく行うことで、お腹と背中の脂肪を効果的に減らすことができます。
骨格ストレートの人は筋トレしない方がいい？
骨格ストレートの人は、筋トレをしない方がいいというのは、誤った考えです。骨格ストレートの人は、筋肉量が少ないことが多いので、筋トレをすることで、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がると、太りにくく、痩せやすい体質になります。
また、筋トレをすることで、姿勢を改善することができます。姿勢が改善されると、見た目がスッキリし、健康にも良いです。
ただし、骨格ストレートの人は、筋トレの種類や方法に注意しなければなりません。
骨格ストレートの人は、骨盤が前傾していることで、太ももの前側の筋肉が短く、太ももの裏側の筋肉が長くなっています。
そのため、太ももの前側の筋肉を鍛えると、骨盤の前傾が強まり、姿勢が悪化する可能性があります。
逆に、太ももの裏側の筋肉を鍛えると、骨盤の前傾が緩和され、姿勢が改善される可能性があります。
したがって、骨格ストレートの人は、太ももの前側の筋肉を鍛える筋トレは避けて、太ももの裏側の筋肉を鍛える筋トレを選ぶようにしましょう。
具体的な太ももの裏側の筋トレとしては、レッグカールやブリッジなどがおすすめです。
レッグカールは、うつ伏せになって、足首に重りをつけて、膝を曲げて足を持ち上げる動作です。
ブリッジは、仰向けになって、両足を曲げて、お尻を持ち上げる動作です。これらの筋トレは、太ももの裏側の筋肉を効果的に刺激できます。
骨格ストレートの人はオートファジーダイエットはできますか？
オートファジーとは、細胞が不要なタンパク質や老廃物を分解して再利用する現象です。
オートファジーは、断食や運動などで活性化され、老化防止や免疫力向上などの効果が期待されます。
オートファジーダイエットとは、オートファジーを促進することで、体内の脂肪を燃焼させるダイエット法です。
骨格ストレートの人は、オートファジーダイエットはできますが、注意点があります。
骨格ストレートの人は、筋肉量が少ないことが多いので、断食をしすぎると、筋肉が落ちてしまう恐れがあります。
筋肉が落ちると、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。
また、運動をしすぎると、骨盤の前傾が強まり、姿勢が悪化する可能性があります。
姿勢が悪化すると、見た目が悪くなり、腰痛や肩こりなどの不調を引き起こす可能性があります。
したがって、骨格ストレートの人は、オートファジーダイエットをするときは、断食と運動の程度を調整するようにしましょう。
断食では、1日に1回だけ食事をするか、16時間以上の間隔をあけて食事をするなどの間欠断食を行いましょう。
間欠断食は、オートファジーを活性化させるだけでなく、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
運動では、有酸素運動と筋トレをバランスよく行いましょう。
有酸素運動は、30分程度、筋トレは、10分程度を目安にしましょう。運動の前後には、水分補給を忘れないようにしましょう。
骨格ストレートの人は痩せにくいのはなぜ？
骨格ストレートの人は、痩せにくいというのは、事実です。
骨格ストレートの人は、骨盤が前傾していることで、お腹に脂肪がつきやすく、背中が丸まりやすいという特徴があります。
そのため、姿勢が悪くなり、内臓の働きが悪くなります。内臓の働きが悪くなると、消化や代謝が低下し、脂肪が溜まりやすくなります。
また、骨格ストレートの人は、筋肉量が少ないことが多いので、基礎代謝が低く、カロリーを消費しにくいです。
これらの要因が、骨格ストレートの人が痩せにくい理由です。
骨格ストレートの人は、痩せにくい体質を改善するためには、骨盤の前傾を矯正することが必要です。
骨盤の前傾を矯正するには、お腹と背中の筋肉を鍛えることが効果的です。お腹と背中の筋肉を鍛えると、骨盤の位置を正しく保つことができ、姿勢が改善され、内臓の働きが良くなります。
また、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。お腹と背中の筋トレに加えて、食事と運動のバランスも大切です。
食事では、糖質や脂質の摂り過ぎを避けて、たんぱく質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。運動では、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行いましょう。
骨格ストレートの人は痩せたら最強なのはなぜ？
骨格ストレートの人は、痩せたら最強と言われることがあります。これは、骨格ストレートの人は、骨格が美しいというメリットがあるからです。
骨格ストレートの人は、骨盤が前傾していることで、腰がくびれやすく、脚が長く見えやすいという特徴があります。
そのため、痩せると、スタイルが良くなり、洋服が似合うようになります。
また、痩せると、姿勢が改善され、健康にも良いです。姿勢が改善されると、見た目がスッキリし、自信がつくようになります。
健康になると、気分が良くなり、活力が湧くようになります。これらの効果が、骨格ストレートの人が痩せたら最強と言われる理由です。
骨格ストレートの人は、痩せたら最強になるためには、骨盤の前傾を矯正することが必要です。
骨盤の前傾を矯正するには、お腹と背中の筋トレが効果的です。
お腹と背中の筋トレに加えて、食事と運動のバランスも大切です。食事では、糖質や脂質の摂り過ぎを避けて、たんぱく質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
運動では、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行いましょう。有酸素運動は、30分程度、筋トレは、10分程度を目安にしましょう。
運動の前後には、水分補給を忘れないようにしましょう。
まとめ
骨格ストレート体型のダイエットに挑戦した4人の話から、継続が成功の鍵であることが明らかになりました。
食事制限だけでなく、適度な運動を取り入れることで、体重だけでなく体型にも大きな変化が見られました。
特に、自分に合った方法を見つけ、ストレスを溜めずに続けることが重要です。
ダイエットは一時的なものではなく、健康的な生活習慣への第一歩と捉え、無理なく続けることが成功への道です。
