ダイエットに活用されている階段。
仕事や買い物先のエレベーターやエスカレーターをスキップするなど、日常で使用するいろいろな階段で手軽い始めることができます。
階段ダイエットを続けることで、気づけば体力の向上はもちろん、健康への意識が高まり、ライフスタイル自体が変わっていくでしょう。
今回は、階段ダイエットに成功した４９歳専業主婦（Aさん）、30代女性（Bさん）、20歳女子学生（Cさん）にお話しお聞きしました。
階段ダイエットの効果は合ったのか？ 1ヶ月でどれくらい痩せたのか、あるいは痩せないのか、どんなやり方をしたのかご注目ください。
- 階段ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ
- 階段ダイエットをどれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
- 階段ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- どの場所で階段ダイエットをしましたか？例）自宅、マンションの階段、会社、通勤・通学時の階段、駅、ステッパーや踏み台を利用
- およそ何段の階段ですか？例）10階の階段など
- いつ階段ダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、通勤・通学、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
- 階段ダイエットを週にどれくらいの頻度でしましたか？また、1日どの程度(10段を上り下り×2回など)しましたか？例）毎日、1回10分程度
- 階段ダイエットをどのような方法・歩き方でしましたか？運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。
- 階段はダイエットに向いていますか？不向きですか？階段ダイエットをやった感想を教えてください。
- 階段以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）縄跳び、筋トレ
- 階段ダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？例）足太くなる、筋肉痛
- 階段ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
- 階段ダイエットのメリットを教えてください
- 階段ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの階段ダイエット実践結果のまとめを教えてください
- 階段ダイエットのポイントは？
- 階段ダイエットを効果を高めるには？
- 階段ダイエットの正しいやり方とは？
- 階段ダイエットの効果は？
- 普段の生活でどのように階段ダイエットを取り入れられる？
- 階段ダイエットの効果を高めるには？
- 階段ダイエット注意点は？
- 階段ダイエットQ&A
- まとめ
階段ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、下腹が凹んだ
階段ダイエット １週間 ０．５キロ減 １ヵ月 １キロ減 ２週間めあたりから効果を感じました。 足の筋肉が付いて来ました。
1週間で1キロ、1ヶ月で2キロです。下半身中心に筋肉がついて、代謝が良くなりました
内腿がすごく痩せた
階段ダイエットをどれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。
３ヵ月続けました。体重はゆっくりと下降していきました。５５キロ→５２キロ
6ヶ月ほど続けました。59キロ→55キロ
2ヶ月続けた。50キロ→47キロ
階段ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
座り仕事が増えると同時に、体重が１キロづつ増えて行きました。
合わせて、お腹もたるみがちになり、お気に入りのデニムがほとんど入らなくなりました。
デニムは買い換えれば済みますが、そこそこの値段になります。痩せるか買い換えるかの二択を迫られました。
そこで、階段を使って足の筋肉を増やし、脂肪を燃焼されることにしました。
健康にも良いし、お財布にも良いので一石二鳥だと思ったからです。
幸い、お金もかからずに実行出来るので良かったです。
いとこに勧められ、階段ダイエットをしようと思いました。
筋トレにハマっているいとこが、「今は筋肉をつけて、痩せる時代だよ」と教えてくれました。
食べないダイエットは絶対にリバウンドするから、無理せずに運動をしながら健康的に続けると良いとアドバイスをくれました。
手っ取り早く生活に取り入れることができるのは、階段を使うこととのこと。
エレベーターやエスカレーターを使っていたら、できるだけ階段にすることが大切とのことです。
「それなら気軽にできそう！」そう思った私は、すぐさま始めてみることに決めました。
春に気になる人がいて、どうしても夏になる前に痩せたかった。
春ごろからだらけてしまい、たくさん食べて寝てを繰り返していたため、見えない太ももやお腹周りにお肉がついてしまっていた。
夏になると露出が増えることや、短パンを着たいと思っていた。
自信を持って服選びをしたかったのもあり、ファッションも楽しみたいと思った。
だらけてしまった分、少し頑張って体重を落とし気になる人に褒めて欲しいと思ったから、ダイエットを決意した。
どの場所で階段ダイエットをしましたか？例）自宅、マンションの階段、会社、通勤・通学時の階段、駅、ステッパーや踏み台を利用
自宅マンションの非常階段
仕事先の階段
近所の川沿いの階段
およそ何段の階段ですか？例）10階の階段など
１５階建てのマンションの階段です。
15階の階段
13階くらい
いつ階段ダイエットをしたか、タイミングや時間帯を教えてください。例）寝起き、通勤・通学、朝、昼間、夕方、夜、食前、食後
朝の通勤時、自宅のマンションから降りるときです。
通勤時です。
放課後の暗くなる20時くらい
階段ダイエットを週にどれくらいの頻度でしましたか？また、1日どの程度(10段を上り下り×2回など)しましたか？例）毎日、1回10分程度
毎朝、１日１回、１５階建てマンションの階段を１０分程度で週に５日です。
平日のオフィスで登り降り（15階）、通勤中の階段です。
週３、1回20〜30分
階段ダイエットをどのような方法・歩き方でしましたか？運動量やペース、スピード、強度なども教えてください。
自宅のマンションの非常階段は、マンションの端っこに設置されています。
形状は丸い形です。アンモナイトの断面図のような構造になっています。
まずクッションの効いたウォーキングシューズを履いて、手摺りを持ち足を踏み外さないように注意します。
運動量は軽く息が上がる程度です。
降りる速さは歩くよりゆっくりです。一段一段しっかりと足を付けて降りて行きます。
あまり降りる音を響かせると、管理組合から苦情が来るので注意して行いました。
できるだけ大股で、軽快に歩くように心がけました。
余裕がある場合、階段を1段飛ばしするようにしました。 正しい歩き方になるよう、かかとからついて、足先で蹴り上げるような感覚です。
親指の付け根部分に体重が乗るように意識して、歩くようにします。
体重は外側を使わないよう、内側を意識します。 外側を使うと足が疲れやすくなるので、注意が必要です。
階段に関しては、オフィスの15階の登り降りは基本です。 その他は、余裕があればエスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使いました。
電車通勤だったので、調整はしやすかったです。
階段の上り下りを10回するトレーニングを2セット行う。
これは、出来るだけ早いスピードで行う。その後に、一段を使って左右の足で駆け足をする。
これは、100回を2セット行い、スピードは100回を続けられるくらいのスピードで行う。全体的によく腕を振り、姿勢を良く行うことで効果が高まる。
階段で危ないため、疲れてきてもしっかり足を上げることは常に意識することで怪我をすることなく行うことができ、太ももの効果が見られる。
階段はダイエットに向いていますか？不向きですか？階段ダイエットをやった感想を教えてください。
階段ダイエットは、ジムに通って運動するよりも、はるかに安く手軽に行えます。
そして有酸素運動にもなるので、適度に汗もかいて清々しい気持ちになります。
ただ、高齢女性になると足の軟骨が減ってくる可能性があるので注意が必要かと思われます。そこは自分の判断で無理のない範囲で行うことが大切です。
個人的には、自分のペースで行えるので強制されずにやりたいときは、しっかりやって体調の悪い日は控えるなど、メリハリがあって良かったです。
階段はダイエット向きだと言えるでしょう。 その理由は、時間を作る必要がなく、生活の中で誰もが取り入れることができる方法だからです。
家の外に出る機会のある人ほとんどが、階段ダイエットにトライすることができるでしょう。
ジムに通ったり新たにスポーツを始めることは気合が必要ですし、費用もかかります。
しかし、階段ダイエットは階段を上り下りするだけなので、気軽に始められます。 自然と筋肉もつくので、健康的に痩せることができるでしょう。
体力増強にも役立つので、良いことばかりです。
2ヶ月続けた割にすごく効果があったわけではなかったと思う。
階段だとその場でできるというメリットがあるが、中には人目を気にしない階段は周りにない人も多いはずだと感じる。
まだ走った方が効果は出ていたと思うし、階段ダイエットのみで痩せるのは厳しい。
他にも何かダイエット方法を取り入れていかなければ、足に筋肉がついて余計に足が太く見えてしまうかもしれない。
筋肉がつきやすいから部活のトレーニングに向いていると思う。
階段以外の運動もしましたか？何の運動ですか？例）縄跳び、筋トレ
ストレッチとラジオ体操です。
特になし
縄跳び
階段ダイエットで副作用はありましたか？危険性はありましたか？例）足太くなる、筋肉痛
少し、膝が痛くなることがありました。
階段の踏み外しによる、怪我の危険性
階段だから疲れてきた時に転ぶ危険性はある。やり方を次第では足に筋肉がついてしまう。
階段ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。
まず、人間の筋肉の半分以上は足に集中しています。
足の筋肉量を増やすだけで基礎代謝が上がり、極端な話ですが息をしていても、心臓を動かしていても、寝ていても基礎代謝でエネルギーが使われ勝手に痩せて行きます。
筋肉は鍛えはじめるとすぐにつき始め、それを実感することが出来ます。
それにより、よりいっそうモチベーションが上がり、続けようという意思が現れます。
一度波に乗ってしまえばあとは、流れるように行動することが出来ます。
階段ダイエットは、筋肉がつくことによって、代謝が良くなり痩せます。
階段の上り下りは最初は少し辛いですが、慣れてくると簡単です。 基本的にふくらはぎや太ももなど、下半身中心に筋肉が発達します。
身体の筋肉は下半身が大部分を占めており、下半身を動かすことによって、効率的に筋肉をつけることが可能です。
筋肉がつくことによって全身の代謝が良くなり、燃えやすい身体になります。 同じ量の運動でも、より痩せやすくなるので、嬉しいです。
足を集中的に使うからだと思う。
また、疲れてくると手や上半身を大きく使って登ろうとするから、全体的に体を使う。
また、消費カロリーが高いと思う。主に足を上げる動作が多いため、太ももに効くのだと思う。自分自身、1番効果を感じたのが太ももの内側だった。
太ももの内側は、足上げの動きの影響だと思っている。
疲れが出るため、有酸素運動に近い効果を感じる。腕をよく振り、姿勢を良く行うと効果が感じられやすいと、続けてみて思った。
階段ダイエットのメリットを教えてください
自分のやりたいときに、手軽に取り組むことができます。
誰かと一緒にする必要もないので、時間も場所も選びません。
ジムに通う必要もないので、拘束されず高い入会金や授業料も発生せず、体にもお財布にも優しいダイエット法だと言えます。
自宅の階段だけでなく、駅やお店、職場の階段など階段はどこでもあります。気が向けば、ありとあらゆる階段を使って隙間時間に運動することが出来ます。
足の筋肉が付いてきたら、歩くのが楽になります。
階段ダイエットのメリットは、歩く癖がつく点です。
私は最初、オフィスへの15階の階段を上り下りしていました。 最初は息切れしていましたが、数ヶ月も続けると余裕が出てきました。
体力がついたことが嬉しくて、「もっと頑張りたい」そんな気持ちになりました。 それからと言うもの、エレベーターやエスカレーターを階段にしました。
さらには、通勤途中のバスを徒歩に変えたりもしました。
以前は一駅分歩くのにも心理的ストップがありましたが、現在は2~3駅なら余裕で歩くことができます。
このように、歩ける範囲が広がったのは、とても良いことだと思います。
走って遠くまで行ったりしなくても良く、階段があればそこで集中できるところがメリットであると思う。
家の近くに、最適な階段があるのなら、気持ちのモチベーションも保ちやすく、続けやすいのではないかと思う。
階段ダイエットは、そのトレーニングしていた階段が思い出の地になる。
自分自身、ダイエットを終えてその場所を通ると、頑張った場所であり証だと感じて前向きな気持ちになれる。
思い出の場所作りだと思ってやるのも面白いかもしれない。
階段ダイエットのデメリットを教えてください
自己判断で自己責任の部分があるので、焦ってやり過ぎて膝などを傷めないように注意が必要です。膝を傷めると、修復するのに時間がかかります。
そして歩けなくなる可能性があります。
階段ダイエットをして歩けなくなっては、逆に太る要素となっていしまいます。
そうなると本末転倒です。プロのトレーナーが付いているわけでなないので、あくまで自己責任で自分の身体と相談しながら気長に取り組むことが大切です。
焦らないことが一番大事です。
階段ダイエットのデメリットは、足が疲れやすくなる点です。
階段ダイエットを始めた頃は特にですが、足の疲れをどのように解消するかが重要です。
まずは疲れさせないことが前提で、正しい歩き方を学び、実践する必要があります。
また、1日の足の疲れをその日のうちに解消することが大切です。 次の日に疲れを持ち越すと、足首や足裏が固まって、正しい動きができなくなります。
疲労感が強くなり、「今日は階段やめとこう」「歩くのがしんどい」そんな気持ちになってしまいます。
階段ダイエットだけでは効果がいまいち見られないところがデメリットであると思う。
また、トレーニングのやり方を間違えたり、追い込みすぎると膝に負担がかかってしまい怪我にもつながってしまう。
無理をしてしまうと逆効果だと感じる。
場所をしっかり選ばないと人に迷惑をかけてしまうことと、人の目を気にしてしまい集中できない時がある。
広場や川沿いなどの階段ではないと、他の場所だとどこでも迷惑がかかりそうだとは思う。
あなたの階段ダイエット実践結果のまとめを教えてください
階段ダイエットは、有酸素運動で足の筋肉を増やし、基礎代謝が上がることで新陳代謝が促進され、体重を緩やかに落とす作用があります。
ジムに通う必要がなくお財布にも時間にも優しいダイエット方です。
階段は日常のあらゆる場面で存在するので、決まった場所でなくても行えます。
ただし、あくまで自分のペースで行うので自己責任で管理しなくてはなりません。無理をしない焦らないことが大切です。
筋肉は付きだすと早いので、効果を実感できモチベーションが上がります。個人的には、３か月ほどで健康的に痩せることが出来ました。
階段ダイエットに挑戦してみて、生活の中で無理なく痩せて筋肉もつけることができ、大満足です。
特別に何かするのではなく、日常生活の中で取り入れることができたことが良かったと感じています。
費用をかけることなく、誰でも挑戦できるので、運動を始めたい人におすすめしたいです。
ただ、足の疲れは必ずやってくるので、上手に解消しながら続けることが重要です。
セルフケアを学びながら、自分の足をしっかりメンテナンスしていくことが大切です。
階段ダイエットをまとめて効果はそこそこだと思う。全くないわけではないが、すぐに疲れてしまい続けるのは少し大変な気持ちになる。
階段ダイエットの他にも同時並行で違うダイエットを行わなければ、効果は出ないと思う。
また、場所選びにおいての問題があり集中力が続かない可能性も考えられるため、縄跳びやランニングが1番効果があり王道なダイエット法だったと思う。
やってよかったあとは思うが、次にダイエットするときには、選ばないと思う。
階段ダイエットのポイントは？
階段ダイエットの成功の鍵は、日々の運動習慣に階段を利用することにあります。
エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使うことで、日常的にカロリー消費を促進し、心肺機能の強化を図ることができます。
また、太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛えることが可能です。具体的には、一段ずつゆっくりと歩くことで筋肉への負担を均等にし、無理なくトレーニングを続けられるのがポイントです。
階段ダイエットを効果を高めるには？
階段ダイエットの効果を高めるためには、姿勢と呼吸に注意することが重要です。背筋を伸ばし、正しい姿勢で階段を登ることで、効率よく筋肉を使い、より多くのカロリーを消費できます。
深い呼吸を意識することで酸素の取り込みを促進し、持久力の向上にもつながります。さらに、階段を使ったインターバルトレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果を一層高めることができます。
階段ダイエットの正しいやり方とは？
階段ダイエットの基本は、階段を上る時にはかかとから着地し、下る時には足の前部を使うことです。これにより、膝への負担を軽減し、効率的に筋肉を鍛えることができます。
また、階段の昇り降りを一定のリズムで行い、安定したペースを保つことが肝心です。これにより、継続的に運動を行う際の身体への負担を最小限に抑えつつ、最大の効果を引き出すことが可能です。
階段ダイエットの効果は？
階段ダイエットは、定期的に実践することで、体力の向上、筋肉の強化、体重の減少などの効果が期待できます。特に下半身の筋肉が中心に鍛えられるため、太ももやお尻のシェイプアップに効果的です。
さらに、有酸素運動としての効果も高く、心肺機能の向上にも寄与します。継続することで見た目の変化だけでなく、健康面での利点も得られるでしょう。
普段の生活でどのように階段ダイエットを取り入れられる？
日常生活に階段ダイエットを取り入れるには、通勤や買い物、家事の中で階段を積極的に選ぶことが効果的です。
例えば、オフィスや駅でエレベーターではなく階段を利用したり、ショッピングモールではエスカレーターを避けたりすることが挙げられます。
家の中では、わざと何度も階段を昇り降りすることで、日々の運動量を増やすことができます。
階段ダイエットの効果を高めるには？
既に触れたポイントに加え、階段ダイエットの効果を高めるためには、食事管理も重要です。
適切な栄養摂取を心がけ、特にプロテインを含む食事を取り入れることで、筋肉の修復と成長を助け、脂肪燃焼を促進します。
水分補給も忘れずに行い、身体の代謝を活発に保ちましょう。
階段ダイエット注意点は？
階段ダイエットを行う際には、安全に注意し、急な昇降や無理なペースは避けるべきです。
また、階段の滑りやすさにも気を付け、適切な靴を選ぶことが大切です。怪我のリスクを減らすためには、昇降の前後にストレッチを行い、筋肉を柔らかくしておくことが勧められます。
無理をせず、徐々に運動強度を高めていくことが成功への近道です。
階段ダイエットQ&A
階段は痩せますか？
継続すれば、階段ダイエットは減量に有効です。
階段を使った運動は中強度のカロリー消費を伴い、定期的に行うことで脂肪燃焼を促し、体重減少に繋がります。階段ダイエットは、特に日常の小さな変更として取り入れやすく、ジムに通わなくても実行できる利便性があります。
階段を1階分上ると、何カロリー消費できますか？
1階分の階段を上ると約5～10キロカロリーを消費します。
消費カロリーは体重や上る速度、階段の高さによって変動しますが、一般的には1階分上ることでこの程度のエネルギーが消費されるとされています。この活動を毎日のルーチンに取り入れることで、長期間にわたるカロリー消費に貢献します。
階段ダイエットは体のどこが痩せますか？
下半身とコアの筋肉がターゲットとなり、結果としてこれらの部位が引き締まります。
階段ダイエットは、主に太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉に負荷をかけるため、これらの部位の筋肉を強化し、脂肪燃焼を促進します。加えて、バランスを取る動作がコアの筋肉を鍛える効果も期待できます。
階段昇降ダイエットは1日何分やればいいですか？
初心者は1日に10分から始め、徐々に20～30分へと増やすことを目指すと良いでしょう。
この運動は比較的高負荷なので、疲労を感じたら適宜休憩を取ることが大切です。一週間に3～5回、継続して行うことで、効果を実感しやすくなります。
踏み台昇降とウォーキングどっちが痩せる？
踏み台昇降は高い強度の運動であり、短時間で多くのカロリーを消費する可能性があります。
しかし、ウォーキングは長時間持続できるため、トータルでのカロリー消費量が多くなることもあります。目的と体力に合わせて選ぶと良いでしょう。
階段上り下りは有酸素運動ですか？
一定のリズムで継続的に行えば、階段の上り下りは有酸素運動になります。
心拍数を上げて長時間行うことで、脂肪燃焼と心肺機能の向上に寄与します。息が上がる程度の強度で続けることがポイントです。
階段上りは筋トレになりますか？
階段を上る動作は、特に下半身の筋力を鍛える効果的な筋トレです。
大腿四頭筋やハムストリングス、そして臀筋など、多くの筋肉群を同時に使うため、全体的な筋力アップにつながります。
階段は運動になりますか？
階段の昇降は確実に運動になります。
心拍数の上昇、カロリー消費、筋肉の強化など、運動がもたらす多くの利点を提供します。日常生活で階段を利用するだけでも運動効果は期待できます。
階段 上りと下り どっちがきつい？
一般的に、階段の上りは下りよりもきつく感じられます。
これは、上りの際には重力に逆らって体を持ち上げるため、より多くのエネルギーを必要とするためです。
階段がきつい原因とは？
体のコンディション、運動不足、筋力の低下が主な原因です。
これらの問題に対処することで、階段を上る際の負担を軽減させることが可能です。
階段を上るとどのくらい運動量になりますか？
階段を上る運動量は、上る速度や階段の数によって大きく異なりますが、数分間の昇降で軽いジョギングに匹敵する運動量になることがあります。
階段がつらいのはなぜですか？
階段がつらいのは、主に心肺機能や筋力の不足が原因です。
これらのエリアを強化することで、階段を上る際の苦痛は徐々に減少します。適切なトレーニングと休息を組み合わせることが重要です。
まとめ
階段ダイエットによる具体的な成果として、体重減少や筋肉の増強、体形の改善が報告されています。
このシンプルですがこの効果的な手法は、多くの人にとって容易に取り組めるものであり、生活の中で自然に取り入れることができます。
ただし、その効果は個人差があり、過度な運動や無理な体重減少を避け、安全に注意を払いながら取り組むことが大切です。
この記事を通して、階段ダイエットがもたらす健康的なライフスタイルへの変化と、それに伴う身体的、精神的なメリットを理解し、効果的な運動方法として検討する価値があることが分かります。
