オートファジーを機能させるために16時間の空腹時間を作るオートファジーダイエット。
今回は、オートファジーダイエットを実践した20代前半(女性)の方にお話をお聞きしました。
- オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- オートファジーダイエットした期間を教えてください
- ビフォーアフターを教えてください。
- オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- どのようなやり方をしましたか？例）朝食抜き、夜食べないなど
- 食べていいものについて、何か自分なりのルールを決めていましたか？
- 飲み物は何を摂りましたか
- どうしてもお腹すいた場合に摂った食べ物はありますか？例）ナッツ、ヨーグルト、ガム、アーモンドなど
- 生理中もオートファジーダイエットを続けましたか？なぜ？
- 副作用はありましたか？何か注意すべき点はありますか？例）めまい、だるい、便秘、下痢、肌荒れ
- オートファジーダイエットを実践して太ることはありましたか？原因は何だと思いますか？
- オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- オートファジーダイエットをやった感想を教えてください。
- オートファジーダイエットのメリットを教えてください
- オートファジーダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのオートファジーダイエット実践のまとめを教えてください
オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
1ヶ月で1.5kg痩せた。効果を実感したのは2週間目くらい
オートファジーダイエットした期間を教えてください
1ヶ月半
ビフォーアフターを教えてください。
52kg→50kg
オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけは元々夜ご飯を食べることが面倒だなと思っていて、朝ごはんとお昼ご飯をしっかり食べれば別に食べなくても良いかなと思ったことがきっかけです。
その後オートファジーダイエットというものがある事をしって、今やっていることはオートファジーという体に良いしダイエットにもなることなんだと学んだのでじゃあ続けてみようかなと思って今現在も続けています。
健康的にもなれるので良いことだなと思っています。
どのようなやり方をしましたか？例）朝食抜き、夜食べないなど
夜ご飯を食べないやり方にしました。夜食べるとそのまま寝るだけなので空腹になっても我慢できるという考えと時間を計ることが面倒なので自分で計らなくても時間が経つ方が楽だと思って夜ご飯を抜いています。
逆に朝食や昼食は軽くしないでしっかり食べるようにしています。なぜならあまり軽くすると体調が悪くなってしまうので。
後は水分もしっかりと摂るようにしています。飲まないと本当にすぐに脱水になってしまって痩せるどころか死んでしまうので。
食べていいものについて、何か自分なりのルールを決めていましたか？
甘いものは避けるくらい
飲み物は何を摂りましたか
例）水、味噌汁、コーヒー、スープ、炭酸水、野菜ジュース、ヤクルト、緑茶、バターコーヒー、プロテイン
水、お味噌汁、スープ、スムージー、麦茶、炭酸水
どうしてもお腹すいた場合に摂った食べ物はありますか？例）ナッツ、ヨーグルト、ガム、アーモンドなど
鶏ハム
生理中もオートファジーダイエットを続けましたか？なぜ？
続けている。ルーティンを崩したくないから。
副作用はありましたか？何か注意すべき点はありますか？例）めまい、だるい、便秘、下痢、肌荒れ
私は副作用などは特になかった。絶対に無理はしないこと。
オートファジーダイエットを実践して太ることはありましたか？原因は何だと思いますか？
ないです。オートファジー以外の食事でカロリーを摂り過ぎている。
オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
余計なカロリーを摂取しないことで、今体にある脂肪をエネルギーとして燃焼することで痩せることができると思う。
人間はあまり動かなくても消費するエネルギーがあるので、食べない時間をしっかりと作るということが脂肪を燃焼させることになるのかなと思っている。
たくさん食べても消費しきれないカロリーがあるのでそれが脂肪として溜まっていくことで体重増量や体脂肪率が増えることに繋がっていってしまうので無駄にカロリーを摂取しないことが大切なのかなと思う。
オートファジーダイエットをやった感想を教えてください。
夜に食べない選択をしたオートファジーダイエットの最初の一週間くらいは本当にお腹が空いて空いて仕方がなくて眠れないことはないけど少ししんどい状態でしたが、一週間も経つと段々と体も慣れてきて夜ご飯を食べなくてもあまりお腹が空かなくなって人間の体はすごいなと勝手に感心してました。
どんなダイエットも同じだと思いますが、最初はしんどいし効果もイマイチ分からないので意味があるのかと思ってしまうけど、山を超えると成果が実感できてやる気が湧いてきました。
オートファジーダイエットのメリットを教えてください
無理なく痩せることができることはメリットだと思います。
過度な運動や過度な断食は凄くしんどくて成果を実感する前にリタイアしてしまうことも多いですが、オートファジーダイエットなら最初は少し辛いけど直ぐに体がなれてお腹が空いて空いてどうしようもないという状態にはならないので意外と楽に痩せることができるダイエット法です。
夜ご飯を食べないことは寝てしまえば空腹感さえ忘れることができるので楽なダイエット法の一つかなと思います。
オートファジーダイエットのデメリットを教えてください
最後のご飯の時間をうまく調節しないと空腹感がどうとかいうよりも体調が悪くなるのでそこがデメリットだと思います。
お腹空くくらいで体調なんて悪くならないでしょ！と思うかもしれませんが、一食抜くだけで結構お腹が空くし最後のご飯をしっかりと食べておかないと本当にお腹が痛くなったり、胃が痛くなったりするのでそこはデメリットというか注意点です。
なので、人間には食事が凄く大切なことなんだなとダイエットを通して勉強になりました。
あなたのオートファジーダイエット実践のまとめを教えてください
たった一食食べないだけで体調が悪くなることもあって、人間の身体は意外と繊細なものなんだなとオートファジーダイエットを通して勉強になりました。
ただ、私の体質には夜ご飯を食べないオートファジーダイエットはあっていたようで朝の目覚めも良いし何より朝起きた時の身体が夜ご飯を食べた時よりも軽くて良いなと思っています。
なので、続けていけるだけ続けてみようと思っています。ただ、本当に無理はしないようにしようとは思っています。
