筋トレ ダイエット 男性【体験談】効果いつから？痩せる？毎日？頻度・時間

筋肉量を増やすことで代謝を上げ痩せるのを狙いダイエットが筋トレダイエットです。

今回は、筋トレダイエットを実践した30代男性にお話をお聞きしました。

筋トレダイエットを続けた期間と毎日何分筋トレしたか教えてください。

半年　1日30分以上

筋トレダイエット1週間で何キロ痩せましたか？

1週間ではほとんど変化なし

どのような筋トレをしましたか？どれくらいの回数や時間しましたか？例）エアロバイク、腕立て伏せ、スクワット、ジムのメニューに沿った筋トレ

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット　それぞれ20回ずつから始めて、1週間ごとに10回上乗せ

筋トレダイエットの効果が出るまでの期間を教えてください。いつから効果が出始めましたか？

1か月を過ぎたころから効果を感じました。実際に目に見える変化は3か月くらいでした。

一日のうちどの時間帯に筋トレをしましたか？例）朝、夜、寝る前

夜のお風呂に入る前

筋トレダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

食事制限をすることでダイエットをするのは、一時的に痩せることはできるかもしれないけれど、それを継続したり、体型を維持したりすることはこれまでの経験から考えると、自分には難しいと考えたのが一つの理由です。また、見た目もスリムになることを重要視していたので、筋トレを行うことでのダイエットは運動することがベースになっているので、体が引き締まるのではないかと考え、このダイエットをやってみようと思いました。

食前、食後のどのタイミングでしましたか？

食後に行いました。

どのようなやり方をしましたか？どの部位の筋トレをしましたか？毎日同じ部位ですか？ウォーキングやランニングなど何か有酸素運動も取り入れましたか？

基本的には腹筋、背筋、腕立てふせ、スクワットを10回ずつ区切って順番に行うという方法で筋トレをしました。最初は2周目でもきつかったので、1回1回をゆっくりと行うことを心がけて筋トレをしていました。ウォーキングやランニングは、最初のうちは行う余裕がなかったので出来ませんでしたが、1か月を過ぎたくらいからは筋トレ後に余裕がある場合は、2キロくらいのウォーキングを行った日もありました。筋トレがメインだったので、ウォーキングは無理をしないようにしていました。

体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはありますか？どのようにモチベーションを保ちましたか？

始めてから2週間くらいは結果も現れず、やめてしまおうかと思いましたが、続けていくと習慣になりました。食事制限がなかったので、イライラしたら少し食べて自分を許しながら続けました。

プロテインも活用しましたか？種類や商品名を教えてください

試用していません。

筋トレダイエットをやった感想を教えてください。

結果としては満足の一言です。ダイエットと一言で言っても、自分の場合は数字よりも見た目にこだわっていたので、体の変化を実感できたので良かったです。また、リバウンドも起こらずに現在まで来ているので、非常に良かったと思います。もちろん、習慣になるまでにはきついと感じたり、さぼろうと思ったりすることはありましたが、見た目の変化だけではなく、筋トレをして動いていく中でも成果を感じやすいので、継続しやすいと思います。

筋トレダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

実際に筋トレダイエットをはじめてみてわかったのですが、いかに自分が日頃運動不足だったかを感じました。どうしても、パソコンの前に座りっぱなしになったり、テレビを見続けたりという状態が長く、体型を維持するためには体を動かす習慣が大切なんだと思いました。筋トレをすることで、体が動きやすくなり、動くことへの抵抗感もなくなっていったので、そういったことが痩せるためのスパイラルを創り上げていったのかと思います。

筋トレダイエットのメリットを教えてください

このダイエットではリバウンドが起こりにくいということが大きなメリットかと思います。体自体が痩せやすくなっているので、多少の飲食の増加には対応できているように感じます。また、個人的にはこだわった、見た目についての満足度が高まるのもこのダイエットの魅力かと思います。また、食事制限をすると、どうしても生活の中で元気が出ないということがあったのですが、このダイエットではむしろ力があふれてくるような感じでした。

筋トレダイエットのデメリットを教えてください

効果を実感するまではただ疲労感を感じてしまうというところにデメリットがあるかと思います。それゆえに、最初の1週間で挫折してしまう人が多いのではないかと思います。自分もそうでしたが、体を動かす習慣がなかったため、筋トレを始めると筋肉痛になり、さぼってしまおうかと思う心に打ち勝つ必要がありました。そこで負けてしまうと、ダイエットの効果を実感できないままにリタイアとなってしまうので、特に運動をこれまでしたことがない人にとってはハードルが高いのがデメリットのように思います。

あなたの筋トレダイエット実践結果のまとめを教えてください

見た目にこだわって、リバウンドをしないダイエットを考えた結果、筋トレダイエットを実践してみました。その効果は個人的には満足のいくものであり、これまでに運動経験のある人やコツコツと物事を積み上げていくことが好きな人にはお勧めできるダイエット方法です。もちろん、万人にこのダイエット方法が合うわけではないと思うので、効果を実感できなかったり、途中でやめてしまったりする人もいるかもしれませんが、スタートから1か月後には効果を実感でき、その効果が継続していくダイエットだと思います。