スクワット ダイエット【男性体験談・口コミ】一日何回？回数/毎日？効果/やり方/

筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を狙うスクワットダイエット。

今回はスクワットダイエットを実践した40代男性会社員にお話をお聞きしました。

スクワットダイエットを続けた期間と1日何回スクワットしたか回数やセット数を教えてください。

6ヶ月1日40回

スクワットをした頻度（毎日、1周間に2~3日など）を教えてください。

毎日

スクワットダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？

1キロくらい

スクワット以外に運動や別の筋トレをしましたか？例）ウォーキング、腕立て伏せ、縄跳び、ジム通いなど

腕立て、腹筋、リングフィットアドベンチャー

スクワットダイエットの効果が出るまでの期間を教えてください。いつから効果が出始めましたか？

3週間くらい

一日のうちどの時間帯にスクワットをしましたか？例）朝、夜、寝る前

夜20:00ころ

スクワットダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

コロナ化で家に篭りがちになり、運動不足になった。ちょうど任天堂Switchのリングフィッアドベンチャーを購入し自宅で運動を始めたら、楽しくなってYouTubeで色々と筋トレの動画を見るようになった。その中にスクワットの動画があり見ているうちに簡単で短時間で出来ることがわかりチャレンジしてみた。それとトレーニングのアプリをインストールしたところスクワットのメニューがあったのではじめてみた。運動不足の解消の理由が大きい。

スクワットを食前、食後のどのタイミングでしましたか？

食後

どのようなやり方をしましたか？ウォーキングや軽いランニングなど何か有酸素運動も取り入れましたか？コツや方法を教えてください。例）ゆっくりした、手を壁にかけた、つま先立ちでした、食事制限をしたなど

食事制限を基本として、毎日任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを1〜2コースをクリアし、その後腕立て30回、YouTube動画にある腹筋トレーニング10分、スクワットはNHKのみんなで筋肉体操のスクワットの回を見ながら同じトレーニングをした。筋トレが終わった後はYouTubeのストレッチトレーニングの動画と同じメニューを10分行った。記入した全部をこなすのは週1くらいだが、ストレッチとスクワットは毎日続けてやった。

体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはありますか？どのようにモチベーションを保ちましたか？

長期で考えているのでとくにイライラしたことはない

プロテインも活用しましたか？種類や商品名を教えてください

プロテイン　ザバス

スクワットダイエットをやった感想を教えてください。

最初は筋肉痛になり、スクワットが終わると息切れがしてしばらく立てなかった、また、歩くのが嫌になるくらいふとともが痛かった。1週間くらい続けていると仕事で歩くことが多いのだが疲れにくくなった。程よく汗をかき睡眠もしっかりととれるようになった。通勤で車を使ったりデスクワークなので腰が痛かったが、腰の痛みと背中の痛みも改善されてトレーニングを始めて本当に良かったと思う。体重も少しだが減少しているので食事制限と合わせたのが良かったと思う。

スクワットダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

私は食事制限や他の運動を織り交ぜているのでなぜスクワットダイエットが痩せるのか専門的にはわからないが、太ももの筋肉を鍛えると痩せるというのはネットの記事で読んだことがある。太ももの筋肉は身体を支える筋肉の中でも大きく鍛えることでエネルギーを消費しやすくするらしい。また太ももだけでなく体幹や臀部などを鍛えることができ基礎代謝も上がると聞いている。動くことに大切な筋肉を鍛えることで全身のエネルギーの消費も高まるからだと思う。

スクワットダイエットのメリットを教えてください

長距離歩くときに足の疲れが疲れにくくなった。腰や背中の痛みがなくなった。夜の睡眠が深くなったおかげで仕事中や運転中など昼間に睡魔が襲ってくることがなくなった。寝ていて立ち上がるときに軽く立ち上がれるようになった。汗を軽くかくことで肌の状態が良くなった。少し足と腹回りが締まったのかパンツを履いたときに緩く感じるようななった。便通が良くなり1日に2回はトイレに行くようになった。身体全体が柔らかくやったように感じる。

スクワットダイエットのデメリットを教えてください

最初はやり過ぎてしまったので初日の翌日から3日間くらい歩くのが辛か大変だった。ダイエットなのでやはり食事を制限するとお腹が空いた時に我慢がストレスになることがある。筋肉がいつも使ったことがないところについたせいか、歩き方が変わり靴の底のかかとの内側がすり減るようになった。また、足の親指内側の皮が剥けるようになってタコのように硬くなってしまった。膝を曲げるとジョリジョリなるようになり、時々大きくパキと音がする様になった。

あなたのスクワットダイエット実践結果のまとめを教えてください

スクワットだけでなく他にも筋トレやストレッチ、食事制限を取り入れて行ったことで体重を落とすことができた。また、腰や背中などの身体の痛みの改善や睡眠の質を上げる事ができた。立ち上がると時に感じる身体の軽さはスクワットでついた太ももと臀部の筋肉のお陰で最も効果を感じることができた。少し足の違和感を感じるようになったが大きな痛みも無いので問題ないと思う。昼間の眠気が無くなったのは仕事にも集中できて良かったと思う。