3大栄養素（脂質・糖質・タンパク質）の中で、カロリーが高い脂質。
今回は、脂質ダイエットを実践した20代前半男子学生にお話をお聞きしました。
- 脂質ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？
- 脂質ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
- 脂質ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 脂質ダイエットをいつ行っていましたか？なぜですか？
- どのようなやり方をしましたか？方法やコツを教えてください。
- 脂質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？脂質量を教えてください。
- 脂質ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど
- 脂質ダイエットをやった感想を教えてください
- 脂質ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- 脂質ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？
- 副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
- 脂質ダイエットのメリットを教えてください
- 脂質ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの脂質ダイエット体験談の結果をまとめてください
脂質ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？
1ヶ月から効果を感じました。一週間では1キロ弱痩せましたが、見た目は特に変化ありませんでした。
脂質ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
79から65キロです。
脂質ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
高校受験の際に10キロ増えたので大学受験の時にはダイエットしようと思ったのがきっかけです。また、何回かダイエットはしているのですが、ちゃんと脂質ダイエットをした時は海に行っても恥ずかしくないような体を目指してダイエットをしていました。確かに糖質制限やケトジェニックダイエットなどもありますが、やっぱりお米やオートミールの炭水化物を食べたいなと言う気持ちから脂質ダイエットをやりました。その結果うまくいったので身体にも合っていたと思います。
脂質ダイエットをいつ行っていましたか？なぜですか？
毎食です。同じ食事を摂る方が楽だからです。
どのようなやり方をしましたか？方法やコツを教えてください。
メインの炭水化物をオートミールにしました。食べ方としては茶碗蒸し風にしており、オートミールに水を入れレンジで温めるとふやけるのでそこに卵と白だしを入れて再度レンジで温めると茶碗蒸し風オートミールができます。タンパク質として鶏胸肉を食べており、パサつかないように塩麹と生姜で漬けてから低温調理して180gを目安に食べていました。筋トレを少しでもいいので続ける事が痩せる第一歩だと思います。コツは60%の力で走り続けることですね。
脂質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？脂質量を教えてください。
50g程度です。主に卵から摂取していたので良い脂質です。
脂質ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど
運動しました。筋トレと朝起きたら食事前に20〜30分間の散歩をしていました。
脂質ダイエットをやった感想を教えてください
僕の場合ダイエットがキツイと言う感覚はなく、楽しく運動をし満足した食事を摂っていたので充実感がとてもありました。また、ダイエット自体最初は知識もなくどんなやり方をすればいいのかわからない中やっていましたが、知識をつけてから脂質ダイエットをやるとペースが違いました。また、やりながら試行錯誤して楽しくかつ充実感を得られる一日にすることを目標に一日努力したら自ずと結果がついてきて嬉しかったです。まだ続けてます。
脂質ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
脂質ダイエットが痩せる理由として満足感が得られるからだと思います。糖質制限のダイエットだと脂質をメインで摂ることになりますが、量が脂質ダイエットよりも少ないです。そのため、たくさん食べたい僕からすると脂質ダイエットはとても合っていたもので痩せました。また、脂質ダイエットに限らず消費カロリーが摂取カロリーよりも上回れば痩せるため、脂質ダイエットだから痩せると言うわけでなく消費カロリーの方が摂取カロリーよりも多いから痩せたと言うのが痩せた理由です。
脂質ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？
ないです。
副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
ないです。
脂質ダイエットのメリットを教えてください
メリットとしては、受験期や社会人の作業の集中力が下がりにくいということです。なぜなら、炭水化物を摂っているため脳に糖が送られ集中力を上げてくれます。また、糖質制限やケトジェニックダイエットよりもストレスフリーであることもメリットです。なぜなら、炭水化物は基本的に水でかさましができるからです。水でかさまししすぎると食べきれないくらいになるのでそこもメリットだと思います。そして、かさましをした結果、水をたくさん摂取することになります。
脂質ダイエットのデメリットを教えてください
炭水化物を摂るので、高GI値の炭水化物だと血糖値が上がりやすいです。そこが一番なデメリットだと思います。インスリンは血糖値が上がった時に分泌されるホルモンで吸収されたグルコース(糖)を脂肪に送り脂肪を蓄える酵素を増やす働きがあります。そのインスリンのせいで脂肪がついてしまうという事があるのでそういった点がデメリットだと思います。ですが、血糖値をコントロールすることも脂質ダイエットの醍醐味であるのでそこを楽しんでいくのが大事だと思います。
あなたの脂質ダイエット体験談の結果をまとめてください
僕は、脂質ダイエットの体験としては脂質ダイエットが習慣化すると揚げ物がまず食べれません。食べれないと言うよりかは食べたくなくなります。定食屋に行くとほぼ天ぷらなどの揚げ物定食がありますがそれをとりあえず選択肢から排除します。そして、だいたい鯖定食などの脂質があっても不飽和脂肪酸の定食を選ぶようになります。また、脂を嫌うようになったらサラダにかけるドレッシングやマヨネーズなども全てポン酢になります。
