脂肪燃焼を期待できるお酢。
お酢ダイエットが注目されている今、その効果について実際に試した方々の声を集めました。
今回は、お酢ダイエットに成功した３０代前半女性フリーランス（Aさん）、40代後半女性会社員（Bさん）、女性アルバイト（Cさん）が、お酢ダイエットに挑戦し、その結果をシェアしてくれました。
この記事では、彼女たちが経験したお酢ダイエットの効果、実践方法、そしてその選んだお酢の種類について詳しく掘り下げます。
- お酢ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
- お酢ダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
- お酢ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- お酢ダイエットでお酢をいつ飲むようにした？飲むタイミング・時間を教えて。例）朝、昼、夜、寝る前、食前、食後
- お酢ダイエットでお酢をどのくらい飲んでいたか、一日の飲む摂取量を教えて。
- お酢ダイエットでどのような飲み方、やり方をした？おすすめの飲み方があれば教えて。
- 使用したお酢の選び方・種類・商品名を教えて。例）ミツカン
- お酢ダイエット中、運動はした？何の運動？例）有酸素運動
- お酢ダイエットはなぜ痩せる？痩せる理由も教えて
- お酢ダイエットで、お酢を飲んで一時的にでも太ることはあった？
- お酢はダイエット向きでおすすめ？それとも不向き？なぜそう思う？
- お酢ダイエットのメリットを教えて
- お酢ダイエットのデメリットを教えて
- あなたのお酢ダイエット実践結果の感想を教えて
- お酢ダイエットQ&A
- まとめ
お酢ダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
１週間で１キロ、１ヶ月で２キロ弱痩せました。実感はほとんどないです。
2キロです。1か月半頃です。
1か月で1.5㎏痩せました。1か月経過した頃に効果の実感はありました。
お酢ダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
５１キロ→４９キロ
結構今も長く続いているくらいに大。半年間は続き、4キロです。下半身などが結構痩せていきました。56キロ→52キロ
2022年4月に47キロありましたが、現在42㎏をキープ出来ています。
お酢ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
ストレッチ運動などを本格的に始めたので、身体が柔らかくなればと思ってお酢を取り始めました。
今は色々なタイプのお酢が出ているので、比較的に摂取することには困りませんでした。
元々お酢を使った料理なども好きだったので、全然苦になりませんでしたし、塩分を控えていたので、すっぱい物が食べられるし飲めるので、とても楽なダイエット方法でした。
肝心の身体の柔らかさはあまり変わっていないように感じますが、お酢の効果はあったと思いたいです。
元々小学生のころから急にお酢にはまってしまい、特におやつに心太やなますなどに結構エスカレートをして凄くいつの間にか大好物になっておりました。
体に良い点やさらっと来る感じ、結構くどくどした感覚がなくスッキリ感があってとても悪いところなどがありません。
ドレッシングの代わりには本当にうってつけで自分ですは日ごろから欠かさず使うので、日常のかかせない日課となりました。
自分の体には絶対に外せない物になってしまいました。
ダイエットを始めたきっかけは、お気に入りのスキニーデニムが履けなくなってしまったからです。
正確に言えば履けるのですが、ウェスト周りの浮き輪肉が見事に乗っかってしまい、みっともない見た目になっていました。
YouTubeでダイエット情報を探していたところ、複数人の管理栄養士やダイエット講師が食前のリンゴ酢をおすすめしていた為です。
お値段もそれほど高くないし、生活習慣に無理なく取り入れられるので試してみようと思いました。
お酢ダイエットでお酢をいつ飲むようにした？飲むタイミング・時間を教えて。例）朝、昼、夜、寝る前、食前、食後
朝、夜、寝る前
昼からが多く、休日は朝からの時もありました
夕食を食べる前
お酢ダイエットでお酢をどのくらい飲んでいたか、一日の飲む摂取量を教えて。
１００ミリ前後
日によって間ch街ですが約50mlくらいが平均で、多い時は150ミリなどもあります。
1日大さじ2杯
お酢ダイエットでどのような飲み方、やり方をした？おすすめの飲み方があれば教えて。
市販の酢の入っている飲料や、飲みやすく調整されたお酢を飲んでいました。
リンゴ酢よりも普通の酢の方が個人的には飲みやすかったです。
ミチョは個人的には甘みが強かったので、あまり好みではなかったので量は飲めなかったのですが、甘いものが欲しい時に飲んでいました。
チビチビ飲んでいたのですが、かなり空腹感は緩和された感じはありました。料理もなるべく酢を使う物にしていました。
摂取カロリーは減ったと感じています。
基本はまず野菜サラダからです。サラダに巣は自分はもう少が癖のころから絶対外せなくて、ドレッシングが返ってダメなのですと梅のドレッシングなどにして食べるのが日課だったり、レモンと酢のコールスローサラダにしてみたりなど、あとはほやや、かき豆腐などに酢醤油であえて食べたりなど、さっぱりしたたべものにはほとんど酢は外さずに食べていました。あとはリンゴ酢なども大好きなので、そのまま一気にストレートに飲んだりしてました。
そのまま飲むと胃によくないと聞き、リンゴ酢大さじ2杯をコップ1杯の水で割って飲みました。
毎日それだと飽きるので、レモン果汁を少し入れて飲んだ時期もありましたが、それがすごく美味しかったです。
また、炭酸水で割っても美味しく飲めました。1日のうち、いつでもOKなのですが、なるべく食前に飲むのが良い様です。
胃の弱い方は食後でも効果がある様です。
お酢の成分、酢酸が摂取できれば効果が出るので、取り入れやすい時間帯・タイミングで飲めば良いのでは？と思います。
使用したお酢の選び方・種類・商品名を教えて。例）ミツカン
ミツカン、ミチョ、りんご酢
ミツカン、西友ブランドなど、あとはリンゴ酢、らっきょう酢、三杯酢等。
ミツカン 純リンゴ酢
お酢ダイエット中、運動はした？何の運動？例）有酸素運動
ストレッチ
縄跳び20分です。
運動はしていません
お酢ダイエットはなぜ痩せる？痩せる理由も教えて
お酢の効果はよく分からないのですが、お酢の料理やジュースが比較的に低カロリーになっているので、高カロリーの物から代用した場合はかなり痩せやすくなるのではないでしょうか。
ストレッチのために少しだけ摂取してみようと始めたのですが、結果的に料理がヘルシーになって満足していました。
体重の減り方はいまいちでしたが、健康面ではかなり体質改善されたと思います。
あまり関係ないとは思いますが便秘になる頻度がかなり減りました。
お酢に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減少させるサポートの働きがあるので、ダイエットを高めるのであれば運動開始30分前にお酢を飲むと効果が得られます。
お酢を飲み物、料理などに加えることによって、酢酸が食後の結構値の急上昇を防いでくれて糖質の高い食べ物をよく口にする方や、食後に眠くなってしまうことがあったり、という方には効果がありますのでお勧めできます。
遺産の分泌が促進され、胃や腸が刺激し、腸の動運動によって排便が促進されて、また腸内の善玉菌を増やす働きが期待でき、お通じなどスムーズにした腹のハリもスッキリになります。
お酢の成分である、酢酸が脂肪燃焼に効果のある成分だそうです。
とは言っても消費カロリーより摂取カロリーの少ないアンダーカロリー状態になっていない限り脂肪が燃える事はなく、効果は発揮しません。普段の食生活の改善も一緒に行いました。
なるべく野菜をいっぱい食べながらPFCバランスを整えつつ、あっさり薄味の和食メニュー中心の低カロリー食を心がけました。
食べるものは、ボディメイクしている方のYouTube動画を参考にしました。
お酢ダイエットで、お酢を飲んで一時的にでも太ることはあった？
なし
全くないです。
ありませんでした。
お酢はダイエット向きでおすすめ？それとも不向き？なぜそう思う？
ダイエットをするなら飲んだ方がいいものだとは感じました。
身体を柔らかくすることもですが、絶大的なダイエット効果があるかと言われるとあまりないと思いますが、
おもいきってダイエットを始めようとすると失敗する人には、１品だけお酢を使った料理とかでも効果がでると思います。
飲料を酢の入ったものにするだけでも意識的にダイエットに繋がるならかなりダイエット向きではないでしょうか？
せっかく酢を摂取したから少しストレッチしようと思って私は続かない運動が続いています。
自分自身はずっと飲み続けて一度も不椋田と感じたことはありません。
ましてや脂っこい料理などあまり自分の体に適さないものなどを食べるとかなり不調になってきてしまいますので、
野菜などと一緒に食べる時や豆腐類や貝類など食べる時は、必ずお酢を使った感じで食べないと食もはかどらないくらいに、それほど魅力的です。
それほどさっぱり感があって体全身に元気と、エネルギーぱわーがとてもぐんぐん漲ってすこぶるどんどん良くなっていきます。
おすすめです。とても手軽だし、継続がしやすいからです。
最初は酸っぱくて美味しくないと思ったのですが、ダイエットがうまく行く様になると味覚が変わります。
味覚にも新陳代謝があり、その生まれ変わりはすごく早いです。
味が合わない方はレモン水を混ぜる・炭酸水で割る・薄めに割って1日何回かに分けて適量を摂る等の工夫をすれば、継続できると思います。
どうしても胃の弱い方は積極的に調味料として使ったり、納豆にかけて食べる等すると良いと思います。
お酢ダイエットのメリットを教えて
美味しい酢が増えたので、苦痛が少ないことだと思います。
好きな物でダイエット効果があるものがあるなら、それを使用したダイエットをするべきだと思っています。
好き嫌いがあるので、自分に合ったダイエット方法を見つけたら簡単にダイエットが続くと思います。
飲むだけで痩せるは言い過ぎかもしれませんが、無意識にカロリー摂取が控えられるダイエットの１つだと思っています。
サプリメントなどでもお酢の効果をうたったものがありますので、苦手な人はそれを服用してもいいかもしれないですね。
ダイエットをサポートする力があって、酢酸の働きによるものであり、脂肪の合成を抑制することで体脂肪の増加を予防します。
また、アミノ酸とクエン酸は、運動などの披露の回復をサポートする働きもあって、疲労感を感じるもとの乳酸が、酢酸やクエン酸によってスムーズに台車をされる為、
運動の後や忙しい仕事の後巣を飲むと普段よりも疲れを感じにくくなります。
血糖値の急激な上昇は体脂肪の増加を招きやすく、酢を食事にとり入れることで結構血のコントロールをすることによってダイエットのさぽーとを支えてくれます。。
個人差はあると思いますが、私の場合は効果の実感が早かったです。
どこのスーパーにも売っている手軽な商品なのも魅力的だと思います。
無理なく、1日1杯コツコツと続けていく事が出来ました。体系キープの為に今も飲み続けていて、健康の為にもずっと飲もうと思っています。
肌もきれいになった気がするし、整腸効果もある様です。
メンタル的なことになりますが、健康意識が高くなり、それもダイエット効果を上げる一要因になったと思います。
お酢ダイエットのデメリットを教えて
効果があまり感じられないことだと思います。
ダイエットというよりも美容効果としてお酢を取り入れる方が合っているかなと思いました。
ストレッチや激しくない運動では体重の変動はあまり感じないので、ダイエットを使用と思っている人は他のダイエットと併用する必要性があると思いました。
運動は有酸素かストレッチ程度でもいいとは思いますが、１ヶ月で３キロ以上のダイエットがしたい場合はカロリー制限をかなりする必要性があるなと思いました。
歯を溶かす可能性があり、酸によってとけたり、エナメル質がとけて虫歯になったり知覚過敏になったり口内のトラブルの原因にもなりかねません。
酢の飲み過ぎは十分に気を付けて、又胃や腸の弱い方もとり過ぎてしまうと、 炎症を起こしやすくなったり荒らしたりしますので注意が必要です。
また人工甘味料などの、過剰な摂取をしてしまってカロリーオーバーなどのこともありますので、
健康を第一に考えるのであれば着色料や、香料、ぶどう糖果糖液などの自然に存在しない添加物によって徐々に健康を害してしまう危険性も考えられます。
胃の弱い方はお酢で胃もたれするらしく、あまりおすすめ出来ません。また、ついうっかり忘れてしまう方もいらっしゃる様です。
継続しないと全くの無意味です。もし即効性を期待していて、2週間くらいで目に見える効果がほしいといった方には向いていないのではないかと思います。
地道にゆっくり、健康的に痩せていきたい方にこそおすすめです。
また、ギリギリ過ぎる生活をしている方にもおすすめ出来ません。1本600円くらいするので。
あなたのお酢ダイエット実践結果の感想を教えて
１ヶ月で２キロ減りましたが、このままお酢のみのダイエットではリバウンドしてしまうなと感じて辞めてしまいました。
摂取カロリーを控えたままのダイエットで冷え性が深刻になってしまっていて、今度は別の方法のダイエットの時にまたチャレンジしたいと思いました。
美味しいお酢が増えたので、意識せずに摂取していければいいなと思える食品です。
効果はあまり感じませんでしたが、便秘が治ってよかったなと思いました。次は別のダイエットと一緒にやります。
とても体には良いのですが、一歩間違えてしまうとカロリ―オーバーになることもあったり、虫歯になったりもしますので程々に今後も気を付けたいです。
よくお酢などで漬物づくりは毎日盛んですので、そうした点でつい美味しいからとたくさん飲んだり食べたりしてしまいがちですので、
きちんと目安をいつも見ていければ健康によりすぐれておりますので、積極的にきちんと図りながらとっていきたいと考えています。
より楽しく、自分ほど大好きな人間はいない程毎日摂取してるので。
お酢ダイエットは痩せます。ただし即効性はありません。
ゆっくり気長に、健康的な長期戦ダイエットをしたい方にはおすすめです。
取り入れやすく、体にも肌にも良く、安全なので多くの方におすすめ出来ます。
ダイエット目的ではなく健康の為にお酢を飲む方もいらっしゃるので、長期的に若々しく元気でいたい方は試してみる価値はあると思います。
摂取カロリーに気をつけ、食生活の改善と一緒に日々のルーティーンに取り入れるのがおすすめです。
お酢ダイエットQ&A
お酢を飲むと痩せますか？
お酢には、脂肪の分解や燃焼を促進する働きがあると言われています。お酢に含まれる酢酸は、脂肪細胞の活性酸素を減らし、脂肪の蓄積を防ぐという研究結果があります。
また、酢酸は、肝臓での脂肪酸の合成を抑制し、筋肉での脂肪酸の利用を高めるという研究結果もあります。
これらのことから、お酢を飲むことで、体内の脂肪が減少する可能性があると考えられます。
お酢には、血糖値の上昇を抑える働きもあると言われています。お酢に含まれる酢酸は、炭水化物の消化を遅らせ、糖の吸収を抑えるという研究結果があります。
また、酢酸は、インスリンの分泌を促し、血糖値の下降を助けるという研究結果もあります。
これらのことから、お酢を飲むことで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、空腹感や食欲を抑制する効果があると考えられます。
お酢には、腸内環境を改善する働きもあると言われています。お酢に含まれる有機酸や食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすという研究結果があります。
また、お酢に含まれるポリフェノールは、腸内の酸化ストレスを減らし、腸のバリア機能を強化するという研究結果もあります。
これらのことから、お酢を飲むことで、腸内環境を整え、便秘や下痢などのトラブルを予防し、代謝を高める効果があると考えられます。
以上のように、お酢には、脂肪の分解や燃焼、血糖値のコントロール、腸内環境の改善など、ダイエットに有利な働きがあると言われています。
しかし、お酢だけで痩せることができるわけではありません。お酢は、ダイエットの補助的な役割を果たすものであり、過度な期待は禁物です。
お酢を飲むだけでなく、バランスの良い食事や適度な運動など、健康的な生活習慣を心がけることが、ダイエットの成功には欠かせません。
お酢はいつ飲むと痩せますか？
お酢を飲むタイミングは、人によって好みや効果が異なるかもしれませんが、一般的には、以下のようなタイミングがおすすめです。
食前
食事の前にお酢を飲むことで、食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。また、血糖値の上昇を緩やかにすることもできます。食前にお酢を飲む場合は、食事の15分から30分前が目安です。
食中
食事の中にお酢を取り入れることで、炭水化物の消化を遅らせ、糖の吸収を抑えることができます。
また、食物繊維と一緒に摂ることで、さらに効果が高まると言われています。食中にお酢を取り入れる場合は、サラダや漬物、酢の物などにお酢を使うと良いでしょう。
食後
食事の後にお酢を飲むことで、脂肪の分解や燃焼を促進することができます。また、インスリンの分泌を促し、血糖値の下降を助けることもできます。食後にお酢を飲む場合は、食事の30分から60分後が目安です。
寝る前
寝る前にお酢を飲むことで、就寝中の脂肪の燃焼を高めることができます。また、睡眠の質を向上させることもできます。寝る前にお酢を飲む場合は、就寝の30分から60分前が目安です。
お酢を飲むタイミングは、自分の体調や目的に合わせて選ぶことが大切です。また、一度に飲む量は、大さじ1杯程度に抑えることが望ましいです。
お酢を飲み過ぎると、胃や歯に負担をかけたり、低血糖や低血圧になったりする危険性があります。お酢は、水やジュースなどで薄めて飲むか、ドレッシングや料理に使うようにしましょう。
また、お酢には種類や味がたくさんありますので、自分の好みに合わせて選ぶことも大切です。
1日大さじ一杯の酢を飲むとどんな効果があるの？
お酢を飲むことで、ダイエットに有利な効果が期待できることは、前述の通りです。
では、具体的に、1日大さじ一杯の酢を飲むと、どんな効果があるのでしょうか？以下に、いくつかの研究結果を紹介します。
体重や体脂肪の減少
酢酸が脂肪の分解や燃焼を促進することで、体重や体脂肪が減少するという研究結果があります。
例えば、日本酢業協会の研究では、12週間にわたって、毎日大さじ一杯の酢を飲んだグループと、飲まなかったグループを比較したところ、酢を飲んだグループの方が、体重が平均1.3kg、体脂肪率が平均0.9%減少したという結果が出ています。
血糖値の改善
酢酸が血糖値の上昇を抑えることで、血糖値の改善が見られるという研究結果があります。
例えば、アリゾナ州立大学の研究では、白パンを食べた後に、大さじ一杯の酢を飲んだグループと、飲まなかったグループを比較したところ、酢を飲んだグループの方が、食後の血糖値が平均34%低かったという結果が出ています。
腸内環境の改善
酢酸や食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで、腸内環境の改善が見られるという研究結果があります。
例えば、東京農工大学の研究では、4週間にわたって、毎日大さじ一杯の酢を飲んだグループと、飲まなかったグループを比較したところ、酢を飲んだグループの方が、腸内のビフィズス菌が平均1.5倍増加し、便の水分量が平均10%減少したという結果が出ています。
以上のように、1日大さじ一杯の酢を飲むことで、ダイエットに有効な効果があるという研究結果がいくつかありますが、これらの研究は、あくまで一部の例であり
お酢を飲み過ぎると、胃や歯に負担をかけたり、低血糖や低血圧になったりする危険性があります。お酢は、水やジュースなどで薄めて飲むか、ドレッシングや料理に使うようにしましょう。
また、お酢には種類や味がたくさんありますので、自分の好みに合わせて選ぶことも大切です。
ダイエットには何酢がいい？
お酢には、米酢やりんご酢、黒酢や梅酢など、さまざまな種類があります。
どのお酢も、酢酸や有機酸、食物繊維、ポリフェノールなど、ダイエットに有効な成分を含んでいますが、それぞれに特徴や効果が異なります。
以下に、代表的なお酢の種類とその特徴を紹介します。
米酢
日本で最も一般的なお酢で、お寿司や酢の物などによく使われます。酸味が強く、香りが豊かです。酢酸の含有量は、お酢の中では比較的低いですが、アミノ酸やビタミンB群などの栄養素が豊富です。
血液の循環を良くし、疲労回復や美肌効果にも期待できます。
りんご酢
りんごを発酵させて作られるお酢で、甘酸っぱい味と爽やかな香りが特徴です。酢酸の含有量は、お酢の中では高い方ですが、飲みやすいです。
りんごに含まれるペクチンやクエン酸などの成分が、脂肪の分解や燃焼、血糖値のコントロール、腸内環境の改善などに効果的です。
黒酢
米や麦などを長期間発酵させて作られるお酢で、黒く濃い色とコクのある味が特徴です。酢酸の含有量は、お酢の中では最も高いですが、酸味が強いので、水やジュースなどで薄めて飲むのがおすすめです。
黒酢には、アミノ酸やビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、脂肪の分解や燃焼、血圧やコレステロールの低下、免疫力の向上などに効果があると言われています。
梅酢
梅干しの漬け汁から作られるお酢で、梅の香りと塩味が特徴です。酢酸の含有量は、お酢の中では低い方ですが、梅に含まれるクエン酸やクエン酸カリウムなどの成分が、疲労回復や新陳代謝の促進、むくみの解消などに効果があると言われています。
ダイエットには、どのお酢も効果があると言えますが、自分の好みや目的に合わせて選ぶことが大切です。
また、お酢の種類によっては、添加物や糖分が多く含まれているものもありますので、成分表や栄養成分表示をよく確認してください。無添加や無糖のものを選ぶのがおすすめです。
まとめ
お酢ダイエットの効果は個人差があり、即効性を求める人には向いていないかもしれませんが、健康的にゆっくりと体重を減らしたい方にはおすすめできます。
お酢の種類や飲むタイミング、量を工夫することで、多くの方が体重減少や健康状態の改善を実感しています。
しかし、お酢を摂り過ぎたり、胃腸が弱い方が無理に続けると、デメリットもあるため注意が必要です。
結局のところ、お酢ダイエットはバランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることで、その真価を発揮するでしょう。
