ささみ ダイエット 体験談【効果】一食摂食量・痩せた？食べ方・何グラム・何本・一週間

高タンパク低カロリー。なので、ダイエット向きの食材、ささみ。

今回、ささみダイエットを実践した30代後半会社員(男性)の方にお話をお聞きしました。

ささみダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？効果を実感したのは、いつからですか？

1カ月で4㎏痩せました。

ビフォーアフターを教えてください。

66㎏　→　62㎏

ささみをいつ食べるようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝、夜、寝る前、間食

朝、昼、晩　計3回食べてました。

ささみダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

ダイエットを始めるきっかけは、最近在宅ワークが多くなり、外へ出て歩くことがなくなったので体重がみるみる増えてしまいました。かなり越えてしまったので適正体重へ戻す意味合いでダイエットを決意しました。また、なぜささみダイエットをしようと思ったかというとささみ自体が昔から嫌いではなかったことと調べてみるとタンパク質をしっかりとらないと筋肉が落ちて痩せにくくなるようなのでタンパク質を取りながらダイエットしようと思い、ささみをセレクトしました。

ささみの一日の摂取量・本数(何本)を教えてください。

1食3本を目安で食べてました。　1日換算で9本ほど食べてました。

置き換えや作り置きなど、どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。

食べ方はシンプルで低温調理器で前日に作り置きしてクレイジーソルトをかけて食べていました。私のこだわりは普通に茹でた時はパサパサになってしまって最初は食べてられますが、後ですぐ飽きがきます。なので低温調理器を使用することで肉がプルプルに仕上がるのでとても美味しくささみを食することができます。余計脂肪も付けたくなかったので基本的には味付けは塩のみで食べていました。一番シンプルで雑味がせず、美味しかったです。

ささみダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

ささみは1本あたりのカロリーが約50カロリーほどですので低カロリーです。さらにタンパク質を摂取することで腹持ちが良くなるので空腹感がなく痩せることができます。炭水化物も入っていないので糖質もカットできるので基本絶対に太ることはなく、間違いなく痩せていくのです。お腹に溜まりやすい食材という特性と太りにくい栄養素がかみ合った痩せるにぴったりの食材だと思います。また、私はやってませんが、レシピも豊富なので味変して続けやすい特徴もあります。

ささみダイエットをやった感想を教えてください

ダイエットの一番の辛さは空腹感です。ささみダイエット始めて1カ月経っても空腹感で辛いと思ったことはありませんでした。毎食、お腹いっぱい食べれますし、朝に体重を測るとしっかり落ちてくれるので続けていくのに楽でした。タンパク質もしっかり摂取できているので体自体も締まってくる感覚がありました。今までも色んなダイエットを試してきましたが、一番楽に効果がでたダイエット方法でした。今後もできるだけ太らないようにしていきますが、ダイエットする際はささみダイエットに頼りたいと思います。

ささみダイエットのメリットを教えてください。

筋肉を落とすことなく、しっかりタンパク質を取ってダイエットできる点です。ダイエットの失敗のほとんどの理由は、リバウンドです。このリバウンドの理由は筋肉が落ちて代謝が低下し、太りやすくなるというものです。しっかり日々必要なタンパク質を取ることで太りにくい体を維持していくことが可能なのでこれがささみダイエットの最大のメリットだと感じてます。また、適度にタンパク質を取ることで空腹感が押さえられて間食も控えることができます。

ささみダイエットのデメリットを教えてください

炭水化物が不足しますので併せて糖質も相当数カットされます。確実に痩せる分、必要栄養素が足りなくなってしまいます。ですので、頭が重かったり、体がだるかったりと糖質不足による体への変化が懸念されます。ですので、適度に炭水化物を取って糖質を摂取することで緩和されますのでささみダイエットだからと言ってささみだけ食べるなんてことはしないようにしてください。あくまでいままで食べていた高カロリーのおかずの変わりにお腹を満たしてくれて＋タンパク質も取る認識で続けていくと良いと思います。

あなたのささみダイエット実践結果のまとめを教えてください

体重66㎏からささみダイエットを開始。朝昼晩の計3回　一食3本約120ｇを目安で食べていました。タンパク質量でいうと26ｇほどになります。これを体重の1.2倍ほど摂取なので大3食で78ｇほど摂取。丁度良い量です。さらに白米を少し食べて糖質も取りながらダイエット続けてました。結果として1カ月で4㎏のダイエットに成功。66㎏→62㎏まで痩せることができました。ダイエット中の辛さは特になし。低温調理器で茹でてソルトのみで食べてましたが、特に飽きることもありませんでした。ぜひ、みなさんにもやっていただきたいダイエットだと思います。