プロテインダイエット【男性体験談】痩せた？やり方・効果・いつ飲む？飲むタイミング

いろいろな栄養をバランスよく摂りながら、ダイエット成功へアプローチしてくれるプロテイン。

今回は、プロテインダイエットを実践した20代会社員(男性)の方にお話をお聞きしました。

プロテインダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？

4ヶ月で19キロ

プロテインダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。例）65キロ→63キロで、体脂肪率も下がったなど

102キロから84キロ

プロテインダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

大学生の間まで、体重が必要なスポーツをしていたので、練習後にプロテインを頻繁に飲んでいた事から、プロテインを飲むことに抵抗がなかったからです。プロテインの効果を知らない人は、筋肉がつくから嫌だとか変な偏見を持っている人が多いですが、筋肉がついた方が痩せやすいのにと思っていました。それに昔のプロテインは味がとても不味いと父親や学校の先生から聞いていましたが、今のプロテインは味が何十種類もありどれも美味しいので続きやすいです。

プロテインをいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食。

朝ご飯の時と、寝る前と、トレーニング前後

朝食や夜食の置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。また、1日に飲む回数を教えてください。

朝食では基本的にバナナとプロテインにして、昼食と夜ご飯は普通に食べて、寝る前にプロテインを飲んでいました。また、仕事終わりの夕方頃にトレーニングを行うので、トレーニング1時間前にプロテインを飲み、終わってからも飲んでいました。トレーニングをやる日はプロテインを1日に4回ほど、やらない日は2回飲むのが基本的です。たまに、仕事が忙しくて、食事と食事の間の時間が大きく開いてしまう時は、間食としてプロテインを飲みます。

一日の摂取量（何グラムなど）を教えてください。

80グラム

ダイエットにおすすめの市販のプロテインを教えてください。なぜ、おすすめですか？例）ザバス、bacc、eaa

マイプロテイン、安いから

どの種類のプロテインでしましたか？なぜですか？例）ホエイ、カゼイン、ソイ 。ソイは腹持ちがいいからなど

ホエイ、筋肉をつけたいから

プロテインダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類と運動量を教えてください。例）週2日筋トレ、エアロバイクを毎日1時間など

週四日筋トレ

プロテインダイエットをやった感想を教えてください

1番の感想はストレス無くダイエットできた事です。元々運動が好きだったこともあって、筋トレしながら軽い食事制限とプロテインを飲む事に全く抵抗がなかったので、やりやすかったです。運動が嫌いな人でも、あまりタンパク質を摂取しにくい朝食の時にプロテインを飲んだり、小腹が空いた時におつまみやお酒を飲むのではなく、プロテインにするだけですごい効果があるだろうなと思いました。私の両親も夜ご飯をプロテインにする置き換えダイエットをしていて痩せていました。

プロテインダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

日本人のオーソドックスな食事だと、炭水化物が多くて、タンパク質が少ない食生活になりがちです。タンパク質は筋肉を作ったり、成長ホルモンの分泌を促したりと身体にとって良いことばかりの栄養素なので、不足していると身体が上手く機能してくれません。そこで、不足しているタンパク質を補うためにプロテインを飲みます。筋肉がつく事によって、基礎代謝が上がり、太りにくく、痩せやすい体質に変化していきます。またタンパク質は満腹感を得れる為、無駄なものを食べなくなる点でも良いと思います。

プロテインダイエットで、一時的に太ることはありましたか？

無かったです。

プロテインダイエットのメリットを教えてください

ストレス無く、健康的にダイエットできる事です。ファスティングや何か一つのものを食べ続けるダイエットはストレスが溜まりやすく、リバウンドもしやすいです。しかし、プロテインダイエットは味も美味しく、満腹感もある為ストレスはそこまでかからないと思います。ダイエット中だから甘いものを食べたいけど食べれない。そんな時はチョコレート味のプロテインを飲めばだいぶ気持ちを紛らす事ができます。最近ではプロテインを使ったスイーツ作りもYouTubeに出ているので色々工夫ができます。

プロテインダイエットのデメリットを教えてください

デメリットは無いと言いたいぐらいですが、唯一あるとすればプロテイン代ぐらいだと思います。日本メーカーのプロテインは1キロで4000円近くするぐらい高く、続けるのにはとてもお金がかかります。海外メーカーのプロテインは味の種類も多く、値段も安いですが、届くのが遅いのが少しネックです。そして、最近の物価上昇の影響で安かった海外メーカーもだいぶ値上がりしたので、少し買いづらくなりました。ですので、プロテインは飲まずに食事で補うという人はそっちの方がコスパは良いかもしれません。

あなたのプロテインダイエット体験談のまとめを教えてください

プロテインダイエットは筋トレをしている人は勿論、していない人にもオススメできるダイエット方法です。お金は少しかかりますが、日本メーカーよりかは安い海外メーカーで大量買いすれば、ある程度安く済みますので、一度買って飲んでみて下さい。最近では、ミルクティー味や、キャラメル味等甘くて飲みやすい味のプロテインが何十種類もあるので、逆に選ぶのが悩むぐらいあります。ストレス無く、健康的にダイエットするなら絶対プロテインダイエットです。