ダイエットに有効な方法として活用されているプロテイン。
今回は、プロテインダイエットを実践した29歳会社役員(女性)の方にお話をお聞きしました。
- プロテインダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？
- プロテインダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。例）65キロ→63キロで、体脂肪率も下がったなど
- プロテインダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- プロテインをいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食。
- 朝食や夜食の置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。また、1日に飲む回数を教えてください。
- 一日の摂取量（何グラムなど）を教えてください。
- ダイエットにおすすめの市販のプロテインを教えてください。なぜ、おすすめですか？例）ザバス、bacc、eaa
- どの種類のプロテインでしましたか？なぜですか？例）ホエイ、カゼイン、ソイ 。ソイは腹持ちがいいからなど
- プロテインダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類と運動量を教えてください。例）週2日筋トレ、エアロバイクを毎日1時間など
- プロテインダイエットをやった感想を教えてください
- プロテインダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- プロテインダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
- プロテインダイエットのメリットを教えてください
- プロテインダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのプロテインダイエット体験談のまとめを教えてください
プロテインダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？
一週間で2キロ痩せました。
プロテインダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。例）65キロ→63キロで、体脂肪率も下がったなど
60キロから58キロ
プロテインダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
たんぱく質が足りていないのも太る原因だとネットで見たからです。また、インスタグラムで憧れの人がプロテインを紹介していいて、私も参考にしたいと思いました。タンパク質はダイエットをする上でとても大切だと知ったのですが、食事だけで摂取するのはかなり難しいとも思いました。ですが、プロテインを飲むことで上質で手っ取り早くたんぱく質を摂取できるならとても効率的だし、何より続けられると感じたことが大きな理由です。
プロテインをいつ飲むようにしましたか？飲むタイミングを教えてください。例）朝、昼、夜、寝る前、間食。
朝食を食べられそうにないときはプロテインとフルーツだけにしました。また、筋トレを行っていたのですが、トレーニングの後は欠かさず飲みました。筋トレの後が多かったですが、ウォーキングなどの有酸素運動の後にもプロテインを飲むことはありました。体を動かして汗をかいたら飲むようにしていました。寝る前や夜はあまり飲まないように心がけています。というのも、プロテインとは言っても味は甘くておいしいので、トレーニングをせずに飲んでしまうとカロリーオーバーするのではないかと感じたからです。
朝食や夜食の置き換えなど、どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。また、1日に飲む回数を教えてください。
置き換えという意よりも筋トレの後に飲みました。一日に1回から2回です。多くても2回までで3回以上飲むと飲み過ぎになるため気を付けていました。夜ご飯を抜いてプロテインを飲むことはありましたが、基本的に夜には飲みません。夜よりも朝ご飯で置き換えることが多かったです。また、朝ごはんの前に筋トレをすることもあったので、その時は朝ごはんの代わりにプロテインを飲んでいました。特に置き換えることは意識していませんでしたが、結果的に置き換えになっていても困ることはありませんでした。
一日の摂取量（何グラムなど）を教えてください。
25グラムで
ダイエットにおすすめの市販のプロテインを教えてください。なぜ、おすすめですか？例）ザバス、bacc、eaa
ザバス
どの種類のプロテインでしましたか？なぜですか？例）ホエイ、カゼイン、ソイ 。ソイは腹持ちがいいからなど
ホエイ
プロテインダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類と運動量を教えてください。例）週2日筋トレ、エアロバイクを毎日1時間など
週に3回、スクワットを中心とした筋トレを1時間
プロテインダイエットをやった感想を教えてください
ただ筋トレをしていても意味がない、有酸素運動だけでは痩せることができないとネットの記事で読みました。試してみるととてもよかったです。たんぱく質を取っているからか、空腹感がなくなりました。また、プロテインを飲むために筋トレをすることもあって、自然と意識が高まった気がします。せっかくプロテインを買って飲んでいるのだから、これを無駄にしないようにとダイエットに対する意識も変わった気がします。プロテインを飲むことで美意識が高まった気がします。
プロテインダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
たんぱく質をしっかり摂ることで空腹がなくなって、三食で十分足りるようになったからだと感じています。また、朝ごはんの代わりに置き換えてもお腹が空かないのです。それだけたんぱく質が大切なんだと実感しました。また、置き換えることで自然とカロリーが減って自然とダイエットに繋がったのだと思います。プロテインはいろんな味を試したのですが、飽きなかったことも痩せる理由の一つだと思います。いろいろな味が出ているため良かったです。
プロテインダイエットで、一時的に太ることはありましたか？
ありませんでした。
プロテインダイエットのメリットを教えてください
ダイエットのモチベーションが上がることではないでしょうか。プロテインを飲むことで自然とダイエットに対する意識や美意識がぐんと高まりました。プロテインはいろいろな種類がありますが、やはり多少なりともお金はかかっているので、無駄にしたくないという気持ちも働きます。毎日飲むものなので無駄にしたくないし、勿体ないという気持ちも働きました。意識が高まることで続けようという気持ちになれたことはとても大切で、長く続けられることが一番のメリットです。
プロテインダイエットのデメリットを教えてください
プロテインに頼り過ぎると結果的に太ってしまうのではないかと思います。筋トレの後や朝ごはんの代わりに飲むのはいいと思うのですが、頼り過ぎてプロテインだけに集中してしまうとダイエットには繋がりません。しかし、プロテインを過大評価している方も多い気がします。飲むだけで効果を得られると思っていると、効果が出なかったときにとてもがっかりしてしまい、プロテインを続けようという気持ちになれないことがデメリットです。また、夜に飲んだり体質によっては飲む量やタイミングで太ってしまうこともあるので、飲み方や量を調節するのが難しいのもデメリットだと言えます。
あなたのプロテインダイエット体験談のまとめを教えてください
良く調べて自分に合ったプロテインを見るけることが大切だと思いました。知識を多少得てから購入するのがベストだと思います。筋肉をつけたい方やダイエットをしたい方など、プロテインを取り入れる理由はさまざまなので、自分に合った方法で上手く取り入れることが大切だと思います。私はプロテインを飲んでよかったし、これからも長く続けていけそうだと感じています。意識も高まるし、味を変えることで飽きがこないので自分の生活に取り入れやすかったです。
