糖質制限ダイエット【効果いつから？】痩せない？危険性は？やり方・1日何グラム

血糖値の上昇を抑え、脂肪を減らしてゆく効果が期待できる糖質制限ダイエット。

今回は、糖質制限ダイエットを実践した30代前半(女性)の方にお話をお聞きしました。

糖質制限ダイエット効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？1ヶ月で何キロ痩せましたか？

2019年4月から開始　1週間で2kg、1ヶ月で約5kg痩せました

糖質制限ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。

68kgから59kgまで痩せました

糖質制限ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

単純な〇〇のみダイエットなどの食事制限は続けるのが難しかったけど、糖質制限は食べられるものが意外と多かったので、これなら続けられるかもと思いやってみました。お米や麺類の我慢は少し辛かったけど、その分、お肉やお魚・お野菜がふんだんに食べられることはとても魅力的でした。個人的には家族と食べるご飯のおかずをタンパク質多めのメニューにすることで、家族と違うものを食べるという必要がなかったのも大きな点になります。

糖質制限をいつ行っていましたか？なぜですか？例）毎食、朝、昼、夜、寝る前、間食

昼食と夕食で行っていた。元々朝食は取らないことがほとんどだったため。

どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。

カロミルというアプリを使用して食べたものを入力して、食べたもののカロリーや糖質を常に確認して設定目標よりも抑えるように調整をしていた。それ以外にもコンビニやスーパーなどでは食品表示を確認し、それぞれカロリーや糖質量がどれくらいあるのかチェックをしていた。糖質が低くタンパク質が豊富な食材を選ぶようにし、昼食もなるべくお弁当にするなど工夫をしていたが、友人などとの食事の際にはあまり気にしないでチートデイとして食事を楽しんでいました。

糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？糖質量を教えてください。

50g以下

糖質制限ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど

習慣的には行っていなかったが、時間がある時に筋トレを取り入れていた

糖質制限ダイエットをやった感想を教えてください

今まではなんとなくダイエットしてる、という意識で〇〇ダイエットをたくさん試してきたものの飽きたりコスパ的に続かなかったりがほとんどでした。初めて糖質制限をやり始めた際に、大好きなお米や麺を我慢する必要があったものの、同じくらい大好きな魚やお肉、チーズにはそこまでの制限なく食べることができるというのが私には合っていたようです。後に糖質制限用の麺なども流通してきて、どうしても食べたい時には利用して満足度を維持できていたのはとても良かったと思う。

糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

体の中にある脂肪となるものを、糖質摂取を制限することで蓄える側から消費する側にまわって燃焼するからだと認識しています。タンパク質をたくさん摂っていることで、筋肉量を落とすことなく健康的に痩せられると思います。私は色々と自己流ではありますが、調べて実践することでそのような結果に結びつきました。ただ、糖質はやはり必要量は摂取をしないとエネルギー量が足りなくなるので、自分に合う制限量を行なうことが大切だと思いました。

生理中、生理後も続けましたか？なぜですか？

続けていました。食欲増に対するコントロールのためにも継続していました。

糖質制限ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？

あります。目標を達成したことへの安心感から、脂肪肝となってリバウンドをしてしまいました。

副作用はありましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛

毎日仕事と家事・育児に追われていたこともあってか疲れが取れにくい印象はありました。

糖質制限ダイエットのメリットを教えてください

筋肉量を維持しながら、そして健康的な痩せ方を目指したいる場合は特にメリットのあるダイエット方法かと思います。タンパク質を摂取することで食事に対する満足度も維持できるのでそこまで苦に感じなかったのが正直なところです。開始から2週間ほどで効果が出てくるのも、この糖質制限というダイエット方法にはモチベーションの維持もしやすい方法だと思いました。食べなくてはいかないものとうよりは、避ける食材を覚えておくだけで誰でも始めやすいと思いました。

糖質制限ダイエットのデメリットを教えてください

し糖質制限を緩めた時に、すぐに食事バランスを崩してしまい、その後のコントロールが難しくなってしまったことは反省点であり、その後脂肪肝でリバウンドをしてしまいやすくなるという点はデメリットになるなと身をもって経験した上で分かりました。きつめの糖質制限を行なってしまった後、どのように緩やかするか、バランスを取りコントロールするかが一番の難所になるかと思います。それ以外には特にデメリットは感じませんでした。

あなたの糖質制限ダイエット体験談の結果をまとめてください

約半年で８ｋｇほど痩せ、そこから1年ほど少しずつ目標体重まで減量していたものの、目標体重に達成した安心感でリバウンドをしてしまいました。一度リバウンドすると同じ方法ではなかなか同じように効果は感じられず、そこからまたストレス太りに…。後悔して自分を責めた時期もありましたが、今では改めて糖質制限に取り組んでいます。前回の失敗から、制限する糖質量を厳しくしすぎず程よく摂取することを心がけて引き続きコントロールしていきたいと思います。