代謝を促進し、満足感を得られるナッツ。ダイエットに取り入れる人が増えていますが、実際のところ、効果はあるのでしょうか？
今回は、ナッツダイエットを試した30代前半女性会社員（Aさん）、50代前半専業主婦（Bさん）、25歳男性会社員の体験談を基に、その効果ややり方、おすすめのナッツの種類まで、詳しくご紹介します。
食べるタイミングや1日に必要な量、そして実際に体重にどのような変化があったのか。ナッツダイエット法について、わかりやすく解説していきます。
- ナッツダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつ？
- ビフォーアフターを教えて。
- ナッツをいつ食べるようにした？食べるタイミングを教えて。例）朝、夜、寝る前、間食
- ナッツダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- ナッツの一日の摂取量を教えて。何粒ほど食べていた？
- 試したナッツの種類を教えて。例）アーモンドなど
- おすすめのナッツがあれば教えて。
- 置き換えなど、どのような食べ方、やり方をした？方法を教えて。
- ナッツダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- ナッツを食べて一時的にでも太ることはあった？
- ナッツダイエットをやった感想を教えて。
- ナッツダイエットのメリットを教えて
- ナッツダイエットのデメリットを教えて
- あなたのナッツダイエット実践結果のまとめを教えて
- ナッツダイエットQ&A
- まとめ
ナッツダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつ？
1ヶ月2キロ痩せました
1ヶ月で2キロでした。
1週間でマイナスマイナス1キロ、1ヶ月でマイナス4キロ
ビフォーアフターを教えて。
50キロ→48キロ
58キロ→56キロ
85キロ→80キロ
ナッツをいつ食べるようにした？食べるタイミングを教えて。例）朝、夜、寝る前、間食
間食と夜ご飯少なめにしてナッツに置き換え
間食
主に朝に食べるようにしました。後は間食をちょくちょくですね。
ナッツダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
運動不足による太りで、走ることもままならず、走ってもドタドタと音がなり膝も痛くてもっと昔みたいに軽やかに走りたいたら思ったのがきっかけです。
あとお付き合いしてる人が細いのでそれに合わせてというか、ナッツはもともと食べないけど、
いろんなダイエットを試したけど上手くいかなくてピーナッツは好きでよく食べてたので、
チョコがけのとかいろんな味のあるナッツがたくさんあるのでナッツダイエットはいけると思いました。
ネットで取った方がよい食べ物の中にナッツがあったので、試しにしてみました。コンビニなどやネットで購入しやすいのもきっかけとなりました。
ナッツは油分が多いイメージでしたが、体にとってよい油であることも知りました。
持ち歩くまではしませんでしたが、子どもたちも食べてみたいと言ってくれたのも大きなきっかけになりました。
最近、添加物のこともよく言われているのでナッツなら安心して口にしても良いだろうと思ってやり始めるました
最近太ってきたなぁと思っていた時にちょうど、健康を受診する機会があり受診してみるとコレステロール値が少したかくなっていました。
それがショックでどうしたものかと友達に相談したところナッツダイエットの存在を知りました。
その友達にさらに聞くと朝ナッツにし、どうしても我慢できない時に間食としてナッツを食べ、夜は普通に食べるようにしたらいいと教えてくれました。
そして実際に始めてみると1週間で少し痩せた感じがしたためそのまま継続しようと思いました。
ナッツの一日の摂取量を教えて。何粒ほど食べていた？
1袋6個入りのナッツを2袋
１日1袋小分けになっているものを20粒ほどたべていました。
20粒ほど
試したナッツの種類を教えて。例）アーモンドなど
ピーナッツ、くるみ、1袋にいろいろ入ってるやつ
アーモンド、カシューナッツ、くるみ
カシューナッツ、くるみ、アーモンド
おすすめのナッツがあれば教えて。
チョコがけや、ハニー系のナッツ きなこくるみ ココアくるみ
アーモンド、カシューナッツ、くるみは良かったです。
くるみ
置き換えなど、どのような食べ方、やり方をした？方法を教えて。
2時間毎にお腹がすくので、もともとお菓子等の間食が凄いので、太りやすいのですが、間食にナッツ、お風呂に入って夜ご飯を食べる前にチョコがけや、
ハニーナッツを好きなだけ、満足するだけ食べてから夜ご飯を食べて、お米の量を減らしました。
飽きてきたらヨーグルトに入れたり、ホットケーキや、お餅に入れたりなど、ナッツだけではなくリメイクしてナッツを食べました。
ナッツオンリーじゃなかったので、それ程ニキビができなかったのが、長く続けれた秘訣だと思ってます
15時ごろ、間食としてゆっくり良く噛んで食べるようにしました。
もともと、早食べしてしまっていましたがナッツをゆっくり食べることにより、咀嚼の大切さも改めてわかりました。少量でも充分満足できる間食でした。
食事の置き換えにはしませんでしたが、自然と咀嚼の大切さもわかり食事の時も以前より、良く噛むことを意識することが出来るようになりました。
小分けになっていたので持ち歩くことも可能だったので良かったです。
食べ方としましてはまずはそのまま食べるようにしていました。ですがどうしても飽きがきます。最初はカシューナッツのみを摂取していました。
しかし、先ほど申し上げましたように飽きがきたためミックスナッツといったバランスよく色々な種類のナッツを摂取できるものに切り替えました。
しかし、それでもやはり飽きはきます。なので、ジェノベーゼパスタにアレンジしました。ジェノベーゼは基本ナッツバジルがメインなので食べやすく良い方法でした。
ナッツダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
間食にナッツ、お風呂に入って夜ご飯を食べる前にチョコがけや、ハニーナッツを好きなだけ、満足するだけ食べてから夜ご飯を食べて、お米の量を減らしました。
飽きてきたらヨーグルトに入れたり、ホットケーキや、お餅に入れたりなど、ナッツだけではなくリメイクしてナッツを食べました。
ナッツオンリーじゃなかったので、他の栄養も、摂りつつナッツも摂りつつで痩せれたのではないかと思っています。
ご飯を減らすのではなくあくまでも置き換えです。
良く噛むことにより、満足感がありました。少量でも栄養価が高いので甘いおやつをナッツに置き換えて痩せやすいと思いました。
油分が多いことで満足感もあったと思います。体にとってとてもいい油分と言うのは、恥ずかしながら初めて知りました。
間食で食べましたが、咀嚼回数が柔らかいおやつより当然多くなり、満足感がありました。決まった量を食べることも大きなポイントだと思います。
栄養価も高く体に必要な栄養素だと思っています。
これは後調べした時の内容になるのですが、食物繊維が豊富なことが一番な理由でお通じが良くなっていく時間が確かに感じられました。
私はナッツを食べ運動も合わせて行っていました。ナッツには代謝を促進するビタミンBが多く含まれているようです。
ちなみに代謝を促進させているのはビタミンEです。
総括するとナッツには血行促進、基礎代謝をあげることができ、痩せやすい体づくりの基盤ができることがわかりました。後は運動などの組み合わせで相乗効果が発揮されると考えます。
ナッツを食べて一時的にでも太ることはあった？
わたしの場合はなかったです。
１日分ずつ小分けになっていたので、太ることはありませんでした。
なかった
ナッツダイエットをやった感想を教えて。
運動不足による太りで、走ることもままならず、走ってもドタドタと音がなり膝も痛くてもっと昔みたいに軽やかに走りたいたら思ったのがきっかけなのですが、
2キロではさほど体型はかわらなくて、体の重さもかわらないので、わからないですが、数字で見ると痩せてるのでやってよかったと思ってます。
ナッツイコールニキビができやすいではないと自分からで改めて体験しました。人に公言すると心折れるるので、わたしは誰にも言わずにやり遂げました。
年齢が増して、本当に痩せにくくなりました。ナッツに含まれる栄養価や良く噛むことで自然と食事量も減ってきました。
ネットを見ていて体に良いと言うことを知りましたが気軽に購入できて食べてみたら本当に美味しくて現在も続けられていると思います。
友だちとも小分けになったナッツの交換をしたり長く続けられるとおもっています。
家族全員で食べられるものだったのでチャレンジしてみて良かったです。今後も続けていこうと思っています。
ナッツダイエットをやってみて結果から言うとかなりいいものでした。代謝がかなり良くなったことや腸の活動が活発になり、お通じも良くなりました。
ただ、良かったことには大変な苦労もありました。なによりも食べたいという気持ちが途中でなくなった時は大変でした。
色々な料理方法で乗り切りましたが、最初のうちはかなりきつかったです。
なのでナッツオンリーで食べるわけでなく、食べ合わせのレパートリーを作るということがかなり大事だと感じました。
それでも結果として終わってみれば体にいいことばかりでした。
ナッツダイエットのメリットを教えて
ビタミンや便秘、代謝がよくなるなどのメリットがあるそうですが、もともと快便派なので、その辺はわからなかったです。
運動は一切してないので代謝が良くなったかも不明だが点ではあります。コレステロール値を下げることは、脂肪を溜めにくくするためダイエットに効果的です。
また抗酸化作用も、細胞の代謝を促すのに重要なので痩せやすい身体作りには重要と言えるそうです。
睡眠については書いてなかったですが、わたしはよく寝れるよーになりました！
気軽にチャレンジ出来ました。まずは、購入が気軽に出来ることが大きかったと思います。
１年を通して食べても飽きがこないことも大きかったと思います。
体に良い栄養素も入っていて、咀嚼回数も増えて美味しいので甘いお菓子から自然と変えることが出来ました。
嚼回数が増えたことにより、普通の食事も意識して噛むことが出来てきているので、私にとってはメリットが多く家族で美味しくいただけたのでこれからも続けていきたいです。
ナッツを食べることで体の基礎代謝があがること。腸の状態がかなりよくなること。
また、ナッツダイエットを行ううえで僕が思う1番のメリットは体にいい習慣がつくことです。
ナッツには疲労回復効果もあり、運動しても疲れが溜まりづらくなっているため、運動をする習慣が身につくように思えます。
ここで、体への好循環が生まれモチベーションも上がっていくことで体重減少への近道になっています。
そして、料理にも力が入るようになり料理意欲も増してくるところもいいところだと思います。
ナッツダイエットのデメリットを教えて
副作用？で気持ち悪くなったりしました。ニキビはできなかったですが、ナッツイコールニキビができるという概念がまだあります。
それを知ってる人はまずやりたがらない。いくらないとはいえ人によって体内の分泌量が違うのでなんとも言えない。
そしたらほとんどの事が何も言えなくなる罠。体重が増えるとも書いてあるが、ナッツに置き換えるからであって、ちゃんと他の食材でご飯をたべればなんてことないと思います。
ナッツダイエットをしないことがデメリット。
大袋で買うと安く済むと思いますが、私の場合はつい食べ過ぎてしまう可能性があったと思います。
１日の必要量の小分けにされたものはとても良かったです。
割り高ではありました。量に慣れてきたら大袋から小分けにするのもいいかもしれません。
あと、体質もあるのかもしれませんが息子が10代半ばでナッツだけが原因とは思えませんが、ニキビや吹き出ものが増えてきたと感じています。
本人は気にしていないようですが食べ過ぎないようにしていきたいです。
ナッツダイエットのデメリットとしては、私はあまり感じることはありませんでしたが、ナッツの食べる種類には注意しないといけないかもしれません。
ナッツの中にはブラジルナッツのように摂取しすぎると中毒症状が出るものも存在します。
また、中毒にはならないにしても食物繊維が豊富ですので、消化不良にも注意が必要です。
さらにカロリーが高いナッツばかりを集中して食べるともちろんダイエットの効果は薄まってしまうとおもいます。
あなたのナッツダイエット実践結果のまとめを教えて
運動不足による太りで、走ることもままならず、走ってもドタドタと音がなり膝も痛くてもっと昔みたいに軽やかに走りたいたら思ったのがきっかけなのですが、
2キロではさほど体型はかわらなくて、体の重さもかわらないので、わからないですが、数字で見ると痩せてるのでやってよかったと思ってます。
ナッツイコールニキビができやすいではないと自分からで改めて体験しました。人に公言すると心折れるるので、わたしは誰にも言わずにやり遂げました。
ネットなどをみて、ナッツの栄養価などを知りました。年齢と共に痩せにくくなり気軽にチャレンジ出来ました。
緩やかですが体重が減ってきておりこれからも続けていきたいと思います。ゆっくり噛むと言うことも再認識しました。
体質などの大きな変化は感じませんでしたが、緩やかに体重が減って来ているので、間食をナッツにしたことが咀嚼回数など、日頃の食事も噛むことを見直すきっかけになったと思っています。
これからも続けていきたいと思っています。
私のナッツダイエットの総括としましては、ナッツダイエットの効果はかなりあったと思います。
ナッツ自体にダイエット効果があることは栄養面からも証明されています。そのためナッツを食べることプラス運動等を合わせることで効果は絶大になると思います。
食べすぎ、ナッツの偏りに注意してバランス良くそして無理なくダイエットに取り組むことができれば満足のいく結果に辿り着けるダイエット方法だと思います。
このダイエット方法で1ヶ月で約5キロ減に成功することができました。
ナッツダイエットQ&A
ダイエットに1番いいナッツは何ですか？
ダイエットに最適なナッツはアーモンドです。理由は、低カロリーで栄養価が高く、食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれているからです。
これらの栄養素は満腹感を与え、間食を減らすのに役立ちます。具体的には、一日に約23粒のアーモンドを食べることが推奨されています。
ナッツは太りやすくなりますか？
ナッツは適量を食べれば太りません。
しかし、高カロリーであるため、食べ過ぎるとカロリー過多になり太りやすくなる可能性があります。重要なのは、摂取量を管理することです。
ナッツを食べるとなぜ痩せるのでしょうか？
ナッツを食べると、その高い栄養価と食物繊維が満腹感をもたらし、結果として間食や食事の量を減らすことができます。
また、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、代謝を促進する効果があります。これにより、効率的に体重管理が可能になります。
ダイエット ナッツ 一日何粒？
ダイエット中のナッツの適量は、一日約20～30粒が目安です。
種類によってカロリーや栄養素が異なるため、自分の目的に合ったナッツを選んでください。
ミックスナッツは1日にどれくらい食べていいですか？
ミックスナッツの場合も、一日に20～30粒程度が適量です。
ミックスナッツは種類によって栄養バランスが良いため、ダイエット中でも安心して食べられます。
ダイエット中にお腹がすいたらナッツを食べたらいいですか？
お腹がすいた時にナッツを少量食べるのは良い選択です。
ナッツは満腹感を与え、無駄な間食を防ぐことができます。
ただし、カロリーを意識して適量を守ることが重要です。
ナッツは女性の胸にどんな効果があるの？
ナッツは女性の胸に直接的な効果を与えるものではありませんが、健康的な脂肪酸を含むため、全体的な健康維持に役立ちます。
バランスの取れた食生活が美しさにつながります。
毎日ナッツを食べるとどんな効果があるの？
毎日ナッツを食べることで、心臓病のリスクを低減し、血糖値の安定やコレステロールの改善が期待できます。
また、必要なビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。
ナッツでダイエットするならどれがいい？
ダイエットには、アーモンド、くるみ、カシューナッツが特におすすめです。
これらは栄養バランスが良く、健康的な脂肪酸、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。
目的に合わせて、これらのナッツを適量摂取することが、効果的なダイエットにつながります。
まとめ
ナッツダイエットは、正しい量と種類を選び、バランスの取れた食事と組み合わせることで、健康的に体重を管理できる効果的な方法です。
体験者たちの話からも、ナッツの適切な摂取は満腹感を与え、不必要な間食を減らし、代謝を促進することがわかりました。
しかし、食べ過ぎや偏った種類の摂取は避け、日々の食生活に上手に取り入れることが重要です。
ナッツをダイエットに取り入れて、健康的な体重管理を目指しましょう。
