ケトン体 ダイエット【体験談】期間/食事ややり方は？危険性？デメリットは？体臭

糖質を少なくし、その分脂質を多く摂取することでダイエットを目指すケトン体ダイエット。

今回は、ケトン体ダイエットを実践した30代前半アルバイトにお話をお聞きしました。

ケトン体ダイエットをどれくらいの期間行いましたか？効果をいつから実感しましたか？1週間で何キロ痩せましたか？

1ヶ月半くらいで、現在も継続中です。効果を感じ始めたのは3週間くらいたってからで、その1週間で2キロ減りました。

ケトン体ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。

56キロ→51キロ

ケトン体ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

有名ダンスダイエット系YouTuberがMCTオイルを紹介していたことからケトン体ダイエットというものを知りました。ダイエットダンスを続けていたけどあまり効果を感じられず、少しでも変化があればと思い、やってみることにしました。元々、ご飯やパンや麺類は無くてもいいけどパワーを出す為にと思って食べていたので、それらを食べない様にして、タンパク質と脂質を多めにするというのは私にとっては嬉しいダイエット方法だと思いました。

停滞期にチートデイを設けましたか？何日設けましたか？

まだ停滞期を迎えていないので、チートデイは設けていません。

どのようなやり方をしましたか？方法を教えてください。

朝食は今までは必ずお米を食べていましたが、ブラックコーヒーにMCTオイルを垂らした物にし（足りない時や力仕事がある時はオートミールの卵かけを食べ）、昼ごはんと夜ご飯はお米や麺など主食になる物をやめて、鶏肉や豆腐などのタンパク質多めの食事にしました。お菓子が大好きでしたが、それをやめて、何か食べたくなったら野菜やくるみを食べる様にして食物繊維も摂取する様にし、便通が悪くならない様に配慮しながら行っています。

糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていましたか？糖質量を教えてください

50g

ケトン体ダイエットを運動なしでしましたか？それとも運動もしましたか？運動をしていたなら、運動の種類を教えてください。例）筋トレ、ウォーキングなど

仕事が肉体労働なので、3時間の肉体労働を週4日程行っています。

ケトン体ダイエットをやった感想を教えてください

元々炭水化物はあってもなくても良いと思っていたので、食事から糖質を減らすことは難しくなかったです。ただ、チョコレートやアイスが好きなので、それらを止めるのが初めはかなり辛かったのですが、1週間我慢できたあとは、特別食べなくても良いかと思えるようになりました。また、ケトン体ダイエットをやる為に行った、野菜多めと良質な油を摂取する事によって、便通が整いました。かなりの便秘持ちだったので、痩せるだけでなく、ストレスが減りました。

ケトン体ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。

エネルギーを消費する際に、普通は糖質をエネルギーに変換し、変換できる糖質がなくなったら脂質をエネルギーに変換し始めます。脂質がエネルギーに変換され始めると、痩せやすくなるのですが、糖質の摂取量が多く、体内に糖質が多いと、脂質がエネルギーに変換され始めるのにかなり時間がかかります。長時間運動などをして、エネルギーを必要としないと痩せにくいです。ケトン体ダイエットで糖質の摂取量を減らしてやる事で、脂質がエネルギーに変換されやすくなり、痩せやすくなります。

ケトン体ダイエットで体臭や口臭などの臭いを感じましたか？

あまり感じませんでした。

ケトン体ダイエットで、一時的に太ったことはありましたか？

太りはしませんでしたが、体重が減り始めるまで時間はかかりました。

副作用や危険性は感じましたか？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛

ありませんでした。下痢になると聞いてましたが、元々便秘体質なので、快便になり良いことばかりでした。

ケトン体ダイエットのメリットを教えてください

お腹いっぱい食べても太らなくなったことがメリットだと思います。大好きなお肉やクルミなどを心置きなく食べれて、始めこそ辛かったけど、気が狂った様に食べていたチョコレートを必要としなくなった。長年苦しんでいた便通が整ったおかげで、肌の調子もよくなりました。少しずつでも変化が出るので、毎日体重計に乗るのが楽しみになりました。ただ痩せるだけではなく、タンパク質も多めに取っているので、引き締まった良い痩せ方ができました。

ケトン体ダイエットのデメリットを教えてください

糖質多めの食品が好きな人は我慢が辛いことと、即効性がないことがデメリットだと思います。また、人によっては下痢になったり頭痛が起きたり、体臭がキツくなったりする様です。また、食事をする際に何が食べられるのか気を使ったりするのが面倒くさく、主食なしでお腹を満たす為に、少し食費も高くなります。食べれる物が限られてくるので、グルメな人には向かないと思います。即効性があるダイエット方法ではないので、挫折しやすいと感じます。

あなたのケトン体ダイエット体験談の結果をまとめてください

ケトン体ダイエットは、慣れるまでは少し我慢が必要ですが、慣れてしまえば特に難しい事はなく、綺麗に痩せる事ができます。タンパク質を摂っているので、筋肉が減ることもなく脂肪が減っていくので、ガリガリになるのではなく、引き締まる事ができます。お菓子をやめて野菜を多めに食べる様にしたことで便通が整い、肌の調子も良くなりました。よく言われているデメリットを私は特に感じなかったので、私にとっては最適なダイエット方法でした。