ジョギングダイエット【女性体験談/口コミ】効果は？ビフォーアフターは？時間・頻度・

ダイエットの人気運度の1つジョギング。

今回は、ジョギングダイエットを実践した30代女性にお話をお聞きしました。

ジョギングダイエット1ヶ月で何キロ痩せましたか？いつから痩せる効果を感じましたか？体重減以外にどんな効果がありましたか？例）脚やせ、お腹の脂肪を落とせた、顔痩せ

１ヶ月で3キロ痩せました。ジョギングを始めた日から毎日のように体重が減っていったので、翌日から効果を感じました。まずは頬の肉が減り少し周りからは「こけたね」と言われるようになりました。また腰回りのお肉もスッキリしました。

どれくらいの期間続けましたか？体重はどのように変化しましたか？ビフォーアフターを教えてください。

ピッタリ２ヶ月間ほぼ毎日ジョギングを行いました。53キロ→48キロ

ジョギングダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。

成人式で久しぶりに会う同級生に会うとなった時、中学生まではガリガリだった私が高校生以降にバイトを始めてお菓子などを毎日買えるお金もあることから、ブクブクと太っていき20歳では人生初の50キロを超えてしまいました。成人式までには本格的なダイエットなどで痩せることはしなかったのですが、成人式が終わって写真を現像して見た時に少し恥ずかしいなと感じるようになり、その後ジョギングを始めようと心に決めました。

いつジョギングしましたか？食後、食前のどちらですか？走るタイミングや時間帯を教えてください。例）朝、昼間、夕方、夜

当時は社会人だったので、仕事が終わった18:00以降に家に帰宅して、すぐに軽装に着替えて19:00頃に基本１人で川沿いをジョギングしました。その際、DHCのプロテインダイエットを1食分食べてからジョギングをして、帰宅後に家族と夕飯を食べました。

どのような方法・やり方・走り方をしましたか？

ジョギングをする前にDHCのプロテインダイエットのムースを1食分食べて、家の中で腕立て、腹筋、背筋を30回ずつ行いました。それからジョギングを開始。自宅から2.5キロほどの区切りの良い橋を折り返し地点と決めて、そこに着いてからは折り返し少しの間ウォーキングに切り替えて、落ち着いたらまた再びジョギングを開始しました。正しいジョギングの方法などを勉強したりはしていないので、完全に自分のジョギングのやり方や走り方でしたが、どこも怪我をしたり痛めたりする事はありませんでした。無理のないペースでやる事がとても大切だと思います。

週何回にどれくらいの頻度で走りましたか？ペースを教えてください。

【例）毎日、週2、週3　 また1日にどれほどの時間(何分)、距離(何キロ)を走りましたか？また走るおおよそのスピード・速さ・速度が分かれば教えてください。】

基本的には毎日天気が良ければ川沿いをジョギングしていました。雨が降っている時にはわざわざジョギングはしませんでしたが、代わりに家で筋トレをしました。1日夕方にジョギングをするのみですが、距離で言うと5キロほどで時間で言うと1時間くらいでした。速さは、速すぎると長くは続けられないので、割とゆっくりなペースで行い、時々父親が私の前を自転車でゆっくり走りそれについていくこともありました。

雨の日はどうしましたか？室内でランニングマシーンを使いましたか？

雨の中ジョギングをした事は一度もありません。家に内腿を鍛えるマシーンがあったので、それを行ったり腹筋や背筋などの筋トレを家で行いました。

ジョギング以外の有酸素運動、無酸素運動はしましたか？例）ウォーキング、自転車、水泳、ホットヨガ

家から3キロほどに温水プールがあり年中やっているので、暑い日にはそこまでジョギングをして、プールで自由に泳ぎ、帰りもジョギングをしながら家まで帰ることも月に3回くらいはやりました。

生理前、生理中もジョギングを続けましたか？なぜですか？

生理前はいつもと変わらずにジョギングを続けました。生理痛がひどいので、辛い時は当然休みましたが、薬を飲んで痛みがない時や量が少ない時などは夜用のナプキンをつけてジョギングを行っていました。なるべく1日でもサボったら、明日もいいや…となってしまいそうだったので、なるべくは毎日続けたかった思いがありました。

ジョギングダイエット初心者におすすめの走る距離があれば教えてください。

まずは1駅を目標にしてみると良いかもしれません。または、仕事帰りに荷物が少なければ駅から自宅までノンストップでゆっくりとで良いのでジョギングをして帰れるかどうかなど試して見てもよいかもしれません。1駅はだいたい2-3キロだと思うので、ひと汗かくには初心者には少しきついけど、距離数を確実に把握できるので良いかもしれません。

ジョギングダイエットをやった感想も教えてください。

私は今まで数多くのダイエットを試みました。そしてダイエット検定まで取得しました。しかし、ダイエットは結果本人のやる気があるかどうかが鍵になると思いました。沢山のダイエット法がある中で、私はジョギングダイエットが１番短期間で痩せる事ができました。一番おすすめしたい方法です。走ることは辛いと思うイメージがありましたが、好きな音楽を聴きながらのジョギングは結構テンションも上がって気持ち良いです。健康にも良いし筋肉もつくし、ジョギングをして悪いことなどないなと思うと、今も時々ジョギングをしたくなったりもします。

副作用はありましたか？例）足太くなる、筋肉太りした、太もも太くなる、筋肉痛

筋肉痛は初めの方はありましたが、それは当然のことかなと思います。足が太くなったり、筋肉太りをするようなことはありませんでした。ただただ体重が減った感じです。

ジョギングダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由を教えてください。また、ダイエットに効果的な走る時間帯があれば教えてください。

ジョギングは消費カロリーが多いために、その日一日摂取したカロリーよりも消費カロリーが上回るために、体重が落ちていくのだと思います。毎日ジョギングをしていると、日頃もお菓子を控えようとか、レストランでカロリーが高いのは選ばない…など思考も変わっていくことを当時実感していました。色々な面での気遣いや働きかけも重なって、1日の最後にジョギングをすることで、走りながら「今、お昼に食べたおにぎり分を消費してる！」なんてポジティブに考えたりしながら心の変化もありました。仕事に影響があってはいけないので、仕事後にダイエットを行うのが良いと思います。

ジョギングダイエットのメリットを教えてください

まずは体力がつくこと。日頃駅の階段を登るだけでもハァハァ言ってしまう自分でしたが、ジョギングを毎日していた頃は階段を登る事も余裕で、むしろ駆け足で登れちゃうほどでした。そしてだんだんと無駄なお肉が減っていくことで体が軽く感じるので、日常の中でちょっとした時にでも足が自然とジョギングをするために早足になったりもしました。ただ体が軽くなるだけでなく、気分も高まり心が元気になっていることにも気付きました。体重も減るのが分かったので、自信を持ってダイエットをしたい方にお勧めできます。

ジョギングダイエットのデメリットを教えてください

もし喘息があったり、膝の調子が悪い人などにはお勧めできないかなと思います。持病を悪化させてしまうケースもあるので、その人に合ったダイエット法を見つけるのが良いと思います。また、夜道に一人でジョギングするのが不安な人にも向いていないかもしれません。お金は特にかかる訳でもないので、誰でも気軽に始められるとは思いますが、ジョギング！と聞くと「えぇ〜…」と思う方も実際に多くいると思います。やる前から少し煙たがれるようなイメージがどうしてもあるかと思います。

あなたのジョギングダイエット実践結果のまとめを教えてください

私は20歳の時に本気でダイエットをしようと思った時に思い付いたのがジョギングダイエットでした。筋トレやプロテインも併用しながら毎日のようにジョギングをして、2ヶ月間で5キロを落とす事ができ、今ではとても胸を張って「よく頑張った」と自分に言えます。リバウンドをする事もないので、初めてダイエットに成功したと思いました。様々なダイエット法を試しましたが、なによりもジョギングダイエットが自分に向いているのだと思い、頑張って成功した自分を未だに褒めたいくらいです。