大きな動作で体を動かすため、ダイエット効果が期待されるフラフープダイエット。
ダイエットの世界には数え切れないほどの方法がありますが、その中でも特に楽しみながら体型を整えることができるのが「フラフープダイエット」です。
大きな動きで全身を使い、遊び心を持ちながら取り組めるこのメソッドは、特にウエストラインの改善に効果的とされています。
今回は、40代後半の女性（Aさん）、20代女性（Bさん）、30代男性会社員がフラフープダイエットに挑戦し、その過程と結果について深堀りしていきます。
- フラフープダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果が表れるまでの期間は？
- フラフープダイエットビフォーアフターを教えて。太ももやお尻など下半身に痩せできた？腰回りはどう？トータルで何キロ痩せた？
- フラフープダイエットをどの時間帯にした？1日何分？分かるなら、回した回数も教えて。
- フラフープダイエットをどのようなやり方をした？回し方は？
- フラフープダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください
- フラフープダイエットをやった感想を教えて
- フラフープダイエットをやった感想を教えて
- フラフープダイエットのメリットを教えて
- フラフープダイエットのデメリットを教えて
- あなたのフラフープダイエット実践結果を教えて
- Aさんのフラフープダイエットの体験談まとめ
- フラフープダイエット効果なし？あり？
- フラフープ ダイエットの効果10選
- フラフープダイエットで太ももはどうなる？
- フラフープダイエット成功例を教えて
- フラフープ ダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せる？
フラフープダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せた？効果が表れるまでの期間は？
30代前半の頃、急にウェストラインがぽっこりしてきて、いままでくびれ自慢ウエストは55から58㎝の間だったのに。30代に突入して、お腹周りに肉が付きやすいのは本当でした。
油断していました。ウエストマークの洋服が好きで良く着ていたのに、着てみたらお腹のお肉がはみ出るように。かっこ悪さにへこんでいたところ、ちょうど美容雑誌でフラフープでウエストくびれを作った人の記事を目にして。
早速フラフープをネット通販で購入。家にいるときはひたすら回しました。そして最初の１週間で、ウエストラインは、約２ｃｍほど減。60㎝から58㎝に。また体重は、約１キロもやせていました。びっくりです。
1週間で体重の変化はなし、1ヶ月で少しお腹がへこむような気がした。
フラフープだけでは無いですが、1ヶ月半くらいで人から言われるれべる。
フラフープダイエットビフォーアフターを教えて。太ももやお尻など下半身に痩せできた？腰回りはどう？トータルで何キロ痩せた？
ヒップサイズに関しては、もともとそれほど大きいほうではなかったので、特にお尻をスリムにという気持ちはなかったんですが、約１ヵ月ほど、お腹周りやコシ周りを中心にフラフープを大きく回していると、まずは、太もも周りに隙間ができ、また、鏡をみたらヒップが上がっているのが分かりました。
また、メジャーで腰周りを計ろうとすると、ヒップの盛り上がりの位置が確実に上がっていました。
しかも、以前よりヒップサイズが88㎝から81㎝まで、７センチも変わっています。体重はこの頃までにトータルで３キロぐらいは痩せていたと記憶しています。
くびれは少しできるようになるが、腰回りは痩せたように感じなかった。1ヶ月で1キロ減。
作業着のウエストは3サイズダウンで、体重は10kgちょいくらいだうん。
フラフープダイエットをどの時間帯にした？1日何分？分かるなら、回した回数も教えて。
回した回数は、１回で20周りが回せるときは回していました。しかし、回転が遅くなり、身体から床に落ちても、再び回すを繰り返すので、本当のトータルの回数は80以上は回していたと思います。
仕事から帰って、テレビを見る時間などは、回しながらみたり、休みの日は気が向いた時に好きな時間に回していました。
なによりも、回すのが面白くて苦にならなかったのがよかった。ゲーム感覚で、回せて、床に落ちるまで何回まわせるのかと、自分のバランス感覚を試す実験をするように面白くフラフープで回転することができたので良かったです。
結局、回転数は１日で20以上から300未満かなという感じです。
朝、夕方。平均して10〜15分ほど。
食後約30分くらい
フラフープダイエットをどのようなやり方をした？回し方は？
とにかく背筋をまずは伸ばしてフラフープをくびれさせたい周りを中心に、大きくコシを回転させながら、両手を軸に、なるだけ落とさない様に、両手を上げながら、サイドに平行にしながらなど、くねくねとしてみたりなど、回しました。
人それぞれ体型があるので、回しやすい位置を中心にフラフープを回す位置を決めることが、回転を維持させるポイントですね。
また、どうしても、コシ周りや、太ももをスリムを目指したいなら、下半身を中心に回転させることをおススメします。
使用したフラフープはコンパクトにしまえる接続型を通販サイトSHOPLISTにて購入。セール時だったので500円ほどだった。
腰をくねくねさせると逆に回らないので、体幹を意識して軸を作るように回す。左右に腰を振るのではなく、前後に振ると半永久に回りやすい。テレビを見ながらやるのも良いが、音楽を聴きながらやることが多かった。
一曲、二曲ずつおよそ5分左右均等に交互で回していた。退屈になった時はフラフープに当たらないように肘を上げて脇を開き、携帯も触ることができた。
フラフープは有酸素運動の分類に入る。その為、無酸素運動を有酸素運動前に行うと効果的だと知っていた為、軽く筋トレをした後にフラフープを行った。
特に意識せずに回しましたが、正直普通に同じ方向だけでは慣れて来てしまい、ただの作業となり、飽きてしまうものと思います。
たので、右方向に回してみたり、左方向に回してみたり或いは、腰から少しずらした位置で回すなと自分的に工夫してまわしてました。
後、効果は不明ですが、シャツを着てでなく上半身裸で行う事で筋肉に刺激を与えられると思い、根拠は無かったのですが何となく上半身裸で30分ひたすら回してました時もありました。
フラフープダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください
とにかく、ウエストのくびれラインを取り戻したかったのです。
20代の頃までは、友人からそのくびれが欲しいと言われるほどくびれ自慢だったのが、30代に突入して突然のたるみぽこりお腹になったときは、本当に、ショック。
無理にウエストを強調したワンピースを着たら、妊婦に間違われてしまったり。愕然としました。絶対にクビレを取り戻すんだと、ピンポイントでくびれをスリムできる方法を試してみたかったんです。
フラフープならウエスト周りを中心に動かすから、かなり効果が期待できると思いました。
コロナが流行り始めた頃、緊急事態宣言のお家時間にダイエットしようと決意。
宣言明けに会った友達から、変わったねと言ってもらいたかったのと、SNSでの誹謗中傷してきた人に向けて、綺麗になって見返そうと思ったから。
テレビでフラフープダイエットを見たことがあったが、実践したことがなかったので挑戦してみたかった。コストも低く、飛び跳ねたりしないので目立った音もなく簡単に始められると思った。
家族と住んでいたが、自分の部屋はフラフープをするのに十分なスペースがあったから。
健康診断で医者からこのままだと長生きしないよと言われて、実際に学生の時よりも10Kg以上太り、普段着もスーツも似合わなくなったと感じていたころ、身内で不幸があり久し振りに黒を着ようとした時にアジャスター付きのパンツが滅茶苦茶キツく、白のワイシャツのボタンが最後までまで閉まらなくなった事にショックを受け、一念発起しました。
時期とかに寒かった季節だったので部屋の中で手軽に出来ると思いフラフープを始めるに至りました。
フラフープダイエットをやった感想を教えて
くびれを取り戻すことができて本当によかった、また、回転させるだけのねじり運動なので、運動嫌いの私でも簡単にできるのが良かったですね。
しかも、体重まで５キロ以上は落ちました。食事制限などのダイエットとは異なり、運動をしてシェイプアップできるのはやはり効率的なダイエットだと思います。
また食事制限をしながらだったら、もっと、良い感じで理想の体型に近づけるかも。私の場合はくびれがどうしても欲しかったのですが、いつのまにか太ももヒップもシエィプされていましたから。
1ヶ月〜1ヶ月半続けてみたが、フラフープだけでダイエットをするのはあまり効果的で無いと思った。
ある程度はくびれができたが、それ以上にくびれることはなかった。私は音楽が好きだったので、音楽聴きながらフラフープをするのは苦ではなかった。
スペースがあれば室内で手軽に軽い運動ができたのでよかった。テレビを見ながら、音楽を聴きながらできるのでそれも利点である。
慣れてしまうと効果が感じられなくなってしまう為、最終的には更なる負荷を求めてしまう。接続式の物を買ったが、解体するのも面倒なのでそのままにするが大きくて丸いので置き場所に困った。
最初は全身筋肉痛になるなどかなりキツかったです。しかし、一週間もすると慣れて来てしまい楽な回せるようになってしまいました。
そのため、ダイエット効果が本当にあるのか懐疑的に思いました。一応右方向に15分、左方向に15分など工夫しながらやり続けました。
最初は部屋のなかでやれるのであれば簡単に出来ると思ったのですがひたすら30分間回すのは体力的ではなく精神的にキツく、他のもダイエットよりも効果は薄いようにおもいます。
フラフープダイエットをやった感想を教えて
コシを回すと、ものすごく身体がポカポカと温かくなってきて、汗びっしょりになります。良く分かりませんが、いわゆる、有酸素運動になっているのかもしれません。
それに、簡単に身体に大きな負担を変えず、軽く腰周りを回転させるだけでいいので毎日続けられて、楽しく運動できるのも痩せやすい身体づくりに役立っているのではないかと私の場合はそう感じました。
続けることが大事ですから、また、室内でできるのも良い。なにより遊び感覚で子供に戻ったような気持ちでフラフープを回転させるのは本当に楽しかった。
リラックス効果で痩せやすい身体になったんだと思います。
数字的な痩せる効果は低いと思うが、見た目は痩せると思う。理由としてはフラフープによる直接的な圧迫によりマッサージ効果が得られるからである。
また体幹を意識しないと回らない為、大きな筋肉を使っているので全体的にも代謝が上がり痩せやすいと思う。
運動習慣がない人やお腹に脂肪がある人にとっては、直接的な刺激になるので痩せやすいと思う。普段ひねるような動作やお腹を動かしている人にとっては効果はあまり感じられない可能性がある。
正直フラフープだけでは痩せないと考えております。
持論ですが、恐らく体感が鍛えられるので痩せやすい体を作るのには有効であると考えており、フラフープの他に筋トレやウォーキングや食事を少し見直すなど考えてダイエットに励まないと痩せることは不可能と考えております。
あくまでもダイエットのメインではなく、他のダイエット効果を促すための補助であると私自身は考えており、結論としてはフラフープをやる事で他のダイエット効果がアップするためと考えております。
フラフープダイエットのメリットを教えて
とにかく自分の身体で回転させるのも面白くて、簡単にできる、身体の首から下半身まで、ピンポイントで好きな箇所を回せて、スリムを目指せる。
少しだけでも回転させれば、身体のなかなからポカポカと熱気を感じて、汗をかきやすくなる。回すのが面白くなって遊びのように毎日続けられる感覚がいい。
しかも、毎日続ければ、下半身痩せもくびれもすべて手に入れられる可能性大。スポーツジムに通うより、効率的で、フラフープ１つあれば、毎日のスリム体操はパーフェクトにできるようになるのがメリット。
飛び跳ねたりしないのでマンションでも運動ができる。
十分なスペースがあれば室内で運動ができる。ながらダイエットが可能な為、楽しみながらできる。今は100円ショップでも売られていることがあるので、低コストで始められる。
スキルを問わない。手軽に始められる為、運動に対するハードルを下げることができる。汗をかくほどの運動ではない為、負担がかからない。
部屋着でもできるので服装を選ばない。体幹を鍛えることができる。お腹周りのマッサージ効果を期待できる。
上記でも書きましたが暑い時も、寒い時も、雨の日も雪の日も天候や季節にやる気を左右される事なく一年通して出来る事かと思います。
特にただ回すだけでは時間の経過も遅く感じますがテレビやDVDなどを他のことをしながらできる点はメリットかと思います。
また、特に拘らなければフラフープ自体も安く購入でき、イニシャルコストを安く抑えられ、ランニングコストに至っては全くかからない点も非常に大きいメリットだと思っております。
フラフープダイエットのデメリットを教えて
回転させることができないと、いつまでも身体でフラフープを回すことができないので、非効率になりやすい。
最初は首周りや手で押さえて回す練習をすることもあるかも。首まわりだけを回転させるのはタブー。首周りは繊細な箇所なので、あまり回しすぎると良くないので要注意ですね。
また、ウエストを早くくびれさせたくて、何時間も、必死に回転させても、次の日の筋肉痛とお腹の傷みは、結構タイヘンなので、加減をきめて回す方が良さそう。
回転が簡単になれば楽しくなって何時間もしてしまって、逆に疲れてしまいやすくなるのがデメリットかもしれません。
室内に十分な広さがないとできない。人や物にぶつかってしまうリスクがある。物によっては、落ちた時に音がなる可能性がある。その影響で床が傷つくことも考えられる。
時間をかけた割には体重の変化や見た目は大きく変わらない。置き場所や処分に困る。テレビや音楽以外でながらダイエットが難しいので退屈になる。
慣れてしまうとそれ以上の見た目や体重の変化が感じられなくなってくる。フラフープをうまく回せない人にとって難しい。
こちらも上記でも書きましたが、慣れてくると作業になってしまい、効果が薄れてくるようなら感じがあります。
また、部屋で出来ることも人によってはデメリットかと思います。ウォーキングなどであればたまにはコースを変更してみたり時間を変更するなどすれば見える景色もかわるので新鮮に感じますが、フラフープの場合は基本部屋でやるので変化が無く、単調になってしまい工夫しないと飽きてしまう点もデメリットになるかと思います。
あなたのフラフープダイエット実践結果を教えて
フラフープを身体に巻き付けて、クルクルと身体とフラフープを回すだけの簡単ダイエット。
家でできて、簡単。毎日続ければ、スリムにしたい箇所があっという間に理想の体形になるかもしれません。
私はウエストのくびれを手に入れました。現在は40台後半になりましたが、あの30代のときにフラフープグセをつけたおかげで、少しお腹が出てきたときはフラフープを回すと、あっという間にもとのくびれに戻ります。
だから、くびれが欲しい方にはぜひ試してもらいたい、きっと、結構早めに、結果がでてくれると思います。
普段運動や特にお腹に脂肪のある人にとっては、手軽に始められる運動だと思う。
低コストで簡単に始められる為、苦手な人でも運動を始めるきっかけになる。ただ広いスペースがないと危険なので気をつける。また、フラフープは有酸素運動である。
有酸素運動の前に無酸素運動を行うと効率よくカロリーが消費されるので、フラフープの前に軽くても良いので筋トレをすすめる。フラフープダイエットだけで痩せるには難しいと思う。
マッサージ効果による一時的な見た目の変化はあるが、運動量でみれば少ないので慣れると変化を感じなくなってくる。軽い運動の為、食事に気をつけなければ太ってしまうこともある。
フラフープダイエットは家にいる時間が長い主婦や、普段運動しないが体を動かしてみたい人に向いていると思う。
持論になりますが、経験上フラフープだけでダイエットを行います効果を期待するのはかなりの時間体に負荷をかけながら回さないと無理だと思うのでフラフープだけのダイエットはお勧めしません。
人並み程度の事しか言えませんが、ダイエットの基本は食事だと思うので、他のダイエットで効果が薄く感じてきた場合に補助的な意味合いで実施した方が良いと思います。
私自身も最初はウォーキングのみで頭打ちなり、他にフラフープを取り入れた事で一気に痩せております。
Aさんのフラフープダイエットの体験談まとめ
Aさんの経験によれば、フラフープダイエットはダイエットというよりは、楽しく身体を動かす一種の遊びとして日常に取り入れることができる方法です。
始めはウエストラインの改善を目的としていましたが、続けるうちに全身にポジティブな変化が見られ、特に下半身の引き締めにも効果的だったようです。
さらに、無理な食事制限を伴わず、運動が苦手な人でも楽しめる点が大きなメリットとして挙げられました。
フラフープダイエットは、シェイプアップを目指すだけでなく、日々のエクササイズを楽しむ新たな手段として、多くの人々に試してみてほしいとAさんは結論づけています。
フラフープダイエット効果なし？あり？
フラフープダイエットの真実
フラフープダイエットには効果がありますが、結果は人によって異なります。カロリー消費が増えるので、体重減少につながる可能性があります。
実際、フラフープを回すことは、中程度の運動と同じくらいのカロリーを燃焼させることができます。
ですが、ダイエットの成果を感じるためには、フラフープを回す以外にも食生活の改善や他の運動を組み合わせることが重要です。
成功への取り組み
日常生活にフラフープを取り入れることで、楽しくエクササイズを続けられます。フラフープは、腰やお腹周りの筋肉を使うので、この部分が引き締まる効果が期待できます。
さらに、姿勢を改善し、バランス感覚を養うのにも役立ちます。
でも、フラフープだけで全身の脂肪が減るわけではないので、全体的な体重減少を目指すなら、食事管理と他の有酸素運動も大切です。
フラフープ ダイエットの効果10選
フラフープがもたらす多彩な効果
フラフープダイエットはただ体重を減らすだけではありません。お腹周りをスリムにする効果があるほか、腰を使うことで腰痛の予防や改善にもつながります。
また、フラフープはリズムを取りながら行うため、ストレス解消にも役立ちます。姿勢を正すためのトレーニングにもなり、バランス能力を高めることができます。
その他、運動不足の解消、柔軟性の向上、心肺機能の強化、代謝の促進、集中力の向上、楽しみながらの運動習慣の定着など、多岐にわたる効果が期待できるのです。
以下にフラフープダイエットの効果をご紹介します。
- ウエスト周りの引き締め： フラフープを回す運動は、主にウエストと腹部周りの筋肉を活動させます。この回転動作は特に腹斜筋に効果的で、定期的に行うことでウエスト周りを引き締めることができます。※全体的な体重減少と体脂肪の減少には全身の運動と食事の管理が必要です。
- カロリー消費の増加による体重減少： フラフープを使った運動は全身を使うアクティビティです。このため、有酸素運動として機能し、一時間あたり約400カロリーを消費すると言われています。これはウォーキングやジョギングと同等の消費カロリー量です。※実際のカロリー消費は行う人の体重、フラフープのサイズ、回転の速さ、そして運動の持続時間などによって大きく変わります。
- コアの筋肉強化： フラフープダイエットはコアの筋肉、つまりお腹周りの筋肉を中心に働かせます。これにより、体幹が安定し、日常生活での動作が楽になります。
- 姿勢の改善： コアの筋力が向上すると、自然と背筋が伸びるため、姿勢が良くなります。姿勢が改善されると、見た目にもスタイルがよく見える効果があります。
- 腰痛の予防と改善： コアの筋肉が強化されると、腰への負担が減り、腰痛の予防や改善につながります。定期的にフラフープをすることで、腰周りがサポートされ、痛みの軽減に役立ちます。※腰痛の原因は多岐にわたるため、フラフープがすべての腰痛に対して効果的とは限りません。
- ストレス解消： フラフープはリズムを取りながら行う運動であり、その動作がストレス解消に効果的です。音楽を聞きながら行うことでさらに楽しめ、心のリラックスにもつながります。
- バランス感覚の向上： フラフープを回すためには、バランスを取る必要があります。このバランスを取る動作が、バランス感覚を鍛え、日常生活においても有効です。
- 心肺機能の強化： フラフープは心拍数を上げる運動であり、長期間にわたって行うことで心肺機能の強化に効果的です。これは健康な心臓と肺を維持するのに役立ちます。
- 代謝の促進： 全身運動であるフラフープダイエットは、体内の代謝を促進させます。代謝が良くなると体の内部から脂肪燃焼しやすくなり、ダイエットに役立ちます。
- 柔軟性の向上： フラフープを回す動作は、体の柔軟性を必要とします。特に腰回りが柔らかくなり、日常生活の動作が楽になるでしょう。
- 集中力の向上： フラフープは一定のリズムで回し続ける必要があり、この一点に集中することで日常の集中力が向上します。
- 運動習慣の定着： フラフープは楽しみながらできる運動であり、習慣化しやすいです。定期的な運動習慣は健康維持に重要です。
- 全身の筋肉のバランスを整える： フラフープを使った運動は全身をバランス良く使うため、身体全体の筋肉バランスを整えることができます。
- 運動不足の解消： 日常で運動する機会が少ない人にとって、フラフープは手軽にできる有酸素運動として、運動不足の解消に役立ちます。
- 楽しみながら運動できる： フラフープは子供の頃に遊んだ記憶がある人も多く、遊び感覚で楽しみながら運動ができます。これにより運動を持続しやすくなります。
ダイエット以外の嬉しい効果
心と体の両面で健康を促進するフラフープは、日々の生活に取り入れるだけで、これらのメリットを享受できます。
特に心肺機能の向上は、長期的に健康を維持する上で重要な要素です。運動習慣がなかった人でも、フラフープは始めやすく続けやすいので、健康づくりの第一歩としておすすめです。
フラフープダイエットで太ももはどうなる？
太ももにもたらされる変化
フラフープダイエットを続けると、太ももの筋肉が使われるため、徐々に筋肉が引き締まってきます。
フラフープは主に腰回りを動かす運動ですが、適切な姿勢で行うことで太ももにも効果が及びます。この動作が太ももの筋肉を刺激し、余分な脂肪の燃焼を促すのです。
太ももへの具体的なメリット
太ももは人の体で大きな筋肉群が集まる部分であり、ここを鍛えることで全身の代謝が良くなります。
フラフープは太ももの筋肉を均等に鍛える主な運動ではありませんが、太ももにある程度効果が及ぶ可能性はあります。
フラフープダイエット成功例を教えて
実際の成功体験
多くの人がフラフープダイエットで成果を上げています。例えば、毎日30分フラフープを回し続けることで、3ヶ月でウエストが数センチ減ったという報告があります。
また、フラフープを使った運動によって、体全体の筋肉が引き締まり、体重だけでなく体型にも変化が見られたという人もいます。
※この具体的な結果は個人の体質や運動の仕方によって異なるため、全ての人に当てはまるわけではありません。
成功に導くポイント
成功のポイントは、継続的にフラフープを使った運動を行うことです。毎日決まった時間にフラフープを回す習慣をつけることで、体型の変化を感じられるようになります。
また、食事の見直しと組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能になります。
フラフープ ダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せる？
1ヶ月のダイエット成果
フラフープダイエットで1ヶ月にどれくらい痩せるかは、人によって大きく異なります。しかし、毎日継続して行うことで、多くの人が1ヶ月で数センチのウエストサイズ減少を報告しています。
一般的に、フラフープを30分日に回すと、約200カロリーを消費するため、これを毎日続ければ体重減少に繋がる可能性があります。
※この消費カロリーは個人の体重や運動の強度によって変わるため、一概には言えません。また、カロリー消費量は様々な要因により異なり、一定とは限りません。
結果に影響する要素
1ヶ月の間にどれだけ体重が減るかは、フラフープを回す時間や頻度、食事内容、他の運動との組み合わせ方によって変わります。
また、元々の体質や生活習慣も大きく影響するため、全ての人が同じ結果になるわけではありません。ポイントは、フラフープを使った運動を楽しみながら続け、生活全体のバランスを見直すことです。
