16時間空腹状態を作ることで痩せると期待されるオートファジーダイエット。
今回は、オートファジーダイエットを実践した20代後半女性会社員にお話をお聞きしました。
- オートファジーダイエットをどれくらいの期間続けましたか？例）1ヶ月、半年
- オートファジーダイエットの効果が出るまで、どれくらいかかりましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
- ビフォーアフターを教えてください。オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？見た目の変化はありましたか？
- 食べる時間を何時から何時までに制限しましたか？時間帯を教えてください。
- 運動はしましたか？
- 食事を摂らない時間帯に飲んだ飲み物があれば教えてください。
- オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- オートファジーダイエットのやり方・方法を詳しく教えてください。
- 生理前や生理中も続けましたか？生理が来ないなどの生理不順はありましたか？
- 停滞期を乗り越えるためチートデイを設けましたか？何日設けましたか？効果はありましたか？
- ダイエット期間中太ることはありましたか？その原因はなんですか？
- 副作用や弊害、危険性を感じましたか？例）肌荒れ、胃痛、胃もたれ、疲れやすい、抜け毛
- オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- オートファジーダイエットの感想を教えてください。
- オートファジーダイエットのメリットを教えてください。
- オートファジーダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのオートファジーダイエット実践結果のまとめを教えてください
オートファジーダイエットをどれくらいの期間続けましたか？例）1ヶ月、半年
半年
オートファジーダイエットの効果が出るまで、どれくらいかかりましたか？効果を実感したのは、いつからですか？
１ヶ月くらいからです
ビフォーアフターを教えてください。オートファジーダイエット1週間、また1ヶ月で何キロ痩せましたか？見た目の変化はありましたか？
57キロ→54キロ
食べる時間を何時から何時までに制限しましたか？時間帯を教えてください。
朝7時から17時
運動はしましたか？
土日に30分ウォーキング
食事を摂らない時間帯に飲んだ飲み物があれば教えてください。
炭酸水
オートファジーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
普段から、夜ご飯の置き換えなどを、行っていたため、夜を抜くのであればできるかな？と思って挑戦しました。結果、どんなにお腹が空いてても私は眠ることができたので成功しましたが、ある程度体重が落ちるとオートファジーだけではダメだと痛感しました。今は、フォームローラーを使用したり、ストレッチなども組み込みながらオートファジーやファスティングも行ってます。ネットやYouTubeの影響があり、初心者でもやりやすかったです。
オートファジーダイエットのやり方・方法を詳しく教えてください。
私は夜を抜くというのが合ってたので、朝7時に朝ごはんをしっかり食べて、昼食までに小腹が空けば、カカオ純度の高いチョコやナッツを食べて、昼食もがっつりたべ、5時までは完食も挟みながら仕事を行いおうちに帰って寝るという感じで行っていました。どうしてもお腹がすいた時は、炭酸水やお水白湯などをのんだりしてました。オートファジーだけで痩せることは困難なため、適度な運動や半身浴なども行いなんとか痩せることはができました。
生理前や生理中も続けましたか？生理が来ないなどの生理不順はありましたか？
ピルを服用していたため、生理不順はありませんでした。
停滞期を乗り越えるためチートデイを設けましたか？何日設けましたか？効果はありましたか？
チートデイは1週間に1回休日に設けてました。
ダイエット期間中太ることはありましたか？その原因はなんですか？
生理前になると否応なしに浮腫、体重が増えますが気にしてませんでした。
副作用や弊害、危険性を感じましたか？例）肌荒れ、胃痛、胃もたれ、疲れやすい、抜け毛
特にありません。
オートファジーダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
1日の摂取カロリーが抑えられるからですかね？そして、胃を休ませてあげることができるので翌朝身体全体がとても軽いです。夜ご飯に塩分を取ると身体がとても浮腫みやすい体質なため、朝の身体の軽さに感動して行ってました。完食をあまりしなければある程度は痩せることができるダイエット方法やと思います。オートファジーだけでは限界がくるので、運動するように心がければもっともっと痩せることに期待ができるとも思います。
オートファジーダイエットの感想を教えてください。
比較的簡単に誰でも実践できるダイエット方法やと思います。今までいろいよなダイエットを試してきましたが効果がでなかったり、変わった印象がなかなかなかったりと続けることができませんでした。ですが、オートファジーダイエットは、翌朝の身体の変化などすぐに効果を実感することが出来たため、三日坊主な私でも続けることができたのだと思います。これからもオートファジーダイエットを行い適度な運動も行いながら理想の体型を目指します！
オートファジーダイエットのメリットを教えてください。
ファスティングダイエットと同じで胃を休ませることのできるダイエットなので、身体の調子がよくなります。顔の肌荒れなどもよくなった印象があります。目に見えて体型の変化もあるので、効果があり続けようというスタンスにもなる気がします。ダイエットって、変化がわかった方が続ける意欲が湧きやすいので、その点では飽きやすい人やなかなか続け事ができない人などにおすすめしたいダイエット方法です。１食抜く分朝昼好きな物食べれます！
オートファジーダイエットのデメリットを教えてください
朝ごはん、昼ごはんをしっかり食べないと便秘になりました。ですので、食物繊維やヨーグルトなど胃の調子が良くなるものを率先して食べないといけないのが大変でした。あとは、友達との食事の約束が困難になることです。自分で時間を決めて、この時間は食べていい、この時間はダメだという感じなので人との予定を合わせるのがとても難しかった印象です。その場合はチートデイなどを設けて、友達とご飯に行くなどをしてたので、ほぼ毎日チートデイになった週もありました。
あなたのオートファジーダイエット実践結果のまとめを教えてください
半年続けました。生理周期により、私は低血糖になると手が震えるのでオートファジーダイエットの続行が不可なときもありましたが、ほぼ毎日朝7時から夕方5時までの16時間と定めて行い、誤差はありますがだいたい3、4キロのダイエットに成功しました。もし、挑戦される方はオートファジーダイエットだけではなく、運動やストレッチ、フォームローラーなども取り入れることでもっと確実にダイエット成功に導くことができると思います。これからも続けていくつもりです！
