食事にタンパク質を積極的に取り入れ、基礎代謝を上げる効果を狙うタンパク質ダイエット。
今回は、タンパク質ダイエットを実践した20歳後半会社員（女性）の方にお話をお聞きしました。
- 体重についてお尋ねします。タンパク質ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？どれくらいの期間でトータル何キロ痩せましたか？
- ビフォーアフターを教えてください。体のどの部分に変化がありましたか？
- タンパク質をいつ摂るようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝、夜、毎食など
- タンパク質ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- タンパク質の一日の摂取量の目標量(何グラム)、また目安を教えてください。
- どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
- タンパク質ダイエットのおすすめの食材や食べ物を教えてください。
- 栄養を補うためにプロテインを活用しましたか？
- タンパク質ダイエット中、運動はしましたか？どのような運動ですか？例）ウォーキング、筋トレなど
- タンパク質ダイエットで筋肉量は増えたように感じますか？
- タンパク質ダイエットで、一時的に太ることはありましたか？何が原因ですか？
- タンパク質ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
- タンパク質ダイエットをやった感想を教えてください。
- タンパク質ダイエットのメリットを教えてください。
- タンパク質ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのタンパク質ダイエット実践結果のまとめを教えてください
体重についてお尋ねします。タンパク質ダイエット1週間で何キロ痩せましたか？どれくらいの期間でトータル何キロ痩せましたか？
一番最初に開始した時の一週間で２キロ、その後３年間緩やかに継続して現在３１キロ減りました。
ビフォーアフターを教えてください。体のどの部分に変化がありましたか？
体重変化がトータルでは大きいので、全体的に別人のように変わりました。特にフェイスラインはすっきりしましたし、首が長くなりました。
タンパク質をいつ摂るようにしましたか？食べるタイミングを教えてください。例）朝、夜、毎食など
毎食意識しています。
タンパク質ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
今までリバウンドを繰り返しながら最大体重になり焦った時に、Ｔｗｉｔｔｅｒで話題になっていることを知って、実践しようと思ったことがきっかけでした。ビフォーアフターの画像でキレイに痩せた人たちばかりで、自分もこんな風になりたいと強く思ったことを覚えています。また、もともと食べることが大好きだったので、量を極端に減らすのではなく、食事内容と質を変えることで、おなか一杯食べられるならできるかもと思ったことがきっかけです。
タンパク質の一日の摂取量の目標量(何グラム)、また目安を教えてください。
体重×2.5倍を目安にしています。
どのような食べ方、やり方をしましたか？方法を教えてください。
朝はプロテインに完全置き換え、昼夜は高たんぱく抵糖質を意識しました。一人暮らしなので、コンビニや外食に頼ることも多かったですが、できるだけ自炊にし、コストとカロリー、脂質をカットしました。今でも外でご飯を買う時は、裏側の表示ラベルを確認しては、食事管理アプリに記入することを続けています。はじめは面倒に思ったり、忘れたりしていましたが、続けるうちにすっかり習慣となり、今は何の苦もなくアプリを活用して計算しています。
タンパク質ダイエットのおすすめの食材や食べ物を教えてください。
例）枝豆、オートミール、クリームチーズ、 サラダ、サラダチキン、ささみ、スープ、スムージー、スルメ、チーズ、ツナ缶、 豆乳、豆腐、納豆、鶏むね肉、ヨーグルト、牛乳、バナナ、ビーフジャーキー
豆腐、納豆。ブロッコリー、鶏もも肉と鶏むね肉（皮は取り除く）、玄米、そば、豆、もやし、鯖の缶詰、あたりめ、プロテイン、低脂肪または無脂肪牛乳、さつまいも
栄養を補うためにプロテインを活用しましたか？
活用しました
タンパク質ダイエット中、運動はしましたか？どのような運動ですか？例）ウォーキング、筋トレなど
運動しました。ヨガ、筋トレ、サイクリング（クロスバイクが好きなので、50ｋｍほど本格的に走りました）、ストレッチ
タンパク質ダイエットで筋肉量は増えたように感じますか？
増えたように感じます
タンパク質ダイエットで、一時的に太ることはありましたか？何が原因ですか？
体重が増えることがありましたが、ボディラインが太ったように見えることはなかったので気にしませんでした。
タンパク質ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えてください。
筋肉を増やす、または維持しながら減量していくので、そのうち基礎代謝があがり、多少食べ過ぎてしまったりしても太りにくくなります。代謝で消費されるカロリーを増やし、摂取するカロリーは適度に制限しコントロールすることで減量につながると考えています。また、体重だけを不健康に減らすと、俗にいうだらしない体型になりがちですが、たんぱく質ダイエットと筋トレ等の運動を合わせて行うことで、綺麗な体型になることができます。
タンパク質ダイエットをやった感想を教えてください。
まず本当に実践してみてよかったと思っています。食事内容の見直しとコントロールに加えて筋トレを中心にした運動を組み合わせる王道中の王道の方法で、何かを食べ続ければ痩せたり、履くだけで脂肪が消えるアイテムのような楽さはありませんが、積み重ねは決して無駄にならず、努力がそのまま変化につながることがモチベーションになりました。また、見た目が綺麗に痩せることが出来たこと、ここまで継続できたことで、自分自身への自信にもつながりました。
タンパク質ダイエットのメリットを教えてください。
見た目の変化が美しいことです。食事制限だけではないからこそかもしれませんが、本当に全体的にしまったキレイな体型になります。また、しっかり栄養のあるものをしっかり食べて、しっかり動くが基本となるため、食欲自体を我慢する必要はなく、暴飲暴食へもつながりにくいように感じました。そこに運動を組み合わせると、チートデイなどを作ることでさらにストレスフリーでダイエット生活を継続することができました。いずれもはじめは面倒で辛くかんじましたが、習慣になればしないほうが気持ち悪く感じるくらいです。
タンパク質ダイエットのデメリットを教えてください
食費のコストが以前よりかかるようになりました。と言っても、私の食生活はもともとひどい内容で、どんぶりメニュー、インスタントラーメン、パスタ、コーンフレークやシリアルが食事の中心だったので、肉や魚、大豆食品などのたんぱく質や良質な油であるナッツやココナツオイルなどを購入すると食費が以前よりかかるようになりました。しかし、肥満で不健康になり、将来医療費がかかるよりも、健康に対する投資だと思えば安いと思っていて、満足と納得の上でたんぱく質ダイエットを続けています。
あなたのタンパク質ダイエット実践結果のまとめを教えてください
たんぱく質ダイエットに出会って、食事内容の見直しとコントロールに加え、適切な運動を習慣のように継続するうちに、92キロから31キロ減量するダイエットに成功しました。よくダイエットは一生と言われますが、極端な内容のものは結局続けることができず、リバウンドへつながると考えています。たんぱく質ダイエットは一生続けることができますし、綺麗な体型で全体的に引き締まるので、以前より自分自身に自信がつきました。悩んでいる方、はじめはたぶん辛いですが、やった分だけ間違いなく結果がついてくるダイエット方法だといえます。おすすめです。
