鉄アレイとダンベル、あなたはどちらを使っていますか？自宅で筋トレをする人にとって、鉄アレイとダンベルは欠かせない器具ですが、実は両者には微妙な違いがあります。
この記事では、鉄アレイとダンベルの違いを徹底解説し、自宅トレーニングにおすすめの器具を紹介します！
鉄アレイとダンベルの違いとは？
鉄アレイとダンベルは、両端におもりを付けた棒状の器具を手で持ち上げ下げすることで体を鍛えるための道具です。これらは本質的に同じ目的を持っています。
一般的に、商品名としてはダンベルの方がより一般的に使われています。鉄アレイという商品名は、通常、両端の重りが球状に近い形状のものを指しますが、ダンベルは八角形の形状やディスク上に複数のおもりを付けられるバリエーションがあります。
また、水を入れておもりとするタイプのものもダンベルと呼ばれます。
鉄アレイとダンベルの違いは、主に重りの形状や重さ、材質、可動性などにあります。以下に具体的な違いをまとめました。
- 重りの形状：鉄アレイは丸い鉄球がついていることが多く、ダンベルは八角形や円盤型などがあります。丸い鉄球は手に馴染みやすく、振り回しやすいですが、置く時に転がりやすく危険です。八角形や円盤型は転がりにくく安全ですが、手に当たる部分が角ばって痛い場合もあります。
- 重さ：鉄アレイは重さが固定されていることが多く、ダンベルは重さを変えられるタイプがあります。重さが固定されている場合は、自分に合った重さを選ぶ必要があります。重さを変えられる場合は、トレーニング内容や目的に応じて調節できます。
- 材質：鉄アレイは鉄製であることが多く、ダンベルはラバーやビニールなどでコーティングされていることがあります。鉄製は耐久性や安定性が高いですが、錆びやすく手に匂いや汚れがつきやすいです。コーティングされている場合は錆びにくく手触りや見た目が良いですが、剥がれやすく耐久性が低い場合もあります。
- 可動性：鉄アレイは棒の長さが固定されていることが多く、ダンベルは棒の長さを調節できるタイプがあります。棒の長さが固定されている場合は、片手で持つことが前提になります。棒の長さを調節できる場合は、両手で持ったり、バーベルに変えたりできます。
さらに、鉄アレイとダンベルはトレーニング効果、トレーニング方法、トレーニング難易度にも違いがあります。
- トレーニング効果：鉄アレイは重りが丸いため、重心が不安定になりやすく、バランス感覚や安定筋を鍛えることができます。ダンベルは重りが平らなため、重心が安定しやすく、筋力や筋肥大を鍛えることができます。
- トレーニング方法：鉄アレイは振り回したり、投げたりすることができます。これは、爆発的な力や反応速度を鍛えることができます。ダンベルは振り回したり、投げたりすることはできません。これは、持続的な力や持久力を鍛えることができます。
- トレーニング難易度：鉄アレイは重さが固定されていることが多いため、自分に合わない重さだとトレーニング効果が低くなったり、ケガのリスクが高くなったりします。ダンベルは重さを変えられることが多いため、自分のレベルや目標に合わせてトレーニング効果を最大化できます。
自宅トレーニングにおすすめの器具は？
鉄アレイとダンベルの違いを知った上で、自宅トレーニングにおすすめの器具を選ぶポイントを紹介します。
- トレーニング目的：鉄アレイとダンベルは、それぞれ異なる筋肉や部位を鍛えることができます。例えば、鉄アレイは上腕二頭筋や上腕三頭筋などの細かい筋肉を鍛えるのに適しています。ダンベルは大胸筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えるのに適しています。自分のトレーニング目的に合わせて、器具を選びましょう。
- トレーニングスペース：自宅でトレーニングする場合は、スペースの制限も考える必要があります。鉄アレイとダンベルは、それぞれ置く場所や収納方法に注意が必要です。例えば、鉄アレイは転がりやすいので、床に直接置くと危険です。ダンベルは重さを変えられるタイプの場合は、おもりの部分を分解して収納する必要があります。自分のトレーニングスペースに合わせて、器具を選びましょう。
- トレーニング予算：鉄アレイとダンベルは、それぞれ価格や品質に差があります。例えば、鉄アレイは安価であることが多いですが、錆びやすいです。ダンベルは高価であることが多いですが、耐久性や安全性が高いです。自分のトレーニング予算に合わせて、器具を選びましょう。
- 使い方や組み合わせ方を考える：使い方や組み合わせ方によっても効果が変わります。 例えば、ダンベルは単体で使うだけでなく、バーベルに変えたりプッシュアップバーとして使ったりすることで負荷や可動域を変えられます。 また、トレーニングチューブはドアや柱に固定したり、足首や腕に巻いたりすることで全身の筋肉を刺激できます。
- 好みや感覚：自宅トレーニングにおすすめの器具は、自分の好みや感覚も重要です。 例えば、EMS腹筋ベルトは電気刺激で筋肉を動かす器具ですが、人によっては痛みや不快感を感じることもあります。 また、鉄アレイやダンベルは重りの形状や材質によって手触りや見た目が違います。 自分が使いやすくて気持ちが高まる器具を選ぶことで、モチベーションもアップします。
以上、鉄アレイとダンベルの違いを徹底解説しました。自宅トレーニングにおすすめの器具は、自分のトレーニング目的、スペース、予算に応じて選ぶことが大切です。鉄アレイとダンベルを上手に使って、効果的な筋トレを楽しみましょう！
まとめ
鉄アレイとダンベルは、棒の両端におもりを付けた筋トレ器具ですが、重りの形状や重さ、材質、可動性などに違いがあります。鉄アレイは丸い鉄球がついていて、バランス感覚や安定筋を鍛えることができます。ダンベルは八角形や円盤型などがあり、重さを変えられて、筋力や筋肥大を鍛えることができます。自宅トレーニングにおすすめの器具は、自分の目的やレベル、スペース、予算などに合わせて選ぶことが大切です。鉄アレイとダンベルを上手に使って、効果的な筋トレを楽しみましょう！
