もし、あなたが日常の仕事中によく歩くけれど、それがウォーキングとどう違うのか疑問に思ったことはありませんか？
仕事で歩くのとウォーキングの違いは何でしょうか？
実は、仕事での歩行とウォーキングには、かなりの違いがあります。この2つの違いを理解することで、もっと健康的で効果的な歩き方を学ぶことができるんです。
この記事では仕事で歩くのとウォーキングの違いを知りたいと思っているあなたに、仕事中に歩くことと、ウォーキングの間に存在する主な違いを、歩く速さや距離、そして姿勢といった点からご紹介します。
さらに、仕事で歩くことをウォーキングのように楽しむためのちょっとしたコツもお伝えします。
仕事で歩くのとウォーキングの違いとは？
仕事で歩くのとウォーキングの違いは、主に以下の3点にあります。
- 速度
- 距離
- 姿勢
速度
通常、仕事中に歩くときの速度は、ウォーキングのときよりも遅めです。仕事での歩行は、ある場所に行くことが目的で、単に歩くことが目的ではないためです。
だから、歩く速さは周りの環境や自分の気持ちによって変わりやすいんです。
しかし、ウォーキングは、健康や体重管理のために敢えて歩くので、速さは自分で意識して調整することができます。
歩く速さによって、消費されるカロリーや心臓と肺の健康に影響が出ます。普通、速く歩くほど、より多くのカロリーを消費し、心臓や肺の機能も良くなります。
逆に、ゆっくり歩くと、カロリーの消費量は少なくなり、心臓と肺の機能の向上も限られます。
実は、仕事中に歩くことは、ウォーキングのときのカロリー消費量の約半分だと言われています。
距離
仕事中の歩行は、ウォーキングと比べると、通常、距離が短くなる傾向があります。
これは、仕事での移動は特定の目的地に到達することが目的であり、そのためには最短の距離を選ぶことが多いからです。
このため、仕事内容や働く場所によって歩く距離は変わります。
一方で、ウォーキングは歩くこと自体が目的なので、歩く距離を自分で決めることができます。
歩く距離に応じて、筋肉の強さや骨の密度が変わってきます。
一般的には、長い距離を歩くほど、筋肉や骨が強くなります。短い距離だと、筋肉や骨の健康にそこまで効果がないことが多いです。
仕事での歩行は、ウォーキングに比べて筋力や骨密度を高める効果はあまり期待できないとされています。
姿勢
仕事中に歩く時、ウォーキングの時と比べて姿勢が悪くなることがよくあります。
仕事で移動する時は、目的地に早く着くことに集中し、どう歩くかにはあまり注意を払わないためです。
これにより、猫背や反り腰、肩こりといった悪い姿勢のクセがつきやすくなります。
しかし、ウォーキングでは歩くこと自体が目的なので、姿勢に気を配ることが多いです。
その結果、背筋を伸ばし、お腹を引き締め、肩甲骨を寄せるなどの良い姿勢のクセがつきやすくなります。
歩く姿勢は、血流や代謝にも影響を及ぼします。姿勢が良いと、血の流れや代謝が改善されますが、姿勢が悪いとこれらに悪影響を及ぼすことがあります。
仕事中の歩行は、ウォーキングと比べて血流や代謝の向上にはそれほど効果がないとされています。
仕事で歩くのとウォーキングの違いを知って、より効果的な歩き方をしよう
以上のように、仕事で歩くのとウォーキングの違いは、速度や距離、姿勢などにあります。仕事で歩くのは、ウォーキングと比べて、健康に与える影響が少ないと言えます。
しかし、それは、仕事で歩くのが無意味だということではありません。
仕事で歩くのは、ウォーキングと同じように、健康に良い効果を得ることができます。そのためには、以下のような工夫をすることが必要です。
- 速度を上げる
- 距離を伸ばす
- 姿勢を正す
速度を上げる
仕事での歩行はウォーキングに比べて遅めですが、意識して速度を上げることでカロリーを多く消費したり、心臓や肺の機能を向上させることができます。
速度を上げるためには、以下のような方法が役立ちます。
- 歩くリズムを意識する
- 音楽を聴きながら歩く
- 歩く目標を立てる
歩くリズムを整えることで、歩くスピードが安定しやすくなります。リズムは、自分の呼吸や心拍に合わせると良いでしょう。
また、歩きながら音楽を聴くと、リズムに合わせてスピードが上がることがあります。音楽は、好きな曲やテンポの速い曲を選ぶと良いです。
そして、歩く目標を設定することで、自然と歩く速度が上がることがあります。目標は、自分の実力に合ったものを設定しましょう。
例えば、「10分で1キロメートル歩く」や「30分で3キロメートル歩く」といった具体的な目標です。
距離を伸ばす
仕事中に歩く際、通常はウォーキングより短い距離を歩くことが多いですが、意識的に距離を長くすることで、筋肉や骨の健康を向上させることができます。
距離を伸ばすためには、以下のような方法が有効です。
- 別の道を歩いてみる
- もっと長い時間を歩く
- 歩く仲間を見つける
違う道を選ぶことで、歩く距離を増やすことができます。仕事や目的地に応じて、少し遠回りをしてみると良いでしょう。
例えば、バス停や駅を一つ過ぎて降りる、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、近道ではなく遠回りをするなどの方法があります。
歩く時間を増やすと、自然と距離も伸びます。時間に余裕を持って出かけるようにしましょう。
例えば、朝早くから歩く、昼休みに散歩する、仕事帰りに歩くなどです。また、友人や同僚、家族と一緒に歩くと、距離を増やすモチベーションが上がります。
仲間と一緒に歩く楽しさや競争心が、歩く速度や距離を伸ばす助けになります。
姿勢を正す
仕事で歩くのは、ウォーキングよりも姿勢が悪くなりがちですが、それを意識的に正すことで、血行や代謝の改善につながります。姿勢を正すためには、以下のような方法があります。
- 歩く姿勢に注意する
- 歩くストレッチをする
- 歩くグッズを使う
歩く姿勢に注意すると、姿勢が良くなりやすくなります。歩く姿勢は、以下のようなポイントに気をつけましょう。
- 背筋を伸ばす
- 腹筋を引き締める
- 肩甲骨を寄せる
- 首をまっすぐにする
- 顎を引く
- 目線を前に向ける
- 腕を自然に振る
- 足を大きく踏み出す
歩くストレッチをすると、姿勢が良くなりやすくなります。歩くストレッチは、歩く前や歩く後に行うと効果的です。歩くストレッチは、以下のようなものがあります。
- 首のストレッチ
- 肩のストレッチ
- 背中のストレッチ
- 腰のストレッチ
- 腹筋のストレッチ
- 腿のストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
- 足首のストレッチ
歩くグッズを使うと、姿勢が良くなりやすくなります。歩くグッズは、自分の姿勢に合ったものを選ぶと良いでしょう。歩くグッズは、以下のようなものがあります。
- 歩数計
- スマートフォン
- ウォーキングシューズ
- ウォーキングポール
- ウォーキングベルト
- ウォーキングウェア
歩数計を使うと、歩いた速さや距離を知ることができます。これは自分が立てた目標や達成度をチェックするのに便利です。
また、スマートフォンでは、歩く時の音楽や便利なアプリを使うことができます。
これにより、歩くリズムややる気を上げることが可能です。
ウォーキングシューズは、歩く姿勢を整えたり、足への負担を軽減するのに役立ちます。自分の足の形や歩き方に合ったシューズを選ぶといいでしょう。
ウォーキングポールは、歩く時のバランスや安定感を向上させます。自分の身長や歩く環境に合わせたポールを選ぶことが大切です。
ウォーキングベルトは、姿勢をサポートし、腹筋を助ける役割があります。自分のウエストサイズや快適さに合わせて選ぶことがおすすめです。
最後に、ウォーキングウェアは、歩きやすさや快適性を高めます。自分の好みや季節に合ったウェアを選ぶと良いでしょう。
まとめ
仕事で歩くのとウォーキングの違いは、速度や距離、姿勢などにあります。
仕事で歩くのは、ウォーキングと比べて、健康に与える影響が少ないと言えます。
しかし、それは、仕事で歩くのが無意味だということではありません。仕事で歩くのは、ウォーキングと同じように、健康に良い効果を得ることができます。
そのためには、速度を上げる、距離を伸ばす、姿勢を正すという工夫をすることが必要です。仕事で歩くのを、ウォーキングと同じように楽しみましょう。
