妊娠中にダイエットすることに成功した2人の女性にお話をお聞きしました。
自己紹介をお願いします。
20代後半会社員です。
20代半ば会社員です。
- 妊娠中いつからいつまでダイエットしましたか？例）妊娠初期から中期まで、妊娠中ずっと
- ビフォーアフターを教えてください。妊娠中のダイエットで何キロ痩せましたか？目に見える効果はありましたか？
- 食事についてお聞きします。どのような食事法をしましたか？例）食事制限、置き換え、特定の食べ物を控える
- その食事方法を具体的に教えてください 例）お菓子を食べないようにした、お米の代わりに寒天に置き換えた、夜食べないようにしたなど
- 運動についてお聞きします。何の運動をどの程度行いましたか？例）足パカ、ウォーキング、エアロバイク、ストレッチ
- ダイエットが赤ちゃんや胎児に与える影響を考え、何か対策を取りましたか？
- 妊娠中ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
- 妊娠中にダイエットをやった感想を教えてください
- 妊娠中ダイエットのメリットを教えてください
- 妊娠中ダイエットのデメリットを教えてください
- あなたの妊娠中ダイエット実践結果のまとめを教えてください
妊娠中いつからいつまでダイエットしましたか？例）妊娠初期から中期まで、妊娠中ずっと
妊娠中期から後半です。
妊娠中ずっとです。
ビフォーアフターを教えてください。妊娠中のダイエットで何キロ痩せましたか？目に見える効果はありましたか？
2〜3kg痩せました。
痩せてはいない、腕とかは細くなった感じがある
食事についてお聞きします。どのような食事法をしましたか？例）食事制限、置き換え、特定の食べ物を控える
置き換え
食事制限、運動
その食事方法を具体的に教えてください 例）お菓子を食べないようにした、お米の代わりに寒天に置き換えた、夜食べないようにしたなど
食事の置き換えダイエットをしました。極端に量を減らすのではなく、栄養価の高い食べものを摂るようにしました。
夜のご飯をすくなめにするか、もしくはなくすようにしていた。腹8分目もしくは7分目にして間食はなくした。
運動についてお聞きします。何の運動をどの程度行いましたか？例）足パカ、ウォーキング、エアロバイク、ストレッチ
一日30分以上のウォーキング
ウォーキングとストレッチ
ダイエットが赤ちゃんや胎児に与える影響を考え、何か対策を取りましたか？
無理なく実践できる運動をしました。
野菜や鉄分はたべるようにした。
妊娠中ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えてください。
体力づくりのために運動は大事だとかかりつけのお医者さんに言われたので、ハードな運動は続けられるか心配だったので、無理なくできそうなウォーキングを毎日30分以上歩いて実践してました。主に通勤時間としてウォーキングをしたり、休日の日に旦那さんと一緒に広い公園などで景色をみたりしながらウォーキングをしていました。あとは軽いストレッチやヨガなどで運動したり、毎日続けられるような運動をするようにしていました。
結婚式をしようとしたなかで妊娠がわかり、このままバクバク食べて太っていっては元も子もないし後悔するだけだと思ったからです。また2人目で2人目は特に体型が戻りにくかったり太っている方をよく見かけて、自分はそうなりたくないと思ったし2人目を産んだから体型が変わったよって周りから思われたくなく、いつまでも綺麗な体型をしているママさんをみて自分もそうなりたいと思ったから妊娠中からやらないとなと感じやろうと思いました。
妊娠中にダイエットをやった感想を教えてください
妊娠中期〜妊娠後期にかけて、体重がとても増えすぎてしまったので調整するためにウォーキングを一日30分以上かけてしていました。おかげで散歩する習慣が身について今でも積極的に歩くようになりました。ダイエットの効果もあり、わずかですが2〜3kgの減量に成功することができました。2〜3kgの違いでも、体の重さが違うように感じるのでダイエットして良かったとおもいます。体が少し軽くなって動きやすくなりました。
体重は減ることはなかったけど、もしダイエット意識がなかったらかなり体重は増加していたと思うし、後々大変だっただろうなと思ったらやってよかったかなとおもっています。でも胎児のことも考え配慮しながらするのは大変だったし心配も増えてしまう時があって我慢するのとか大変だったなとおもいます。いろいろ試行錯誤して健康的なダイエットを行えたし1人目よりも体重の増加が激しくなく10キロも増えなくてよかったなと感じています。
妊娠中ダイエットのメリットを教えてください
妊娠中のダイエットをするには人それぞれ理由があるとおもいますが、私の場合は、ダイエットをすることによって妊娠中の増えすぎてしまった体重を元に戻すことと、体力づくりのためでした。おかげで体重も落とすことに成功し、体力づくりもすることができました。ウォーキングをしていたので、産後もウォーキングするくせが身に付いていて産後太りもしていません。体型キープのために運動は大事だなと改めて感じることができました。
出産した後、体重を戻すことが楽だったり、身体が身軽に軽くなった感じがあってよかったなとおもいます。また、食事だけでなく運動もすることで健康的になったと思うし、妊娠高血圧などを防ぐ方ができたかなと感じています。無理なく食事制限と運動をすることでいつ健診にいっても元気だねっていってくれたのでこれらがあったおかげかなとも思っています。自分のモチベーションも高まる方ができ目標とかもできて頑張ろうって感じる方ができました。
妊娠中ダイエットのデメリットを教えてください
毎日一日30分以上歩くことを目標にしていたため、体調が優れないときがあっても、ウォーキングに行かなきゃ。というプレッシャーがありました。一日休んでしまうと、それがクセになって三日坊主になるので、なるべく毎日ウォーキングに行かないといけないという若干のプレッシャーとお医者に怒られるという恐怖がありました。また、天気がわるいときや遠出をしないといけないときは電車に乗るのでウォーキングできない日もありました。
食事制限をすることや甘いものが食べたいのに我慢することによってストレスを感じてしまい，肌荒れとかにいたってしまったことがあったのが後悔というか妊娠後にやったりすればよかったかなと思いました。毎回ご飯をそんなに食べなかったりして、赤ちゃん元気かなって心配になったりすることが多々あったりしてメンタル部分で弱くなることがあったことがデメリットでした。またずっと思ったり考えたりすることが大変でしたし嫌だったです。
あなたの妊娠中ダイエット実践結果のまとめを教えてください
はじめはお医者さんに言われてはじめたダイエットでしたが、たしかに言われた通り妊娠中増えすぎた体重は元に戻りづらいんだなと実感しています。なので妊娠中、心を鬼にして怒ってくれたお医者さんにも感謝していますし、妊娠中のダイエットでウォーキングを選んだことも良かったと思っています。あのとき習慣がついたおかげで今も楽しくウォーキングすることができています。毎日の習慣ってあたりまえになるから大事だとおもいます。
あまり意識しすぎないことが大事なんだなと思いました。無理なくやることや、3食はたべてもおやつ間食をなくすことや運動をするなど健康的なことをする上ではいいなと思ったし妊娠後期になると運動して歩きなさいといわれるので、それを踏まえたうえでもやっていてよかったかなとおもいます。妊娠中に野菜とか多く食べることやジョギングすることで健康的なでもいられたし、赤ちゃんも元気だったのかなと思うと変なダイエット方法ではなくてよかったです
