ウォーキングは、健康や美容に効果的な運動ですが、続けるのはなかなか難しいですよね。
そこで、おすすめするのは、ウォーキングを「習慣」にすることです。
特に、朝起きたらまずウォーキングするという習慣をつけると、さまざまなメリットがあります。今回は、そのメリットを3つご紹介します。
1. 一日の活力がアップする
朝起きたらまずウォーキングすると、体が目覚めて一日の活力がアップします。
ウォーキングは、血液やリンパの流れを良くし、酸素や栄養素を全身に運びます。これにより、細胞や組織の働きが活発になり、免疫力や代謝力が高まります。
また、ウォーキング中に光を浴びると、体内時計がリセットされて、睡眠の質が向上します。光は、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を調節する働きがあります。
朝に光を浴びると、夜にメラトニンの分泌が促されて、深い眠りに入りやすくなります。
さらに、ウォーキングは、ストレスホルモンの分泌を抑えて、気分を明るくします。ストレスホルモンは、緊張や不安を引き起こすだけでなく、血圧や血糖値を上げたり、免疫力や代謝力を低下させたりします。
ウォーキングは、ストレスホルモンを減らして、エンドルフィンという快楽ホルモンを増やします。
エンドルフィンは、幸せや満足感を感じさせる働きがあります。これらの効果により、朝ウォーキングすると、一日中元気でいられます。
2. 代謝が上がってダイエットに効果的
朝起きたらまずウォーキングすると、代謝が上がってダイエットに効果的です。ウォーキングは、筋肉や内臓の働きを高めて、基礎代謝を上げます。
基礎代謝とは、安静時に消費されるカロリーのことで、高いほど太りにくくなります。筋肉は、体の中で最もエネルギーを消費する組織です。
ウォーキングは、筋肉量を増やして、筋肉の質を向上させます。これにより、ウォーキングをしていないときも、カロリーを多く消費するようになります。また、内臓は、消化や吸収などの生命活動に必要なエネルギーを供給する役割があります。
ウォーキングは、内臓の血流を改善して、内臓の機能を高めます。これにより、食べ物から得られるエネルギーを効率的に利用するようになります。
さらに、朝ウォーキングすると、食欲が抑えられて、朝食の量が減ります。朝ウォーキングすると、胃が収縮して満腹感が得られやすくなります。
また、ウォーキングは、レプチンという満腹ホルモンの分泌を促進します。レプチンは、食欲を抑制する働きがあります。これらの効果により、朝ウォーキングすると、食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに、朝ウォーキングすると、一日中代謝が高まって、消費カロリーが増えます。朝ウォーキングすると、体温が上昇して、発汗や呼吸などで熱を放出します。これにより、体温調節に必要なエネルギーが増えて、カロリー消費が促進されます。
また、朝ウォーキングすると、運動後も代謝が高い状態が続きます。これは、運動後の酸素摂取量（EPOC）という現象で、運動中に発生した酸素欠乏や乳酸などを回復させるために必要なエネルギーです。
これらの効果により、朝ウォーキングすると、ダイエットに効果的です。
3. 習慣化しやすく続けやすい
朝起きたらまずウォーキングすると、習慣化しやすく続けやすいです。朝は一日の中で最も時間が確保しやすい時間帯です。
夜は仕事や家事などで忙しくなったり、疲れてしまったりして、ウォーキングをする気にならないこともありますが、朝はそういう邪魔が少ないです。
また、朝は気温や湿度も低くて快適です。夏は暑くて汗をかきやすく、冬は寒くて風邪をひきやすいという問題がありますが、朝はそのような気候の影響を受けにくいです。
さらに、朝ウォーキングするというルーティンを作ると、自然と体が覚えてくれて、無意識に行動できるようになります。人間は、繰り返し行う行動を記憶して、自動化する能力があります。
朝ウォーキングするという行動を定期的に繰り返すことで、脳がそのパターンを学習して、意思決定の必要性を減らします。
これにより、朝ウォーキングすることが当たり前のことになります。これらの理由から、朝ウォーキングすると、習慣化しやすく続けやすいです。
まとめ
いかがでしたか？
朝ウォーキングすると、次の3つのメリットがあります。
- 一日の活力がアップする
- ウォーキングは、血液やリンパの流れを良くし、酸素や栄養素を全身に運びます。また、光を浴びると、睡眠の質が向上します。さらに、ストレスホルモンを減らして、気分を明るくします。
- 代謝が上がってダイエットに効果的
- ウォーキングは、筋肉や内臓の働きを高めて、基礎代謝を上げます。また、朝ウォーキングすると、食欲が抑えられて、食べ過ぎを防ぎます。さらに、朝ウォーキングすると、一日中代謝が高まって、カロリー消費が増えます。
- 習慣化しやすく続けやすい
- 朝は時間が確保しやすくて快適な時間帯です。また、朝ウォーキングするというルーティンを作ると、自然と体が覚えてくれて、無意識に行動できるようになります。
ぜひ、朝ウォーキングを習慣にするようおすすめします。
