あなたは実家暮らしをしていますか？もしくは、実家に帰省するときにストレスを感じますか？
もし、そうだとしたら、あなたはHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）という気質の持ち主かもしれません。
HSPとは、人一倍繊細な気質をもって生まれた人のことで、周囲の状況や人の感情に敏感に反応します。HSPの人は、感受性や共感力が高い反面、刺激に弱く疲れやすいという特徴があります。
実家暮らしや実家帰省は、HSPの人にとってはストレスの原因になりやすいです。なぜなら、実家では以下のようなことが起こりがちだからです。
- 親や兄弟などの家族から干渉されたり、子供扱いされたりする
- 部屋に勝手に入られたり、プライバシーを侵害されたりする
- 一人でいたいときに限って呼ばれたり、話しかけられたりする
- 外泊するときにいちいち説明を求められたり、心配されたりする
- 親戚や近所の人との付き合いが面倒だったり、嫌だったりする
これらのことは、HSPの人にとっては大きなストレスになります。HSPの人は、自分の感情や感覚に敏感であるため、他人の言動や態度にも敏感になります。そのため、家族との関係にも気を遣いすぎてしまい、疲労やイライラが溜まってしまうのです。
では、HSPの人は実家暮らしや実家帰省でストレスを感じないためには、どうすればいいのでしょうか？
ここでは、HSPの人が実家でストレスを感じないための対策法をいくつか紹介します。
- 家族との距離を適切に保つ
- 自分の時間や空間を確保する
- 耳栓やアロマなどでリラックスする
- 散歩や運動などで気分をリフレッシュする
- 友達やカウンセラーなどに相談する
家族との距離を適切に保つ
HSPの人は、家族との関係にも敏感です。そのため、家族からの干渉や子供扱いに対して、過剰に反応してしまうことがあります。しかし、それは家族との関係を悪化させるだけでなく、自分自身のストレスにもなります。
そこで、家族との距離を適切に保つことが大切です。家族との距離を保つというのは、家族とのコミュニケーションを断つということではありません。家族とのコミュニケーションは、HSPの人にとっても必要なものです。しかし、家族とのコミュニケーションは、自分のペースで行うことが重要です。
家族との距離を保つためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 家族に自分の気質や感情を理解してもらう
- 家族に自分のニーズや境界を伝える
- 家族に自分の考えや意見を尊重してもらう
- 家族に自分の時間や空間を尊重してもらう
- 家族に自分の生活や選択を信頼してもらう
これらのことを家族に伝えるときには、できるだけ穏やかで丁寧に話しましょう。家族に対して攻撃的になったり、感情的になったりすると、家族も反発したり、不安になったりします。
家族に対しては、自分の気持ちや思いを分かってもらいたいという姿勢で話すことが大切です。
自分の時間や空間を確保する
HSPの人は、一人でいることや静かな場所でいることが好きです。一人でいることや静かな場所でいることは、HSPの人にとってはリラックスする方法の一つです。
しかし、実家暮らしや実家帰省では、一人でいることや静かな場所でいることが難しいことがあります。
そこで、自分の時間や空間を確保することが大切です。自分の時間や空間を確保するというのは、自分の部屋にこもるということではありません。
自分の部屋にこもると、家族から孤立したり、不健康になったりする可能性があります。自分の時間や空間を確保するというのは、自分の好きなことや興味のあることに没頭するということです。
自分の好きなことや興味のあることに没頭するというのは、以下のようなことです。
- 趣味や勉強に打ち込む
- 音楽や本などの芸術作品に触れる
- メディテーションやヨガなどの瞑想的な活動をする
- ペットや植物などの自然と触れ合う
- 散歩や運動などの身体的な活動をする
これらのことをするときには、できるだけ家族に邪魔されないようにしましょう。家族に自分の時間や空間を尊重してもらうためには、事前に伝えることが大切です。
家族に「今から○○をするので、邪魔しないでほしい」と言っておくと、家族も理解してくれるでしょう。
耳栓やアロマなどでリラックスする
HSPの人は、音や匂いなどの刺激に敏感です。実家では、家族の話し声やテレビの音、食事の匂いなど、様々な刺激があります。
これらの刺激は、HSPの人にとってはストレスになります。HSPの人は、刺激に対して過敏に反応してしまうため、緊張や不快感を感じやすいのです。
そこで、耳栓やアロマなどでリラックスすることが大切です。耳栓やアロマなどは、HSPの人にとってはストレスを軽減する効果があります。
耳栓やアロマなどは、音や匂いなどの刺激を遮断したり、心地よい刺激を与えたりすることで、HSPの人の心と身体を落ち着かせます。
耳栓やアロマなどでリラックスするためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 耳栓は、家族の話し声やテレビの音などが気になるときに使用する
- アロマは、自分の好きな香りや効能のある香りを選んで使用する
- 耳栓やアロマは、自分の部屋やお風呂などのプライベートな場所で使用する
- 耳栓やアロマは、自分の気分や状況に合わせて使用する
これらのことをするときには、できるだけ家族に迷惑をかけないようにしましょう。
家族に耳栓やアロマの使用を理解してもらうためには、事前に伝えることが大切です。
家族に「今から耳栓をするので、大事なことがない限り、話しかけないでほしい」と言っておくと、家族も配慮してくれるでしょう。
散歩や運動などで気分をリフレッシュする
HSPの人は、身体的な活動も好きです。身体的な活動は、HSPの人にとっては気分をリフレッシュする方法の一つです。
身体的な活動は、ストレスホルモンを減らしたり、エンドルフィンを分泌したりすることで、HSPの人の心と身体をリラックスさせます。
散歩や運動などで気分をリフレッシュするためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 散歩や運動は、自分の好きな時間や場所で行う
- 散歩や運動は、自分の体力や気分に合わせて行う
- 散歩や運動は、自然や風景などの美しいものに目を向ける
- 散歩や運動は、音楽やポッドキャストなどの楽しいものに耳を傾ける
- 散歩や運動は、友達やペットなどの楽しい相手と一緒に行う
これらのことをするときには、できるだけ家族に気兼ねしないようにしましょう。家族に散歩や運動の効果を理解してもらうためには、事後に報告することが大切です。
家族に「散歩や運動をしてきたら、すごく気分が良くなった」と言っておくと、家族も喜んでくれるでしょう。
友達やカウンセラーなどに相談する
HSPの人は、人との関係も大切にします。人との関係は、HSPの人にとっては支えになる方法の一つです。
人との関係は、自分の感情や悩みを共有したり、励ましやアドバイスをもらったりすることで、HSPの人の心と身体を癒します。
友達やカウンセラーなどに相談するためには、以下のようなことを心がけましょう。
- 友達やカウンセラーは、自分の気質や感情を理解してくれる人を選ぶ
- 友達やカウンセラーは、自分のニーズや境界を尊重してくれる人を選ぶ
- 友達やカウンセラーは、自分の考えや意見を否定しない人を選ぶ
- 友達やカウンセラーは、自分の時間や空間を侵害しない人を選ぶ
- 友達やカウンセラーは、自分の生活や選択を批判しない人を選ぶ
これらのことをするときには、できるだけ家族に隠さないようにしましょう。家族に友達やカウンセラーの存在を知らせることが大切です。
家族に「友達やカウンセラーと話すと、気持ちが楽になる」と言っておくと、家族も安心してくれるでしょう。
まとめ
実家暮らしや実家帰省は、HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）の人にとってはストレスの原因になりやすいです。
HSPの人は、周囲の状況や人の感情に敏感に反応する気質をもっています。そのため、家族との関係にも気を遣いすぎてしまい、疲労やイライラが溜まってしまうのです。
この記事では、HSPの人が実家でストレスを感じないための対策法を紹介しました。
家族との距離を適切に保つ、自分の時間や空間を確保する、耳栓やアロマなどでリラックスする、散歩や運動などで気分をリフレッシュする、友達やカウンセラーなどに相談するという5つの方法です。
これらの方法を実践することで、HSPの人は実家でストレスを感じないで、快適に過ごすことができるでしょう。
